הגדל את צריכת החלבון הצמחי שלך עם ברים טבעוניים נהדרים אלה. אשראי תמונה: EatMezcla / Facebook
קניות עבור חטיפי חלבון טבעוניים עשויה להיות מאתגרת, לא בגלל שיש אפשרויות מוגבלות של חלבונים מהצומח (אנו מקווים שהמיתוס בדרך החוצה), אלא מכיוון שיש למעשה כל כך הרבה מותגים לבחירה.
לכמה גרם חלבון כדאי לכוון? מה לגבי תוספת סוכרים, המרכיבים ומקורות החלבון? האמת היא שיש שם הרבה מוצרי זבל אבל אתה יכול לקבל החלטה בריאה ומושכלת יותר אם אתה יודע מה לחפש.
מה לחפש כשבוחרים בר חלבונים טבעוני
כשאתה קונה חטיפי חלבון, בדוק את הדברים הבאים:
- רשימת המרכיבים: סינתיה סאס, תזונאית ביצועים מבוססת VirtualPlant, שוקלת את מה שהיא ממליצה ללקוחות לחפש בעת בחירת חטיפי חלבון טבעוניים: "בעת הערכת בר, קרא תחילה את המרכיבים. רשימות המרכיבים היו צריכות להיקרא כמו מתכון שהיית יכול להכין בעצמך, והחומר החשוב ביותר לא אמור להיות ממתיק כמו סירופ אורז חום או סירופ טפיוקה. "
- ל גרם חלבון, פחמימות ושומן: "לקבלת תרומה ראויה לצרכי הפרוטאין היומי שלך, ולוויסות רמות הסוכר בדם ואינסולין לאנרגיה קבועה, חפש לפחות 10 גרם חלבון , ורמת פחמימות ושומן מאוזנת להפליא, "משתף סאס. כשמדובר בהערכת תכולת הפחמימות והשומנים, להסתכל על הגרמים בלבד יכול להיות מסובך – בדוק גם את הערך היומי של אחוז. זהו סרגל מאוזן יותר אם יש תרומה הוגנת משני מרכיבי המזון הללו.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
ממה להימנע בבר חלבונים
יש כמה דברים שתרצה להימנע מהם כשמדובר בקניות של חטיפי חלבון:
- תוספים: "בעת קניות ברים, אני ממליץ ללקוחותיי להימנע מממתיקים מלאכותיים ותוספים אחרים, כמו גם אלכוהולי סוכר, ממתיקים מאוד אינטנסיביים ושמן דקלים", מסביר סאס.
- סוכרים שנוספו: נסו לשמור על סוכרים שהוסיפו למינימום, פחות מ- 13 עד 15 גרם זו מטרה טובה, אך בסך הכל, הכי חשוב שתעשו הכי טוב להישאר בגבולות היומיום שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים שקיבלו נקבה בלידה לשמור על צריכת הסוכר בתוספת 25 גרם ולאנשים שקיבלו גברים בלידה, 36 גרם או פחות.
עֵצָה
יש לזכור, כשמדובר באכילה בריאה, המטרה היא לאכול אוכלים שלמים קודם. חטיפי חלבון יכולים להיות הצלת חיים אם אתה נוסע, עושה אימון ארוך או שאתה פשוט בקמצוץ וצריך לתפוס משהו מהיר.
9 חטיפי החלבונים הטבעוניים הטובים ביותר
1. סרטי חלבון לאראבר
בקר בדף 
לארברים ניתן להשיג בשישה טעמים שונים, ומכיוון שהחטיפים ממותקים בעיקר עם תמרים, הם דלים בתוספת סוכר. אשראי תמונה: לרבר
למנה: 220 קלוריות, 6 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 170 מיליגרם נתרן, 25 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 18 גרם סוכר, 2 גרם תוספת סוכר), 11 גרם חלבון
המותג הזה הוא החלום של הטהרני. לאברארים כבר מזמן ידועים ואהובים ברשימת המרכיבים הפשוטים שלהם ובטעמים טעימים דמויי קינוח – פאי דובדבנים, מישהו? הקו החדש יותר של חטיפי חלבון צמחיים עדיין מבוסס על פירות ואגוזים כמו המקור, אך הם כוללים חלבון אפונה, המספקים 11 גרם לבר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 6.99 דולר לארבע חבילות
2. סורגי אלוהה
בקר בדף 
חטיפי אלוהה מגיעים במגוון טעמים שונים נטולי סטיביה, למקרה שאינכם חובבי הטעם של הממתיק. קרדיט תמונה: אלוהה
למנה: 170 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 105 מיליגרם נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 7 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
חטיפי אלוהא ארוזים בסיבים (כ -12 גרם) וחלבון (כ -14 גרם), שני חומרים מזינים מרגיעים, ובכל זאת הסורגים נשארים דלים יחסית בקלוריות. סורגים אלה הם ייחודיים מרוב האחרים מכיוון שהם מכילים תערובת חלבונים צמחית – חלבון אורז חום וחלבון גרעיני דלעת. הם עשויים גם עם מרכיבים אורגניים של 100 אחוז.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 19.50 לכל 12 מארזים
3. ברים של מצלה
בקר בדף 
אלה קלים יותר בקלוריות (170 לחמאת בוטנים קקאו פרואנית) אך עדיין מספקים 10 גרם חלבון, מה שהופך אותם למושלמים לזמן חטיף. אשראי תמונה: Mezcla
למנה: 170 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 105 מיליגרם נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 7 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
הברים האלה נראים כמו בר ממתקים, אך ההיצע התזונתי שלהם רחוק ממה שתמצאו במעבר הקונדיטוריה. הם מגיעים בשלושה טעמים בולטים – וניל מאצ'ה יפני, שוקו חם צ'יפוטלה מקסיקני וחמאת בוטנים קקאו פרואנית. החלבון מגיע מאפונה והם כוללים גם דגנים מלאים, כמו אמרנט וקינואה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 25 לכל 8 חבילות
4. חטיפי חלבון אמריטה
בקר בדף 
חטיפי חלבון עתירי אמריטה זמינים בשמונה טעמים שונים והם מהבחירה המובילה של סאס.
למנה: 230 קלוריות, 8 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 75 מיליגרם נתרן, 30 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 8 גרם חלבון
"חטיפי החלבון העשירים של אמריטה הם אחד המועדפים עליי לטעם, למרקם ולרכיבי מזון שלם. כל בר מספק 15 גרם חלבון צמחי נדיב ואיזון בריא של פחמימות מבוססות תמרים ושומן טוב ממגוון זרעים". סאס אומר.
"בנוסף להיותם צמחיים וללא סויה, הם מאושרים על ידי פרויקט שאינו GMO, וללא גלוטן, ובר אחד מספק כמעט 20 אחוז מהיעד היומי לברזל." השגת מספיק ברזל חשובה לכולם, אך מי שנמצא בתזונה טבעונית צריך להיות חרוץ במיוחד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 24.99 דולר לכל 12 מארזים
5. ProBar Live
בקר בדף 
בחר מתוך טעמים כגון שבב שוקולד חמאת בוטנים וקשיו קוקוס. אשראי תמונה: ProBar
למנה: 330 קלוריות, 25 גרם שומן (6 גרם שומן רווי), 90 מיליגרם נתרן, 17 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 7 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
בר זה הוא מועדף על דיאטנית מכיוון שהוא נקי מסוכרים נוספים, מספק 10 גרם חלבון ו מכיל מיליארד CFU של פרוביוטיקה חיה. הסורגים מיוצרים בעיקר עם אגוזים, זרעים ומשחת תמרים למתיקות, אך הם מכילים גם את החיידקים Bacillus coagulans GBI-30 6086. הברים נמצאים בקצה הגבוה יותר של טווח הקלוריות, אך זו אפשרות צפופה במזינים, מה שהופך אותו למושלם כשאתה זקוק למשהו מהיר, טעים וקצת יותר ממלא.
קנה את זה : ProBar.com; מחיר : 24.99 דולר לכל 8 חפיסות
6. סורגים חלבונים אורגניים
בקר בדף 
סרגל אחד מספק 10 גרם חלבון, איזון מאקרו בריא ו -20% מהצורך היומי במגנזיום.
למנה: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 27 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 20 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
"אני אוהב את הפשטות של המרכיבים בחטיפים אורגניים המאושרים על ידי Skout Organic USDA. השוקולד המלוח מיוצר עם תמרים בלבד, גרעיני חמניות, אבקת גרעיני חמניות, קקאו, גרעיני דלעת, מלח הימלאיה ורוד וטעם שוקולד, וזה טעים כמו פינוק טעים, "אומר סאס.
עבור דיאטנים מן הצומח, חשוב לקבל את החלבון ממגוון מקורות כמו אפונה, אורז חום ובמקרה זה, מגרעיני חמניות ודלעת. פעם חשבנו שעלינו לשלב חלבונים מהצומח כדי להפוך אותו לחלבון שלם, אך כעת אנו יודעים שפשוט אכילת מגוון רחב של צמחים ביום תעשה את העבודה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 29.99 לכל 12 מארזים
7. לכו ברים חלבונים גולמיים
בקר בדף 
הם ממותקים קלות ומספקים 5 עד 6 גרם סוכר נוסף ומכילים 15 אחוזים מהצרכים היומיומיים שלך של ברזל.
למנה: 240 קלוריות, 12 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 75 מיליגרם נתרן, 23 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 14 גרם סוכר, 5 גרם תוספת סוכר), 12 גרם חלבון
המרכיב הראשון בסורגים אלה הוא זרעי אבטיח מונבטים. מזונות מונבטים כמו דגנים וזרעים הם בדרך כלל בעלי חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים גבוהים יותר, והם עשויים להיות קלים יותר לעיכול בהשוואה לגרסה המסורתית והבשלה של המזון. ברים אלה מכילים חומרים מוגבלים, ומספקים 12 גרם חלבון מחלבון אפונה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 23.15 לכל 12 מארזים
8. שאנטי בר
בקר בדף 
ברים מסוימים מספקים למעלה מ -20 אחוזים מהערך היומי לסיבים, ויש להם מאזן מאקרו יפה.
למנה: 240 קלוריות, 10 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 75 מיליגרם נתרן, 22 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 11 גרם סוכר), 17 גרם חלבון
"מועדף אחר לאיכות המרכיבים והטעמים הייחודיים הוא קו הברים האורגניים המוסמכים על ידי USDA, שהם גם מאושרים ללא גלוטן ולא מאושרים על ידי GMO. הם כוללים מרכיבי מזון על כמו כורכום ותותים בשילובים מעניינים", אומר סאס. אלה נעים בחלבון בין 10 ל -17 גרם לבר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 26.49 דולר לכל 12 מארזים
9. קנבוס כן!
בקר בדף 
אלה קצת פחות סיבים – בערך 2 גרם לבר – אבל הם מלאים בשומנים בריאים. אשראי תמונה: קנבוס כן!
למנה: 220 קלוריות, 14 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 95 מיליגרם נתרן, 16 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר, 7 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
אם השם לא מסר אותו, זרעי המפ הם מרכיב עיקרי (ומקור חלבון) בסורגים אלה, יחד עם גרעיני חמניות וחלבון אפונה. זרעי המפ הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3 – למעשה, כל בר מכיל 6 גרם אומגה 3 ואומגה 6 יחד.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : $ 19.99 לכל 12 מארזים