אם אתה מזדווג את המרק שלך עם פרוסת לחם, בחר באפשרות שלם. קרדיט לתמונות: rudisill/e+/gettyimages
הכנת סיר נעים של מרק או תבשיל נשמעת שזה לוקח די מאמץ, זמן ומרכיבים-ובואו לא נקטן את תהליך הניקיון. אבל אם יש לך בלנדר במהירות גבוהה בארסנל המטבח שלך, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על היסוסך.
פרסומת
סרטון היום
אינך זקוק לשעות זמן להכנת מתכוני מרק מעורבבים בריאים אלה-רבים מאלה רק דורשים בלנדר בגודל מלא או בלנדר טבילה יחד עם כמה כלים אחרים.
מתכונים אלה עשירים גם בחלבון, מה שאומר שתרגיש מרוצה לאחר שתסיים את הקערה המהבילה (או הקרה) שלך.
פרסומת
קריאה קשורה
7 הבלנדרים הטובים ביותר לכל תקציב, גודל משק הבית ומשימת הבישול
1. מרק בלנדר טורטיה
בקרו ב- pagehttps: //blenderhappy.
- 386 קלוריות
- 14 גרם חלבון
פרסומת
מרק טורטיה טרי בפחות מעשר דקות-וניקוי מינימלי? הירשם לנו. כל מה שאתה צריך זה בלנדר במהירות גבוהה וקומץ מרכיבים כדי להקציף את המרק הגבוה והחלבון הגבוה.
שקול להחליף את ציפוי השמנת החמוצה שלך עם כפית של יוגורט יווני – זה טעים כמו שמנת חמוצה אך הוא נמוך יותר בשומן וגבוה בחלבון.
פרסומת
קבל את מתכון מרק בלנדר טורטייה ומידע על תזונה בבלנדר שמח.
2. מרק אפונה בהשראת תאי
בקרו ב- pagehttps: //www.runningtothekitchen.com אתם יכולים ליהנות מרק אפונה זה קר או חם. קרדיט אימג ': ריצה למטבח
- 358 קלוריות
- 11 גרם חלבון
חלב קוקוס מעניק למרק אפונה בהשראת תאי זה מרקם נחמד ועבה בזמן שהוא משחת לימון, ג'ינג'ר, סיד וצאלוט מוסיפים חביבות שתגרום לך לרצות להוסיף את המתכון הזה לסיבוב החודשי שלך.
קבל את מתכון מרק האפונה בהשראת תאי ומידע על תזונה בריצה למטבח.
3. מרק אנצ'ילדה עוף שמנת
בקרו ב- pagehttps: //thesaltedpepper.com vert
- 231 קלוריות
- 24 גרם חלבון
אם אתם מחפשים מתכון מרק שעשיר בחלבון ודורש מעט ניקוי, תרצו להוסיף את מרק אנצ'ילדה זה לתפריט.
בהתחשב בערך המומלץ היומיומי של נתרן הוא פחות מ -2,300 מיליגרם ליום, המתכון הזה מעט בקצה הגבוה יותר, על פי ה- FDA. אז, תרצו לפקוח עין על צריכת המלח שלכם להמשך היום.
קבל את מתכון מרק אנצ'ילדה עוף קרמי ומידע על תזונה בפלפל המלוח.
4. מרק חומוס שמנת
בקרו ב- pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com המתכון הזה הוא נטול חלב, ידידותי לטבעונים ונמוך בסך הכל שומן. אשראי: שוק מזון מלא
- 230 קלוריות
- 11 גרם חלבון
מרק החומוס הזה מתקתק את כל הקופסאות: הוא דל בנתרן, ללא כולסטרול ומקור נהדר לחלבון וסיבים.
למרות שלמרק זה לוקח רק כעשרים דקות להכנה (ויגיש את כל המשפחה), הוא דורש שתשתמש גם בבלנדר שלך וגם בתנור, כך שתצטרך להקדיש זמן נוסף לניקוי.
קבל את מתכון מרק חומוס שמנת ומידע על תזונה בשוק Whole Foods.
5. מרק פיצה
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com Innstead להזמין פנימה, ליהנות מפרוסת פיצה בצורת קערה. קרדיט לתמונות: Vitamix
- 150 קלוריות
- 8 גרם חלבון
פיצה לא חייבת להיות מיוחד-אוקסיונלי בלבד, במיוחד עם מתכון מרק פיצה פחמימי נמוך. מרק זה משלב את כל מרכיבי הפיצה הסטנדרטיים אך תוכלו להחליף את הפלפלוני והסלמי לעוף או הודו אם אתם רוצים חלבון רזה יותר.
למרות שמתכון זה מציע לך להשתמש בבלנדר ויטמיקס, כל בלנדר במהירות גבוהה יביא את העבודה.
קבל את מתכון מרק הפיצה ומידע התזונה בוויטמיקס.
6. מרק ברוקולי צ'דר
בקר ב- pagehttps: //www.101cookbooks.combroccoccoli-cheddar הוא מרק קלאסי וזה עמוס גם בחלבון. קרדיט דימוי: 101 ספרי בישול
- 465 קלוריות
- 15 גרם חלבון
מרק ברוקולי צ'דר נעים כמו שמרק יכול להגיע. וזמן הבישול הכולל של 15 דקות הופך את המתכון הזה ליותר מושך.
כשאתה קונה את הלחם הדרוש למתכון זה, נסה לתעדף זנים מלאים. בניגוד ללחמי קמח מעודנים, גרסאות מלאי דגנים מלאות בחומרים מזינים כמו סיבים ויטמינים B, אומרת בוני טאוב-דיקס, RD, מחברת קרא אותו לפני שאתה אוכל אותו: לוקח אותך מהתירה לשולחן.
קבל את מתכון מרק צ'דר ברוקולי ומידע על תזונה ב -101 ספרי בישול.
7. מרק תפוחי אדמה איטי בריא ובלנדר עוף
בקרו ב- pagehttps: //theHealthytreehouse.com המרק הזה משלב את כל מרכיבי ארוחת הערב המועדפים עליכם בקערה חמה. קרדיט דימוי: בית העץ הבריא
- 197 קלוריות
- 21 גרם חלבון
למתכון זה תזדקק לבלנדר וסיר איטי. אך למרות תהליך הניקוי המייגע (במקצת), התוצאה הסופית שווה את זה.
ארוחה שלמה בקערה, מרק זה עמוס במרכיבים דשנים, כולל חזה עוף, תפוחי אדמה רוסיים, גזר וסלרי. בנוסף, זה מתחיל בכיריים איטיות ולוקח בערך 8 שעות בסך הכל, כך שתוכלו להכין אותו בתחילת היום שלכם וליהנות מקערה חמה לארוחת ערב.
קבל את הסיר האיטי הבריא והבלנדר מרק תפוח אדמה עוף ומידע על תזונה בבית העץ הבריא.
8. מרק שעועית שחורה
בקר ב Pagehttps: //www.onceuponachef.com Swap Chicken Brot
- 475 קלוריות
- 27 גרם חלבון
שעועית שחורה עשירה בחלבון (כ -15 גרם לכוס, על פי ה- USDA), כך שזרקתם למרק היא דרך פשוטה להוסיף לבבות לקערה שלכם.
בעוד שמתכון זה דורש מרק עוף, אתה יכול להחליף אותו עם מרק ירקות רגיל אם אתה רוצה לשמור על ארוחה על בסיס צמח.
קבל את מתכון מרק שעועית שחורה ומידע על תזונה בבת אחת על שף.
9. מרק עדשים
בקרו ב- pagehttps: //www.jessicagavin.comlentil מרק הוא ארוחה מושלמת ללא בשר. קרדיט לתמונות: ג'סיקה גאווין
- 290 קלוריות
- 14 גרם חלבון
מרק עדשים הוא דרך קלה לפגוע ביעדי החלבון שלך ביום שני ללא בשר (או אם אתה עוקב אחר תזונה צמחונית). מתכון זה צמחוני לחלוטין ולוקח רק כשעה של זמן הכנה מוחלט.
מתכון בהשראת הים התיכון מייצר כארבע מנות וניתן לאחסן אותו במכולה אטומה לאוויר עד שבוע שלם. לחלופין, אם תרצו להכין ארוחות לעתיד, תוכלו לאחסן קערות במקפיא עד כ -30 יום.
קבל את מתכון מרק העדשים ומידע התזונה בג'סיקה גאווין.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת