הוסף הקלה לצרבת לרשימת הסיבות להתעמלות קבועה. אשראי תמונה: אוסקר וונג / רגע / GettyImages
נהנית מהבוריטו החריף ההוא לארוחת הערב, אבל אז זה מכה בך – התחושה הלא נוחה בחזה שיכולה להיות רק דבר אחד: צרבת.
צרבת יכולה להיות חלק נורמלי מהחיים עבור אנשים רבים. על פי המכללה האמריקאית לגסטרואנטרולוגיה, כ- 60 מיליון אמריקאים סובלים מצרבת לפחות פעם בחודש, וההערכה היא כי עד 15 מיליון סובלים מצרבות מדי יום.
פרסומת
יחד עם העבודה עם רופא להערכת וניהול הסימפטומים שלך, יש גם כמה צעדים שתוכל לנקוט בכדי להפסיק את החזרת החומצה באופן טבעי. להלן מספר תכשירי ריפלוקס חומצה העשויים לעזור להיפטר מצרבת ללא נוגדי חומצה.
אַזהָרָה
אם יש לך צרבת באופן קבוע יותר מפעמיים או שלוש פעמים בשבוע, פנה לרופא מכיוון שהתסמינים שלך עשויים להיות בגלל מצב חמור יותר הנקרא GERD.
1. אכלו מנות קטנות יותר
אתה עשוי למצוא הקלה בחומצה על ידי הגבלת כמות שאתה אוכל בכל פעם, אומרת הדיאטנית הולי דיקסטרה, RDN, ל- morefit.eu. הקפדה על כך שהבטן לא תתמלא מדי עשויה לסייע במניעת ריפלוקס מלכתחילה.
פרסומת
דיקסטרה מציע לאכול כמה ארוחות קטנות יותר מאשר שתיים או שלוש ארוחות גדולות יותר במהלך היום, כדי לראות אם זה משנה את הסימפטומים שלך.
"ארוחות גדולות יכולות למלא את הבטן יתר על המידה ולמנוע מהסוגר הוושט לעבוד כראוי, ולהוביל לריפלוקס", היא מציינת.
2. הישאר זקוף למשך שעה או שעתיים לאחר האכילה
נסה לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר ביום ואז לצאת לטיול במקום לשכב על הספה. אשראי תמונה: adamkaz / E + / GettyImages
במיוחד כדי להיפטר מצרבות בלילה, הימנע מאכילה מוקדמת מדי לפני השינה או מאכילה ואז משכיבה על הספה, אומר דייקסטרה. מעבר לרוחב גורם לסבירות גבוהה יותר שחומצה תזרום אחורה לוושט שלך.
פרסומת
אם אתה מתקשה להימנע מאכילה לפני השינה, אתה יכול לנסות להרים את ראש המיטה שלך כדי להישאר זקוף בזמן שאתה ישן. מרפאת מאיו ממליצה להכניס טריז בין המזרן למעיין הקופסה שלך כדי לעשות את הטריק (בדרך כלל לא עוזר להצטייד בכריות נוספות).
האם אכילה איטית עוזרת לצרבת?
אחת התרופות המיושנות לצרבת היא לעיסת מזון ביסודיות והאטה כשאתה אוכל, אך מחקרים אינם תומכים ברעיון זה. מחקר השוואתי משנת 2013 ב Turkish Journal of Gastroenterology מצא כי למהירות האכילה לא הייתה השפעה משמעותית על התקפי ריפלוקס בקרב אנשים עם GERD.
3. להגיע למשקל בריא
לדברי דייקסטרה, להיות במשקל בריא הוא אחד הצעדים המועילים ביותר שתוכל לנקוט כדי לנהל את תסמיני החומצה. במיוחד אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) גדול מ- 25 או שיש לך היקף מותניים גדול, אתה עלול למצוא הקלה בצרבת פשוט מירידה במשקל.
פרסומת
"הסיבה לכך היא שעודף שומן סביב הבטן מגביר את הלחץ על הבטן, וזה יכול להוביל לריפלוקס", אומר דייקסטרה. "אפילו ירידה במשקל של 5 עד 10 קילו יכולה לחולל שינוי."
מוכנים לרזות?
הגדר את עצמך להצלחה בתוכנית Kickstart של ירידה במשקל.
4. הימנע או צמצם עישון ושתייה
אם אתה מעשן, הגיע הזמן להפסיק, ואם אתה שותה באופן קבוע אלכוהול, בהחלט כדאי לשקול לקצץ או להישאר פיכח לגמרי.
"ידוע כי גם עישון וגם שתיית אלכוהול מגרים את מערכת העיכול, כך שאם כבר יש דלקת וריפלוקס, הרגלים אלה עשויים להחמיר את המצב", מסביר דייקסטרה.
5. קבל תרגיל קבוע
כשאתה זז, המעיים שלך גם כן – ואלה חדשות טובות להקלה על ריפלוקס חומצי. אשראי תמונה: PeopleImages / E + / GettyImages
שגרת פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בחיזוק כל השרירים בגוף, וזה כולל את אלה במערכת העיכול שלך, אומר דייקסטרה. (מי ידע?)
כבונוס: פעילות גופנית עשויה גם להפחית את הסיכון לעצירות, אשר בתורו יכולה לסייע בהפחתת ריפלוקס חומצי.
"עצירות יכולה להגדיל את נפח הקיבה ולכן לגרום לסוגר לא לעבוד כמו שצריך", מסביר דייקסטרה. "אז אם יש עצירות, זה יכול להועיל לטיפול."
זה לא משנה איזה סוג של אימון אתה עושה, כל עוד אתה נהנה ממנו ולהמשיך כך.
לפעמים, פעילות פעילה יכולה לעורר תחושת צריבה זו, אך אל תתנו לזה להרתיע אתכם מלהתאמן – במקום זאת, למדו על שינויים קטנים שתוכלו לבצע בכדי לצרוב במהלך פעילות גופנית.
6. הימנעו ממזונות טריגר
גורמים לצרבת יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, דייקסטרה מציין כי אלה המזונות שיש להימנע מהם עם חומצה:
- מאכלים חריפים, כולל אלה עם פלפלים חריפים, אבקת צ'ילי, אבקת קארי או רוטב חריף
- קפאין (קפה, קפה, סודה או שוקולד)
- עגבניות מזונות על בסיס אורטומטו כמו רוטב עגבניות, קטשופ ורסק עגבניות
- פירות הדר, כמו לימונים, אשכוליות, ליים ותפוזים
- משקאות מוגזים, כולל סודה וסלצר
- מאכלים עתירי שומן, במיוחד מאכלים מטוגנים ואלו המיוצרים עם הרבה חמאה, שמנת או תחבושות על בסיס שמן
- מנטה או מנטה, כמו במסטיק, מנטה או תה (אם כי מדובר בוויכוחים, ויש נתונים מוגבלים אם הם מחמירים צרבת)
- משקאות אלכוהוליים
מכיוון שכולם מגיבים לאוכל באופן שונה, זה עשוי להיות מועיל לנהל יומן אוכל, לציין מה אתם אוכלים ומתי יש לכם צרבת, כדי לעזור לכם להבין אילו מאכלים מפעילים את הסימפטומים עבורכם.
7. אכלו את הפירות והירקות שלכם
הוסף לתפריט שלך פירות וירקות עשירים יותר בסיבים כדי להיפטר מצרבת ללא גידולים. אשראי תמונה: Povozniuk / iStock / GettyImages
בסך הכל, דייקסטרה ממליצה להקפיד על תזונה מאוזנת ובעלת תזונה צפופה הכוללת שפע של ירקות ופירות, מכיוון שאכילת מספיק סיבים היא תרופה טבעית לחומצה.
"תוצרת עשירה בסיבים רבים ומספקת גם נוגדי חמצון מועילים שיכולים לעזור להפחית דלקת כרונית", היא אומרת.
ואכן, דיאטות דלות בסיבים קשורות לריקון קיבה מתעכב ולתנועתיות מעיים ירודה (כאשר המזון אינו עובר במערכתך במהירות כראוי), מה שעלול לגרום להחזרת חומצה ולהגדלת הסיכון ל- GERD, על פי מחקר שנערך ביוני 2018. ב עיתון עולמי לגסטרואנטרולוגיה . סיבים עשויים גם לסייע בנטרול חומצת הקיבה.
מעבר לפירות וירקות, מזון עתיר סיבים כולל:
- בולגור
- בקושי
- זרעים, כולל זרעי פשתן וחמניות
- אגוזים, כולל פיסטוקים ושקדים
- שעועית
- פופקורן
8. השכימי שלום עם חלב
הנה חידה עבורך: האם חלב עוזר להחזרת חומצה? התשובה היא … כן ולא.
חלב יכול להפחית באופן זמני תסמיני חומצה מחודשת אצל אנשים מסוימים, אך אצל אנשים אחרים זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלהם. הדרך היחידה לדעת היא לשים לב כיצד חלב משפיע עליך באופן אישי.
אם אתה מחליט שחלב מקל על צרבת במהירות עבורך, דיקסטרה מציע להקפיד על חלב ללא שומן או אחוז אחד מכיוון שתכולת השומן בחלבון 2 או חלב מלא עלולה להחמיר את תסמיני הריפלוקס.
אז, מה אתה יכול לשתות להחזרת חומצה?
הגע למשקאות הבאים כדי למנוע תחושת צריבה בגרון או בחזה שלך:
- מים (הימנעו ממים נוצצים)
- מי קוקוס
- תה צמחים ללא קפאין, כגון קמומיל (הימנעו מנטה או מנטה)
- חלב צמחי, כמו חלב שקדים או קוקוס
- מיצים שאינם חומציים, כגון מיץ גזר או כרוב (הימנע ממיצי עגבניות, תפוח, אננס והדרים כמו מיץ תפוזים)
- שייקים המיוצרים מחלב צמחי, עלים ירוקים ופירות דלי חומצה, כמו אבטיח או אגס
9. שימו לב לתסמינים אחרים
אם יש לך צרבת ושלשולים, שוחח עם הרופא שלך. אשראי תמונה: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
אם אתה מבחין בתסמיני עיכול נוספים מלבד צרבת – כגון בחילות, שלשולים, נפיחות או הקאות – חשוב שתדון באלה עם רופא כדי לבדוק אם יתכנו סיבות נוספות מאחורי החומצה.
לדוגמא, דייקסטרה מציין שלעתים אי סבילות לגלוטן או ללקטוז עלולה לגרום לתסמיני עיכול, כולל ריפלוקס.
מה לגבי סודה לאפייה להחזרת חומצה?
אולי שמעתם שסודה לשתיה משמשת כנוגדת חומצה טבעית ועוזרת להחזרת חומצה, אך אין מחקר שתומך ברעיון זה. בנוסף, סודה לשתיה עשירה בנתרן ועלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות כמו גזים וגיהוקים, ולכן עדיף להימנע מתרופה מיושנת זו.
מתי לפנות לרופא להחזרת חומצה
אם אתה סובל מחומצה חוזרת תכופה או חוזרת או אם החומצה החומרית שלך מפריעה לאיכות החיים שלך, עליך לתאם בדיקה אצל הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע מה עשוי להיות מאחורי הצרבת שלך ולעבוד איתך לניהול הסימפטומים שלך.
הרופא שלך יכול גם להעריך אותך לגבי סוג חמור יותר של ריפלוקס חומצי הנקרא GERD, שעשוי לדרוש יותר טיפול, כמו תרופות או אפילו ניתוח. זה יכול להיות גם מחלת כיב קיבה, שעלולה להיות מסוכנת אם לא מטפלים בה.
"בדרך כלל מטפלים בקלות בחזרת חומצה באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים", אומר דייקסטרה. "עם זאת, ייתכן שמצבים אחרים גורמים לכך, כגון זיהום, אי סבילות למזון או הפרעות אחרות. חשוב לדון עם הרופא שלך בסימפטומים כדי לקבוע את הסיבה."
היא ממליצה גם להיעזר בדיאטנית רשומה. "המטרה היא להימנע מהגבלת מזונות במידת האפשר", היא אומרת, "ודיאטנית יכולה לעזור לך להבין כיצד לעשות זאת."
פרסומת