חטיפי החלבון הטובים ביותר לעלייה במשקל הם עשירים בקלוריות ובחלבון ומגישים פחמימות מורכבות. קרדיט סימוי: חטיפים מושלמים/probar/clif/morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב בסך הכל
- הכי טוב בתקציב
- המרכיבים הטבעיים הטובים ביותר
- הכי טוב ללא גלוטן
- הטבעוני הטוב ביותר
- החלפת הארוחות הטובה ביותר
- חלבון מי גבינה הטוב ביותר
- הסיבים הטובים ביותר
- מה לחפש
- חטיפי חלבון לעומת אוכל שלם
- איך להכין סרגל חלבון משלך
בין אם אתה מנסה לעלות במשקל בצורה של מסת שריר או מחפש להוסיף כמה קילוגרמים מסיבות בריאותיות, לקחת קלוריות נאותות יכול לפעמים להיות מסובך. הזן מוטות רווח במשקל חלבון, חטיף נוח שיכול להשלים את הדיאטה שלך עם קלוריות נוספות.
ראשית, היסודות: אם עלייה במשקל היא המטרה שלך, תצטרך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף, על פי מרפאת קליבלנד. כתוצאה מכך, אתה רוצה לבחור מוט חלבון שעשוי בקלוריות.
אבל וודא שבר החלבון שאתה בוחר מלא בקלוריות מזינות ממקורות טבעיים של חלבון (כמו אגוזים וזרעים), ולא קלוריות לא מועילות של ממתיקים, אומר איזבל סמית ', RD, CDN, רשום מבוסס ניו יורק. דיאטנית.
כדי לעזור לך להתחיל, הנה כמה מסורגי החלבון הטובים ביותר לעלייה במשקל, לפי דיאטנית.
חטיפי החלבון הטובים ביותר לעלייה במשקל
- הטוב ביותר בסך הכל: סרגל חלבון מושלם (25.99 $ עבור 12, אמזון)
- הטוב ביותר בתקציב: clif Builder
- המרכיבים הטבעיים הטובים ביותר: Sans Bar ($ 2.50 לאחד, Instacart)
- הטוב ביותר ללא גלוטן: Probar (29.99 $ עבור 12, אמזון)
- הטבעוני הטוב ביותר: סרגל חלבון מבוסס צמח אורגני ($ 16.99 עבור 12, אמזון)
- החלפת הארוחות הטובה ביותר: met-rx Big 100 Bar חלבון (28.63 $ עבור 9, אמזון)
- חלבון מי גבינה הטוב ביותר: חטיפי חלבון מי גבינה (27.07 $ עבור 12, אמזון)
- הסיבים הטובים ביותר: מוט חלבון לגיון (39.97 $ עבור 12, אמזון)
איך בחרנו
הקישנו על דיאטנים רשומים כדי לחלוק את המלצותיהם לסורגי חלבון לעלייה במשקל. המוצרים נבחרו על סמך הקריטריונים הבאים:
- מרכיבים
- עֲלוּת
- טַעַם
- יְעִילוּת
מצא מידע נוסף על האופן בו אנו בוחרים ולסקור מוצרים כאן.
1. סורגים מושלמים
הכי טוב בסך הכל
בר מושלם
סורגים אלה ארוזים בחלבון, גבוה יחסית בקלוריות והם מיוצרים עם מינימום מרכיבים נוספים.
25.99 $ באמזון (10 חבילה) 2.48 $ בוולמארט (בר 1)
יתרונות
- אין ממתיקים מלאכותיים
- טעמים טעימים
- 16 גרם חלבון
חסרונות
- חייב להיות בקירור
העמיסו על סרגל מושלם, שאורז 350 קלוריות וכמה 16 גרם חלבון למנה. סמית 'אומר כי סורגים אלה מכילים גם מרכיבים מינימליים נוספים – ואין ממתיקים מלאכותיים – מה שהופך אותם לחלופה מזינה למוצרים מעובדים יותר.
קנו טעמים כמו חמאת בוטנים שוקולד צ'יפס מריר, Snickerdoodle וקרמל מלוח עבור פינוק עתיר קלוריות עשירים בחלבון לתזונה שלך עם רווח משקל.
25.99 $ באמזון (10 חבילה) 2.48 $ בוולמארט (בר 1)
2. בוני CLIF
הכי טוב בתקציב
בוני CLIF חלבון בר
סורגים צפופים מזינים אלה ארוזים בחלבון ומגיעים בטעמים טעימים.
18.00 $ באמזון (12 חבילה) 10.48 $ בוולמארט (6-חבילה)
יתרונות
- חלבון צמח
- אין ממתיקים מלאכותיים
- צפוף מזין
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שקשה ללעוס
בוני CLIF ארוזים בקלוריות צפופות מזינה (290 קלוריות לכל בר) ו -20 גרם חלבון צמח, אומר סמית '. אפילו טוב יותר, סורגים אלה אינם מכילים ממתיקים מלאכותיים ובמקום זאת מקבלים את טעמם הטעים ממרכיבים כמו בוטנים וחמאת קקאו.
נסה טעמים כמו חמאת בוטנים, מנטה שוקולד ושקד וניל כדי לבחור את הבר הטוב ביותר לטעמכם.
18.00 $ באמזון (12 חבילה) 10.48 $ בוולמארט (6-חבילה)
3. סאנס בר
המרכיבים הטבעיים הטובים ביותר
סאנס בר
מוט זה מלא במרכיבים טבעיים כמו תאריכים, קוקוס ותבלינים.
2.50 דולר ב- Instacart (בר אחד) $ 2.50 בשוק חקלאי הנבטים
יתרונות
- אין סוכרים נוספים או ממתיקים מלאכותיים
- חלב, גלוטן ונטול סויה
חסרונות
- לעתים קרובות מחוץ למלאי
השג את מילוי הוויטמינים, המינרלים והחלבון שלך (15 גרם, ליתר דיוק) על ידי תחבורה לבר SANS. סורגים אלה נכנסים ל 390 קלוריות למנה ומכילים סוכרים או ממתיקים מלאכותיים נוספים – במקום זאת, הם מקבלים את טעמם ממרכיבים טבעיים כמו תאריכים, קוקוס, תבלינים ואגוזים.
כבונוס נוסף, סורגים אלה הם נטולי חלב, גלוטן וסויה, מה שהופך אותם לאפשרות המושלמת אם יש לך מגבלות תזונה מסוימות.
2.50 דולר ב- Instacart (בר אחד) $ 2.50 בשוק חקלאי הנבטים
4. פרובאר
הכי טוב ללא גלוטן
Probar
אפשרות ללא גלוטן וסויה שמגיעה בטעמים טעימים רבים.
29.99 $ באמזון (12 חבילה) $ 3.00 ב- REI (בר אחד)
יתרונות
- חלבון מבוסס צמח
- ללא גלוטן וסויה
- 12 גרם חלבון למנה
חסרונות
- יש הסוקרים שאומרים שיש יותר מדי סוכר
קבל הרבה חלבון מבוסס צמחים (עד 12 גרם למנה) על ידי דחיפה על פרובאר, חטיף חלבון ללא גלוטן וסויה, האורז גם בסיבים מזינים ממרכיבים כמו צ'יה וזרעי פשתן.
הסורגים מגיעים בטעמים פירותיים, אגוזים ודמויי קינוח כמו פיצוץ בולברי, חמאת בוטנים וקוקוס שוקולד, ומכילים עד 390 קלוריות לבר.
29.99 $ באמזון (12 חבילה) $ 3.00 ב- REI (בר אחד)
5. סרגל חלבון מבוסס צמח אורגני
הטבעוני הטוב ביותר
סרגל חלבון מבוסס צמחים אורגני
ללא מוצרים מן החי, מוט ארוז חלבון מאורגין הוא מושלם לטבעונים.
16.99 דולר באמזון (12 חבילה) 17.99 $ בוולמארט (12 חבילה)
יתרונות
- אורגני מוסמך USDA
- לא GMO
- גלוטן, סויה ונטול חלב
חסרונות
- לא צפוף קלוריות (רק 150 קלוריות לבר)
- יש סוקרים שאומרים שהמרקם לעוס מדי
אפשרות טבעונית הנקייה מאלרגנים נפוצים רבים כמו גלוטן, חלב וסויה ניתן למצוא במוצר אורגני זה. המותג הזה, הידוע באבקת חלבון על בסיס צמחי, מייצר ברים טעימים בשישה טעמים שונים-בצק עוגיות, קוקוס שוקולד, שוקולד חמאת בוטנים, חמאת בוטנים, סמורות ובראוני שוקולד.
אמנם סורגים אלה אינם כל כך צפופים בקלוריות (הם מכילים כ -150 קלוריות לבר), הם יכולים להיות תוספת חטיף נהדרת לתזונה ולתכנית שלך.
16.99 דולר באמזון (12 חבילה) 17.99 $ בוולמארט (12 חבילה)
6. Met-Rx Big 100 חלבון בר
החלפת הארוחות הטובה ביותר
Met-Rx Big 100 חלבון מוט
לסרגל זה 32 גרם חלבון ו -18 ויטמינים ומינרלים חיוניים.
28.63 דולר באמזון (9-פאק) 8.98 $ בוולמארט (4-חבילה)
יתרונות
- מכיל 18 ויטמינים ומינרלים
- 32 גרם חלבון
- נהדר להתאוששות לאחר התרגיל
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שהסורגים יכולים לטעום גיר
לפעמים חטיפי החלבון הטובים ביותר לעלייה במשקל הם כאלה המשמשים סרגל החלפת ארוחות. הבחירה הזו מ- Met-RX כוללת 410 קלוריות לכל בר ו -32 גרם חלבון. הוא מכיל 18 ויטמינים ומינרלים חיוניים, כולל אבץ, ויטמין A וויטמין C.
בונוס נוסף? מכיוון שסורגים אלה מלאים בחומרים מזינים, הם מבצעים חטיף נהדר לאחר האימון. ספורטאים ואלה שמנסים לעלות במשקל יכולים ליהנות מהבחירה הזו.
28.63 דולר באמזון (9-פאק) 8.98 $ בוולמארט (4-חבילה)
7. סורגי חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הטוב ביותר
עליית חטיפי חלבון מי גבינה
מיוצר עם שלושה מרכיבים בלבד, המוט הזה עם מבודד חלבון מי גבינה הוא בחירה נהדרת.
27.07 דולר באמזון (12 חבילה) 43.45 $ בוולמארט (12 חבילה)
יתרונות
- רק שלושה מרכיבים
- מיוצר עם מבודד חלבון מי גבינה
- לא GMO
- טעם נהדר
חסרונות
- יש סוקרים שאומרים שהטעם הזה מתוק מדי
סרגל חלבון פשוט יכול עדיין להיות יעיל. זו הסיבה שבר הדבש השקדים הזה של Rise הוא אחד הבחירות המובילות שלנו. זה מיוצר עם מבודד חלבון מי גבינה, מה שלעתים קרובות גורם לריסוק פחות עיכול מאשר תרכיז חלבון מי גבינה, שכן רוב השומן והלקטוז מוסרים.
בנוסף, זה מיוצר בקבוצות קטנות עם מרכיבים טבעיים בקליפורניה, מה שאומר שסביר יותר שתקבל מוצר באיכות טובה.
27.07 דולר באמזון (12 חבילה) 43.45 $ בוולמארט (12 חבילה)
8. מוט חלבון לגיון
הסיבים הטובים ביותר
מוט חלבון לגיון
סרגל זה מיוצר עם סיבים פרביוטיים, וזה נהדר למערכת העיכול שלך.
39.97 $ באמזון (12 חבילה) 39.97 $ בוולמארט (12 חבילה)
יתרונות
- 20 גרם חלבון
- רק 4 גרם סוכר
חסרונות
- נמוך יותר בקלוריות, שאולי לא יעזור לעלות במשקל
סיבים פרביוטיים הם תוספת נהדרת לתזונה של כל אחד, בין אם אתם מחפשים לעלות במשקל ובין אם לא. זה יכול לעזור בוויסות מערכת העיכול שלך, ולעזור לגדל חיידקים בריאים במעיים שלך. לסרגל זה לפי לגיון יש 9 גרם סיבים פרביוטיים, 20 גרם חלבון ו -240 קלוריות, מה שהופך אותם לחטיף מושלם על פני או לאחר האימון.
בנוסף, הבר הזה נקי מגלוטן, ממתיקים מלאכותיים ומרכיבים מעובדים יתר על המידה.
39.97 $ באמזון (12 חבילה) 39.97 $ בוולמארט (12 חבילה)
מה לחפש בסרגל חלבון לעלייה במשקל
המרכיבים והערך התזונתי של חטיפי חלבון רווח משקל תלוי באיזה מוצר אתה קונה. אבל באופן כללי, הנה מה לחפש על התווית:
- קלוריות: סמית 'ממליץ לבחור בר שמכיל לפחות 300 קלוריות. היא אומרת שיש כמה אפשרויות המכילות עד 700 קלוריות, אך החטיפים הצפופים האלה עלולים לגרום לטייבה.
- חלבון: בר צריך להיות לפחות 8 גרם חלבון, לפי המרכז הרפואי אירווינג באוניברסיטת קולומביה (CUIMC).
- שומן: סרגל צריך להכיל גם לפחות 5 גרם שומן, לפי ה- CUIMC, באופן אידיאלי מקור מועיל לחומר המזין כמו אגוזים, קציצות אגוזים או שמן זרעי פשתן.
- פחמימות מורכבות: פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה מתמשכת, לכן חפשו מקורות למאקרו מדגנים מלאים כמו אורז חום, שיבולת שועל או קינואה, לפי מרפאת קליבלנד.
בצד ההפוך, היזהרו ממוטלים שאומרים שהם נטולי סוכר אך מכילים אלכוהולי סוכר. מרכיבים אלה עלולים לגרום לתסמיני עיכול כמו נפיחות, גז ושלשול, על פי מרפאת מאיו.
הדבר נכון גם לסורגי חלבון מרכיבי משקל המכילים סוכרים מעודנים-אלה לא רק בטלים של תזונה, אלא הם יכולים גם להוביל לדוקרני סוכר בדם ולהתרסקויות שלאחר מכן, לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.
על פי מרפאת מאיו, סוגים של סוכרים נוספים שנוספו כדי להימנע מהם כוללים:
- פרוקטוז
- גלוקוז
- מלטוז
- דקסטרוז
- סירופ תירס גבוה-פרוקטוז
- מיץ קנים או סירופ
- לֶתֶת
תרצה גם לקרוא את התווית כדי לבדוק כי סורגי הרווח המשקל שלך נקיים משומני טרנס, שיכולים לתרום לרמות כולסטרול גבוהות, לפי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
חטיפי חלבון לעומת אוכל שלם
מזונות טבעיים הם המקור הטוב ביותר לתזונה לגופך, אומר סמית '. לכן עדיף להשיג את רוב החלבון שלך מבשר, קטניות וירקות רזים.
בעוד שמוטות חלבון נוחים, הם עשויים להכיל סוכרים נוספים שמקורות חלבון טבעיים אינם. בנוסף, בחירת סורגים על פני מזון שלם עלולה לגרום לך להחמיץ את החומרים המזינים והסיבים החיוניים שבדרך כלל תקבלו במזון.
בהתאם, יתכן שעדיף לחסוך את מוטות הרווח המשקל שלך כאשר אתה קצר בזמן או בחוץ, לפי ה- CUIMC. אחרת, בחר במזונות צפופים חלבונים.
מקורות חלבון טובים
מזונות עשירים בחלבון להוסיף לתזונה שלך כוללים:
- בשרים רזים כמו חזה עוף והודו טחון
- לָדוּג
- מוצרי סויה כמו טופו וטמפה
- שעועית
- עדשים
- ביצים
- אגוזים, זרעים וחמאת אגוזים
איך להכין סרגל חלבון משלך
סורגי חלבון המיוצרים מראש עשויים להיות נוחים ולהתאים לצרכי הקלוריות שלך, אך כדי להבטיח שאתה מקבל אחד שמתאים לך בדיוק, אפשרות טובה יותר יכולה להיות להכין משלך.
השתמש במרכיבים כמו אבקת חלבון, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, פירות יבשים וחמאת אגוזים כדי ליצור בר עתיר קלוריות בבית.
8 חטיפי הגרנולה הגבוהים ביותר בקלוריות לעלייה במשקל
Byjessica Migala
6 המזונות הבריאים הטובים ביותר לעלייה במשקל ותוכנית ארוחות משקל
Byandrea Boldt
18 מתכוני אבקת חלבון טעימים שאינם שייקים
Bymadeleine Burry