מרגיש חזק יותר במהלך האימונים שלך הוא ניצחון שאינו בקנה מידה שכדאי לחגוג. קרדיט לתמונות: FG סחר/E+/getTyImages
במסע הרזיה שלך, סביר להניח שתחוו עליות וירידות רבות. אחד מאותם שפל ככל הנראה? כאשר הספרות בסולם שטבלו בהתמדה טוחנות לפתע.
פרסומת
סרטון היום
גם אם אתה עושה כל שביכולתך כדי להפיל את הקילוגרמים, לפעמים אי אפשר להתחמק מהמישור האיום של אובדן משקל.
הסיבה לכך היא שגורמים רבים בלתי נשלטים משפיעים על ירידה במשקל, אומרת סילביה גונסאן-בולי, MD, רופא רפואי פנימי כפול מוסמך ומומחה לרפואת השמנת יתר וסופר של מחבק אותך: המדריך שלך להפוך את התפיסות השגויות של ירידה במשקל לבריאות לכל החיים.
פרסומת
וכשאתה חווה קיפאון זמני עם הסולם שלך, יכול להיות ש"גופך נמצא בשלב בו הוא צריך לשמור על המשקל הנוכחי שלך ", אומר ד"ר גונסאן-בולי.
הבעיה היא שאנשים רבים טועים בהפסקה זו באובדן קילוגרמים פירושם שהם עושים משהו לא בסדר. "במהלך הרמה של אובדן משקל, אם הסולם הוא הנתונים היחידים שאתה משתמש בהם, אתה עלול לפרש את המספרים הבלתי נלאים כסימן שאתה לא בדרך הנכונה", אומר ד"ר גונסאן-בולי.
פרסומת
אבל זה פשוט לא המקרה. "הסולם הוא רק צורה אחת של נתונים", אומר ד"ר גונסהן-בולי. וישנם אינדיקטורים מדויקים רבים אחרים שאינם כרוכים במספר בקנה מידה-המכונה ניצחונות שאינם בקנה מידה (NSVs)-עליכם לעקוב.
"NSVs הם גם נתונים חיוניים שיעזרו לך לראות שאתה עדיין בדרך עם יעדי הירידה במשקל והבריאות שלך", אומר ד"ר גונסאהן-בולי.
פרסומת
כאן, ד"ר גונסהן-בולי חולק את ה- NSVs כדי לפקוח עין-ולחגוג-במסע ההפסד שלך, גם אם הסולם שלך עדיין לא קיבל את התזכיר.
1. הבגדים שלך מתאימים יותר
כאשר המספר בקנה מידה מתעכב, הבגדים שלך יכולים להציע רמז להתקדמות אובדן המשקל שלך.
"הבגדים שלך מתאימים טוב יותר יכול לסמן ירידה מוקדמת במשקל או חיטוב שרירים", אומר ד"ר גונסאן-בולי. "לעתים קרובות אנשים לא מודדים את הגודל ('היקף') של המותניים, הירכיים, הזרועות וכו ', אבל ככל שגופך הופך במהלך מסע ההפסד שלך, הבגדים שלך עשויים להתאים טוב יותר מכיוון שאיבדת סנטימטרים ולא יותר פאונד, "היא מסבירה.
2. אתה מרגיש חזק יותר
מרים כבד יותר בחדר הכושר? חוזק מוגבר הוא סימן נוסף שאתה בדרך הנכונה לעבר יעדי הרזיה שלך.
"אם אתה מתחיל אימוני כושר חדשים, אתה עלול להגדיל את מסת השריר תוך כדי ירידה במים ומשקל שומן", אומר ד"ר גונגן-בולי. "בתחילה, ייתכן שהסולם לא ישתנה או אפילו עשוי לעלות מעט", מכיוון ששריר רזה שוקל יותר משומן, היא אומרת.
אבל אמון בתהליך: בניית שרירים – מה שעוזר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה – וכוח הם שניהם שלטי כוכבים בדרך לאובדן קילוגרמים.
3. הפסקת לנחר
אם הפכת ממנחש מסור עץ ללינה אילמת, המאמצים שלך להפיל קילוגרמים עשויים לשלם.
הסיבה לכך היא שנחירות יכולה להיות סימן של דום נשימה בשינה חסימתית (OSA)-הפרעת שינה המאופיינת בנשימה שעוצרת ומתחיל שוב ושוב-ו- OSA מתואמת לרוב עם משקל מוגבר סביב הצוואר, אומר ד"ר גונגן-בולי.
"אפילו שינוי קל במשקל באזור זה יכול לעזור בנחירות שלך", היא אומרת.
4. יש לך יותר אנרגיה
יותר PEP בצעד שלך הוא אות בטוח להתקדמות שלך גם אם הקילוגרמים טרם יצאו.
"נשיאת משקל גופני נוסף יש סיבות רבות-פיזית, רגשית ואפילו רוחנית", והיא יכולה להכביד אותך (תרתי משמע), לנקז את האנרגיה שלך, אומר ד"ר גונגן-בולי.
"כשאתה מעביר את המיקוד שלך לתעדוף את הבריאות שלך, לבחור במזונות שמדלקים את גופך בהזנה ולהשיג שינה טובה יותר, בדרך כלל תרגישו יותר אנרגטיים", היא מסבירה.
ועלייה באנרגיה עשויה להתבטא באזורים רבים בחייך, מליבידו חי יותר ועד סיבולת גדולה יותר במהלך אימוני אירובי, היא מוסיפה.
5. הלב שלך בריא יותר
יש לחגוג סמנים מטבוליים משופרים כמו לחץ דם טוב יותר או רמות כולסטרול-הממלאות תפקיד משמעותי בבריאות הלב שלך-יש לחגוג כניצחונות בדרך שלך לירידה במשקל (ולחיים ארוכים יותר ובריאים יותר), אומר ד"ר גונסאן-בולי.
לכן, אמנם יתכן שלא תראה שינוי משמעותי בסולם, "אפילו מעט שינוי של 5 אחוז במשקל גופך יכול לשפר את המספרים האלה", היא אומרת.
6. סוכר בדם שלך מנוהל טוב יותר
אם אתה זקוק להוכחה להתמדה שלך בדרך לירידה במשקל, אל תסתכל רחוק יותר מסוכר הדם שלך. רמות הגלוקוז היציבות הן סמנים עיקריים להתקדמות.
הנה הסיבה: "מכיוון ששומן פעיל הורמונלי, סוכר בדם שלך יכול להיות קשה להסדיר כשיש לך שומן נוסף בגוף", אומר ד"ר גונסאן-בולי. ו"וויסות סוכר בדם יכול להיות קשה במיוחד לאנשים עם עמידות לאינסולין ", היא מוסיפה.
"כשאתה מתחיל לבצע שינויים חיוביים באורח החיים במסע הרזיה שלך, סוכר הדם שלך עשוי להשתפר עוד לפני שהקנה המידה ישתנה באופן משמעותי", אומר ד"ר גונסאהן-בולי.
אתה יכול אפילו לגלות שאתה יכול לנהל את סוכר הדם שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית וכבר לא צריך ליטול תרופות.
7. אתה אוהב את האופן בו אתה נראה
כשאתה מתחיל לחבב את מה שאתה רואה במראה – עכשיו זה משהו לחגוג.
"אמון אינו מספר בקנה מידה," אומר ד"ר גונסהן-בולי. זה בא מבפנים.
"בחירה לאמץ את התכונות הפיזיות החיוביות שלך לפני שהקנה מידה שינויים יכולה להיות מחליף משחק במסע ההפסד שלך," אומר ד"ר גונגן-בולי.
היא ממליצה לרשום מחמאות על עצמך כל יום ולהפוך אותן לאישורים חיוביים. לדוגמה:
- אני אסיר תודה על כוחי.
- אני אוהב ומקבל את גופי בדיוק כמו שהוא היום.
- גופי הוא מתנה. אני אתייחס לזה באהבה ובכבוד.
8. בריאות הנפש שלך משתפרת
מצב רוח טוב יותר הוא סמן מדהים נוסף שהקנה מידה לא יכול למדוד.
בעוד שתוכנית ההפסד של כולם היא ייחודית, בריא כרוך לעתים קרובות בשילוב של פעילות גופנית באופן קבוע, אכילת מזונות מזינים ותעדוף שינה. וכל האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לחתוך את רמות הלחץ ולשפר את מצבי בריאות הנפש כמו הפרעת חרדה כללית קלה/בינונית ודיכאון גדול, אומר ד"ר גונסאהן-בולי.
בנוסף, "זה יכול להיות מאוד מעצים להשתלט על הבריאות שלך על ידי פתיחת מסע הרזיה ובריאות", מוסיף ד"ר גונסאן-בולי. ותחושת העצמה זו יכולה לשפר גם את בריאותך הנפשית.
CW? NSV? כיצד לפענח לינגו פורום לירידה במשקל
Bylindsay Tigar
10 דרכים לטפח את מערכת היחסים שלך עם גופך
Byjaime Osnato
כיצד בדיקת גוף פוגעת בבריאות הנפש שלך, ואיך להפסיק לעשות זאת
Byjaime Osnato
מדוע כדאי להפסיק לסמוך על כוח הרצון כדי להגיע ליעדי הבריאות שלך
Byjaime Osnato
5 אסטרטגיות לטיפול עצמי שיכולות לעזור לך לרדת במשקל
Byjaime Osnato
8 הספרים הטובים ביותר לירידה במשקל לקריאה בשנת 2022
Bydiana Bruk
פרסומת