אחד הסימפטומים לאי שתיית מים מספקת הוא הדחף לחטיף. אשראי תמונה: mediaphotos / E + / GettyImages
"אתה משקה מים גבוה" הוא לא רק קו איסוף (ממש צולע) (שאף אחד לא משתמש בו) – זה למעשה די מתאר בצורה מדויקת את גופך. אחרי הכל, אתה מורכב מכ -60 אחוז מים, והמים משמשים חומר בנייה לכל אחד מהתאים שלך, על פי הסקר הגיאולוגי האמריקני (USGS).
שתיית מים חשובה לכל אחת ממערכות גופך. "מים מסייעים למזון לנוע במערכת העיכול, מסייעים לספיגה והובלת חומרים מזינים לתאים, הם חיוניים לביצועים גופניים ונפשיים ועוזרים לווסת את חום הגוף, בין היתר," אומרת הדיאטנית ליבי מילס, RDN, LDN, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה, מספרת morefit.eu.
פרסומת
במילים אחרות: "כדי להיות בראש המשחק שלך, אתה צריך להיות מלא לחות", אומר מילס.
אז איך אתה יכול לדעת אם אתה מיובש? להלן מספר תסמינים של אי שתיית מים מספקת. אם אתה מבחין בכזו, מלא את הכוס שלך ושתה. "עבור רובנו הגיוני לשתות כוס מים נוספת", אומר מילס.
1. אתה צמא
זה אמנם נראה מובן מאליו, "הצמא הוא הרמז הטבעי הראשון של הגוף שאתה צריך לשתות מים, וזה סימן – לפחות במידה מסוימת – שיש התייבשות מסוימת", אומר מילס.
פרסומת
מה שקורה, היא מסבירה, הוא תהליך פיזיולוגי די מגניב: עם התייבשות, אלקטרוליטים (מינרלים כמו נתרן ואשלגן) בזרם הדם שלך הופכים לריכוזים יותר, המספקים רמז צמא למוח שלך. גם ייצור הרוק יורד, ותחושת הפה היבשה הזו מתגנבת פנימה.
2. אתה לא משתין כל כך הרבה
כאשר האלקטרוליטים מתרכזים בזרם הדם שלך, המוח שלך מציין את בלוטת יותרת המוח לשחרר הורמון אנטי-משתן, שמורה לכליות להפריש פחות מים ולא לייצר שתן, אומר מילס.
פרסומת
אז באיזו תדירות אתה צריך לעשות פיפי? זה משתנה מעט מאדם וליום, אבל אם אתה מימן כהלכה, בדרך כלל אתה צריך להשתין כל שלוש שעות, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).
3. אתה נכשל בבדיקת השתן
צבע הפיפי הרגיל הוא צהוב חיוור, לפי ה- NIDDK.
אם השתן שלך הוא בצבע של אחד מאותם תמרורי "תשואה קדימה" בצהוב כהה יותר או כהה יותר, אתה בהחלט צריך לחות, אומר מילס.
פרסומת
4. אתה מרגיש איטי
ישנת מספיק אמש ובכל זאת, אתה גורר היום. "חוסר אנרגיה הוא סימן להתייבשות," אומר מילס.
מחסור במים שהביא להתייבשות קלה נמצא כמגביר בלבול ועייפות ומפחית את הערנות במחקר מוצלב קטן בינואר 2013 ב כתב העת הבריטי לתזונה . אך שתיית מים הצליחה לעזור באופן מיידי למשתתפים להרגיש ערניים יותר.
5. אתה חטיף מדי
אתה צריך לאכול, ואף אחד אף פעם לא יגיד לך לשתות מים במקום האכילה. (בהחלט לא מספק).
עם זאת, "אנשים מגלים שכאשר הם מיובשים כראוי, הם יכולים להישאר מלאים יותר בין הארוחות", אומר מילס.
ישנן עדויות מוגבלות לכך ששתיית מים יכולה לסייע לירידה במשקל, אם כי יש צורך במחקר נוסף, וההשפעה הגדולה ביותר ניכרת כאשר אנשים מחליפים משקאות קלוריים במים פשוטים, על פי סקירה של שישה ניסויים מבוקרים אקראיים בדצמבר 2019. Nutricion Hospitalaria .
אם אתה מרגיש שנשנוש בצורה בלתי רגילה, כוס מים תחילה לא יכולה להזיק, אומר מילס. (כמובן, אם אתה עדיין רעב אחר כך: תאכל!)
6. יש לך כאב ראש
זה היה יום עמוס, ואתה פשוט לא יכול להיות מוטרד לקום ולמלא את בקבוק המים שלך. וכעת, התחיל כאב ראש. התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש ומיגרנות, על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש.
אם אתה מקבל את אלה באופן קבוע ויודע שאתה לא שותה מספיק מים מלכתחילה, אחת התרופות הטבעיות המנוסות לכאבי ראש היא להגדיל את ה- H2O היומי שלך. הידרציה אולי לא מבטלת לחלוטין את כאבי הראש, אך נמצא שהיא מסייעת בהפחתת ההשפעות השליליות שיש למיגרנות על איכות חייהם של אנשים, על פי מחקר שנערך באוגוסט 2012 ב פרקטיקה משפחתית .
7. העור שלך יבש
העור שלך מורכב מ -64 אחוז מים, מציין ה- USGS.
"מים הם קרם לחות טבעי לעור. ובעוד עור בריא ולח נראה יפה, הם משמשים גם כמחסום להגנה על הגוף", אומר מילס.
אתה עלול להבחין ביובש ובמחלת העור אם אתה מיובש. התגברות צריכת המים שלך – אם אינך שותה מספיק כעת – עשויה לסייע בשיפור בריאות והידרציה של העור, על פי מחקר קטן משנת 2015 ב דרמטולוגיה קלינית, קוסמטית וחקירתית.
עֵצָה
בדיקת קמצוץ העור יכולה גם לומר לך אם אתה מיובש: צבט בעדינות את עור גב היד והחזק למשך מספר שניות; אם זה קופץ בחזרה במהירות, אתה טוב במחלקת H2O. אם זה איטי לחזור למצב נורמלי, זה סימן שאתה זקוק ליותר נוזלים, לפי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. אתה עצירות
מחסור בנוזלים הוא גורם שכיח לעצירות, על פי רפואה של ג'ונס הופקינס. לגימה נוספת עשויה להיות תרופה טבעית אחת.
"השגת מספיק מים תקל על כל תהליך העיכול, כולל חיסול," אומר מילס.
יחד עם אכילת יותר סיבים וקבלת פעילות גופנית סדירה, התמקדו במכה במכסת המים שלכם לקבלת BMs טובים יותר.
אז, כמה מים אתה צריך?
מילס ממליץ להגיע בין 11 ל -16 כוסות מים ליום. זה נכון בקנה אחד עם מה שממליצה Mayo Clinic.
איך לשתות יותר מים
מציאת בקבוק מים שאתה נהנה להשתמש בו יכול לעזור לך לשתות יותר מים. אשראי תמונה: Ridofranz / iStock / GettyImages
זה לא הכל על לגימת H2O רגיל למימה. כ- 20 אחוז מצרכי הנוזלים שלך יכולים להגיע ממזונות עשירים במים, כמו פירות, ירקות, מרקים, יוגורט ושיבולת שועל, אומר מילס.
מעבר לכך, הקפד:
- שתו מים עם הארוחות.
- לגמו מים לאורך כל היום. יש שם טונות של בקבוקי מים למילוי חוזרים בגדלים, צורות ופונקציות שונות (כמו אלה המשתמשים במעקב חכם כדי לעקוב אחר כמות שאתה שותה). למצוא אחד שאתה רוצה להשתמש בו יכול לעזור לך לשתות יותר.
- דע כיצד אתה אוהב "לקחת" את המים שלך. למשל, אולי אתה אוהב מים קרים כקרח, כך שבקבוק מים מבודד עשוי לעבוד הכי טוב בשבילך. לחלופין, אולי אתה אוהב מים המוזרמים בטעמים כמו תות ונענע – במקרה זה, חפש בקבוק שיש בו חליטת מובנית.
פרסומת