עוקבי השינה הטובים ביותר מודדים את קצב הלב ואת פעילות המוח שלך בזמן שאתה נרדם. אשראי תמונה: damircudic / E + / GettyImages
בעולם מושלם, כולם ישנו טוב, לילה אחר לילה. אך במציאות, רבים מאיתנו מתקשים להשיג את הזזים הדרושים לנו. זה המקום בו שימוש במעקב שינה יכול להועיל.
בין אם בצורה של אפליקציה, מכשיר לביש או כרית מתחת למזרן, גשש שינה עובד על ידי זיהוי תנועה ובמקרים מסוימים מדידת סמנים ביולוגיים אחרים כמו דופק בזמן השינה. באמצעות מידע זה, הוא יכול להעריך את איכות השינה הכוללת שלך, ובמיוחד לציין כמה זמן אתה מבלה בשינה (בניגוד לזרוק ולהסתובב) וכיצד הגוף שלך עובר בשלבי השינה השונים.
פרסומת
תחום עוקבי השינה והצגים מתרחב כל הזמן. עם זאת, בחרנו את המכשירים הבולטים הזמינים כעת, על פי מחקרי שוק. ובעזרתו של פיליפ צ'נג, דוקטורט, חוקר שינה במרכז להפרעות שינה ומחקר הנרי פורד, אנו נספק הדרכה לגבי מה בדיוק עליכם לחפש כשאתם קונים אחר מעקב אחר שינה משלכם.
1. הטוב ביותר בסך הכל: Muse S
בקר בקרדיט PageImage: Muse / morefit.eu קריאייטיב
סרט Muse S, שנועד לעזור לך להירדם ו לעקוב אחר השינה שלך כשתצא לילה. זה עוזר להכניס אותך לארץ חלומות עם נופי סאונד סוחפים ועיצוב נוח. בינתיים הוא מודד את הנשימה, את הדופק ואת הפעילות המוחית כדי לאמוד את איכות השינה שלך.
פרסומת
משתמשים מקבלים את הנתונים שגומיית הראש אוספת – ויומנים על הפעלות השינה שלהם – באפליקציית Muse, הזמינה עבור מכשירי iOS ואנדרואיד.
בעוד ש- Muse S מציע מידע מעמיק ביותר על פעילות שינה, הוא מגיע עם מחיר מדבקה גבוה.
קנה את זה: ChooseMuse.com; מחיר $ 349.99
2. הכי טוב בתקציב: SleepOn Go2Sleep
בקר ב- PageImage אשראי: SleepOn / morefit.eu קריאייטיב
גשש שינה משתלם יותר אך עדיין בעל ביצועים גבוהים, מכשיר ה- Go2Sleep של SleepOn עוקב אחר דופק וחמצן בדם בזמן שנתכם, ואז מספק ניתוח מעמיק של הרגלי השינה שלכם באמצעות האפליקציה הנלווית שלו. למרות איסוף הנתונים המעמיק שלה, ה- Go2Sleep זוכה בנקודות סגנון נוספות על כמה שהוא קל ועדין לגשש שינה לביש.
פרסומת
מכשיר זה חורג מהקריאה של גשש רגיל וגם מתריע בפני המשתמשים על חריגות שעלולות לגרום לדאגה – נניח אם רמות החמצן בדם משתנות באופן דרסטי במהלך הלילה (סימן אפשרי לדום נשימה בשינה).
קנה את זה: SleepOn.us; מחיר: 99 דולר
3. האפליקציה הטובה ביותר: מחזור שינה
בקר ב- PageImage אשראי: SleepCycle / morefit.eu קריאייטיב
יישום זה אינו דורש מכשירים נוספים מלבד הטלפון שלך, והוא ניתן להורדה בחינם. כל שעליך לעשות הוא להניח את הטלפון על המיטה או על שידת הלילה ולקרוא את ממצאי האפליקציה על התנועה, הערות ומחזור השינה הכללי שלך למחרת.
פרסומת
הגרסה החינמית של Sleep Cycle מציעה סטטיסטיקות שינה וגרף נתונים, מנגינות אזעקה ולמשתמשי iOS שילוב עם Apple Health. משתמשים יכולים להצטרף למנוי פרמיום תמורת 39.99 דולר וליהנות מניתוחים מעמיקים יותר על דפוסי השינה שלהם לטווח הארוך וכן מהערות כיצד גורמים כגון צריכת קפאין, פעילות גופנית ומזג האוויר משפיעים על שנתם.
ראה אפשרויות נוספות במדריך morefit.eu לאפליקציות שינה.
הורד אותו: SleepCycle.com; מחיר: $ 0– $ 39.99
4. הכי לביש: Fitbit Versa 3
בקר בקרדיט PageImage: Fitbit / morefit.eu Creative
שעון חכם זה מבית פיטביט בולט בשדה הצפוף של עוקבי פעילות לבישים ביכולתו לזקק מידע מורכב על קצב הלב והזמן שבילית בשינה קלה, עמוקה וב- REM לציון שינה יומיומי לעיכול, אותו תוכלו לעבור דרך ה- Fitbit. באפליקציה או במכשיר עצמו.
אפילו חלק מהתכונות המעשיות יותר ב- Fitbit Versa 3 נותנות עדיפות לשינה טובה של הלילה: יכולות ההשכמה החכמה שלה מעירות את המשתמשים בעדינות עם התראה רוטטת, בעוד שמצב השינה שלו משתיק את ההתראה ושומר על מסך השעון.
קנה את זה: Fitbit.com; מחיר 229,95 דולר
5. הכי טוב מתחת למזרן: Withings Sleep
בקר באשראי PageImage: Withings / morefit.eu קריאייטיב
מחצלות למעקב שינה שיושבות מתחת למזרן שלך יכולות להיות מושכות יותר ממכשירים לבישים מכיוון שהן קלות להתקנה ולא סומכות על כך שאתה זוכר לשים משהו לפני השינה. בנוסף ליתרונות הכלליים הללו, Withings Sleep, באופן ספציפי, מציע למשתמשים מידע על מחזור השינה שלהם, דופק ונחירות, ומספק ציון שינה תמציתי באפליקציית Health Mate המקבילה.
Withings Sleep תואם גם למכשירים ביתיים חכמים, כלומר אתה יכול להגדיר את הגדרות האור והטמפרטורה של הבית שלך כך שיתאימו לזמן השינה שלך.
קנה את זה: Withings.com; מחיר 99.95 דולר
6. הכי טוב לרצים: WHOOP
בקר ב- PageImage אשראי: WHOOP / morefit.eu קריאייטיב
רצועת כף היד הקלה הזו מיועדת ללבישה 24/7 על מנת לספק מידע יסודי ועדכני על פעילותו של הלובש, על השינה ובעיקר עבור רצים, על התאוששות.
WHOOP אוסף נתונים כמו שלבי שינה, הפרעות, דופק ויעילות, והכל עם אופטימיזציה לביצועים הספורטיביים של הלובש. באמצעות מאמן השינה בתוך האפליקציה, WHOOP יכול להמליץ על כמה שינה הלובש צריך וכיצד עליהם לשפר את איכות השינה שלהם כדי להתקרב ליעדים שלהם.
קנה את זה: WHOOP.com; מחיר: 30–324 דולר
7. הטוב ביותר לשיפור איכות השינה: Sleepio
בקר ב- PageImage אשראי: Sleepio / morefit.eu קריאייטיב
אם אתה מעוניין לא רק לעקוב אחר השינה שלך אלא לבצע שיפורים קלים בה, השירות של Sleepio שווה לנסות. בעזרת שאלון כדי לאמוד את בעיות השינה והיעדים הנוכחיים של המשתמש, Sleepio יוצר תוכנית מותאמת אישית שנועדה להתמודד עם החששות הללו ולצעוד לעבר סגירת עיניים טובה יותר.
משתמשים עוקבים אחר התקדמותם באמצעות יומן שינה ומבצעים צ'ק-אין באופן קבוע אצל מומחה השינה הווירטואלי של Sleepio דרך האפליקציה המתאימה. זה תואם למכשירי מעקב אחר פעילויות iOS, שולחן עבודה ומכשירים לבישים.
קנה את זה: Sleepio.com; מחיר: 5– $ 249
מה לחפש במעקב שינה
צ'נג אומר לפקוח על התכונות האלה:
1. מעקב אחר דופק
באופן אידיאלי, גשש השינה שבחרת צריך ללקט את הניתוחים שלו יותר מסתם התנועות שלך במהלך הלילה (עוד על הסיבה לכך למטה). זה מועיל במיוחד אם הוא מציע ניטור דופק, אומר צ'נג, מכיוון שמידע זה יכול לעזור למכשיר לקבוע טוב יותר מתי אתה ישן. עוקבים שמודדים גם נשימה ונשימה יהיו מדויקים עוד יותר במדידת דפוסי השינה.
2. מעקב אחר פעילות מוחית
קשה יותר לעקוב אחר מעקב אחר שינה עם יכולת זו (הבחירה הכללית הטובה ביותר שלנו היא אחת המעטות שמגיעות איתה), אך צ'נג אומר שתכונה זו יכולה להיות שימושית מאוד בציור תמונה מלאה ומדויקת של בריאות השינה של המשתמש.
3. נוחות
דאגה מעשית יותר היא כיצד אתה מרגיש באמצעות המכשיר. אם תבחר בגשש לביש שמרגיש מסורבל או צמוד בזמן שאתה ישן, לא תרצה להשתמש בו. אם אפשר, נסה זאת בחנות לפני ביצוע הרכישה הסופית שלך, או וודא שיש לה מדיניות החזר אמינה אם אתה קונה באינטרנט.
ממה להימנע במעקב שינה
מצד שני, צ'נג אומר שהתכונות האלה צריכות לשבור את העסקה:
1. רק מעקב אחר תנועות
התקנים שמבססים את הניתוחים שלהם אך ורק על תנועה לא יהיו מדויקים כמו מכשירים המודדים סוגים אחרים של פעילות, אומר צ'נג. הסיבה לכך היא, בפשטות, המשתמש יכול להיות ער אך להניח בשקט מאוד, ומעקב שינה שלא חסר תכונות מעבר לזיהוי תנועה לא יוכל להבדיל בין מצב לשינה בפועל. בתורו, זה יספק להם מידע לא מושלם על שנתם.
2. חיי סוללה ירודים
עוד תכונה לוגיסטית שיש להכיר. צ'נג מציין כי חשוב להשתמש במעקב שלא יאבד את מטענו באמצע איסוף הנתונים. זה אולי נשמע מובן מאליו, אך יש להזכיר כי מכשיר שמת באישון לילה לא יספק מידע נכון.
מה עוד לדעת לפני שאתה קונה
גשש שינה אמנם יכול לעזור לך להגיע למטרת שינה ספציפית ומצטברת כמו הגדלת זמן השינה שלך משמונה לתשע שעות בלילה, אך הוא לא יכול לפתור את כל הבעיות שלך, במיוחד אם הם נמצאים בקצה החמור יותר של הספקטרום .
לדוגמא, אם אתם מתמודדים עם נדודי שינה או מתקשים כל הזמן להישאר ישנים, צ'נג ממליץ ליצור קשר עם הרופא או עם מומחה לשינה.
"זה לא אומר שהגשש לא יעזור," הוא אומר. "אבל, במקרה כזה, תרצה לערוך התייעצות מקצועית כדי לראות מה הם כמה יעדים שאתה רוצה לכוון אליהם, או מה מציאותי למקום בו אתה נמצא."
אם תחליט לפנות לטיפול מקצועי, שקול להביא את מעקב השינה שלך (או קובץ PDF לניתוח שלו) לפגישה שלך. מידע מסוג זה יכול למעשה לספק לרופא שלך תובנות נוספות בנושאים העומדים על הפרק, ובתורו, לקרב אותך קצת לשנת לילה טובה.
פרסומת