אם אתה קשור בזמן ואתה זקוק לחלבון מהיר, ג'רקי בקר הוא חטיף נהדר. אשראי תמונה: luknaja / iStock / GettyImages
הנסיעה הקלאסית בכביש המהיר שאולי גדלתם לאכול עברה מהפך מודרני בשנים האחרונות.
כיום, תוכלו למצוא שפע חטיפי בשר בריאים שיגבירו את צריכת החלבון שלכם לאורך כל היום – החל מצ'יפס פריך ועד ברים לעיסים ובילטונג.
עם זאת, יש לציין כמה דברים לפני שקונים את המנה הבאה של מטמחות ומקלות.
מה לחפש כשבוחרים חטיף בשר
- ככל שטבעי יותר, כך טוב יותר: חפש חטיף הקרוב ביותר לצורתו הרגילה, ממליצה קארי גבריאל, RDN. בחרו חטיפי בשר שמכינים מעשבי תיבול אמיתיים ותבלינים ללא מעט חומרים מלאכותיים.
- לך להאכיל דשא כאשר אתה יכול: בשר בקר העשוי בחלב עשיר יותר בבטא-קרוטן והוא גבוה עד פי ארבעה בוויטמין E מאשר בבקר המוזן בתבואה, אומר גבריאל. בשר בקר עם דשא הוא בדרך כלל נמוך יותר בכולסטרול ובשומן רווי ובחומצות שומן אומגה 3 גבוה יותר.
- חפש דל נתרן: ניתן לטעון בשרים מיובשים בעודפי נתרן, ולהוסיף כמות משמעותית לצריכה היומית שלך, אומר גבריאל. נסה לשמור את חטיף הבשר שלך מתחת ל -350 מיליגרם. אבל אם המוצר עובר, נסה לשתות עוד קצת מים והגבל את שארית הנתרן שלך לאורך כל היום.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
מרכיבים שיש להימנע מהם
- סוכר נוסף: טעמים מסוימים של חטיף בשר (תחשוב ברביקיו) ומותגים רחוקים מלהיות נטולי סוכר. גבריאל ממליץ להימנע מיותר מ -6 גרם תוספת סוכר למנה.
- הורמונים סינתטיים ואנטיביוטיקה: בחר מותג המשתמש בבשר נטול הורמונים ואנטיביוטיקה. אף על פי שהשימוש בהורמונים סינתטיים בבעלי חיים מוסדר על ידי ה- FDA, גבריאל ממליץ לך לנסות להתרחק מבעלי חיים שבלעו חומרים אלה.
7 חטיפי בשר בריאים לנסות
1. אפוס ביזון בייקון בר חמוציות
ביזון הוא אפשרות מעולה לבשר אדום שהוא רזה יותר מבשר בקר. אשראי תמונה: morefit.eu Creative / Epic
למנה: 130 קלוריות, 8 גרם שומן (3 גרם שומן רווי), 320 מיליגרם נתרן, 8 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 6 גרם תוספת סוכר), 7 גרם חלבון
אם אתה אוהב קצת טעם מתוק לטמבל שלך, בר ביזון חמוציות זה הוא בחירה מצוינת. בנוסף, הוא מיוצר עם 100 אחוז ביזונים המוזנים בעשב.
Epic מייצרת מגוון חטיפי חלבון על בסיס בשר, כולל אפשרויות בקר, ביזון, חזיר, עוף ואפילו צבי. אבל אם אתם רוצים חטיף פשוט בדרכים שבטוח תאהבו, ה- Bison Bacon Cranberry Bar הוא הימור בטוח.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 19.95 $ לחבילה של 12
2. בשר בקר קלחארי בילטונג מיובש באוויר ופרוס דק
בילטונג הוא חטיף דרום אפריקאי מסורתי שעשוי מבשר מיובש באוויר ומתובל לשלמות. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
למנה: 80 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 235 מיליגרם נתרן, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 16 grams protein
בילטונג מיובש באוויר, מה שעוזר לבשר לשמור על טעמו האמיתי. ואז, במרינדה עם תערובת של חומץ, מלח, פלפל, כוסברה ואבקת שום, נשארת עם חטיף שטעמו משולב של בשר בקר קלוי ואיטי ופרושוטו.
עם 0 גרם פחמימות, קלהארי בילטונג הוא גם קטו וגם ידידותי לפליאו. בנוסף, הוא ללא גלוטן ומכיל אפס סויה או סוכר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 23.50 $ לחבילה של שלוש
3. צ'יפס צ'יפס עוף מלח ורוד בהימלאיה
צ'יפס זה מהווה אלטרנטיבה מצוינת עם חלבון עשיר למגוון תפוחי האדמה הרגיל שלך. אשראי תמונה: morefit.eu Creative
למנה: 140 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 280 מיליגרם נתרן, 9 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
אם אתה מעדיף את החטיפים שלך עם יותר קראנץ ', צ'יפס עוף עשוי להיות הדרך ללכת. (כן, שמעתם נכון, צ'יפס עוף.)
חטיף עתיר חלבונים זה מיוצר עם חזה עוף ללא אנטיביוטיקה, נזרק בקמח טפיוקה ופריך לשבב. טעם המלח הוורוד הוא ככל הנראה הקל ביותר אך המותג מציע טעמים אחרים, עדינים ומתובלים יותר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר $ 13.99 $ לחבילה של שלוש
4. מקלות בשר בקר Stryve Hatch הירוק צ'ילה בילטונג
אם אתה רוצה טעם מטומטם ייחודי, נסה את מקלות צ'ילה הירוקים של סטריב. אשראי תמונה: morefit.eu Creative / Stryve
למנה: 90 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 350 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 14 גרם חלבון
עם ספירת חלבונים דו ספרתית, דל נתרן ו -0 גרם סוכר, המקלות המטורפים של סטריב הם פחות או יותר לא פשוטים. מקלות צ'ילי ירוקים נוחים אלה מיובשים באוויר וללא חומרים משמרים, כך שלא תצטרכו לדאוג למרכיבים לא רצויים.
בעוד שטעם זה יעניק לכם אגרוף חריף, סטריב מציעה מגוון אלטרנטיבות, כולל פרי פרי פיקנטי ו- Mesquite BBQ.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 24.99 $ לחבילה של 12
5. קאנטרי ארצ'ר אפס חרדל מנגל חרדל בקר מטומטם
קאנטרי ארצ'ר מציע טעם מנגל חרדל קלאסי ללא סוכר. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב / קאנטרי ארצ'ר
למנה: 70 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 340 מיליגרם נתרן, 2 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
מנגל חרדל הוא טעם די מתוק וקלאסי אך הוא יכול להכיל כמה סוכרים נסתרים. אתר קאנטרי ארצ'ר זה נטול סוכר, חומץ משולב, חרדל ותבלינים ללא כל שטות נוספת, על פי אתר קאנטרי ארצ'ר.
קאנטרי ארצ'ר משתמש גם ב -100 אחוזים מבשר בקר שעשוי להאכיל את הדשא ולגמור אותו. זה גם מוסמך ללא גלוטן וקטו מוסמך, מה שהופך אותו לאפשרות ידידותית לדיאטה כמעט לכל משטר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 36 דולר לחבילה של שש
6. מנעים ממנה עשב לימון
המטומטם של Prevail הוא גם חריף וגם דביק עם מעט התלהבות. אשראי תמונה: morefit.eu יצירתי / Prevail
למנה: 70 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 310 מיליגרם נתרן, 5 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 12 גרם חלבון
לא חסרים טעמים מטורפים ייחודיים ותוכלו להוסיף לימון עשב לרשימה זו. הטעם של הלמונגראס של Prevail משלב מגוון תבלינים משלימים ליצירת גריד מתוק וסמיך בשונה מכל מה שניסיתם בעבר.
המטומטם של Prevail הוא גם נמוך בתוספת סוכר וללא שומן רווי, מה שהופך אותו לבחירה בריאה. טעם זה מנוסח גם עם תה מאצ'ה אורגני!
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 22.99 דולר לחבילה של שלוש
7. צ'ומפס מקלות בקר מקוריים
מקלות צ'ומפס טעימים ונוחים כאחד. אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
למנה: 90 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם שומן רווי), 290 מיליגרם נתרן, 0 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 9 גרם חלבון
חובבי בשר בקר קלאסי ירצו לנסות את מקלות הבקר המקוריים של צ'ומפס. חטיפי הבקר האלה המוזנים בדשא ואורזים פחות מ -100 קלוריות למנה והם עשויים מרכיבים נטולי מילוי.
מקלות אלו מעושנים מעט ומתובלים, והם מיוצרים גם עם בשר בקר המאושר על ידי חברת Humane Farm Animal Care. ארגון הסמכה מוביל זה ללא מטרות רווח מבטיח שיטות אדיבות ואחריות יותר לחיות משק לכל החברות המוסמכות.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 22.49 $ לחבילה של 10