אם אתה אחד האמריקאים רבים לא מקבל מספיק מגנזיום, תוספת יכולה לעזור. אשראי אשראי: גרייס קארי / רגע / gettyimages
בסעיף זה
- איך בחרנו
- הטוב ביותר בסך הכל
- תקציב הטוב ביותר
- הטוב ביותר עבור התכווצויות הרגל
- הטוב ביותר עבור שינה
- האבקה הטובה ביותר
- נוזלי הטוב ביותר
- הטוב ביותר עבור עצירות
- מה לחפש
הגוף שלך צריך מגנזיום (מינרל) לתפקד כראוי. הוא נמצא במזונות רבים, הן באופן טבעי והן באמצעות ביצור – אבל אם אתה כמו רוב האנשים בארצות הברית, מה שאתם אוכלים אינו מספק מספיק מזין זה, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).
פרסומת
וידאו של היום
כי חשוב כי מגנזיום תומך כל כך הרבה משימות הגוף שלך, כגון לחץ דם הרגולציה ועזרה השרירים חוזה. זה גם "תומך בפונקציה של רקמות חיוניות בקרנית, העדשה הרשתית", אומר בראדלי כץ, MD, PhD, פרופסור באוניברסיטת יוטה מרכז רפואי ומנכ"ל אופטיקה אקסון.
פרסומת
בטווח הארוך, מחסור של מגנזיום יכול להיות מחסור מגנזיום, אשר יכול לגרום לתסמינים כגון בחילה, עייפות, חולשה ואובדן תיאבון, לכל NIH. וגם, רמות נמוכות לאורך זמן יכולות את הסיכון לתנאים כרוניים, כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה ואוסטיאופורוזיס, על פי מרפאת מאיו.
פרסומת
אם אתה לא מקבל מספיק מגנזיום מ מזון – או אם יש לך מצב רפואי המשפיע על היכולת של הגוף שלך לספוג את המינרלים – לקחת ספקים יכול לעזור. תוספי מגנזיום עשויים לסייע במגוון רחב של תסמינים ותנאים, כולל כאבי ראש, כאבי שרירים, ניהול מתח, נדודי שינה, תסמונת רגל חסרת מנוחה ופיברומיאלגיה, אומר דקירת רופא אינטגרטיבית, MD.
פרסומת
מגנזיום זמין בצורות רבות, אבל אלה הנפוצים ביותר הם מתחת. שים לב כי חלק מהצורות הללו של מגנזיום משמשים בעיקר לטיפול עצירות, בעוד שאחרים טובים יותר עבור החזרת מגנזיום נמוך:
- מגנזיום ציטראט: סוג זה הוא זול בקלות נספג, והוא משמש לעתים קרובות לטיפול עצירות, אומר דיאטנית רחל Werkheiser, RD של קבוצת האירוח Sodexo Healthcare.
- תחמוצת מגנזיום: אתה עשוי לדעת את זה טוב יותר כמו חלב של מגנזיה. אמנם זה לא לספוג היטב, זה "משמש לעתים קרובות להקלה לטווח קצר של בעיות העיכול כולל קלקול קבה ועצירות", אומר Werkheiser.
- מגנזיום כלוריד: אפשרות זו נספגה היטב משמש לעתים קרובות לטיפול ברמות מגנזיום נמוכה, אומר Werkheiser.
- מגנזיום גופרתי: סביר להניח שאתה טוב יותר כמו מלח אפסום, המוצר שאתה מוסיף לאמבטיה כדי להרגיע את השרירים כאבי וכואב, וורצ'ייזר מציין החוצה.
- מגנזיום glycinate: אפשרות נוספת שספג היטב, אומר Werkheisererk. "[זה] משוער להיות יעיל בהפחתת חרדה, דיכאון נדודי שינה – יש צורך במחקר נוסף." יש לו כמה תופעות לוואי והוא עדין על הבטן, ד"ר כץ הערות.
- Magnesium מאלט: מגוון זה אין השפעה משלשל, לכל האגודה האמריקאית לחקר מחלות כבד. וזה עשוי לספוג היטב, לכל מחקר קטן פברואר 2018 ב journal של המכללה האמריקאית לתזונה , אשר השווה פלסבו לתוספת של מאלט מגנזיום בשילוב עם ויטמינים B6, B12 ו חומצה פולית.
איזה סוג של מגנזיום הוא נספג בצורה הטובה ביותר?
כשמדובר מגנזיום, תראה מזון ראשון. "האוכל הוא בהחלט הדרך הטובה ביותר לקבל את המגנזיום הדרוש," אומר ד"ר דקאריה.
מזונות עשירים של מגנזיום כוללים ירקות עלים, כמה אגוזים וזרעים, אורז חום אבוקדו. הגוף שלך יכול רק לספוג כ 30 עד 40 אחוז של מגנזיום אתה לוקח מן האוכל, לכל NIH. אנשים מבוגרים, יש מחלות GI או יש סוג 2 סוכרת לא יכול לספוג מגנזיום גם או עלול לאבד כמה שתן.
אם אתה לא יכול או לא לאכול מזונות עם מגנזיום או יש מחסור מסיבות אחרות, תוספי יכול לעזור. טפסים מגנזיום נספגים הטובים ביותר הם ציטראט ו Glycinate, אומר שפירו.
צורות מתבוננות של מגנזיום – כגון טבליות תחרותיות – עלולה לספוג טוב יותר, אומרת וורצ'ייזר.
בוחרים שלנו
- הטוב ביותר הכולל: thorne מגנזיום bisglycinate ($ 42, Amazon.com)
- הטוב ביותר על תקציב: טבע עשה מגנזיום 250 מ"ג נוזלי Softgel ($ 9.90, Amazon.com)
- הטוב ביותר עבור התכווצויות הרגל: vitacost מגנזיום ציטראט ($ 6.49, Vitacost.com)
- הטוב ביותר לשינה: עיצובים לבריאות מגנזיום שנאגרה chelate ($ 33.95, Amazon.com)
- אבקה הטובה ביותר: klaire labs מגנזיום chelate אבקת ($ 44.99, Amazon.com)
- הנוזל הטוב ביותר: עכשיו תוספי מנוזל מגנזיום עם עקבות מינרלים ($ 16, Amazon.com)
- הטוב ביותר עבור עצירות: אנקפסולציות טהור מגנזיום ($ 16.60, Pharmaca.com)
איך בחרנו
המעבר ויטמין יכול להיות מיקום מצויד, עם תביעות overreaching emblazoned על פני אריזה. זה אפשרי, כי למרות טענות הבריאות שלהם, בטיחות ותוספת יעילות אינם מאושרים על ידי ה- FDA. הארגון עושה שיטות ייצור טובות הנוכחי (CGMPS), הכוללים דרישות להכנה ואחסון.
כדי להבטיח כי רק ויטמינים מכובד כלולים ברשימה זו, התייעצנו עם מומחים, כולל רופאים דיאטנים רשומים. כמו כן, בדקנו מחקר כדי להעריך את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של תוספת מגנזיום, הפרדת ההייפ ממידע מגובה מדע.
לבסוף, חיפשנו מוצרים עם ציות CGMPS או אימות מאחד משלוש קבוצות בקרת איכות עצמאית העיקרית המבחן סקירה ספקים:
- Nsf.
- מעבדת הצרכנים
- ארצות הברית כנס Pharmacopeal (USP)
עֵצָה
אם אתה מטופל עבור מצב רפואי או הם תרופות prescribed, לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף מגנזיום לשגרה שלך.
1. הטוב ביותר הכולל: מגנזיום thorne bisglycinate
בקר pagethis אבקת צורה של מגנזיום נעשה עם צורה נספגת בקלות של זיכוי מינרלי: Thorne
Thorne עושה תוסף באיכות גבוהה, אומר טים דילו, RD עם Sodexo, מומחה מוסמך דיאטיקה ספורט ואנתרופומטריסט מוסמך איסק. ההערכה שלו מגובה על ידי אישור NSF של אבקה.
התוספת היא ללא גלוטן, חלב, סויה וטעמים מלאכותיים. "[אבקת] מתערבת היטב ויש לה טעם ממותק קלות פירות מונק," אומר דילו. כדי לקחת את התוספת, תוכל לערבב סקופ עם 8 אונקיות של מים (או יותר).
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 42 ($ 5 / אונקיה)
2. הטוב ביותר על תקציב: טבע עשוי מגנזיום נוזלי Softgel
בקר באפשרות FATETHIS תקציב ידידותי ישרת אותך היטב אם אתה פונה למגנזיום עבור woes.image אשראי: טבע עשה
הטבע עשה הוא לעתים קרובות המותג העליון מומלץ ויטמין. החברה "יש היסטוריה ארוכה של ביצוע בטוח, באיכות גבוהה מוצרים", אומר דילו. המוצר הוא צד שלישי מוסמך על ידי USP.
להיות בטופס נוזלי יכול לעזור להגדיל את הקליטה (אפילו בקפסולה טופס), הערות דילו. עם זאת, שים לב כי צורת מגנזיום בגלולה זו – תחמוצת מגנזיום – אינה ידועה בקליטתו. כמו גם טיפול ברמות נמוכות של מגנזיום, זה טופס של מינרל משמש לעתים קרובות לטיפול קלקול קבה או לעזור לך ללכת אם אתה עצירות, לכל סנט לוק של, מערכת בריאות ללא מטרות רווח.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 9.90 ($ 0.11 / גלולה)
3. הטוב ביותר עבור התכווצויות הרגל: citrate מגנזיום vitacost
ביקור בדף המחקר אינו מציין כי מגנזיום יכול להקל על התכווצויות הרגל, זה טופס נספג בקלות שעשוי לעזור – או עלול להביא על היתרונות האחרים. אשראי: VITACOST
ראשית, החדשות הרעות: בעוד רמות נמוכות של מגנזיום – יחד עם אלקטרוליטים אחרים – עשוי להיות גורם תורם התכווצויות רגל, על פי קליבלנד קליניק, השלמת לא בהכרח תרופה מועילה.
"מחקר אינו תומך הצלחה בטיפול התכווצויות רגל עם מגנזיום," אומר שפירא.
עם זאת, אם אתה מוכן לנסות כל דבר כדי להקל על אי הנוחות של התכווצויות, שפירא ממליץ לקחת גרסה עם מגנזיום ציטראט, אשר סופג היטב. אפשרות זו, מ VITACOST, היא לבחור העליון סקירה מעבדה הצרכן של תוספי מגנזיום, אשר עודכן לאחרונה בינואר 2022. הצרכן הוא אחד משלושת הארגונים העיקריים כי באופן עצמאי בדיקות ביקורות תוספי מזון.
קנה את זה: vitacost.com; מחיר: $ 6.49 ($ 0.11 / גלולה)
4. הטוב ביותר לשינה: עיצובים לבריאות מגנזיום שנאגרו chelate
בקר pagedesigns לבריאות הוא מותג נחשב היטב, ואפשרות זו עשויה לעזור לך לקבל יותר zzzs.Image אשראי: עיצובים לבריאות
מחקר נוסף יש צורך, אבל יש אינדיקציות כי מגנזיום יכול לעזור לך להירדם וגם להשיג איכות שינה טובה יותר, לכל מחקר 2021 בנובמבר ב שינה .
עיצובים לבריאות הוא אחד המותגים כי ד"ר דקאריה מאשרת, לציין כי הוא מספק מוצרים מכובדים באיכות גבוהה. החברה שומרת על פרקטיקות הייצור הטוב של ה- FDA.
זה עשוי מגנזיום chelated glycinate, אשר נספג היטב ועשה עם חומצת אמינו גליצין, אשר מקושר לישון טוב יותר.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 33.95
5. האבקה הטובה ביותר: Klaire Labs מגנזיום אבקת chelate
בקר PATETHIS תוספת אבקה צמחונית הוא נספג בקלות. אשראי KLAIRE
אפשרות זו נעשית באמצעות מגנזיום bisglycinate, שהוא אחד הטפסים הסובלים היטב, גרימת כמה תופעות לוואי הקשורות GI.
Labs KLAIRE עוקב אחר תקנות CGMP. אבקה זו ללא ממתיקים, כמו גם צבעים מלאכותיים, טעמים וחומרים משמרים.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 44.99 / $ 4.25 לאונקיה
6. הנוזל הטוב ביותר: עכשיו מגנזיום נוזלי עם מינרלים עקבות
בקר pagethis צורה נוזלית של מגנזיום מגיע מומלץ על ידי שני RDS.Image אשראי: עכשיו מזונות
זה צורה נוזלית של מגנזיום מגיע מומלץ על ידי איימי שפירא, RD, CDN, מייסד של תזונה אמיתית. כי זה נוזל, זה עשוי להיות נספג טוב יותר לתוך הגוף שלך וזה בדרך כלל סובלתי היטב, אומר דילו.
התוספת היא NPA מוסמך. "אני סומכת על המוצרים שלהם ללא תנאים," אומר שפירא. היא גם מעריכה את תוספת של מינרלים עקבות. "כל כך הרבה מקורות מים הם בטל של מינרלים עקבות, אשר לעזור עם הידרציה", היא אומרת.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 16.00 / $ 2.00 לאונקיה
7. הטוב ביותר עבור עצירות: encapsulations טהור מגנזיום (ציטראט)
בקר בעצירות Pagef היא לגרום לך בעיות, תוסף זה עם מגנזיום ציטראט יכול לעזור להקל על הבעיות שלך .Image אשראי: encapsulations טהור
שפירו מתאר אנקפסולציה טהורה כאחת המותגים "הטובים ביותר, מהימנים". אנקספסוליה טהורה היא NSF-GMP מוסמך.
שפירא ממליץ על תוסף זה אם אתה מחפש להקל על עצירות. זה נעשה עם מגנזיום ציטראט, שהוא צורה נספגת בקלות. תוספת זו אינה מכילה צבעים מלאכותיים, טעמים או ממתיקים, וזה גם אין חיטה, ביצים, אגוזים או גלוטן.
קנה את זה: pharmaca.com; מחיר: $ 16.60 / $ 0.18 לכל גלולה
מה לחפש לפני שאתה קונה תוספת
אין מרשם נדרש עבור ספקים, אבל זה תמיד חכם לדבר עם רופא לפני לקחת אותם. "למרות תוספי מגנזיום נחשבים בטוחים, הם יכולים להפריע לתרופות מסוימות ולמצוא סיכונים בריאותיים במינונים גבוהים", אומר ורכייזר.
בנוסף, אתה רוצה לוודא שאתה לוקח את הטופס הנכון – רופא או דיאטנית יכולה לעזור. "כמה צורות של מגנזיום כמו תחמוצת ציטראט עזרה עם סדירות וכמה עזרה עם רגולציה מערכת העצבים המרכזית," אומר שפירו. בחירת אחד נכון לצרכים שלך יכול לעזור לך למנוע תופעות לוואי.
הנה שיקולים אחרים שיש לזכור בעת בחירת תוסף מגנזיום:
איכות
לא כל תוספי עוקבים אחר אותם סטנדרטים, מ ייצור באמצעות פרסומות. חפשו מותגים שנחשבו היטב (רשימה זו של המותגים ויטמין העליון הוא מקום התחלה טוב).
"הקפד לבחור מותגים עם חותם U.S. של Pharmacopeia (USP), כלומר, התוספת מאומתת באופן עצמאי לאיכות ועוצמה," אומרת וורצ'ייזר. (יותר על הסמכה של צד שלישי בתוך רגע).
הגבלות תזונתיים
תמיד לבדוק את רשימת המרכיב אם יש לך אלרגיה למזון, חוסר סובלנות מזון או פשוט מעדיף למנוע מרכיבים מסוימים. לפעמים תוספי יכול להכיל מרכיבים לא ללכת נתון הנסיבות שלך – מישהו עם מחלת צליאק, למשל, ירצו להימנע מוצרים המכילים גלוטן.
תוספי יכול להכיל גם כמות מפתיעה של סוכרים, כמו בוויטמינים מתוקים או gummy.
חומרי מילוי
נסתכל על רשימת המרכיב יכול לעזור לחשוף כל מילוי כי משמשים, גם, אומר שפירא. מרכיבים אלה משמשים כדי לעזור בתוספת את התוספת, לעזור לשמור אותו יציב או לעזור למנוע לחות, ויטמין- Maker Thorne מציין החוצה.
כמה מילוי עשוי להיות מרכיבים כי אתה מעדיף להימנע, למרות מעבדה הצרכנים מציינים כי אלה מרכיבים לא פעילים הם FDA מוסדר.
מִנוּן
תמיד לבדוק את המינון, ד"ר כץ אומר. "רמות מוגזמות של מגנזיום בגוף יכולות להיות תופעות לוואי שליליות". למבוגרים, הגבול העליון של מגנזיום הוא 350 מיליגרם, לכל NIH.
לוקח יותר מדי יכול להוביל לשלשול, בחילה ובטן cramping, על פי NIH. וכן, אם אתה לוקח כמויות גבוהות מאוד, זה יכול אפילו לגרום דום לב.
"חפש ספקים עם מינונים קטנים יותר של מגנזיום (100 עד 240 מיליגרם למנה), שכן אלה נוטים להיספג יותר מכמויות גדולות מאוד," אומר דילו.
הסמכה של צד שלישי
בחלל בלתי פוסק, הסמכה מאמתת מוצר מכיל את מה שהוא אומר.
"זה מזדהה לצרכן שהמוצר ללא חומרים אסורים / מרכיבים מוסתרים וכי התווית מדויקת (רשימת מרכיבים ומנותן)", אומר דילו.
חששות בטיחות
לוקח יותר מדי מגנזיום יכול להוביל תופעות לוואי לא נעימות, ומסוכנות. בנוסף, תוספת זו יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות – אנטיביוטיקה, למשל, לא צריך לקחת ממש לפני או מיד לאחר שאתה לוקח מגנזיום, לכל NIH.
פרסומת