תוספי הכורכום הטובים ביותר עברו בדיקות צד ג 'לאיכות וטוהר. אשראי לתמונות: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב בסך הכל
- הכי טוב בתקציב
- הגומי הטוב ביותר
- הכי טוב לספורטאים
- נטולת האלרגיה הטובה ביותר
- הכי טוב לספיגה
- האבקה/התבלין הטוב ביותר
- מה לדעת לפני הקנייה
- מה לחפש
- חששות בטיחותיים
אם לוגמת לאטה מוזהבת יומית או נושמת על מנת הקארי האהובה עליך, אתה קוצר את היתרונות של אחד התבלינים החמים ביותר כרגע – כורכום.
כורכום הוא צמח השייך למשפחת הג'ינג'ר. תרכובת בכורכום הנקראת כורכומין נחקרה באופן נרחב כנוגד חמצון ואנטי דלקתי.
"מחקרים הראו כי כורכומין יכול להפעיל את מערכות ההגנה הבריאותיות של גופך, לשפר את זרימת הדם שלך, להגן על תאי הגזע שלך, לסייע בבריאות הבטן, להגן על ה- DNA שלך כנוגד חמצון, להפחית דלקת ולשפר את החסינות", ויליאם לי, נשיא ומנהל רפואי של קרן אנגיוגנזה ומחבר מחבר לאכול להכות מחלות , אומר ל- Morefit.eu.
הוכח כי כורכומין מעכב את התהליך הדלקתי במצבים שהם פרו-דלקתיים כמו דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן, מחלות מעי דלקתיות ו- COVID-19, על פי סקירה של 2021 בתכנון תרופות, פיתוח וטיפול .
"ניסויים קליניים של תוספי כורכומין הראו יתרונות לכולסטרול גבוה, דלקת מפרקים ניוונית, בריאות העור ואפילו ניהול משקל", מוסיף ד"ר לי.
תוספי הכורכום הטובים ביותר
- הטוב ביותר בסך הכל: garden of Life Mykind Move Assoct
- הטוב ביותר בתקציב: הטבע עשה כורכום כורכום (החל מ- $ 8.79, אמזון)
- הגומי הטוב ביותר: Nordic Naturals אפס גומי כורכומין סוכר ($ 24.19, אמזון)
- הטוב ביותר לספורטאים: כורכום רגע אולטרה (החל מ- $ 29.71, חי רגע)
- נטולת האלרגיה הטובה ביותר: כורכום של תאורה (32.99 $, Youthory)
- הטוב ביותר לספיגה: כורכום חתימת קירקלנד עם פלפל שחור (27.99 $, קוסטקו)
- האבקה/התבלין הטובים ביותר: כורכום קרקע מק'קורמיק (9.94 $, אמזון)
איך בחרנו
ראשית, נשענו על המומחיות של ד"ר לי. בדקנו גם את המחקר האנושי על כורכום וכיצד הוא יכול לעזור לך.
כל תוסף המומלץ עמד, לכל הפחות, את ההנחיות של מנהל המזון והתרופות לנהלי ייצור טובים (CGMPs) ועבר בדיקות צד ג 'כדי להבטיח איכות וטוהר.
מעבר לכך השתמשנו בהנחיות הללו:
- מרכיבי מילוי מוגבלים
- עֲלוּת
- זמינות
למידע נוסף על האופן בו אנו בוחרים ומכסים מוצרים כאן.
1. גן החיים מיקינד כורכום חוזק נוסף
הכי טוב בסך הכל
גן החיים מיקינד כורכום חוזק נוסף
מוצר זה מציע את כל מה שאתה צריך בתוסף כורכום.
21.94 דולר באמזון 24.21 $+ בוויטמין שופ
יתרונות
- צד ג 'נבדק
- אורגני
- טִבעוֹנִי
- ללא גלוטן
חסרונות
- יש אנשים שאומרים שהמוסות גדולות מדי
תוסף הכורכום שמקבל את הנהון הטוב ביותר בסך הכל הוא כורכום המיקינד של גן החיים. תוסף זה בודק את כל התיבות מה לחפש בתוסף: הוא נבדק ואושר על ידי מעבדת הצרכנים כדי להכיל בדיוק את מה שפורסם בבקבוק, כולל כמות הכורכומינואידים.
זה USDA אורגני, טבעוני ונטול גלוטן. הוא מכיל פלפל שחור להגברת הספיגה. כבונוס הוא מכיל שני גדילי פרוביוטיקה המסייעים בעיכול.
המחיר דומה לתוספי מזון אחרים באיכות גבוהה, כך שאתה לא צריך לדאוג לשבור את הבנק כדי לקבל שקט נפשי.
2. כורכומין כורכום עשוי הטבע
הכי טוב בתקציב
כורכומין כורכום עשוי טבע
הבחירה הזולה הזו מספקת את היסודות.
18.79 $+ באמזון 13.99 $ ב- Nature הרוויחו 14.49 $+ ב- Walgreens
יתרונות
- מוסמך של צד שלישי
- ידידותי לתקציב
חסרונות
- אינו מכיל מרכיבים המשפרים ספיגה
הטבע שנעשה הוא אמינה תוסף תוסף איכותי ואיכותי. תוסף כורכומין כורכום זה נבדק על ידי USP וזמין באופן נרחב בחנויות ובאינטרנט.
זוהי קפסולה, ללא גלוטן ומספקת 47.5 מיליגרם של כורכומינואידים ב 500 מיליגרם של אבקת כורכום.
תוסף זה אינו מכיל מרכיבים נוספים לשיפור הספיגה, ולכן עדיף לקחת אותו בארוחה המכילה פלפל שחור ומקור שומן, כמו קוקוס, שמן זית או קנולה.
3. Nordic Naturals אפס גומי כורכומין סוכר
הגומי הטוב ביותר
Nordic Naturals אפס גומי כורכומין סוכר
מוצר זה אינו מכיל שום סוכר, שהוא נדיר בגומי.
24.19 דולר באמזון 24.52 $ בוולמארט
אולטרה כורכום רגע
29.71 $+ ב- Live Matedous 31.46 $ באמזון
יתרונות
- צד ג 'נבדק
- טִבעוֹנִי
- ללא גלוטן וסוכר
חסרונות
- מכיל אלכוהולי נתרן וסוכר
אם אתה מעדיף תוסף גומי על פני כמוסה, אז זו היא בחירה טובה עבורך. תוספי Nordic Naturals נבדקים ואושרו על ידי מעבדת הצרכנים, תוספי Nordic Naturals הם טבעוניים, ושניהם נטולי גלוטן וגם ללא סוכר.
הם אכן מכילים כמות קטנה של אלכוהולי סוכר, אז שימו לב אם אתם צופים בזה.
גומי אלה מכילים גם 30 מיליגרם נתרן למנה.
תוסף זה מכיל 200 מיליגרם של כורכומין לונגווידה, שלטענת היצרן זמינות ביולוגית גבוהה יותר. כמות הכורכומינואידים שנבדקה בבדיקה, כך שאתה מקבל את מה שנטען על הבקבוק.
4. אולטרה כורכום רגע
הכי טוב לספורטאים
אולטרה כורכום רגע
תוסף כורכום זה עבר רמה גבוהה של טעימות כדי לוודא שהוא בטוח לספורטאים.
29.71 $+ ב- Live Matedous 31.46 $ באמזון
יתרונות
- צד ג 'נבדק
- ללא גלוטן
חסרונות
- חייב להילקח עם אוכל
אם אתה ספורטאי רציני, אין שום משחק עם התוספים שלך. יש לבחון אותם כדי להבטיח שלא התגנבו חומרים אסורים או לא חוקיים ללא הודעה מוקדמת. כורכום הרגע נבדק על ידי צד ג 'שנבדק על ידי NSF עבור ספורט, שהוא תקן הזהב לבדיקת תוספים לספורטאים.
Momentous משתמש ב- Meriva Curcumin, שלטענת החברה זמינות ביולוגית גבוהה יותר מאשר כורכומין סטנדרטי.
תוסף זה מגיע בצורה כמוסה, ללא גלוטן ומכיל 1,000 מיליגרם כורכום.
5. כורכום של תאוריה
נטולת האלרגיה הטובה ביותר
כורכום שלך
הכורכום של Thotheory הוא ללא סויה, חלב וגלוטן.
26.39 $ ב- You TheTy
יתרונות
- מוסמך של צד שלישי
- צִמחוֹנִי
- צורה ספיגה
חסרונות
- אפשרות בעלות גבוהה יותר
ייתכן שהתאוריה לא תהיה מותג ששמעת עליו בעבר, אבל זה אחד שאתה צריך להסתכל עליו. כאשר תוסף כורכום זה הוא הראשון שלהם עם חותם ה- USP, אתה יכול להרגיש בטוח שאתה מקבל את מה שמפורסם.
לפורמולה זו יש תערובת כורכום נספגת מאוד המשופרת עם פלפל שחור. זוהי כמוסה צמחונית עם גודל הגשה של 2 כמוסות ביום.
זה גם נקי משלושה אלרגנים נפוצים: סויה, חלב וגלוטן.
6. כורכום חתימת קירקלנד עם פלפל שחור
הכי טוב לספיגה
כורכום חתימת קירקלנד עם פלפל שחור
תוספת של פלפל שחור עוזרת לגופך לספוג טוב יותר את הכורכום בתוסף זה.
33.99 דולר בקוסטקו
יתרונות
- מוסמך של צד שלישי
- ידידותי לתקציב
- ללא גלוטן
- צִמחוֹנִי
חסרונות
- זמין רק בקוסטקו
הכורכום של קירקלנד חתימה זמין רק בקוסטקו, כך שלוקח אותו מהריצה בסך הכל הטוב ביותר, אך הוא עומד בכל הקריטריונים לתוסף כורכום נהדר. זה מוסמך על ידי USP, לא יקר ומכיל פלפל שחור, שיכול לעזור לגופך לספוג את הכורכומין.
תוסף זה מגיע בצורה כמוסה. זה ללא גלוטן, צמחוני ומכיל 1,000 מיליגרם של כורכום לקפסולה. קח זאת עם ארוחה המכילה שומן לספיגה גבוהה עוד יותר.
7. כורכום קרקע מקורמיק
האבקה/התבלין הטוב ביותר
כורכום קרקע מקורמיק
דלג על הכדורים ומבשלים עם כורכום במקום זאת.
9.75 דולר באמזון
יתרונות
- נפוץ
חסרונות
- דורש בישול
אם אתה לא מוכן לצאת למעבר התוספים עדיין, אבל אתה רוצה להוסיף קצת כורכום לתזונה שלך, אתה במזל. כורכום של מקורמיק נבדק על ידי מעבדת הצרכנים כדי להכיל רמה מספקת של כורכומינואידים שיש לאשר.
אתה יכול להוסיף את התבלין הזה למנות הקארי, המרקים או המשקאות האהובים עליך. (קבל רעיונות לשימוש בכורכום לחטיפים וארוחות אנטי דלקתיות.)
זה זמין באופן נרחב בחנויות מכולת ובאינטרנט, כך שלעולם לא תצטרך להיות בלי הכורכום שלך.
מה לדעת לפני קניית תוסף כורכום
כורכום, ובמיוחד כורכומין, מסובך – הוא לא נספג היטב בגוף. "הזמינות הביולוגית של כורכומין נמוכה למדי", אומר ד"ר לי. "שילוב כורכומין עם פלפל שחור או תמציותיו יכול להעלות את רמות הדם שלו."
מחקרים רבים השתמשו בפיפרין (פלפל שחור) כדי לעזור בספיגה, ועד כה כל כך טוב. מחקרים מתעוררים חקרו גם באמצעות שמני כורכום בשילוב עם התמצית לצורך ספיגה נוספת.
כורכום מסיס שומן, על פי סקירה של מרץ 2020 במולקולות. לכן, בדומה לוויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין A, גופנו זקוק לשומן כדי לספוג אותו. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שפורמולות מסוימות של תוספי מזון משתמשים בשמנים כורכום. עם זאת, יתכן שזה לא נחוץ כל עוד אתה אוכל תזונה מעורבת המכילה שומן בריא, כמו שמן זית או אבוקדו.
כדי להיות צרכן חכם, הנה כמה דברים שאתה צריך לדעת:
- זהה את הסיבות לכך שאתה לוקח כורכום/כורכומין
- להבין כיצד להגדיל את הקליטה בגופך, המכונה גם זמינות ביולוגית
- בחר תוסף בעל מוניטין ובטוח
- מינון נכון
מה לחפש בתוסף כורכום
1. בדיקות צד ג '
זוהי בדיקת מספר אחת שלך בתוסף שלך כדי להבטיח את הבטיחות. אם זה נבדק של צד שלישי, פירוש הדבר שעבר מעבדה עצמאית (שלא קשורה לחברת התוספים) להיבדק לאיכות, טוהר, ולרוב, כל זיהום מתכת כבד.
שלושת הבוחנים הגדולים של צד שלישי הם USP, NSF (גם NSF לספורט) ומעבדת הצרכנים. ישנן מעבדות של צד שלישי אחרות שחברת תוספים עשויה לבחור, לכן הקפד לבדוק את התווית או את אתר המותג.
2. חומרי מילוי מוגבלים
עבור כל תוסף שאתה רוכש, קרא בזהירות את התווית כדי להבטיח שאתה לוקח את מה שאתה חושב שאתה לוקח.
לפעמים חומרי מילוי מתווספים כסוכני התפשטות. אמנם הם לא בהכרח מזיקים לבריאותך, אך הם עשויים להיות אם יש לך אלרגיות או אי סבילות למרכיב, כמו גלוטן או סויה.
אם אתה טבעוני, תרצה להימנע מג'לטין, שנמצא לעתים קרובות בסופגלס.
עֵצָה
על פי מכון לינוס פאולינג, כורכומין כתוסף נחשב בדרך כלל בטוח ואין לו תופעות לוואי חמורות. עם זאת, תמיד כדאי לעקוב אחר המלצת המינון על בקבוק התוסף שלך, אלא אם כן מכוון אחרת על ידי הרופא שלך.
חששות בטיחותיים
ד"ר לי תומך בתזונה שלמה ראשונה במזון כמקור העיקרי שלך לחומרים מזינים לפני שחושב על תוסף. אך הוא לא מציין חששות בטיחותיים גדולים בתוספי כורכום או כורכומין.
"אם מטופל שואל על תוסף כורכום או כורכומין, אני אומר להם שזה בסדר לקחת", אומר ד"ר לי. "ניסויים קליניים הראו עדויות ליתרונות רבים. אני אומר להם לוודא שהם חוקרים את התוסף כדי לוודא שהוא באיכות גבוהה, מכיוון שיש הרבה מוצרי תוסף באיכות ירודה ואפילו מזוהמים."