חלומות חיים עשויים להיגרם כתוצאה מחרדה, הריון או אפילו תרופות מסוימות. קרדיט לתמונות: ryanking999/istock/gettyimages
במאמר זה
- גורמים
- מתי לדאוג
- איך להפסיק חלומות עזים
לחלומות חיים לא תמיד יש אשם ברור. אבל לפעמים התרחישים הריאליסטיים המוזרים (או הסתם מפחידים) האלה המוח שלך מתבשל בזמן שאתה ישן ניתן לייחס למשהו שקורה במהלך היום.
חלומות עזים הם לרוב זרים יותר או יותר חיים מהחלומות שיש לך בדרך כלל. במקרים מסוימים הם יכולים להיות סיוטים ישרים. אבל לא משנה הנושא או התחושה שהם מעוררים, לכולם יש דבר אחד משותף: הם אינטנסיביים והם נוטים להישאר איתך. (הם עשויים להעלות גם את הדופק שלך.)
לפעמים חלומות עזים יכולים להיות תוצאה של מצבים מלחיצים שקורים כשאתה ער, אומר מומחה השינה מבוסס ארלינגטון-וירגניה, אנג'לה הולידיי-בל, MD. אבל גורמים אחרים יכולים להשפיע גם על איכות החלומות שלך.
אלה הם כמה מהמשפיעים החזקים ביותר, ובנוסף מה אתה יכול לעשות אם אתה רוצה להפוך את החלומות שלך לקצת פחות בלתי נשכחים.
1. אתה מקופח שינה
ריצה קצרה בעין כיבוי יכולה להעלות את עוצמת החלומות שלך. (שלא לדבר על כך שגורם לשלל בעיות אחרות.) הדבר נכון גם כאשר השינה שלך נקטעת או אם אתה מתמודד עם שינויים בלוח הזמנים לשינה שלך, לפי מרפאת מאיו.
החלומות עזים הם הדרך של המוח שלך לפצות על שינה אבודה, שהיא עושה בשלב ה- REM של השינה, אומר ד"ר הולידיי-בל.
"מכיוון ש- REM הוא שלב השינה בו מתרחש רוב החלומות, סביר להניח שלאדם יש חלומות עזים יותר לאחר תקופה של חסך שינה בגלל העלייה בכמות השינה של REM שהם מקבלים", היא מסבירה.
2. היית מתנשא על מופעים מפחידים לפני השינה
בטח, אתה יודע שזומבים שאוכלים בשר אינם אמיתיים. אבל צפייה או קריאה של משהו מפחיד עדיין יכולה לעורר תחושות של חרדה או לחץ, שיכולים לשפוך לחלומות שלך.
ד"ר הולידיי-בל אומר כי "מאמינים כי כמה שהמוח מעבד רגשות כמו לחץ וחרדה במהלך השינה, והאופן שבו זה מתבטא הוא דרך חלומותיך, מה שהופך אותם לחיים יותר", אומר ד"ר הולידיי-בל.
3. היה לך כסת לילה (או שתיים)
כנראה שלא תזכרו חלומות מוזרים – או חלומות בכלל – אחרי ערב של חיזוק. אלכוהול למעשה משבש את השינה שלך, כך שאתה מבלה פחות מזמן הנודניק שלך בשלב ה- REM הכבד החלומי, על פי מרפאת קליבלנד.
אך יתכן שתבחין בחלומות שלך מעצימים את הלילה הבא , מציין ד"ר הולידיי-בל.
"בגלל השינה המסכנה וירידה ב- REM בלילה הקודם, גופך ינסה לפצות על זה בלילה שלמחרת על ידי הגדלת כמות השינה שלך ב- REM", היא מסבירה.
4. אתה לחוץ
זה יכול להיות קשה יותר להירדם כשאתה לחוץ, מה שעלול לגרום לך להיות מקופח שינה ולהוביל לחלומות יותר או יותר אינטנסיביים כשאתה סוף סוף מהנהן.
מתח יכול גם לגרום לך להתעורר יותר לאורך כל הלילה, אומר ד"ר הולידיי-בל.
"זה יכול להיות ערות בשלב REM, מה שמגדיל את הסיכוי שאדם יזכור את החלום", היא מסבירה.
5. אתה בהריון או לאחרונה שילדת
אנשים רבים מבחינים בחלומותיהם הופכים להיות יותר או יותר מציאותיים כאשר הם בהריון. הסיבה, כמו כל כך הרבה תופעות לוואי בהריון, צריכה להידרש להורמונים משתנים, על פי ציון דרך במחקר בספטמבר 2007 ב- שינה .
מאותה סיבה, אתה עלול לחוות חלומות עזים יותר לפני התקופה שלך.
התופעה יכולה להמשיך במהלך הימים המוקדמים לאחר הלידה כאשר ההורמונים שלך ממשיכים להתנדנד ותתחיל להתמודד עם מגבר חלומי אחר: חסך שינה.
6. אתה לוקח תרופה חדשה
נראה כי כמה נוגדי דיכאון, תרופות בלחץ דם, חוסמי בטא ותרופות המשמשות לטיפול במחלות פרקינסון והפסקת עישון שולחים חלומות לשטח סיוט, לפי מרפאת מאיו.
ד"ר הולידיי אומר כי תופעת הלוואי לא נחקרה היטב, אך נהוג לחשוב שמועברים עצביים מוחיים שנפגעו מהתרופות הם אותם מעבירים עצביים הממלאים תפקיד בתמונות חלומות או סיוט, אומר ד"ר הולידיי-בל.
7. יש לך נרקולפסיה
חלומות ארוכים יותר, מורכבים יותר ושליליים יותר הם תופעת לוואי שכיחה של נרקולפסיה, הפרעת השינה הכרונית המסומנת על ידי נמנום בשעות היום והתקפות שינה פתאומיות, על פי סקירה במאי 2015 בשינה .
זה נובע מהעובדה שנרקולפסיה נוטה לגרום לאדם להיכנס ולצאת משינה בשלב ה- REM, אומר ד"ר הולידיי-בל. אז הם נוטים יותר לחלומות מלאי חיים – ולזכור אותם בעיר.
האם חלומות עזים הם מה לדאוג?
אם כי לפעמים הם יכולים להיות מעורערים, חלומות עזים או סיוטים אינם בדרך כלל סימן לנושא בריאותי.
"אין הרבה מחקר לגבי משמעות החלומות, אבל אנחנו חושבים שזו הדרך של המוח שלנו לעבד רגשות מהיום ובדרך כלל לא אמורה להיות כלשהי", אומר ד"ר הולידיי-בל.
אבל חלומות עזים יכולים להיות בעייתיים אם הם מפריעים ליכולת שלך לתפקד במהלך היום או להירדם בלילה, על פי מרפאת מאיו.
אם אתה באופן קבוע לא יכול להתמקד בעבודה או בבית הספר מכיוון שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על החלומות שלך או שאתה מפחד ללכת לישון כי אתה דואג שיהיה לך סיוטים, תודיע לרופא שלך. יכול להיות שיש לך תנאי בסיס שעשוי להתייחס אליו.
איך להפסיק חלומות עזים
אין דרך בטוחה לשלוט בפעילות הלילה של המוח שלך ולהכתיב את חלומותיך. אולם התייחסות לגורמי סיכון אפשריים הקשורים לחלומות עזים עשויה לגרום להם פחות להתרחש.
ד"ר הולידיי-בל ממליץ על הדברים הבאים:
- עדיפות על הרגלי שינה בריאים. אתה פחות נוטה לחלומות עזים כשאתה לא מקופח בשינה. הקפידו לקבל שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה, להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה ולהרכיב שגרת שינה שעוזרת לכם להירגע.
- הימנע מאלכוהול לפני השינה. אלכוהול יכול להשפיע לרעה על איכות השינה, שיכולה לתרגם לחלומות עזים יותר.
- שמור על תוכן לילה רגוע. אם תבחר לצפות בטלוויזיה או לקרוא לפני השינה, בחר תוכן שלא ילחץ או יפחיד אותך.
6 דברים לעשות כל בוקר לשנת לילה טובה יותר
Bymarygrace טיילור
מומחי השינה המזינים האחד רוצים שתאכל לעתים קרובות יותר
Bylacey Muinos
8 אפליקציות שיכולות למעשה לעזור לך לישון (כל עוד אינך משתמש בהן במיטה)
Bymolly Triffin