זו הסיבה שנסיעה עלולה לגרום לעצירות או לשלשול וכיצד להישאר סדירים. אשראי תמונה: אגואיץ בנגואטקסאה איגוארן / iStock / GettyImages
אחת מהמתקלות בנושא טיול: הרגלי האמבטיה שלך יכולים להתבלבל באמת. לפתע, סדירות היא מחוץ לחלון לטובת עצירות (או שלשול!) ואת הנפיחות הנובעת או אי הנוחות שהיא עלולה להביא.
לא ככה רצית להרגיש כשאתה לא נמצא, אז הנה האשמים הנפוצים שגורמים ל- BM שלך להשתחרר – והכי חשוב, איך אתה יכול לעמוד בלוח הזמנים.
בעיית קקי 1: לוח הזמנים שלך מופרע
עובדה מגניבה: למעי שלך יש מקצב היממה משלו, אומרת MD, אלנה מייזר, גסטרואנטרולוגית במרכז הקליני פיינשטיין IBD בהר סיני ועוזרת פרופסור לגסטרואנטרולוגיה בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני בניו יורק.
"אנו מקבלים את הצירים הטובים ביותר במעי הגס דבר ראשון בבוקר, ולכן רובנו מרוקנים את המעיים בשלב זה," היא אומרת. דחף נוסף מכה בסביבות השעה 18:00. או ארוחת ערב, אם כי היא לא חזקה כל כך.
אבל ג'ט לג ושינויים בלוח הזמנים הרגיל שלך (כלומר לישון ולאכול בזמנים שונים) יכולים לזרוק דברים.
תקן את זה: אתה באמת צריך להרשות לעצמך לחלון בוקר ללכת לשירותים, אומר ד"ר מייזר, אחרת "תאבד את החלון היקר הזה כדי לנצל את דחיפת המעי שלך בבוקר. " זה יכול להיות קשה אם יש לך, למשל, טיסה מוקדמת בבוקר, אבל לא לקום ולרוץ החוצה מהדלת – תכנן מראש כדי שתוכל להתעכב מעט.
בעיית קקי 2: אתה נוסע באוויר
קופץ על מטוס? הגובה הרב עשוי להאט את המעיים שלך, אומר ד"ר מייזר. (אם יש לך מחלת מעי רגיזה, ייתכן שתבחין כי נסיעות באוויר מפעילות התלקחות בתסמינים שלך, על פי מחקר שנערך במרץ 2014 ב Journal of Crohn's and Colitis
יתרה מכך, המטוסים יבשים, כך שאולי אתה מיובש. והסיכון גדול עוד יותר בימינו.
"חשוב לבצע לחות בזמן נסיעה, אך ייתכן שתסב פחות שתייה כשתיה מכוסה על ידי המסכה שלך," אומר ד"ר מייזר.
תקן את זה: שתו מים לפני הטיסה שלכם, קבעו תוכנית לשתיית מים (בבטחה!) כשאתם על המטוס ולהתייבש לאחר מכן. אם יש לך מצב GI, שוחח עם הרופא שלך על תוכנית כיצד תוכל לנהל בצורה הטובה ביותר את מצבך כשאינך נמצא.
בעיית קקי 3: אתה מפחד ללכת למקום חדש
"לאנשים רבים יש חשש להשתמש בחדר האמבטיה של מישהו אחר. תמיד הם לא מזיזים את המעיים שלהם ונכנסים לעצירות", אומר ד"ר ג'יימס גורדון, גסטרואנטרולוג עם באנר בריאות בסאן סיטי ווסט, אריזונה.
תקן את זה: זיהה את הפחד שלך עם מעבר למקום חדש וחשוב על הנושא הבסיסי. האם זה פחד לגרום לריח בחדר האמבטיה של מישהו אחר? ובכן, אולי מוצר כמו פו-פורי יכול להגביר את הנוחות שלך. האם מדובר בחיידקים? שקול לשאת מגבוני חיטוי כדי לספוג את המושב לפני שאתה יושב.
בעיית קקי 4: אתה משנה את הדיאטה הרגילה שלך
המעיים שלך אוהבים עקביות. "זה אוהב לראות את אותם מאכלים באותה שעה ביום", אומר ד"ר מייזר. נסיעה יכולה להיות שאתה אוכל בחוץ או עוצר למאכלים נוחים יותר, ושינוי זה בתזונה שלך יכול לעצור אותך.
תקן זאת: ודא שאתה אוכל קרוב ככל האפשר לתזונה הרגילה שלך. המשמעות: אם בדרך כלל אתה ממלא את הארוחות בפירות וירקות, השתדל לחפש אותם. אם אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום, שלוש ארוחות הן עדיין מספר הקסם שלכם, אומר ד"ר מייזר.
בעיית קקי 5: אתה בדרכים ולא רוצה להפסיק
אולי אתה בדרכים או במטוס והדחף מכה – אבל אתה יודע שאתה לא מתכוון להתקרב או ללכת לחדר הרחצה הזעיר של המטוס.
תקן את זה: האסטרטגיה הטובה ביותר היא להיות מוכן, ושוב להציע לעצמך זמן השבתה בבוקר. לא אידיאלי להתעלם מדחף, אך הוא יחזור שוב בהמשך היום. כשזה קורה, אתה צריך ללכת – להמשיך להתעלם מזה רק יחמיר את המצב.
בעיית קקי 6: אתה לחוץ
לחץ יכול לגרום לדברים ללכת בשני הכיוונים: אצל אנשים מסוימים זה מחמיר את העצירות. עבור אחרים, תגובת הלחץ "להילחם או לברוח" מעבירה מסר ברור למעיים שלך להתרוקן, ואולי אתה רץ לשירותים עם שלשולים, אומר ד"ר מייזר.
תקן את זה: לחץ בנסיעות עשוי להיות בלתי נמנע, אך שלוט במה שאתה יכול. לדוגמה:
- השאר מספיק זמן להגיע לשדה התעופה ולתפוס את הטיסה שלך.
- התאמן בנשימה עמוקה באמצעות אפליקציה כמו Headspace אם היותך על מטוס מעלה את חרדתך.
- אל תשתה להרגע, מכיוון שאלכוהול הוא חומר משלשל.
- הזמינו חדר במלון במקום להתעכב עם המחותנים אם יש מספיק מתח שיעזור לכם צרות בבטן.
בעיית קקי 7: אתה כבר נוטה לעצירות
נניח שאתה כבר מאחור ב- BM כשתעזוב. קו הבסיס שלך עשוי להיות מעט עצירות באופן טבעי, ואתה לא מצפה לעשות קקי ביום שתגיע ליעד. אבל יום ללא קקי יכול להפוך לשניים או שלושה, והדברים יכולים לרדת משם משם.
תקן את זה: תכנן מראש לתת לגוף שלך קצת עזרה נוספת. ד"ר מייזר ממליץ להתחיל בקפה של בוקר, במיוחד אם אתה לא שותה ג'אווה מלכתחילה. (כבר שותה קפה? הפוך אותו לקצת יותר חזק היום.) אם זה לא עובד, השתמש במרכך צואה או משלשל עדין כמו ג'ל רך של קולק או Miralax.
"אף אחד מאלה לא יעניק לך דחיפות או תאונות," היא אומרת. (אם כי הימנעו משלשלים אחרים מסוג OTC מכיוון שהם עלולים לגרום לשלשול.)
במלונות יש לעתים קרובות חנויות נוחות קטנות במקום שמוכרות שונות. למרות שהם לא מצויד היטב לעתים קרובות, רובם ימכרו מעט בקבוק מיץ שזיפים, אומר ד"ר מייזר. וזו לא רק תרופה של "אמא": על פי מחקרים הוכח שזיפים מיובשים משפרים את תדירות ה- BM ונוחותם.