זריקה וסיבוב בין הסדינים יכולה להיות הגורם לדלק המוגזם שלך. אשראי תמונה: KrisCole / iStock / GettyImages
יש כמה מאכלים שאתה יודע שיעניקו לך דלק. זו הסיבה שלפני שאתה מתיישב לצ'ילי שעועית עמוס או מנסה את המתכון הזה של לחמניות הכרוב (כי היי, זאת מגיפה, אז למה לא), תוודא שאין לך איפה להיות.
"גזים הם נורמליים", אומרת מוניקה בורקר, MD, רופאת גסטרו עם מערכת הבריאות של אוניברסיטת NorthShore בגלנוויו, אילינוי. למעשה, אתה (וכל האחרים) כנראה עושים את זה 20 פעמים ביום, מציין קליניקת קליבלנד.
הדיאטה שלך היא האשם הגדול ביצירת גז. בזמן שאתם אוכלים אתם בולעים אוויר, וחיידקים במעיים מפרקים מזון, תהליך שמוביל גם לגזים. אבל האם ידעת שיש דברים אחרים שקורים בחיים שלך – שכנראה לעולם לא תתחבר למקרה מטריד של קולות – שגם הם יכולים לעשות את זה?
להלן שבעה סיבות ערמומיות לגז מוגזם ומה אתה יכול לעשות בנידון.
1. אתה לחוץ
הלחץ של המגפה, העבודה שלך, הטיפול בילדים במהלך הלמידה האלקטרונית (והרשימה עוד ארוכה) עשויים להכביד על דעתך ועל מערכת העיכול שלך. המעיים והמוח שלך נמצאים בתקשורת מתמדת, וכאשר חסרות לך דרכים להוריד מתח, העיכול שלך יכול לשלם את המחיר, אומר ד"ר בורקר.
לחץ עלול גם לגרום לכם לעשות בחירות פחות בריאות. "אנו עשויים לשתות יותר קפה, לאכול יותר ממתקים, לעשן, לצרוך אלכוהול או ללעוס יותר מסטיק", אומר ד"ר בורקר. "כל הגורמים הללו עשויים להוביל לגזים עוד יותר."
התוכנית נטולת הנפיחות שלך: אם אתה נמצא בתקופה של לחץ גבוה, חשוב עוד יותר לדאוג לעצמך (גם אם זה מרגיש כמו העדיפות האחרונה שלך). ד"ר בורקר ממליץ להתמקד באכילת תזונה מאוזנת היטב, אשר לא רק תגביל את צריכת האשמים שלמעלה, אלא גם תעזור לשמור על סדירותך בחדר האמבטיה. "להישאר קבוע מוביל לעיתים קרובות פחות נפיחות וגזים", היא אומרת.
שתו הרבה מים ואכלו מזון עשיר בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.
2. אתה לוקח הרבה אוויר כשאתה אוכל
אכילה מהירה או חסרת מחשבה עשויה להיות שאתה זולל יותר אוויר מהרגיל כשאתה אוכל, לפי מרפאת מאיו.
התוכנית שלך ללא פריצות: האטה בארוחות ובחטיפים. לאכול בלי הסחות דעת כמו הטלוויזיה או הטלפון שלך, לקחת נגיסות קטנות וללעוס ביסודיות.
3. אתה מעשן
בכל פעם שאתה לוקח נשיפה, אתה בולע יותר אוויר, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
התוכנית שלך ללא פריצות: ספור זאת כהטבת בונוס של הפסקת תמיד.
4. אתה מקבל את התקופה שלך
התנסות בבעיות GI במהלך PMS נפוצה. "תנודות בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון עלולות לגרום לתסמינים אלו", אומר ד"ר בורקר.
התוכנית נטולת הנפיחות שלך: פעילות גופנית, שתיית מים ואכילת תזונה דלת נתרן ועם פחות מזון מעובד יכולים לעזור להקל על PMS, היא אומרת.
זקוק לדרך לעקוב בקלות אחר צריכת המים היומית שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה, כך שתוכל להישאר מרוכז ולהשיג את מטרותיך!
5. אתה לא ישן טוב
בין אם זה בגלל לחץ, עסוק או יותר מדי תוכניות חדשות בנטפליקס, קיצור של עין עצומה עשוי להיות מאחורי הפליצות שלך.
"מכיוון שחוסר שינה מדמה מצב מלחיץ, גופנו משחרר הורמון לחץ הנקרא קורטיזול, שעלול לגרום לנפיחות וגזים," אומר ד"ר בורקר.
התוכנית שלך ללא פריצות: הקרן הלאומית לשינה ממליצה למבוגרים לישון שבע עד תשע שעות לילה. אם אינך מקבל כל כך הרבה שעות לפני שהאזעקה שלך נכנסת, נסה להזיז את שעת השינה מוקדם יותר במרווחים של 15 דקות בכל לילה (והישאר עקבי עם הכניסה שלך, אפילו בסופי שבוע).
6. זו התרופה שלך
הן תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם, כמו גם תוספי מזון, עלולים לגרום לדלק. דוגמה נפוצה אחת היא NSAIDs (כמו איבופרופן ואספירין), אשר אתם עלולים ליטול בכדי להקל על כאבי ראש, להפחית כאבי שרירים או להקל על PMS. אלה עלולים לגרום לגזים ונפיחות כמו גם לשלשולים או עצירות, על פי קליניקת קליבלנד.
מטפורמין, תרופת מרשם נפוצה לטיפול בסוכרת, קשורה גם לגזים, על פי סקירה באפריל 2017 ב סוכרת, השמנה ומטבוליזם .
ותוספי ברזל המטפלים באנמיה נמצאו כמכפילים את הסיכון לתופעות לוואי במערכת העיכול, כולל גזים, על פי מחקר שנערך בפברואר 2015 ב PLOS One .
התוכנית נטולת הנפיחות שלך: קח תרופות נוגדות דיכאון עם אוכל או יחד עם נוגדי חומצה, מייעץ למרפאת קליבלנד. אם אתה משתמש בתרופות מרשם, שוחח עם הרופא שלך לגבי מעבר, מכיוון שישנן ניסוחים מסוימים המתאימים יותר למערכת שלך (חשוב לא להפסיק ליטול תרופת מרשם מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך).
7. יש לך מצב עיכול
ישנם מספר מצבים המספרים אי נוחות בבטן, נפיחות וגזים כתסמינים, אומר ד"ר בורקר, כולל עצירות ומחלות מעי דלקתיות (IBD) וכן זיהומים חיידקיים או נגיפיים.
התוכנית נטולת הנפיחות שלך: יציאה מהרגיל היא נורמלית, אך אם אתה מרגיש שזה מעל הראש ומלווה בתסמינים אחרים (כגון כאבי בטן או שינויים בהרגלי המעי), שוחח עם הרופא .