למרות טענותיהם, לא הוכח כי לא הוכח כי תוספי מזון ללא מרשם מונעים או מטפלים במחלות לב. אשראי לתמונות: Nastasic/E+/GettyImages
הידע הוא כוח כשמדובר בהגנה על ליבך. במקרה של מחלות לב (סיבת המוות המובילה בארה"ב), פירוש הדבר היכולת להפריד בין מידע מוטעה לבין עובדה.
פרסומת
מחלות לב הן מונח מטריה עבור סוגים רבים של בעיות בריאות. השכיח ביותר הוא מחלת עורקים כלילית, המתרחשת כאשר לוחית מצטברת בעורקים השולחים דם ללב. עם הזמן הצטברות זו יכולה להאט או לחסום את זרימת הדם ללב ולהוביל להתקף לב או אי ספיקת לב, על פי הספרייה הלאומית לרפואה.
סרטון היום
אך מכיוון שמחלות לב מתפתחות לאט, אף פעם לא מאוחר מדי לבצע שינויים שיכולים לתמוך טוב יותר בבריאות הלב שלך.
פרסומת
אנחנו ממליצים
Healthwant כדי להפחית את הלוח בעורקים שלך? הנה מה לעשות כריס כריס איליאדסיה סקירה על פי התרגיל הקרדיו הטוב ביותר עבור חולי לב הנרי הלסה בריאות מול כולסטרול רע: כיצד להעלות HDL ולהוריד את ה- LDL באופן טבעי על ידי הנרי הלסמנטלי.
להלן מבט על כמה מיתוסים של מחלות לב שיכולים להיכנס בדרך שלך, בתוספת העובדות בהן אתה יכול להשתמש כדי לשמור על ליבך מוגן טוב יותר.
מיתוס 1: אתה חייב לקבל מחלות לב אם זה פועל במשפחה שלך
אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב, אתה בסיכון גבוה יותר בעצמך, על פי איגוד הלב האמריקני (AHA). אבל זה לא אומר שאתה נידון. תצטרך פשוט לעבוד קשה יותר כדי להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך.
פרסומת
"בעוד שהמרכיב הגנטי הוא השפעה חזקה, 90 אחוז מגורמי הסיכון למחלות לב הניתנים לזיהוי הכוללים כולסטרול גבוה, סוכרת ולחץ דם גבוה ניתן לשלוט על ידי שינוי הרגלי אכילה ופעילות גופנית", אומר דיפאק ויווק, MD, התערבות מאושרת על ידי לוח. קרדיולוג במכון לב וכלי הדם של אורלנדו.
אנחנו ממליצים
Healthwant כדי להפחית את הלוח בעורקים שלך? הנה מה לעשות כריס כריס איליאדסיה סקירה על פי התרגיל הקרדיו הטוב ביותר עבור חולי לב הנרי הלסה בריאות מול כולסטרול רע: כיצד להעלות HDL ולהוריד את ה- LDL באופן טבעי על ידי הנרי הלסמנטלי.
במילים אחרות, אכילת אוכלים בריאים בלב וקבלת כמות התנועה המומלצת (זה לפחות 150 דקות של פעילות גופנית קרדיו מתונה בכל שבוע למבוגרים, על פי הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים) יכולה לעבור דרך ארוכה לקראת שמירה על בריאותך בריאה וחזק.
פרסומת
נקיטת צעדים כדי להגיע או שמירה על משקל בריא, שמירה על סוכר בדם בבדיקה והפסקת עישון חשובים גם הם, לפי ה- AHA.
מיתוס 2: אתה לא צריך לדאוג למחלות לב כשאתה צעיר
לעתים קרובות, מחלות לב אינן מופיעות עד שאדם נמצא בשנות ה -50, ה -60 ומעלה. אך ניתן לפתח מחלות לב הרבה יותר מוקדם בחיים, ומבוגרים רבים בשנות ה -30 וה -40 לחייהם חווים גורמי סיכון למחלות לב כמו השמנת יתר ולחץ דם גבוה, אשר קבעו את הבמה למצב, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה ( CDC).
פרסומת
פרסומת
נקיטת צעדים כדי להגן על ליבך עכשיו – כמו אכילת תזונה מאוזנת, להתאמן באופן קבוע ולשנת שינה מספקת – תעזור לו להישאר בריאה יותר בהמשך הדרך, ולשמור על סיכון מחלות הלב שלך נמוך יותר ככל שאתה מתבגר.
מיתוס 3: תרופות לסוכרת יגן עליך מפני מחלות לב
אמנם זה נכון שאתה סביר פי שניים להתקף לב או שבץ מוחי כאשר יש לך סוכרת (לפי CDC), זה לא אומר שתרופות סוכרת בלבד מגנות עליך מפני סיכון זה.
פרסומת
עם הזמן, סוכר גבוה בדם עלול לפגוע בכלי הדם ולהשפיע לרעה על תפקוד הלב וכלי הדם. תרופות יכולות לעזור לשמור על שליטה על סוכר הדם שלך, אך עדיין תצטרך לנקוט בצעדים כדי לטפל בגורמים שגרמו לך לפתח מלכתחילה סוכרת, כמו שיש לך עודף משקל ולחץ דם גבוה, לפי AHA.
"שינוי התנהגויות כמו תזונה ופעילות גופנית, אפוא, מסייע בשיפור בריאות הלב", אומר ד"ר ויווק.
פרסומת
מיתוס 4: עליכם להימנע מפעילות גופנית לאחר התקף לב
לא רק שבטוח לעסוק בפעילות גופנית בינונית תוך התאוששות מהתקף לב, פעולה זו יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר, לפי AHA. פעילות גופנית משפרת את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך, כך שברגע שקיבלת את האור הירוק מהרופא שלך, עליך להתחיל להקל על פעילות קבועה.
עבודה עם מומחה מיומן יכולה לעזור לך למצוא את האיזון הנכון. "תוכנית לשיקום לב מציעה גישה שלב להתעמלות במסגרת מפוקחת והיא אופציה אם מישהו לא ששה לחזור להתאמן בעצמם", אומר ד"ר ויווק.
פרסומת
שם, תעשה פעילויות כמו הליכה, לרכוב על אופניים שכיבה ולבצע תרגילי התנגדות עם משקולות.
מיתוס 5: עליך להימנע משומנים תזונתיים אם יש לך מחלות לב
כשמדובר בבריאות הלב, זה לא הכל שמן, אלא סוג סוג שומן שחשוב להגביל.
פרסומת
ד"ר ויווק אומר לנסות להפחית שומן רווי, שנמצא במזונות כמו בשר אדום, חמאה, גבינה וקצת שמן בישול, מכיוון שהם יכולים להעלות את הכולסטרול שלך ולהגביר את הסיכון למחלות לב.
עם זאת, אתה יכול וצריך לאכול מזונות עשירים בשומן בלתי רווי, כמו שמן זית, אגוזים, אבוקדו ודגים שומניים כמו סלמון, כדי לסייע בהגנה על ליבך ולתמוך ברמות סוכר בדם בריאות יותר, על פי מרפאת מאיו. רבים ממקורות אלה של שומן בלתי רווי נמצאים בתזונה הים תיכונית, מה שמחקרים מצאו כאחת התזונה הטובה ביותר לבריאות הלב.
תוכנית ארוחות הדיאטה הים תיכונית שלך בת 4 שבועות, שאוצרה על ידי דיאטנית-שף
מאת אבי גלמן
4 ארוחות בוקר דיאטות ים תיכוניות התומכות בבריאות הבטן
Bybojana Galic
5 ארוחות תזונה ים תיכוניות טובות ללב שלך
Bybojana Galic
מיתוס 6: תוספי מזון יכולים להוריד את הסיכון שלך למחלות לב
בעוד שמזונות עשירים בוויטמינים C, E ו- Beta-Carotene נראים תפקיד בבריאות הלב, זה לא נראה המקרה עם עמיתיהם לתוספים.
זה נכון: תוספי ויטמין לא הוכחו כמונעים או מטפלים במחלות לב, על פי פרסום הבריאות של הרווארד. אז דלגו על הכדורים והתמקדו בהשגת החומרים המזינים שלכם על ידי אכילת מגוון רחב של מאכלים צבעוניים.
"תזונה מאוזנת היטב תספק את ההמלצות היומיומיות של ויטמינים", אומר ד"ר ויווק.
מיתוס 7: אם עישנת במשך שנים, הפסקת עכשיו לא תפחית את הסיכון למחלות הלב שלך
בעוד שעישון יכול להשפיע לרעה על ליבך, להפסיק יש חיובי. בעיקרון, אתה אף פעם לא "רחוק מדי" כדי להפחית את גורמי העישון הנזק.
"הפסקת עישון [בכל נקודה] מונעת התקפי לב ושבץ מוחי עתידי", אומר ד"ר ויווק.
על פי ה- CDC, סיכון למחלות לב צונח בתוך הראשון לשנתיים לאחר הפסקת, ובמשך השנים, הסיכון הזה הופך אפילו עם מישהו שמעולם לא מעשן.
שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות שלך אם אתה מתקשה להיגמל. הפרישה לא קלה, אבל זה אפשרי – וזה אף פעם לא מאוחר מדי.
6 דרכים להגביר את בריאות הלב שלך מעבר לדיאטה ופעילות גופנית
Byjaime Osnato
רוצה לשפר את בריאות הלב שלך? עקוב אחר תוכנית Kickstart זו בת 7 הימים
Byhallie Levine
6 הרגלים מפתיעים שפוגעים בבריאות הלב
Byjaime Osnato
פרסומת
פרסומת