תוכלו להפיק את המרב מיתרונות האיגרוף המלא של האיגרוף אם תקדישו זמן לתקן את הטעויות הנפוצות הללו. תמונה אשראי: South_agency / E + / GettyImages
קל להיכנס לאזור כשאתה אגרוף שקית. אולי אתה חושב על סיטואציה מסוימת שאתה נלחץ ממנה או שאתה פשוט חופר את רשימת ההשמעה. אבל כמה נגיחות רשלניות יכולות להנחית אותך מהטבעת. וזה מאבק שאתה בטוח תפסיד.
כמו שיטות כושר אחרות, אגרוף דורש מיומנות וטכניקה. כן, אתה משתמש בזרועות שלך, אבל הליבה והרגליים שלך גם מניעות את המכות החזקות האלה. תיאום ועין יד וזריזות נכנסים לשחק גם כן. אבל אם הטופס שלך נכשל, אז איך אתה יכול לצפות להישאר על הרגליים סיבוב אחר סיבוב?
פרסומת
כדי לעזור לך לחדד את הטכניקה, שאלנו מאמנים על טעויות האיגרוף הנפוצות ביותר וכיצד לתקן אותן.
1. אין לך עבודת רגליים נכונה
בזמן שאתה בטח חושב יותר על הידיים והידיים שלך בעת האגרוף, עמדתך תגדיר אותך למכות אדירות. לעמוד עם הרגליים צמודות מדי, עם רגליים שלובות או עם רגל אחת הרחק מאחורי השנייה, זה מסלול מהיר להפיל – או למעוד את עצמך.
"טעות נפוצה שאנשים עושים היא להיות ברגל אחת מאחורי רעהו כשהם בעמדת האגרוף שלהם. זה רע כי אתה תהיה מאיזון עם כל תנועת ראש הגנתית שתעשה, ותפריע לך לאחור," רובי קנטון, CPT, אגרוף. מדריך ב- Shadowbox בשיקגו, אומר ל- morefit.eu.
פרסומת
תקן את זה: תנוחת אגרוף נכונה היא למכור את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהפיץ באופן שווה את המשקל שלך על שתי הרגליים.
איזו רגל יש לך מקדימה תלויה באיזו יד דומיננטית. כף הרגל הקדמית היא בדרך כלל הצד ההפוך של היד הדומיננטית שלך. לדוגמא, אם אתה ימני, אתה רוצה להיות רגל שמאל קדימה ורגל ימין מאחור.
אתה צריך להיות גם עיקול קל בברכיים, שם הרגליים שלך קצת יותר רופפות. זה נותן לך את היתרון של מעבר בקלות למהלך הגנתי: כאשר אגרוף מגיע אליך, אתה תרצה להתכופף.
פרסומת
2. אתה מאכזב את המשמר שלך
השומר שלך – אוחז באגרופיך על עצמות הלחיים שלך עם המרפקים לצדך – הוא אחד מההגנות הטובות ביותר שלך נגד אגרוף רוצח, אז אתה אף פעם לא רוצה להרפות לזה.
"כשיד אחת מכה באגרופים, היד הנגדית צריכה להגן על הפנים ועל כלוב הצלעות," אומר קנטון.
תקן את זה: תרגול עושה מושלם, אז דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לתקן את זה הוא להשהות בין האגרופים שלך. חשוב באופן פעיל לשמור על אגרוף אחד בפניך כשאתה שולח את היד הנגדית החוצה.
פרסומת
"שמור תמיד על האגרוף ההפוך ליד הסנטר וודא שהסנטר שלך תחוב", מוסיפה קריסטין קובאט, מדריכת CPT, Shadowbox ו- SoulCycle. תוחב את הסנטר יגן על הלסת שלך.
3. אתה נשען לאגרופים שלך
זה אולי מרגיש לא אינטואיטיבי, אבל כשאתה זורק נגיחה, אתה לא צריך להישען לתוכו. "זה רע מכיוון שבחיים האמיתיים, אם תשקיע את כל המשקל שלך באגרוף של מישהו ותפספס, אתה תיפול או תיפגע", אומר קנטון.
תקן את זה: במקום זאת, שמור על משקלך ברגליים כדי לעזור לך לעמוד זקוף. הדק את הליבה שלך כדי לעמוד גבוה ולשמור על שיווי משקל, במקום להשתופף ולנפול לעבר היריב שלך.
"כשאתם מכים באגרופים, שמרו על משקלכם אחיד, והצמדו את מכותיכם מאותה עמדה מקורקעת. כך שגם אם אתם מתגעגעים, יש לכם איזון ועדיין תוכלו להשתמש בתנועת ראש הגנתית או לאגרוף יותר", אומר קנטון. הצמד האגרופים צריך להגיע מליבה מופעלת. תחשוב על הליבה שלך כמנוע שיוצר את הווים והגדולים שלך.
4. הווים שלך רחבים מדי
משמש כאגרוף או כבלוק, הוו מונע על ידי סיבוב של פלג גוף עליון, ירכיים ורגליים. אך חיבור רחב מדי עלול לגרום לכם להחמיץ או לפצוע את פרק כף היד.
כשנחצים ווים על תיק או על יריב, אתה רוצה שפרק כף היד שלך תהיה מיושרת למרפק שלך, אומר קנטון. "זה מונע מההשפעה של האגרופים לעבור ישירות לפרק כף היד שלך", היא אומרת.
תקן את זה: כיוון עם שני האצבעות הראשונות שלך בעת ביצוע ווים כדי להבטיח שהאגרוף שלך נע בכיוון הנכון. זה גם יגן על פרקי הידיים שלך.
בוו קדמי, על זרועך לבצע זווית של 90 מעלות כאשר האגודל שלך כלפי מעלה, כאשר אתה מסתובב על כדור כף הרגל הקדמית שלך ומעביר את משקלך לכף הרגל האחורית שלך. כשאתה זורק וו אחורי, אותן מצבי יד וזרוע חלים, אך אתה רוצה להסתובב עם כף הרגל האחורית כדי לסובב את הירכיים.
עֵצָה
לבישת עטיפות בכפפות שלך עוזרת להגן על פרקי הידיים והידיים שלך, אז אל תארז בלי זוג שמתאים לך היטב.
5. אתה טוען אגרופים
"אנשים רבים חושבים שאם הם יסיימו את מכותיהם, זה ייצור יותר כוח וזה לא בסדר", אומר קנטון. זה באמת יכול להוביל אותך להכות את התיק בצורה לא נכונה, ולסכן אותך לפציעה.
העמסת האגרופים שלך תתן גם ליריבך את ההזדמנות המושלמת להנחית יפה על הפנים שלך כשאתה משליך את היד לאחור, מסביר קנטון. אאוץ.
בנוסף, אם אתה מחיל את אותם אגרופים, אתה לא שומר על היריב על אצבעותיהם. "כשאתה זורק אגרופים כלשהם, זה אמור להיות הפתעה," אומר קנטון.
תקן את זה: כן, היה מהיר עם האגרופים שלך, אך אל תכה באגרוף כל כך מהר עד שהיריב שלך יידע למה לצפות. התחל מהשומר שלך, הכה ישר לתיק ואז חזור לשומר שלך בהקדם האפשרי להתכונן לנגיחה או הוו הבא.
הפעל אגרופים אחרים על ידי ערבוב קומבינות שונות של ג'אבים, צלבים, אותיות גדולות ווים. המפתח הוא לשמור על היריב מנחש. אגרוף הוא כמו משחק שח – זה לא לזרוק כמה אגרופים שאתה יכול; זה עוסק בצעדים חכמים.
6. אתה לא נושם
נשימה בזמן שאתה קופץ נראית מובנת מאליה – אבל אתה תופתע באיזו תדירות אתה עלול לעצור את נשימתך בזמן שאתה זורק אגרופים משולבים.
"זה רע מהסיבה הברורה שאתה לא יכול לחיות, שלא לדבר על קופסה, בלי לנשום. אבל גם היכולת לשלוט על הנשימה שלך בזמן אימון בעצימות גבוהה תעזור לך לעבור כל דקה בשיעור האגרוף שלך או לזרוק, "קנטון אומר.
תקן את זה: שים לב לנשימה שלך יעזור לך להתאושש ולאפס בין סיבובים. אתה רוצה לשמור על המשמר בין אגרוף, אז השתמש בזה כהזדמנות להתמקד גם בנשימה שלך.
"נסה לנשוף נשימות קטנות בכל פעם שאתה מכה באגרוף, ונשאף בזמן שאתה שומר עם הידיים למעלה", אומר קנטון. תזמון זה יעזור לך לחדד את השילובים שלך ולהגביר את הכוח שמאחורי כל אגרוף.
7. גופך צמוד ומתוח
זכור את מה שאמר מוחמד עלי: "צף כמו פרפר, עוקץ כמו דבורה." אתה בהחלט רוצה לעוף סביב הטבעת, או תיק, בקלות.
"האגרופים שלך צריכים להיות צמודים אבל הגוף שלך לא צריך להיות", אומר קובאט. "גוף נוקשה וברכיים נעולות מונעות ממך להכות אגרופים בצורה יעילה."
תקן את זה: שמור על ברכיים רכות והרפה את הכתפיים – זה יאפשר לך להגיב מהר יותר ולמצוא זרימת אגרוף.
הקפצה של המתאגרף שלך צריכה להיות רופפת על הרגליים כך שתעביר משקל מכף רגל אחת לשנייה בעמדה ראויה. תנו לתנועה המשתנה להרגיש טבעית.
אימוני איגרוף שאנחנו אוהבים
- כיצד להתחיל לאגרוף בבית ללא ציוד
- אימון בהשראת איגרוף בן 20 דקות שתוכלו לעשות בבית ללא כפפות או תיק
- אימון האיגרוף הביתי הזה בן 20 דקות, יגרוס ברצינות את שרירי הבטן שלך
פרסומת