שחייה היא צורה יעילה ושפעה נמוכה של פעילות גופנית לאנשים עם פסוריאזיס. קרדיט לתמונות: מפואר/veer/corbis/corbis/gettyimages
להלן סתירה קשה: יש קשר בין פעילות גופנית לסיכון מופחת להתלקחויות פסוריאזיס, כך עולה ממחקר באוגוסט 2012 ב ג'מה דרמטולוגיה . אך עבור רבים הסובלים מהמחלה האוטואימונית, הטלאים המעוררים קשקשים – המכונים פלאקים – יחד עם כאב, דלקת ועייפות יכולים לעשות אתגרים.
פרסומת
סרטון היום
זה יכול להיות נכון במיוחד מכיוון שהמתח הוא טריגר נפוץ להתלקחות פסוריאזיס, על פי הקרן הלאומית לפסוריאזיס, והליכה למצב חדר כושר חדש או קיום מטרת כושר טרייה עשויה להיראות מהומה מספיק כדי להפוך את התלקחויות לאפשרות.
כמו כן, ראוי לציין כי התרגיל עצמו הוא סוג של לחץ על גופך, על פי החברה הפיזיולוגית, מכיוון שהוא מאתגר הומאוסטזיס, או את הצורך של גופך לשמור על מצב של שיווי משקל.
פרסומת
למרבה המזל, ישנן דרכים לקצור את היתרונות של פעילות גופנית תוך שמירה על הסיכון להחמיר את מצבך נמוך יותר. שקול את האפשרויות הבאות המגובות מומחים.
1. קח שחייה
ישנן סיבות רבות לשחייה נוטה להיות תרגיל המומלץ ביותר עבור אנשים עם פסוריאזיס, Enrizza Factor, MD, רופא עור מבוסס פיליפינים בטיפול בעור Dermatology EPF, אומר ל- Morefit.EU. הפעילות היא בעלת השפעה נמוכה וקלה על המפרקים, מה שמועיל לדלקת, ואם אתה במי מלח, זה יכול להתנשא לעור מת, היא אומרת.
פרסומת
האזהרה כאן היא שמים כלוריים יכולים לייבש עור ולהשאיר אותו רעוע. ד"ר פקטור מציע לאזן את זה על ידי הקפדה להתקלח לאחר מכן באמצעות ניקוי עדין ולהרטיב היטב.
2. צור שגרה
קביעת פעילות גופנית כהרגל היא קריטית, אומר ד"ר פקטור, מכיוון שלעתים קרובות זה יכול לעזור להפחית את הלחץ. לדבריה, בנוסף לכושר, אכילת אוכל בריא, קבלת מנוחה מספקת ולהישאר מחוברת לאחרים הם כולם חלק משגרה חשובה.
פרסומת
"מתח הוא הבעיה הגדולה ביותר עבור אנשים עם פסוריאזיס, וזה יכול להיות מחזור קסמים ברגע שזה מתחיל", היא אומרת. "כשיש לך התלקחות, זה יכול לגרום לדאגה רבה יותר או חרדה מכך, מה שהופך את ההתלקחות לחמיר, במיוחד אם זה משפיע על השינה שלך. שגרה קבועה יכולה לעזור לשבור את המחזור הזה."
5 הרגלים של שתי דקות שיכולים לעזור להוריד את הלחץ שלך, סטטוס
Bymarygrace טיילור
לחוץ? נסה את שיטת הנשימה 4-7-8 כדי למצוא את הזן שלך
Bychristina Vercelletto
שגרת הבוקר של 5 דקות כדי להרגיש טוב יותר כל היום
BYK. פטרס עלישה
3. התמקדו בפעילות גופנית בינונית
למרות שהפעילות האימון בעוצמה גבוהה היא בסדר מדי פעם, אלה עם פסוריאזיס נוטים לעשות טוב יותר עם אימונים בעצימות בינונית כדי לשמור על תגובת הלחץ מבוקרת יותר, טים ביילי, CPT, מאמן ב- Trainfitness International בלונדון, אומר Morefit.EU. זה נכון במיוחד אם הזיעה נוטה להיות מעצבנת לעור שלך.
"זה לא אומר שאתה מוגבל לכמות צרה של אפשרויות אימון", הוא אומר. "תחשוב מחוץ לקופסה כיצד ואיפה אתה יכול להתעמל. זה לא תמיד אומר משקולות כבדות וקרדיו בחדר הכושר המקומי."
אפשרויות אימון מתונות יכולות להיות ריצה קלה, הליכה מהירה, יוגה, רכיבה על אופניים וטאי צ'י. אפילו עבודות בית וגינון יכולים להעפיל כ"תנועה היא רפואה "אם אתה עושה אותם בקצב שמרגיש מעט מאתגר אך לא מספיק כדי לגרום לך להזיע.
4. שמור על יומן אימונים
גם אם תרגיל הבחירה שלך הולך לטיול מהיר כל יום, זה מועיל לעקוב אחר מרחק, זמן ואיך אתה מרגיש, מציע ביילי. אם יש לך התלקחות, אתה יכול להסתכל אחורה על יומן האימונים שלך ולראות אם ישנם גורמים שעשויים להשפיע על הנושא.
לדוגמה, אולי ההתלקחות שלך קרה כשהתחלת לדלג על ההליכה הזו במשך כמה ימים, מה שיכול לומר לך כי פעילות גופנית עשתה יותר כדי לשלוט על מצבך ממה שחשבת.
5. התמקדו בבריאות העור לפני ואחרי
השימוש בקרם לחות ממש לפני שאתה מתעמל מועיל, אך וודא שזו לא הפעם היחידה שאתה מרגיע את עורך, מספרת העור מבוסס ניו יורק, מישל גרין, MD, בבית החולים הר סיני ובית החולים לנוקס היל, אומרת ל- Morefit.EU.
"ככל שתעביר לעתים קרובות יותר לחות, העור שלך פחות מגורה יהיה בסך הכל, וככל שהוא נוטה לרפא מהר יותר", היא אומרת.
אם העור שלך יבש כשאתה מתאמן, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח שריטות קלות מציוד כמו משקולות חופשיות או קטלבי.
"אם זה יקרה, אפילו הניכונים הזעירים האלה יכולים להגביר את הסיכון להתלקחות או לפחות יותר גירוי", היא אומרת.
ד"ר גרין מוסיף כי קרמים נגד מטען יכולים גם להיות שימושיים לשמירה על שריטות בהיסח הדעת במקום פלאק.
קנו את קרמי הלחות והקרמים האנטי-מטענים
- קרם לחות לעור רטוב של Curel Hydra (11.69 $, Amazon.com)
- קרם לחות פסוריאזיס של Cerave (19.97 $, Amazon.com)
- עור אוקרין מרגיע טיפול בהקלה על גירוד (9.89 $, Amazon.com)
- קרם מרוכז אנטי-מטעני Aveeno (8.37 $, Amazon.com)
6 הקרמים והקרמים הטובים ביותר לפסוריאזיס, על פי רופאי עור
6. לכסות לוח אם אפשר
זה לא תמיד מציאותי לכסות כל אזור לוח לפני שמתאמנים, מכיוון שחלקם עשויים להיות על הצוואר או הקרקפת. אבל כשאתה יכול, ד"ר גרין מציע ללבוש קרם לחות או קרם נגד מטען ואז לכסות בד שנושם, כמו כותנה, כדי להוריד את הסיכון לגירוי.
היא מציעה להימנע מגזה רגילה מכיוון שהיא יכולה לספוג את הקרם (במקום שהעור יספוג את הקרם) ולמעשה להפוך את הלוח מתחת ללחות פחות. ישנן אפשרויות לשרוולים וכיסויי רגליים המיועדים לתנאי עור כמו אקזמה ופסוריאזיס העשויים מבדים נושמים.
קנו את שרוולי הזרוע והרגליים האלה
- שרוול סותמים לפסוריאזיס והקלה על אקזמה (29.95 $, soothems.com)
- שרוול ללבוש חילוץ מודעות לזרועות ורגליים (29.95 $, EczemareLiefstore.com)
7. דבר עם המסמך שלך, הקשיב לגופך
הטיפ הגדול ביותר: התייעץ עם המומחים. זה אומר להקשיב גם לרופא ולגופך. פעילות גופנית יכולה להביא יתרונות רבים המסייעים לפסוריאזיס שלך בסך הכל באמצעות שינה טובה יותר, שיפור בתפקוד החיסון ולהוריד לחץ, אך אתה עדיין צריך לנווט סביב סיכוני התלקחות מכיוון שהאימון יוצר לחץ פיזיולוגי. הרופא שלך יכול להמליץ על תרופות וטיפולים שעשויים לעזור, וגופך יגיד לך מתי אתה דוחף חזק מדי, מהר מדי.
פרסומת