השייקים הטובים ביותר להחלפת ארוחות לאנשים עם סוכרת הם מזינים, מילויים, עשירים בחלבון ונמוך בפחמימות. קרדיט דימוי: פרוסטוק-אסטודיו/istock/gettyimages
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב לריפוי פצעים
- הכי טוב מבוסס צמח
- הכי טוב לקטו
- החלפת הארוחות הטובה ביותר
- הכי טוב ללא גלוטן
- הטעם הטוב ביותר
- הכי טוב לבריאות הלב
- מה לדעת לפני הקנייה
סוכרת היא אחד התנאים הבריאותיים הכרוניים הנפוצים ביותר בארצות הברית, ומשפיעה על יותר מ -30 מיליון אמריקאים, לפי סטטיסטיקות סוכרת. המצב מתרחש כאשר סוכר בדם של אדם, או גלוקוז, הופך גבוה מדי מכדי שהגוף יפרק אותו ביעילות בגלל היעדר ייצור אינסולין, אומרת וונדנה שת ', RDN, תזונאית דיאטנית רשומה, מומחה לטיפול בסוכרת מוסמך ומחבר של שלי שולחן הודי .
על מנת לשמור על רמות סוכר בדם בריא, אנשים עם סוכרת צריכים לאכול באופן קבוע ועקבי, וזו אחת הסיבות שהשיחקים חלוקת הארוחות הפכו כל כך פופולריים.
בנוסף למתן תמיסת ארוחות תוך כדי תנועה, מרבית שייק החלפת הארוחות נמוך יחסית בפחמימות ועשירים בחלבון כדי לסייע בניהול רמות הגלוקוז ולשלוט על צריכת הקלוריות הכוללת, אומרת ניקול אבנה, PhD, עוזרת פרופסור למדעי המוח בהר הרכבה על הר הר בית הספר לרפואה של סיני, פרופסור אורח לפסיכולוגיה בריאותית באוניברסיטת פרינסטון וסופר מה לאכול כשאתה רוצה להיכנס להריון .
אבנה אומרת כי "מעקב אחר פחמימות חיוניות לאנשים הסובלים מסוכרת מכיוון שהפחמימות הופכות לסוכר לאחר מעוכלות, מה שיכול להקשות על אנשים לדעת למנות את האינסולין שלהם כראוי". "למרות שארוחות תוצרת בית הן תמיד הטובות ביותר, שייק החלפת ארוחות הוא דרך קלה להכניס את החומרים המזינים שלהם, בצורה ידידותית לפחמימות."
עם זאת בחשבון, הנה השייקים הטובים ביותר להחלפת ארוחות לאנשים עם סוכרת.
השייקים הטובים ביותר להחלפת ארוחות לאנשים עם סוכרת
- הטוב ביותר לריפוי פצעים: גלוקרנה 30 גרם שייק חלבון (44.72 $ עבור 12 חבילות, אמזון)
- הטוב ביותר מבוסס צמחים: 310 שייק החלפת ארוחות (29.99 $ עבור 14 מנות, 310 תזונה)
- הטוב ביותר עבור Keto: Garden of Life Ceto Aric (53.19 $ עבור 14 מנות, אמזון)
- החלפת הארוחות הטובה ביותר: מקורי בשפע (76.50 $ לארוחה של 12 חבילות, ארוחה בשפע)
- הטוב ביותר ללא גלוטן: אטקינס טלטול ללא גלוטן (17.945 $ עבור 12 חבילות, אמזון)
- הטעם הטוב ביותר: Splenda Diabetes Care Shake ($ 39.76 עבור 24 חבילות, אמזון)
- הטוב ביותר לבריאות הלב: owyn חלבון מבוסס חלבון מבוסס צמח (33.29 $ עבור 12 חבילות, אמזון)
איך בחרנו
שוחחנו עם דיאטנים רשומים ומומחי טיפול בסוכרת כדי לקבל את נקודת המבט המומחית שלהם על השייקים הטובים ביותר להחלפת ארוחות לאנשים עם סוכרת וכיצד ניתן למצוא את המוצר הנכון עבורך. בחרנו את הבחירות המובילות שלנו על סמך ההמלצה המקצועית והקריטריונים שלהם כולל:
- איכות המרכיבים
- ערך תזונתי
- יכולת למלא אותך
- תוכן קלורי כללי
למידע נוסף על האופן בו אנו מכסים ובוחרים מוצרים, לחץ כאן.
אַזהָרָה
אם יש לך מחלת כליות או בעיות בכליות אחרות, שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף שייקים להחלפת ארוחות לתזונה שלך, מכיוון שתכולת החלבון הגבוהה בחלק מהשיקים הללו עשויה לא לעבוד בשבילך.
1. שייק חלבון גלוקרנה 30 גרם
הכי טוב לריפוי פצעים
חטיף גלוקרנה
הטלטול הזה נהדר לחטיף בדרכים.
12-ספירות
44.72 דולר באמזון
4-count
12.97 דולר בוולמארט
סימפטום נפוץ אחד הקשור לסוכרת מסוג 2 הוא פצעים המתקשים לריפוי, לפי המוסדות הלאומיים לבריאות. אולם טלטול עם חלבון גבוה מספיק יכול לסייע בריפוי פצעים, אומרת לורה צ'יפולו, RD, דיאטנית רשומה, מומחית טיפול וחינוך מוסמך וסופרת ארוחות סוכרת יומיומיות במשך 1 או 2 .
שייק זה מיועד במיוחד לאנשים עם סוכרת כדרך לעזור בניהול צריכת פחמימות ולהגדיל את צריכת החלבון. "עם 150 קלוריות בלבד, הטלטול הספציפי הזה מושלם לחטיף תוך כדי תנועה, אך אין להשתמש בו להחלפת ארוחה שלמה", מוסיף ציפולו.
קלוריות: 150 | פחמימות: 7 גרם | חלבון: 30 גרם
קנה את זה: amazon.com מחיר: $ 44.72 עבור 12 חבילה
2. 310 טלטול החלפת ארוחות
הכי טוב מבוסס צמח
310 טלטול החלפת ארוחות
בחירה זו מיוצרת עם דלעת מזינה, אורז חום וחלבון אפונה.
29.99 דולר ב- 310 תזונה
28 מנות
69.99 דולר בוולמארט
למרות שהוא קצת יותר יקר, אתה מקבל ערך גדול יותר מהאריזה עם השייק הזה, שמניב 14 מנות ארוזות בנפרד שתוכלו לערבב עם חלופות מים, חלב או חלב.
עבור אלה המחפשים חלבון על בסיס צמחי, זוהי אפשרות נהדרת, מכיוון שהוא עשוי מתערובת של דלעת, חלבון אורז חום וחלבון אפונה.
"עם 15 גרם חלבון, 5 גרם סיבים ו -0 גרם סוכר נוסף, שייק זה יספק תחושה מלאה יותר מאלו עם פחות חלבון וסיבים סיבים", רוג'ר אדמס, דוקטורט, מאמן אישי, דוקטור לתזונה ובעלים של אטרי -אטפיות, מספר Morefit.eu.
קלוריות: 90 | פחמימות: 7 גרם | חלבון: 15 גרם
קנה את זה: 310nutrition.com מחיר: $ 29.99 עבור 14 מנות
3. גן החיים ארוחה קטו
הכי טוב לקטו
גן החיים ארוחה קטו
התוכן הדל פחמימות של טלטול זה הופך את זה נהדר עבור אנשים בעקבות דיאטת קטו.
53.19 דולר באמזון 73.18 דולר בוולמארט
שייק החלפת ארוחות המנוסה על ידי רופא מיועד למישהו שעוקב אחר דיאטת הקטו, אך זה יכול גם להועיל למדי לאנשים עם סוכרת, מכיוון שהליכה דלת פחמימות יכולה לעזור בניהול רמות הסוכר בדם.
בעקבות עקרונות קטו, שייק זה גבוה יותר בשומן מאשר שייקים תחרותיים, שיכולים להועיל גם לאנשים עם סוכרת. מחקר אחד משנת 2020 במחקר וטיפול בסוכרת פתוחה של BMJ מצא כי אכילת תזונה דלה בפחמימות ועשירה בשומן מביאה להפחתה גבוהה יותר של AIC וירידה במשקל.
קלוריות: 280 | פחמימות: 5 גרם | חלבון: 16 גרם
קנה את זה: amazon.com מחיר: $ 53.19 עבור 14 מנות
4. שייק ארוחות שלמות בשפע
החלפת הארוחות הטובה ביותר
טלטול ארוחות שלמות בשפע
שייק קלוריות גבוה זה מגיע עם פרוביוטיקה לתמיכה בבריאות הבטן שלך.
76.50 $+ ב- Ample Origine
Ample יצר את הטלטול הזה עם החלפת ארוחות עם שליטת פחמימות בראש. "יש לו רק 2 גרם סוכר ו -25 גרם חלבון, שנועד להאט את שחרור הסוכר לזרם הדם", מסביר אונה. זה גבוה יותר בתוכן קלוריות מאחרים, ולכן חשוב לזכור זאת כאשר פועלים אותו בכמות היומית הכוללת שלך.
דבר אחד שמבדיל את הטלטול הזה מהשאר הוא העובדה שהוא מחובר בכ -40 מיליארד חיידקים פרוביוטיים משישה זנים שונים כדי לעזור בעיכול. מחקר ביולי 2020 שביצע דוחות מדעיים הראה כי לפרוביוטיקה הייתה השפעה מועילה על חילוף החומרים עבור אנשים עם סוכרת.
קלוריות: 400 | פחמימות: 11 גרם | חלבון: 25 גרם
קנה את זה: amplemeal.com מחיר: $ 76.50 עבור 12 חבילה
5. טלטול עשיר בחלבון אטקינס
הכי טוב ללא גלוטן
שייק עשיר בחלבון אטקינס
שייק זה נטול גלוטן ומלא סיבים, כדי לעזור בניהול סוכר בדם.
17.95 דולר באמזון 6.98 דולר בוולמארט
המותג אטקינס הוכר זה מכבר בזכות מחויבותו ליצירת שייקים וסורגים חלופיים דלים בפחמימות ועשירים בחלבון.
עם רק 2 גרם פחמימות ו -15 גרם חלבון, אוונה מציין כי איזון המקרונוטרינט בטלטול זה הוא אידיאלי. "הוא מכיל גם 5 גרם סיבים סיבים לעיכול איטי יותר ותועלת תזונתית", היא אומרת. "הוכח כי סיבים מסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול בדם, שיכולות לעזור במניעת סיבוכים סוכרתיים."
קלוריות: 160 | פחמימות: 2 גרם | חלבון: 15 גרם
קנה את זה: amazon.com; מחיר: $ 17.95 עבור 12 חבילה
6. טלטול טיפולי סוכרת של פלאש
הטעם הטוב ביותר
טלטול סוכרת של סוכרת
קבל הרבה חלבון עם הטלטול הטעים הזה.
חבילה של 24
39.76 דולר באמזון
חבילה של 6
9.94 דולר בוולמארט
אם אתם מחפשים טלטול החלפת ארוחות שמציע טעם רב תוך שהם נותנים לכם את היתרון של תזונה מאוזנת, זו בחירה מצוינת. יש לו יותר חלבון מרוב השייקים עבור פחות קלוריות, אך יש לו גם יותר פחמימות מאשר לרוב.
ובכל זאת, שתים מציין כי השילוב של החלבון והשומנים מסייע בניהול רמת הסוכר בדם ולהפחתת דוקרני הסוכר בדם.
קלוריות: 170 | פחמימות: 15 גרם | חלבון: 16 גרם
קנה את זה: amazon.com מחיר: $ 39.76 עבור 24 חבילה
7. שייק חלבון מבוסס צמח של אווין
הכי טוב לבריאות הלב
שייק חלבון מבוסס צמח של אווין
אפשרות טבעונית ונטולת גלוטן מלאה באומגה 3 ו- BCAAs.
12 חבילה
33.29 דולר באמזון
4-count
7.47 דולר בוולמארט
בנוסף להכיל הגשת חלבון ערימה (20 גרם), שייק טבעוני ונטול גלוטן זה מספק גם תערובת של רכיבים עשירים באומגה 3 שיכולים לספק יתרונות בריאים בלב, מציין שתם.
היא מספקת גם 9 חומצות אמינו חיוניות כמו גם BCAAs (חומצות אמינו מסועפות) שיכולות להועיל במיוחד להחלמת שרירים.
שייק חלבון עשיר זה הוא בחירה אידיאלית עבור מישהו העוקב אחר תזונה טבעונית או צמחונית.
קלוריות: 180 | פחמימות: 10 גרם | חלבון: 20 גרם
קנה את זה: amazon.com מחיר: $ 33.29 עבור 12 חבילה
מה לדעת לפני קניית טלטול החלפת ארוחות
לפני שאתה קונה טלטול החלפת ארוחות כדי לעזור בניהול הסוכרת שלך, הנה מה שפרוסי התזונה רוצים שתדע.
1. ככל שהמרכיבים פשוטים יותר, כך ייטב
מרכיבים פשוטים יותר טבעיים יותר יעזרו בעיכול וספיגת חומרים מזינים שנמצאים בשייקים צפופים מזינים, אומרת אונה. "חברות שייק החלפת ארוחות יכולות להשתמש במילוי ומייצבים כדי לשמור על הנוסחאות שלהן מעורבות היטב", היא אומרת.
היא ממליצה לחפש שייקים שיש בהם רשימות רכיבים קצרות כדי להמשיך לקניות פשוט ולהפחית תסמינים לא נעימים.
2. שייק החלפת ארוחות צריך להיות משלים רק
אמנם יש הרבה יתרונות לשייקים אלה, במיוחד עבור אנשים הסובלים מסוכרת, אך הם צריכים להיות חלק משלים מהתזונה שלך, ולא את התזונה כולה.
"אמנם יכול להיות שיהיה בסדר יותר מיום אחד להחליף ארוחה, אך עדיין צריך לאכול לפחות ארוחה אחת וחטיף או שניים של אוכל מוצק רגיל", אומר אדמס. "זה שומר על מערכת מערכת העיכול בצורתו על ידי כך שהיא גורמת לו לעבוד קשה כדי לעכל את המזונות המוצקים הקשים יותר עד התעקיפים."
3. ערך יומי (DV) של ענייני חומרים מזינים
"כמה מוצרי החלפת ארוחות ינועו בין 16 ל 20 אחוז DV של חומרים מזינים, וזה יספק כיסוי מספיק מספיק של חומרים מזינים אם תבחר לצרוך את המוצר ולא לאכול ארוחה", אומר קולין ג'ונסון, RD, LDN, רשום תזונאית דיאטנית ומחנכת סוכרת למבוגרים במרכז סוכרת ג'וזלין.
4. וודא שיש לו פחות מ -45 גרם פחמימות
"נשים הסובלות מסוכרת מסוג 2 זקוקות לכ- 45 גרם פחמימות בארוחה, בעוד שגברים יכולים להכיל כ -60 גרם פחמימות לכל ארוחה", אומר צ'יפולו. "אם שייק החלפת הארוחות שלך כולל 45 גרם פחמימות או פחות, ניהול סוכר בדם יהיה בר השגה יותר."
היא ממליצה לבחון את רמת הסוכר בדם שלך לפני שאתה שותה תוסף נתון ואז שעתיים לאחר שתיית השייק כדי להתבונן כיצד סוכר הדם שלך מגיב אליו.
תזונה בריאה יכולה לעזור בניהול סוכרת מסוג 2 – אלה המאכלים הטובים והגרועים ביותר לאכול
Byanthea Levi
היתרונות המשתנים בחיים של פעילות גופנית לסוכרת והאימונים הטובים ביותר לנסות
Byamy Marturana Winderl
הדרכים הרבות משקל וסוכרת מסוג 2 מחוברות
Mugnolo Bychristine