נוגדי החמצון בתה הירוק של דקף עשויים לסייע בהגנה מפני מחלות מסוימות. קרדיט לתמונות: Studiocasper/istock/getTyimages
במאמר זה
- השפעות נוגדות חמצון
- ירידה במשקל
- מניעת מחלות
- פחות קפאין
- הקלה בכאב ראש
- זיכרון טוב יותר
אנשים רבים נשבעים על ידי לוגמים כוס תה ירוק המונע קפאין כדי להרגיע את כאבי הראש ולהשיל קילוגרמים. וכפי שמתברר, יש מדע לגבות את יתרונות התה הירוק של Decaf.
תה ירוק מגיע מצמח בשם Camellia sinensis, והוא מבושל על ידי אידוי, טיגון וייבוש עלי הצמח, לפי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH).
אתה בטח מכיר את שתיית תה ירוק כמשקה או לוקח אותו כתוסף. אולם התה מתוארך אלפי שנים בסין וביפן, שם הוא שימש לרוב למטרות רפואיות, על פי ה- NCCIH.
ואתה עדיין יכול לרתום כמה מאותם תכונות ריפוי כיום. כדי לעזור, הנה ההטבות הבריאותיות של החליטה (והאם תה ירוק מכובד טוב עבורך).
כמה תה ירוק כדאי לשתות?
אף על פי שתה ירוק של Decaf בריא, עליכם לדבוק בגבול העליון היומי המומלץ של 400 מיליגרם קפאין, על פי מרפאת קליבלנד.
למרבה המזל, קשה להגיע למגבלה זו אם אתה שותה תה דקאף, שממוצע כ -2 מיליגרם כוס, לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד. במילים אחרות, תוכלו לשתות כ -200 כוסות של תה ירוק דקאף ביום.
1. יש לו תכונות נוגדות חמצון
תה ירוק ארוז בפוליפנולים, שהם תרכובות המתרחשות באופן טבעי שנמצאות בצמחים, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד צ'אן. עם זאת, תה Decaf יכול להכיל פחות מתרכובות מועילות אלה בגלל העיבוד שהוא עובר להסרת קפאין.
עם זאת, לפוליפנולים בתה יש השפעה נוגדת חמצון, כלומר הם יכולים לעזור במניעת נזק לתאים, להילחם בדלקת ולתמוך בתפקוד החיסון שלך, לפי אוניברסיטת טאפטס.
האם לתה ירוק של דקף יש יתרונות זהים לתה ירוק רגיל?
ובכן, זה תלוי – התה הירוק של Decaf עשוי או לא יכול להיות בעל יתרונות בריאותיים זהים למקבילו הקפאין יותר, תלוי איך הוא מעובד.
חמצון כימי של תה יכול להפשיט עלי כמה חומרים מזינים תומכים בבריאות בנוסף לקפאין, ואילו טכניקות אידוי, ייבוש או טיגון שומרים על תכולת הנוגדות החמצון המועילה, לפי מכון סוכרת אוניברסיטת פלורידה.
2. זה עשוי לתמוך בירידה במשקל
נוגדי החמצון בחליטה זו עשויים גם לעזור לכם להשיל קילוגרמים – אכן, תה ירוק של דקף טוב לירידה במשקל.
מחקר שנערך בדצמבר 2018 בכתב העת האירופי לתזונה מצא כי פוליפנולים של תה ירוק המונע מנעו עלייה במשקל בעכברים עם השמנת יתר, מה שמרמז כי תה ירוק של Decaf עשוי למלא תפקיד בשמירה על המשקל.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף אצל בני אדם כדי להבין טוב יותר את הקשר בין תה ירוק המופק לירידה במשקל.
עם זאת, יש כמה מדע שמציע כי תה ירוק המופק קפאין עדיין שורף שומן אצל בני אדם.
לדוגמה, מרץ 2021 מחקרים בחומרים מזינים חקרו 27 אנשים עם עודף משקל ומצאו כי נטילת מנה יומית של תמצית תה ירוק של דקף שיפרה את התמוטטות השומן בהשוואה לפלסבו. במונחים פשוטים יותר, התה מזרז את חילוף החומרים השומן.
ומחקר בינואר 2015 שנערך על 14 אנשים בכתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית מצא כי לאלה שקיבלו תוסף תה ירוק המופק על פני תקופה של חודש במשך חודש ירידה בשומן בגוף בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
עם זאת, ירידה זו הייתה קלה – רק כ -1.6 אחוזים (למשל, אדם עם 20 אחוז שומן בגוף יפחית את שומן גופם ל -19.68 אחוזים).
ומחקרים אלה לא כללו אנשים רבים, ולכן יש צורך במחקר גדול יותר בכדי לבסס טוב יותר מתאם אלה ולהבין כיצד תה ירוק מגביר את חילוף החומרים השמן שלך.
האם שתיית תה ירוק בלילה תומכת בירידה במשקל?
שתיית מים לפני השינה (ונשארת לחות באופן כללי) תומכת בירידה במשקל, באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, ותה לא ממותק הוא אלטרנטיבה טובה למים רגילים.
עם זאת, שתיית מים או תה לפני השינה לא תעזור לך להשיל קילוגרמים-במקום זאת, הידרציה היא מרכיב אחד בתוכנית אובדן משקל מעוגל הכוללת תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה.
תצטרך גם להתייחס לקפאין בתה, מכיוון שאפילו כמויות קטנות יכולות להפריע לעין סגולה מוצקה עבור אנשים מסוימים, על פי UC דייוויס בריאות.
3. זה עשוי לסייע בהגנה מפני מחלות מסוימות
יתרונות התה הירוק הקשורים לנוגדי חמצון הקשורים לנוגדי חמצון אינם נעצרים שם-הפוליפנולים עשויים לעזור גם להוריד את הסיכון שלך למחלות מסוימות.
לדוגמה, שתיית תה באופן קבוע נקשרה לשיעורים נמוכים יותר של מצבים כמו סרטן ומחלות לב, על פי סקירה באוקטובר 2016 בכתב העת הבריטי לפרמקולוגיה.
נוגדי חמצון בתה שנקבע (ואחרת) יכולים גם להילחם בלחץ חמצוני, שיכול לתרום להתפתחות מצבים כמו מחלת כליות, מחלות לב ונושאים הקשורים לגיל כמו ליקוי קוגניטיבי, דמנציה ושבריריות, לפי סקירה באפריל 2018 בהתערבויות קליניות בהזדקנות .
4. עדיף לאנשים עם רגישות לקפאין
עבור אלה שרגישים מאוד לקפאין, עדיף לדלג על תה ירוק (ועוד משקאות קפאיים כמו קפה) לחלוטין. אבל אם אתה רגיש בינוני לקפאין, שתיית Decaf עשויה לעבוד טוב יותר עם המערכת שלך מאשר מבשלת קפאין לחלוטין.
בראש ובראשונה, לא בהכרח לא תחוו תופעות לוואי הקשורות לקפאין. על פי מרפאת קליבלנד, אלה יכולים לכלול:
- בחילה או בטן מוטרדת
- כאבי ראש
- נדודי שינה
- הֶתקֵף עַצבָּנוּת
- דופק מהיר
- חֲרָדָה
תוכלו גם להימנע מהסיכון של מנת יתר של קפאין, מה שעלול לפעמים לגרום לבעיות בקצב לב מסוכן (אם כי בדרך כלל זה רק המקרה במינונים קיצוניים של קפאין, כמו אלה במשקאות או זריקות אנרגיה), לפי מרפאת קליבלנד.
עֵצָה
"Decaf" לא בהכרח אומר שמשקה נקי לחלוטין מקפאין, לפי מנהל המזון והתרופות האמריקני. לדוגמה, כוס קפה של 8 גרם דקף יכולה להכיל עד 15 מיליגרם קפאין.
5. זה עשוי להקל על כאבי ראש
אפילו הכמות הקטנה של קפאין בתהי התה הירוק של דקף מיטיבה עם NoGgin שלך: על פי UC Davis Health, זה עשוי לעזור להקל על כאבי ראש.
הסיבה לכך היא שקפאין יכול לעזור בהפחתת הדלקת ולצמצם את כלי הדם שלך, שכולם עשויים להפחית את כאבי הראש, לפי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד.
6. זה עשוי לשפר את הזיכרון שלך
יתרון נוסף לתה ירוק של Decaf הוא שהוא עשוי לשפר את הזיכרון שלך.
אכן, מחקר קטן במארס 2018 בכתב העת Journal of Nutrition, Health and Weding מצא כי תמצית תה ירוק שנקבע מקרע שיפרה את יכולת הזיכרון העובד של 20 אנשים שהוקצו לנקבה בגילאי 50-63.
עם זאת, יש צורך במחקרים גדולים יותר ויותר בקנה מידה כדי לקבוע טוב יותר אם תה ירוק של Decaf טוב לזכרך.
תופעות לוואי של תה ירוק שנכבד
בעוד שמחקרים רבים מצביעים על כך שתה של תה ירוק של DECAF טוב עבורך, מחקר אחר העלה חששות בטיחותיים מעבר לרגישות לקפאין. לפי NCCIH, הנה כמה תופעות לוואי פוטנציאליות:
- במקרים נדירים, אתה עלול לחוות בעיות בכבד, בדרך כלל מנטילת תמצית תה ירוק.
- מינונים גבוהים של תה ירוק עשויים לקיים אינטראקציה לא טובה עם לחץ דם גבוה מסוים ותרופות לב, כמו חוסמי בטא.
אז בעוד שתה ירוק שנקבע לא רע לא רע עבורך, מועיל להיות מודע לשיקולי הבטיחות הללו לפני שתתחיל ללגום.