אם אתה סובל ממתח בעיניים, קבל הקלה על ידי ביצוע כמה התאמות קטנות באזור העבודה שלך. אשראי תמונה: insta_photos / iStock / GettyImages
אתה בטח יודע שזמן מסך רב מדי לא טוב עבורך, אך לפעמים זה בלתי נמנע. סקר שנערך על ידי 2,000 עובדים על ידי Acuvue מצא כי אנשים העובדים במשרד מבלים כמעט 6.5 שעות מול מחשב מדי יום. זה בערך 1,700 שעות בשנה, וזה אפילו לא מהווה גלילה מחוץ לבית הספר.
הבעיה היא שפרקי זמן ממושכים של המסך נוטים להיות קשים בעיניך. בהייה במכשירים דיגיטליים מייבשת את העיניים מכיוון שהיא מקטינה את קצב ההבהוב שלך בשליש לחצי, על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים (AAO).
פרסומת
התוצאה היא לעתים קרובות סדרה של תסמינים זמניים המכונים זן בעיניים. התסמינים השכיחים ביותר כוללים ראייה מטושטשת, כאבי ראש ויובש בעין, אך אלה עשויים להשתנות מאדם לאדם, אומר ד"ר אבדיש ר 'בהסבר, דובר קליני מטעם ה- AAO ומנהל מרכז הרשתית במיניאפוליס.
הסימפטומים יכולים אפילו להיות שונים בעיניים. לדוגמא, "זן עיניים יכול להופיע בעין אחת יותר מאחרת, או שהוא יכול להיות לא סימטרי", מוסיף ד"ר בהברס.
אמנם עומס העין אינו נעים בעיני הצפצופים שלך, אך החדשות הטובות הן שהוא אינו גורם נזק מתמשך וקל להקל עליו. כאן, ד"ר בהסאר חולק שש אסטרטגיות פשוטות למניעת עומס בעיניים.
פרסומת
1. שמור על מרחק
תאמין או לא, העיניים שלך חייבות לעבוד קשה יותר כדי לראות דברים קרובים, לפי ה- AAO. תרגום: ישיבה קרובה מדי לצג המחשב גורמת לעיניך להתאמץ יותר.
במילים אחרות, יצירת מרחב בינך לבין המסך שלך יכולה להרגיע את המתח. "שב 18 עד 25 סנטימטרים ממסך המחשב שלך, באורך של זרוע, ומצב את המסך כך שעיניך יסתכלו מעט כלפי מטה", אומר ד"ר בהסאר.
2. פעל לפי הכלל 20-20-20
בני אדם בדרך כלל ממצמצים כ -15 פעמים בדקה אחת, אך מספר זה יורד עד לחמישה מהבהבים לדקה כאשר אנו משתמשים במחשבים ומכשירים דיגיטליים אחרים, אומר ד"ר בהברס.
פרסומת
"לקחת הפסקה כל 20 דקות כדי להסתכל על אובייקט שנמצא במרחק של 20 מטר לפחות למשך 20 שניות לפחות (הכלל '20-20-20 ') יעזור לך לזכור למצמץ ולהשאיר את לחות העיניים", הוא מסביר.
3. הפחית את הבוהק על המסך
הבוהק על מסך המחשב שלך הוא לא רק מעצבן – זה גם יכול להחמיר את העיניים ולהעצים את עומס העיניים.
כדי להיפטר מהבהק, שקול להשתמש במסנן מסך מט, מציע ה- AAO.
פרסומת
4. השתמש במכשיר אדים
אם העיניים שלך מרגישות יבשות יותר בצורה דרמטית במשרד, זה כנראה בגלל שבבנייני משרדים רבים יש מערכות בקרת לחות (וחימום רב עוצמה) שממזערות את הלחות באוויר, לפי ה- AAO.
למרבה המזל, הפתרון פשוט: הפעלת מכשיר אדים תוסיף לחות לאוויר ותקטין את העין היבשה, אומר ד"ר בהסאר.
5. כוונן את הבהירות והניגודיות
"אם המסך שלך זוהר בהיר יותר מהסביבה שלך, העיניים שלך עשויות להרגיש מאומצות יותר", אומר ד"ר בהסאר. החלפת הגדרות המסך יכולה לסייע במניעת עומס בעיניים.
כל שעליך לעשות הוא להתאים את בהירות המסך כך שתתאים לרמת האור סביבך ולהגדיל את הניגודיות לצפייה נוחה יותר, הוא אומר.
6. השתמש בדמעות מלאכותיות
ד"ר בהסר ממליץ למרוח דמעות מלאכותיות כדי לשמור על לחות העיניים ולהקל על אי הנוחות של יובש בעין הקשורה למתח בעיניים. אמנם יש שפע של אפשרויות ללא מרשם, אך זכור כי מותגים מסוימים מכילים חומרים משמרים, העלולים לגרום לגירוי אצל אנשים מסוימים (עיין בתווית המרכיב).
עֵצָה
אם אתה עדיין חווה עומס בעיניים לאחר שניסית את הטיפים שלעיל, עליך לדבר עם רופא העיניים.
מה לגבי משקפי אור כחולים?
אם תהיתם אם לרכוש זוג משקפי אור כחולים להפחתת עומס העין, אל תבזבזו את כספכם.
"האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים אינה ממליצה על משקפיים חוסמי אור כחול מכיוון שאין הוכחות מדעיות לכך שאור כחול שמגיע ממסך המחשב גורם למאמץ דיגיטלי של העיניים או לפגוע בעין", אומר ד"ר בהסאר.
למעשה, מחקר שנערך בפברואר 2021 ב American Journal of Ophthalmology מצא כי עדשות החוסמות אור כחול אינן יעילות יותר לשיפור הסימפטומים של עומס דיגיטלי בעיניים מאשר עדשות שקופות.
פרסומת