אם אתה נאבק עם נפיחות לאחר אכילת ארוחת הצהריים, גלה את המאכלים הנפוצים הגורמים לבטן נרחבת. אשראי תמונה: aldomurillo / E + / GettyImages
מה שאתם אוכלים לארוחת הצהריים יכול באמת להכין או לשבור את שארית אחר הצהריים שלכם.
"תרדמות אוכל" הן מקרה אחד, אך דוגמה מצוינת נוספת היא לאכול ארוחת צהריים ואז להרגיש נפוחות בשאר שעות אחר הצהריים. אז מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את אי הנוחות מההתחלה? הכרת מאכלי המזון הנפוצים שלך הגורמים לנפיחות היא מקום מצוין להתחיל בו.
ישנם מאכלים מסוימים אשר נוטים יותר להוביל לנפיחות, כאבי בטן או הצטברות גזים. זה לא אומר שאתה צריך להימנע מהם לחלוטין, אלא תרצה לשים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב לאחר אכילת המזונות האלה.
6 מזונות צהריים נפוצים הגורמים לנפיחות
1. סלטים עם ירקות מצליבים
כרוב קצוץ, ברוקולי וכרובית נפוצים בכל בר סלטים. כולם גם ירקות מצליבים המכילים פחמימה מורכבת ייחודית הנקראת רפינוזה. פחמימה זו מתסיסה במעיים שלנו כחלק מהעיכול, וגורמת להצטברות גז, על פי הוצאת הרווארד בריאות.
לכן, אם אי פעם הרגשת גזית או נפוחה לאחר שאכלת כל אחד מהירקות האלה, אתה לא לבד. ירקות מצליבים אחרים כוללים ווסאבי, כרוב, ירקות חרדל, בוק צ'וי, לפת ועוד.
אבל קבוצה זו של ירקות היא כל כך טובה בשבילך, אז אתה צריך לפחות לנסות לאכול אותם כדי לראות איך הגוף שלך מגיב לפני שאתה אוסר עליהם לחלוטין מתפריט ארוחת הצהריים שלך.
2. כריכים
כריכים יכולים להיות נהדרים לארוחת הצהריים, אך אם אתם מרגישים נפוחים או סובלים מכאבי בטן לאחר מכן, יתכן שתצטרכו לחשוב מחדש על משחק הלחם שלכם מכמה סיבות.
ראשית, אינך צריך לחלות בצליאק בכדי להיאבק בעיכול גלוטן, שהוא חלבון המצוי בכמה דגנים ומוצרים מבוססי דגנים. קיים מצב הנקרא רגישות לגלוטן שאינו צליאק, והוא כרוך בחוסר יכולת לסבול גלוטן ולהתמודד עם תסמינים דומים לאלה הסובלים ממחלת הצליאק, כפי שהוסבר על ידי מעבר לצליאק. חיטה, שעורה ושיפון מכילים גלוטן.
חיטה, שעורה ושיפון מכילים גם פרוקטנים, אוליגוסכריד, וזה מה ש- "O" מייצג ב- FODMAPs (אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליאולים), על פי אוניברסיטת מונש.
FODMAPs הם פחמימות קצרות שרשרת שאנשים מסוימים מתקשים לעכל – וזה עשוי להיות מועיל להגביל את סוגי המזונות האלה. ההבנה לאילו FODMAPs עשויה להיות לך רגישות יכולה להיות מסובכת ולכן עדיף לעבוד עם דיאטנית.
3. מאכלים שומניים או מטוגנים
מזונות עשירים בשומן כמו מטוגנים או שומניים, עלולים להמיט הרס במערכת העיכול שלך. לשומן לוקח זמן רב יותר לעיכול, מה שאומר שהאוכל נשאר במערכת העיכול שלך זמן רב יותר.
כאשר אנו אוכלים מזונות עתירי שומן כמו עוף מטוגן או פרוסת פיצה שמנונית, זה באמת יכול להאט את תהליך העיכול במעיים שלנו.
כשזה קורה, למזון ולהצטברות הגז שבעקבותיו לוקח זמן רב יותר לעבור, כפי שהסביר קליניקת קליבלנד. זה יכול לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים.
4. שעועית ועדשים
צ'ילי, חומוס, מרק שעועית ופלאפל הם אוכלים טעימים לארוחת צהריים. הם גם ארוזים בשעועית, שהם עשירים בסיבים טבעיים באופן טבעי.
כן, קבלת מספיק סיבים היא חלק חשוב מכל תזונה בריאה, אך יתכן שתצטרך להגדיל את צריכתך לאט. מעט גז לאחר אכילת מזון מלא בסיבים הוא נורמלי, אך אם אתה בדרך כלל אוכל דיאטה דלה בסיבים ואז נהנה מקערת צ'ילי לארוחת הצהריים, סביר להניח שתרגיש זאת יותר מאחרים.
יש גם סוג הסיבים שנמצאים בשעועית – אוליגוסכרידים – אשר, כמו חיטה, שעורה ושיפון, יכולים להשפיע על אנשים מסוימים (כמו אנשים עם תסמונת המעי הרגיז או IBS), יותר מאחרים, כפי שתואר על ידי מכון השעועית. שוב, סביר להניח שאתה לא צריך לוותר על שעועית לנצח, אלא במקום זאת, להבין את הכמות שהמעי שלך יכול לסבול בכל פעם.
5. יוגורט
על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אמריקאים רבים, כ -30 עד 50 מיליון, אינם סובלים מלקטוז. כאשר גופך אינו יכול לעכל לקטוז, סוכר המצוי ברוב מוצרי החלב, שעלול לגרום לנפיחות, התכווצויות וגזים, על פי רפואה של ג'ונס הופקינס.
המשמעות היא שחלב פרה, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים עשויים להשאיר אותך מרגיש פחות אופטימלי. תלוי בחומרתך, ייתכן שתוכל לצרוך כמויות קטנות של חלב או לאכול אותו עם מאכלים אחרים.
אם אתה נהנה מכוס יוגורט עם ארוחת הצהריים שלך, נטילת כדור לקטאז אמורה לעזור לך לסבול טוב יותר את הארוחה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספים חדשים.
6. סודה לדיאטה
כל המשקאות המוגזים כמו סלצר וסודה יכולים לגרום לנפיחות מכיוון שבועות אלה שאתה אוהב לשתות גורמות לבועות נוספות במערכת העיכול שלך, מה שעלול להשאיר אותך נפוח.
כמו כן, שתיית קש קשירה עוד יותר את הבעיה מכיוון שהדבר גורם לכם לבלוע יותר אוויר, מה שמוביל לנפיחות.
סודה לדיאטה היא עבריין כפול בגלל המוגזים אך גם סוגי הממתיקים המשמשים בכדי לשמור על קלוריות נמוכות. משתמשים באלכוהול סוכר בכמה משקאות דיאטיים ומשקאות מוגזים כדי לעזור להמתיק את המשקה מבלי להעמיס על המשקה סוכר וקלוריות. תופעות לוואי שכיחות של אלכוהולי סוכר, על פי אוניברסיטת מישיגן, כוללות שלשול ונפיחות.
2 דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע נפיחות אחרי ארוחת הצהריים
ידיעת המזונות הנפוצים להפעלת נפיחות היא צעד ראשון נהדר. ישנם גם שני דברים פשוטים שתוכלו לעשות בכדי לסייע בהפחתת הסיכויים לפתח נפיחות – לא משנה מה אתם אוכלים.
1. לאכול לאט
גילוף זמן באמצע היום יכול להיות קשה עבור חלק אבל נסה להימנע מלהזיז את ארוחת הצהריים שלך. אכילה מהירה לא מעניקה לגופך הזדמנות להרגיש שובע, מה שמקל על אכילת יתר, על פי אוניברסיטת מישיגן
2. דלג על המכנסיים הצמודים
בסדר, זה לא ימנע נפיחות בפני עצמה, אבל זה בהחלט עוזר כשאתה מרגיש נפוח. ללבוש מכנסיים בבוקר צמודים סביב המותניים שלך יכול להיות מתכון לאסון.
לא משנה מה אנחנו אוכלים או שותים לאורך כל היום, הבטן ואזור המותניים שלנו מתרחבים באופן טבעי – מתנפחים או לא. הימנעות ממכנסיים, חצאית או שמלות שמתאימות היטב בבוקר עשויה להיות חסד חיסכון שלך לבוא 14:00