אתה בהחלט לא היחיד המכיר את פליטי היוגה, אך יתכן שתוכל למנוע את הגורמים הנפוצים ביותר. קרדיט לתמונות: סברינה ברצ'ר/איסטוק/getTyImages
במאמר זה
- גורמים לפליטים של יוגה
- מְנִיעָה
הנה אתה בשיעור ויניאסה, זורם דרך הצדעות השמש שלך כמו בוס. אבל כשאתה מושך לאחור לכלב מושלם כלפי מטה, אתה מבין, מבועת, ששחררת פיצוץ בתחת. או, יותר מניח ברהיטות, פליטת יוגה.
פרסומת
סרטון היום
מֵבִיך? אולי קצת. נָדִיר? בְּקוֹשִׁי. כפי שמתברר, הדרך בה מציבה היוגה מעוות את גופך, בשילוב עם הרגיעה שהוא גורם, מבשלת את התנאים האידיאליים למגוון גזים.
להלן שש סיבות לכך שאתה מרגיש את הדחף להפליץ בכיתת יוגה. בנוסף, טיפים לשים את ההפסקות על שבירת רוח.
פרסומת
קריאה קשורה
מפליץ בזמן האימון? הנה הסיבה ומה לעשות בקשר לזה
6 סיבות שאתה מפליץ ביוגה
1. שרירי רצפת האגן שלך זקוקים למנגינה
בואו ניצל צלילה עמוקה לאנטומיה כדי להבין כיצד גופך מתמודד עם גזים. בתוך התעלה האנאלית שלך (הסנטימטרים האחרונים של המעי הגדול שלך) נמצאים ספינקטים אנאליים, שרירים בצורת טבעת המונעים צואה וגז בריחה. כשאתה מחזיק בפליטה, הסוגר האנאלי שלך סוחט את פי הטבעת סגור.
פרסומת
אבל לפעמים, הסוגר שלך אולי לא יוכל לשמור על גז בבדיקה. "פגיעה בסוגר האנאלי או היעדר שליטת מנוע רצפת האגן עלולה לגרום לבריחת שתן בגז", אומרת הפיזיותרפיסטית רייצ'ל גלמן, DPT, מייסדת בריאות האגן בסן פרנסיסקו. התוצאה: להפיל בטעות רימון אוויר במהלך תנוחת היונה.
פרסומת
רצפת האגן שלך היא ערסל השרירים הנמתח על בסיס האגן, התומך בשלפוחית השתן, בשופכה, במעיים וברקטום – בנוסף לצוואר הרחם, הנרתיק והרחם אצל אנשים שהוקצו לנקבה בלידה (AFAB), על פי הלאומי המכון לבריאות (NIH).
רצפת אגן חלשה עלולה להתרחש לאחר פציעה, לידה (יותר על כך בהמשך), הזדקנות או קקי או מתאמץ תכופות במהלך תנועות המעי.
החדשות הטובות: יוגה יכולה לעזור! תרגול יוגה של מולבנדה יכול לחזק את שרירי רצפת האגן שלך, על פי מחקר קטן בספטמבר 2021 ב כתב העת של איורוודה ורפואה אינטגרטיבית. סגנון יוגה זה מתמקד בהפעלת צ'אקרת השורש שלך, הממוקמת ב Perineum שלך ( המרחב בין פי הטבעת לאיברי המין). התנועות בתרגול זה עוסקות באזור זה בגופך, מחזקות את השרירים שלך.
2. אתה מעוות את גופך
כשאתה מסובב ומתכופף דרך תנוחות יוגה נפוצות, אתה דוחס את הבטן שלך. כתוצאה מכך, יש פחות מקום לאוויר בתוך מסלול ה- GI שלך, כך שגופך באופן טבעי משחרר חלק ממנו.
"בנוסף, העלייה בלחץ תוך בטני [בתנוחות כמו אלה] יכולה לשים עומס רב יותר על רצפת האגן, ולגרום לגז להחליק קל יותר", אומר גלמן.
3. אתה סופר צ'יל
אוהדי יוגה רבים מתאמנים באופן קבוע לתחושה של שלווה מוחלטת. אבל הוויברציות המצומצמות האלה שאתה ספוג יכול גם לגרום לשרירי הסוגר שלך להירגע קצת יותר מדי, ומאפשר לאוויר להתגנב. "גז קשה יותר לשרירים שלך להחזיק בהשוואה למוצק", אומר גלמן. "אז להרגיע את השרירים שלך יכול לאפשר לגז לברוח."
4. אתה בהריון
תופעת לוואי אחת של לידת תינוק בדרך היא Uptick בגזים. תרגום: אתה לא היחיד שחתך את הגבינה בשיעור יוגה לפני הלידה.
לאנשים המצפים יש רמות גבוהות יותר של ההורמון פרוגסטרון, הגורם להרפיה, על פי ייל רפואה. כתוצאה מכך, הסוגר האנאלי שלך עשוי לא להדק את הרגיל, ולהגדיל את הסבירות לשחרר גז.
פרוגסטרון מרגיע גם את השרירים ששימשו במהלך העיכול – וככל שהאוכל הארוך יותר מסתובב במערכת שלך, כך גז מתבגר יותר. כמו כן, במהלך השליש השלישי שלך, התינוק לוחץ נגד האיברים הפנימיים שלך, שמאט את העיכול עוד יותר.
קריאה קשורה
זרימת יוגה עדינה של 10 דקות לעיכול טוב יותר
5. אתה לאחר לידה
פרוגסטרון צונח לאחר הלידה, בדרך כלל פותר גז מציק הנגרם כתוצאה מרגיעה בשרירים. אבל אתה עדיין לא ברור: לידה מעמד מאמץ רציני על הדלת האחורית שלך. "פגיעה בסוגר האנאלי יכולה להתרחש במהלך הלידה", אומר גלמן. "זה יכול להוביל לקושי לעצור גז."
אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה שבועות, כנראה שעדיף לבקר אצל הרופא שלך.
6. תרגיל מזרז את העיכול
זה לא רק יוגה: בין אם אתה מזנק לקרש, רוכב על האופניים הנייחים שלך או פשוט הולך לתיבת הדואר, סביר יותר שתאפשר לזה לקרוע כשאתה פעיל.
"תנועה עוזרת לפריסטליזה, התהליך שדחף שרפרף במעיים", אומר גלמן. "במהלך פריסטליזה, גם גז נדחף לאורך והחוצה."
3 דרכים למניעת פריטי יוגה
למרות שה- TOOT מדי פעם במהלך היוגה הוא טבעי לחלוטין ונורמלי, אנו מבינים שזה יכול להיות מביך – במיוחד אם פליטי יוגה הם הרגל. נסה את הטיפים האלה כדי לשמור על גזים במפרץ.
1. הימנע ממזון גאסי לפני השיעור
מפעלי פליטים נפוצים כוללים תפוחים, אפרסקים, אגסים, ירקות מצליבים, קטניות, חלב, דגנים מלאים, שתייה עם סירופ תירס גבוה-פרוקטוז וממתקים המסתיימים ב -OL (כמו סורביטול וקסיליטול), על פי ה- NIH. אז נסו לקצץ בכמה מהמזונות האלה לפני השיעור.
2. עשה חימום
דרך אחת קלה לא לפלץ בשיעור יוגה: הוציאו את הכל לפני כן. "פעילות גופנית לפני שיעור יוגה יכולה לעזור להעביר גז מהמערכת שלך", אומר גלמן. להפיץ את זה במהלך ריצה או הליכה ארוכה לאולפן פירושו שסביר יותר שיהיה לך נטול גז ברגע שתפגע במזרן.
3. לבלוע פחות אוויר
כל חמצן שאתה בוטל בסופו של דבר צריך לצאת איפשהו – כלומר, בצורה של גלידה או TOOT. לכן, צמצום כמות האוויר שטרם יוגה לולפ יכול לעזור.
הנה איך: הימנע ממסטיק, משקאות תוססים, עישון, שתייה עם קש ומוצץ סוכריות קשות. אכלו לאט ובישיבה, בניגוד לריצה. ללעוס עם הפה סגור ונסה לא לדבר בזמן שאתה מכהן.
אַזהָרָה
גזים מוגזמים יכולים להיות דגל אדום המציין מצב בריאותי בסיסי. אם הגז שלך מפריע לך או אם הוא מלווה בתסמינים אחרים – כאבי בטן, עצירות, שלשול וירידה במשקל – התקשר למספר הבריאות שלך, על פי ה- NIH. הם יכולים לבדוק אם סוגיה גדולה יותר, כמו הפרעת עיכול, היא הגורם השורש לתסמינים שלך.
פרסומת