הרמת משקולות כבדים עלולה לגרום למאמץ, האשם העיקרי לטחורים. אשראי תמונה: Neustockimages / iStock / GettyImages
אולי אנחנו לא מדברים עליהם הרבה, אבל הם לא כל כך נדירים.
טחורים – ורידים נפוחים סביב פי הטבעת – פוגעים באחד מכל 20 מבוגרים בארה"ב, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK). והם משהו אחר שמשאיר אותך עם גושים לא נוחים או כואבים סביב פי הטבעת או גירוד פולשני (וזה לא בדיוק מנומס לגרד בציבור).
בליטות אלה יכולות להיווצר מתחת לעור סביב פי הטבעת (הנקראות טחורים חיצוניים) או בבטנה של פי הטבעת ובפי הטבעת התחתונה (הנקראים טחורים פנימיים), אומר ה- NIDDK.
"טחורים הם התרחבות של הוורידים בפי הטבעת. זה עלול להיגרם על ידי לחץ מוגבר נגד הוורידים, שגורם להם לחרוג או לגדול יותר", אומרת ד"ר ג'קלין וולף, רופאה גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי לדיאקונס בית ישראל בבוסטון. LIVESTTRONG.com.
ישנם אירועי חיים גדולים שגורמים לך להיות נוטה יותר לטחורים, כמו הריון ולידה, על פי מחקר שנערך במאי 2014 ב BJOG . אך הרגלים יומיומיים קטנים יותר יכולים גם להגביר את הסיכון לבליטות אלו. בקיצור: אם אתה מתאמץ, אתה עלול לפתח טחורים כתוצאה מכך, אומר ד"ר וולף. הנה מה שקורה:
1. אתה עושה הרבה הרמות כבדות
בין אם זה חלק מהעבודה שלך או מטרות האימון שלך, הרמת משקולות כבדים יכולה לתרום למאמץ שעלול להוביל לטחורים, אומר ד"ר וולף. אם אתה מוסיף משקל לשגרת הפעילות הגופנית שלך, תרצה לוודא שככל שאתה מגדיל את המשקולות שאתה משתמש, אתה מתמקד גם בצורה נכונה כך ששרירי המטרה שלך נושאים את העומס – ו אתה לא מתאמץ בלי כוונה. אם אתה עושה הרמות כבדות בעבודה, הקפד לעקוב אחר תקנות הבטיחות שתוארו על ידי המעסיק שלך.
2. אתה לוקח רכיבות מטוס ארוכות
אמנם אין מחקר שמעריך את הסיכון לפתח טחורים בעקבות נסיעה ארוכה במטוס, אך ד"ר וולף אומרת שהיא רואה לעתים קרובות חולים שחוו בדיוק את זה. הלחץ המוגבר מישיבה ממושכת עשוי לתרום למצב, לדבריה.
3. אתה לא מטפל בעצירות שלך
כאשר אתה עצירות, ייתכן שאתה מבלה זמן רב בשירותים בניסיון לדחוף פעולת מעיים. כל מה ש"ניסיון ללכת "עשוי להיות פירושו להתבטא קשה – וניחשתם נכון – להתאמץ.
אנשים הצורכים פחות מ 12 גרם סיבים ביום ופחות משני ליטר מים ליום (כ 68 אונקיות) נוטים יותר לטחורים פנימיים מכיוון שהרגלי תזונה אלה תורמים לעצירות, על פי מחקר קטן באפריל 2019 ב La Tunis Médicale .
לאנשים עם עצירות מומלץ לצרוך יותר מזונות עשירים בסיבים (או תוסף סיבים) ולשתות יותר מים כדי להקל יותר, אומר ד"ר וולף. אם זו בעיה שכיחה מבחינתך, היא ממליצה גם להשתמש בשרפרף שירותים, שמרים את כפות הרגליים והברכיים עד למצב סקוואט נוח יותר.
4. אתה לא מטפל בשלשול שלך
זה אולי מפתיע, אבל שלשול קשור גם למאמץ, אומר ד"ר וולף. בזמן שאתה הולך לשירותים, סביר להניח שאתה עושה מאמץ גדול יותר להניע את כל הצואה הנוזלית או הרפויה.
אם שלשול מהווה בעיה כרונית עבורך, עליך לשוחח עם הרופא שייתכן ותרצה לבצע בדיקה כדי לשלול גורמים לשלשולים כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) או תסמונת המעי הדלקתית (IBD), אומר ד"ר וולף.
5. אתה יושב על האסלה יותר מדי זמן
אם אתם תלויים בחדר האמבטיה זמן רב מכיוון שדחיפה ללכת דורשת מאמץ רב, אז מאמץ זה עלול להוביל לטחורים. ההוצאות אפילו 10 דקות במאבק ללכת יכולות להיות ארוכות מדי, אומר ד"ר וולף. אם אינך יכול ללכת ממש אז, קם ונסה שוב מאוחר יותר.
עם זאת, אם אתה מסתובב בשירותים בבריחה או בכיף – הרגל נפוץ באופן מוזר – אתה עלול להיות ברור. ד"ר וולף מצביע על מחקר ישן יותר של מרץ 2009 ב נוירוגסטרואנטרולוגיה ותנועתיות שמצא כי כמחצית מהמבוגרים הודו ב"קריאת שירותים ", אך לא היה קשר משמעותי לעלייה גדולה יותר בטחורים. מה שחשוב ביותר הוא אם אתה ממש מתאמץ בזמן שאתה מבלה בתוך הנעילה.
6. אתה מחזיק את הקקי שלך
כשאתה צריך ללכת … אתה צריך ללכת. או, לפחות, זו האפשרות הטובה ביותר. אם הדחף בא והולך – בין אם אתה לא נמצא במקום נוח שיש לך BM או אם אין מקום פנוי – אתה מתעכב להשתמש בשירותים. אבל למרות המאמצים הטובים ביותר, עכשיו אתה לא יכול ללכת ואתה יושב שם ומתאמץ. שוב, הלחץ המוגבר הקשור למאמץ כאן הוא שהופך את דחיית ה- BM לסיכון אפשרי לטחורים, אומר ד"ר וולף. אמנם זה לא תמיד אפשרי, אך טובתך להשתמש בשירותים ברגע שאתה מרגיש את הדחף לעשות זאת.