התחייב ליובש בינואר ללחוץ על כפתור האיפוס ביחסים שלך עם אלכוהול. אשראי תמונה: LeoPatrizi / E + / GettyImages
החגים הסתיימו, ושנת 2020 סוף סוף במראה האחורית שלנו. ואם אתה כמו רוב האנשים – כולל אני – זו הייתה עונה של שתייה כבדה מהרגיל.
ינואר היבש היה דבר כבר זמן מה, אבל השנה זה מרגיש מתוזמן במיוחד. זה גם מרגיש כמו מאמץ הרקולי. אחרי הכל, אם אתה כמוני, שתייה הפכה למנגנון התמודדות ולהרגל המושרש בשגרה שלי. ילדים במיטה? שעת היין. השעה 17:00. ביום שישי? לחיים עד סוף השבוע. יום ראשון בבוקר? מימוזה ובראנץ '(בבית, כמובן).
אבל זו בדיוק הסיבה שאני רושם את עצמי ליובש בינואר 2021 לאחר שעשיתי את אוקטובר המפוכח בפעם הראשונה בשנת 2020. אני לא רוצה לשתות להיות משהו ש יש לי לעשות . אני שובר את הדפוס ומקים מערכת יחסים בריאה יותר עם אלכוהול. אני מקווה שתצטרפו אלי!
כדי לעזור לך להתחיל, אשתף בכמה ממה שלמדתי ב -30 הימים האחרונים של הפיכחון. ובעוד שאני לא מומחה, שוחחתי עם כמה, אז אכלול גם את דברי החוכמה שלהם.
אַזהָרָה
אם השתייה שלך מרגישה חסרת שליטה, שקול להתקשר למוקד של מינהל השימוש בסמים ובריאות הנפש בטלפון 1-800-662-HELP (4357) או בקר באתר האינטרנט שלהם לקבלת משאבים נוספים.
1. התאם את הציפיות שלך
בדומה להחלטות השנה החדשה, אתה לא צריך לצפות שדברים גורפים ומשנים את החיים יתרחשו היישר מהשער. לא ירדתי במשקל, למרות שחשבתי שאעשה זאת, ולא פתאום רציתי לזרוק את השתייה לנצח.
אבל הרגשתי טוב יותר, יש לי יותר אנרגיה והרגשתי בריאה יותר בסך הכל. והיו הבדלים שלא יכולתי לראות.
"השינוי הגדול ביותר יהיה שיפור בתפקוד הכבד", אומרת בנקול ג'ונסון, MD, מנכ"לית ומייסדת Privee Clinics ומחברת הספר Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Brain and Addiction Science .
"ייקח כמה חודשים להגיע לשינויים חשובים במוח, אך כל הפחתה או הפסקת השימוש באלכוהול מועילים ביחס לתוצאה הקלינית."
אז חשבו מה אתם רוצים בחודש – והיו מציאותיים לגבי זה. אתה אולי לא יוריד 20 קילו אבל להתעורר בלי הנגאובר זה בוודאי משהו לחגוג.
"אמנם אתה לא יכול להבחין בשינויים מיום ליום, אך אם אתה מסתכל אחורה על ההערות שלך שבוע אחר שבוע, ומשווה את נקודת ההתחלה שלך לתאריך הנוכחי שלך, זה יכול להמשיך אותך בימים קשים."
2. היפטר (או הסתר) את אלכוהולך
לוותר על אלכוהול כשאתה מוקף בבקבוק האדום האהוב עליך וה- IPA שלך הוא כמו לנסות לחתוך סוכר מעובד בזמן העבודה במאפייה – קשה.
"במיוחד עכשיו כשאנחנו מבלים יותר זמן בביתנו מאשר בשנים קודמות, ביטול הפיתויים בבית משמש כעזרה גדולה לקראת ינואר יבש מוצלח", אומרת הילארי שיינבאום, מחברת הספר האתגר היבש em>. בטח, אתה יכול לזרוק אותו לטמיון, אבל יש אפשרויות אחרות, פחות בזבזניות.
"אתה יכול לבחור לתת את זה לחבר שיחזיק בו במשך כל האתגר שלך," אומר שיינבאום. "אתה יכול גם למקם אותו בחדר או בחלל – אולי יחידת אחסון או ארון שירות – שאתה לא מבקר בו לעתים קרובות, כך שלא תזכור לך לשתות בכל פעם שאתה פותח את המקרר לחטיף."
3. קח 15 דקות כאשר התשוקה מכה
לא הצלחתי להיפטר מביתי לחלוטין מאלכוהול (בן זוגי עדיין היה חדור), ולכן הסחת דעת הייתה חיונית. "רוב התשוקות נרגעות תוך 15 דקות, כך שאסטרטגיה יעילה מסיחה את דעתך או מוצאת פעילות אחרת בתקופה זו", אומר ד"ר ג'ונסון.
מה אתה יכול לעשות עם 15 הדקות האלה? יכולתי באופן אישי לתת את התשובה "אני עובד באתר בריאות" ולומר: מתיחה! לְהַרהֵר! לצאת להליכה! ובעוד כל אלה תקפים ומאושרים על ידי ד"ר ג'ונסון, מצאתי משהו אחר שעבד בשבילי – סרוגה.
אני לא אומר שיש קסם בהנפת מסרגה, אבל לימוד הסרוגה סיפק דרך חדשה לעסוק במוח שלי, נתן לידי לעשות משהו חוץ מלשמור על קוקטייל והשאיר אותי עם תחושת הישג (וחלקם ממש חמודים פוחלצים וצעיף).
מה התחביב החדש הזה בשבילך? גינון, צילום, יומן, משחקי וידאו, בישול, סריגה, מחט, ציור, צביעה, אוריגמי, עיבוד עץ, צפייה בציפורים, ריתוך – העולם הוא הצדפה שלך.
4. פנקו את עצמכם במשהו נוצץ
לא מדברים על תכשיטים כאן אלא מים מוגזים. או כל משקה מהנה אחר, טעים ולא אלכוהולי, מרגיש מיוחד ומדרגה מעל סודה קלאבית עם סיד.
"תה, קפה, סודה, מיץ וסלצר בטעמים הם כמה משקאות שעולים בראשך", אומר שיינבאום. "אבל, אם אתם עדיין חושקים בטעם של החליטה, הווינו או הקוקטייל האהובים עליכם, שפע של מותגים מייצרים בירות לא אלכוהוליות, יינות, משקאות חריפים וקוקטיילים מוכנים מראש – והם באמת טעימים."
אחד שניסיתי לאחרונה היה מועדון קוקטיילים. אם אתם חושקים בספריטז, מוחיטו או מנהטן מיושן, משקאות הבקבוקים שלהם יוצרים מחדש את חווית הלגימה על הקוקטייל האהוב עליכם ללא אלכוהול. בנוסף, הם כוללים נוגדי חמצון ופרוביוטיקה (מה שאלכוהול בהחלט לא).
מותגים אחרים כוללים Ritual, Seedlip, Monday ו- Lyre's, שרבים מהם נטולי קלוריות. אתה יכול גם לנסות קומבוצ'ה וקוקטיילים ללא אלכוהול כמו אליקסרים סקרנים. או עוד אחד מהמכשירים שלי: מים נוצצים דובדבנים שחורים בכוס יין נוצצת שקניתי באטסי. (כן, הכוס הייתה חיונית להשלמת החוויה).
5. עקוב אחר התקדמותך
כשחושבים על מספר 1 ברשימה זו, זה יכול להיות מניע להפליא לראות את היתרונות הפיזיים והנפשיים שמאמצייך גזרו, כולל שינה טובה יותר, עור בהיר יותר ואנרגיה רבה יותר.
"אמנם ייתכן שלא תבחין בשינויים אלה מיום ליום, אך אם אתה מסתכל לאחור על ההערות שלך שבוע אחר שבוע, ומשווה את נקודת ההתחלה שלך לתאריך הנוכחי שלך, זה יכול להשאיר אותך בימים קשים", אומר שינבאום.
אתה לא צריך לכתוב רשומות יומן מלאות בכל יום – פשוט רשום כמה זמן וכמה ישנת וכמה אנרגיה אתה מרגיש שיש לך, ואז דרג את מצב הרוח הכללי שלך בסולם של 1 עד 10.
דרך קלה נוספת לראות התקדמות ניכרת? צלם את הפנים שלך ביום הראשון, ואז שוב ביום 31. בסוף החודש, אתה עשוי להבחין שעיניך נראות בהירות יותר ועורך צלול יותר.
6. תגמל את עצמך
כש -1 בפברואר מתגלגל, הגיע הזמן לחגוג! ובעוד שאתה עלול להתפתות לשתות את זה בגדול, אל תסתובב ישר לארון המשקאות. מצא דרך אחרת לתגמל את עצמך.
"בכסף שחסכת, פנק את עצמך בארוחת ערב מפוארת או בפעילות גופנית, או כל מה שליבך חפץ", אומר שיינבאום.
"אם אתה לא רוצה להוציא כסף, אתה עדיין יכול להבטיח לעצמך פרס כמו לראות את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך כל היום או לערוך מסיבת זום כדי לחגוג את ההצלחה שלך."
רק אל תשכח לעודד את הבריאות שלך!