תוספי מזון אלה לפני האימון הם מהנקיים והבטיחים ביותר בשוק. אשראי לתמונות: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב לרווח כוח
- הטבעוני הטוב ביותר
- הכי טוב לחומרים נקיים
- הכי טוב לדרך
- הכי טוב עם קולגן
- הכי טוב שאינו מעקב
- איך לקנות
- האם אתה זקוק לאימון מראש?
- כיצד להשתמש לפני האימון
אחרי לילה של שינה חסרת מנוחה או יום עבודה ארוך, לפעמים כוס קפה לפני שהחדר הכושר פשוט לא חותך אותו. זה כאשר האימון מקדים הופך למקור האנרגיה שבחר. אבל עם כל כך הרבה תוספים, מציאת מוצר בטוח ויעיל יכולה להיות מאתגרת.
פרסומת
סרטון היום
בעזרת דיאטנית ספורטיבית ורופא, הפרדנו את הטוב לרע. להלן התוספים הטובים ביותר לפני האימון וכיצד להשתמש בהם באחריות.
איך בחרנו
כדי למצוא את התוספים הטובים ביותר לפני האימון, שוחחנו עם ג'ים ווייט, RDN, דיאטנית רשומה ופיזיולוג פעילות גופנית כמו גם פטימה קודי סטנפורד, MD, MPH, רופא-מדען לרפואת השמנה, עבור הנמוכים ביותר והכי גרוע מרכיבים, דגלים אדומים וארגוני הבדיקה האמינים ביותר.
פרסומת
בחרנו במוצרים אלה על סמך קריטריונים, כולל:
- רכיבים
- מִנוּן
- בדיקות צד ג '
1. הטוב ביותר לרווח חוזק: מעבדות שקופות בתפזורת לפני האימון
בקר ב- pagehttps: //www.transparentlabs.com מעבדות בתפזורת של מעבדות בתפזורת הוא בטעם טבעי וממותק. קרדיט לתמונות: מעבדות שקופות/morefit.eu
הדבר הטוב ביותר באימון המוקדם הזה? כפי שמציין שם החברה, זה שקוף. מעבדות שקופות מציגות כל מרכיב בודד באימון לפני כן, יחד עם תיאור של מה זה וראיות מגובות מחקר מדוע הוא יעיל לפני ההדרכה.
פרסומת
נוסחה זו מיוצרת עם בניית שרירים בחשבון, עם מינונים גבוהים יותר של מרכיבים ספציפיים המסייעים בקידום היפרטרופיה (חוזק מוגבר של שרירים וגודל). בהשוואה לאימון המוקדמות של חברת השומן המוקדמת של החברה (עוד על זה למטה), זה גבוה יותר ב- BCAAs, שהם חומצות אמינו שהוכחו כמעוררות את תהליך בניית השרירים, על פי מחקר במאי 2018 ב- תזונה ומטבוליזם .
פרסומת
קנה את זה: transparentlabs.com; מחיר: $ 49.99
2. אפשרות טבעונית הטובה ביותר: תזונה עירומה אנרגיה עירומה
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com האימון של אנרגיה לא אנרגיה אינה בטעם, כך שתוכלו לערבב אותו למיץ או שייק אהוב עליכם. קרדיט: תזונה עירומה/Morefit.eu
הדבר הגדול ביותר ווייט ממליץ לך לחפש הוא רמות קפאין גבוהות בתוסף לפני האימון. באופן כללי, אתה רוצה להישאר בתוך כ -400 מיליגרם קפאין מדי יום (זה בערך 4 עד 5 כוסות קפה), על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA).
אבקות רבות לפני האימון מתקרבות מאוד לערך הזה או אפילו עולות על הערך הזה. אבל אנרגיה עירומה נשארת בתוך מחצית הגבול היומי שלך, ב -200 מיליגרם למנה. אבקת האימון הטוב ביותר לפני האימון מקבלת את תכולת הקפאין שלה מפולי קפה ללא צבא.
קנה את זה: nakednutrition.com; מחיר: $ 44.99
3. המרכיבים הנקיים הטובים ביותר: PROMIX לפני האימון
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com תוסף Promixs מגיע בשישה זני טעם פירותיים שונים. קרדיט דימוי: promix/morefit.eu
רשימת רכיבים מינימלית ופשוטה היא דבר נוסף שצריך לחפש בעת קניית אימון מראש, אומר ווייט. התערובת של Promix כוללת רק שישה מרכיבים ללא תוספים לא רצויים או חומרים משמרים מלאכותיים. האריזה מסבירה גם את מטרת כל מרכיב כדי לתת לך שקיפות מלאה.
בונוס נוסף: כל המרכיבים נבדקים על ידי צד שלישי למתכות כבדות. ותוכלו אפילו לבדוק את תוצאות הבדיקה באתר החברה.
קנה את זה: promixNutrition.com; מחיר: $ 32
4. הכי טוב לדרך: סולם פרימיום לפני האימון
בקר ב- pagehttps: //openfit.sjv.ioyou יכול לקנות תוספי סולם בחבילות קטנות ללימוד-מושלם לסטינג בתיק הכושר שלך. קרדיט לתמונות: סולם/morefit.eu
שימו לב למוצרים שאושרו על ידי הקרן הלאומית למדע (NSF), ממליצה White. ה- NSF המוסמך לחותם ספורט מצביע על כך שהמוצר בטוח ומכיל למעשה את המרכיבים המופיעים בתווית.
תוסף האימון לפני הסולם מוסמך על ידי ה- NSF, ללא גלוטן וידידותי טבעוני. ותוכלו אפילו לקנות תוסף זה בחבילות תוך כדי תנועה, כך שלא תצטרכו להסתובב באמבט בתיק הכושר שלכם.
קנה את זה: Ladder.Sport; מחיר: $ 55.95
5. הטוב ביותר עם קולגן: חלבונים חיוניים ביצועים חיוניים לפני כן
בקר ב- Pagehttps: //go.skimresources.com חלבונים של חלבונים מקדימים יש גם קולגן ומגיע בחבילות מוגשות בודדות. אשראי לתמונות: חלבונים חיוניים/morefit.eu
מרבית המותגים לפני האימון משתמשים בממתיקים מלאכותיים במוצרים שלהם, וזה משהו שצריך להשגיח עליו, אומר ווייט. חלבונים חיוניים משתמשים בפירות נזיר כדי להמתיק את האימון לפני כן, שבדרך כלל קל יותר על הבטן מאשר אלכוהולי סוכר אחרים.
מוצר זה מוסמך גם ב- NSF ויש בו גם חלבון קולגן בו. קולגן יכול לעזור לתמוך בחוזק העצם שלך, בכאבי מפרקים ואפילו לבריאות העור.
קנה את זה: vitalproteins.com; מחיר: $ 35.99
6. הכי טוב שאינו מעטה: ספורטאי Klean Klean Sr בטא-אלנין
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com Ininstead של תוסף מלא לפני האימון, תוספי בטא-אלנין פשוטים עשויים לתת לכם את האנרגיה הדרושה לאימון. קרדיט לתמונות: klean/morefit.eu
זה פשוט כמו שתוספי מזון לפני האימון מקבלים. בטא-אלנין הוא מרכיב נפוץ ברוב האבקות לפני האימון ויכול לעזור להגביר את הביצועים, אומר ווייט. מדוע לשתות חבורה של מרכיבים וממריצים נוספים (כמו קפאין) אם רק אחד יעשה?
בטא-אלנין היא חומצת אמינו המסייעת לגופך לייצר קרנוזין, מולקולה שנמצאת בשרירים שלך, אומר ווייט. קרנוזין יכול לסייע בהפחתת חומצה לקטית מהבנייה בשרירים שלך, מה שמסייע בשיפור הביצועים האתלטיים הכלליים שלך.
קנה את זה: shop.kleanathlete.com; מחיר: $ 41
3 גורמים שיש לקחת בחשבון לפני שאתה קונה אימון מראש
1. רשימת המרכיבים
רוב התוספים משתמשים בדרך כלל באותם מרכיבים אך ישנם מעטים המסייעים במיוחד לספק את האנרגיה הדרושה לך לפני אימון:
- חומצות אמינו מסועפות-שרשרת: הידוע גם בשם BCAAs, חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון, על פי White. בעוד שגופך יכול ליצור כמה חומצות אמינו בפני עצמו, BCAAs הם חומצות אמינו חיוניות, שגופך צריך לקבל ממזון או תוספי מזון.
- בטא-אלנין: כאמור לעיל, בטא-אלנין היא חומצה אמינית המסייעת לגופך לייצר קרנוזין, שיכולה לעזור להפחית את כמות חומצת הלקטיקה שבונה בשרירים שלך, למזער את הכאב בזמן אתה מתאמן, אומר לבן. למרות שאין כמות יומית מומלצת של בטא-אלנין, לרוב התוספים יש בין 1 ל -2 גרם למנה, שהיא בדרך כלל בטוחה.
- קפאין: קפאין הוא ממריץ טבעי שעוזר להרגיש ערני וממוקד יותר בזמן שאתה מתעמל, אומר ווייט. מינונים מתונים (מתחת ל -400 מיליגרם) של קפאין הם בדרך כלל בטוחים עבור מרבית האנשים, אך חריגה מכמות זו עלולה לגרום לבעיות כמו שלשול, בחילה ועלייה בקצב הלב.
- citrulline: זוהי חומצת אמינו נוספת שיכולה לעזור להגביר את זרימת הדם בגופך, אומר ווייט. זה יכול לעזור לעבוד זמן רב יותר מבלי להתעכב במהירות. לרוב התוספים יש כ -3 גרם למנה, שהוא מספר בטוח בדרך כלל.
- קריאטין: קריאטין הוא תוסף לבניית שרירים שאושר על ידי האיגוד הלאומי לאתלטיקה קולגייט ובטוח לרוב האנשים לקחת, אומר ווייט. באופן טבעי נמצא בבשר בעלי חיים (וגם מיוצר באופן טבעי על ידי גופך), קריאטין יכול להגדיל את רמות האנרגיה של גופך מכיוון שהוא עוזר לשרירי גופך להתכווץ. עבור רוב האנשים, עד 1.2 גרם הוא הטוב ביותר.
יש גם כמה מרכיבים שעדיף להימנע מהם. לרוב, ווייט מציע לך להיזהר ממוצרים עם אלכוהולי סוכר או ממתיקים מלאכותיים. למרות שאלו לא בהכרח רעים לבריאותך או מסוכנים, הם יכולים לגרום לגז, לנפיח או לשלשול – לא מה שאתה רוצה במהלך אימון.
מה עם דימתילמילמין (DMMA)?
DMMA היה בעבר נפוץ באבקות לפני האימון בעבר, אך מאז נאסר על ידי ה- FDA בגלל בעיות בטיחות. למרות שהתוספים שאתה קונה על המדף ככל הנראה לא יכילו DMMA, ה- FDA אינו מווסת בקפדנות מוצרים לפני האימון, ולכן תמיד עדיף לבדוק שוב.
2. שפה על התווית
מוצרים מסוימים עשויים להכיל "תערובת קניינית" של מרכיבים, שהוא דגל אדום, לפי White. למרות שהתווית עשויה לרשום אילו מרכיבים נמצאים במוצר, תערובות אינן מספקות את המינון המדויק של כל חומר המשמש.
לדוגמה, למרות שקפאין הוא מרכיב בטוח בדרך כלל, אם הוא נמצא בתערובת, אין דרך לדעת בדיוק כמה משתמשים, וזה יכול להיות בעייתי.
תוויות מסוימות משתמשות גם בשמות תרכובות כימיות במקום בשמות גנריים (לדוגמה, C4H9N3O2 הוא התרכובת הכימית לקריאטין). למרות שזה לא דבר רע בהכרח, זה מקשה על הקונה המשותף לדעת מה הם מקבלים, אומר ווייט.
באופן אידיאלי, חפש מוצר המשתמש בשם הנפוץ עבור כל מרכיב ואף מסביר מה המרכיב עושה במידע המוצר או בתווית – חפש כמה שיותר שקיפות.
"השתמש בתחושת הבטן שלך בעת ניתוח מותגים, רבים אינם נבדקים של צד שלישי ומשתמשים בצבעים בהירים ובהצהרות טרנדיות כדי למשוך צרכנים", אומר ווייט. "כמו כן, יש לזכור טענות נועזות שהמוצרים האלה מציגים. מותגים אמינים לא יטענו טענות שנראות טובות מכדי להיות אמיתיות."
3. בדיקות צד ג '
מכיוון שה- FDA אינו מסדיר בקפדנות תוספי אימון, אתה יכול לחפש חותם מצד שלישי מהימן כמו ה- NSF או הבחירה המושכלת, אומר ווייט. צדדים שלישיים אלה בודקים ומאשרים תוספי מזון כדי להבטיח שהם בטוחים ובעצם מכילים את המרכיבים (במינונים בטוחים) בתווית שלהם.
אם אתה רואה חותם של צד שלישי על מוצר, קפוץ באופן מקוון והסתכל באתר הארגון. לארגוני בדיקות אמין יש אתרים מפותחים המתארים בבירור את תהליך הבדיקה ואת התקנים שלהם.
האם אתה באמת צריך אימון מראש?
משקאות או אבקות לפני האימון יכולים להעניק לאימון שלך בעיטה נוספת-במיוחד אם כוס קפה לא עושה את העבודה. אבל זה לא חובה לפני אימון.
"הבעיה עם זה היא שלכל אדם יש צרכים תזונתיים שונים", אומר ד"ר סטנפורד. "רוב האנשים אינם זקוקים לתוסף לפני האימון. עם זאת, תוספי מזון מועילים אצל ספורטאים עילית ומקצועית."
אז האם אתה באמת צריך אימון מראש? זה תלוי ברמת הכושר האישית שלך וביעדים שלך. השימוש בהנחיית דיאטנית או פיזיולוג אימונים הוא הדרך הטובה ביותר לברר האם אימון מקדים (ואיזה מהם) מתאים לך, אומר ד"ר סטנפורד.
כיצד להשתמש באימון מראש בבטחה
החלק החשוב ביותר בשימוש לפני האימון כולל בחירת מוצר שבטוח לקחת, לפי ווייט. אתה יכול לעקוב אחר כל ההוראות ל- T, אך אם המרכיבים אינם בטוחים, אתה יכול לחוות תגובה לא רצויה. לכן, קרא מקרוב את התווית כדי להבטיח שאתה מוצא מוצר בטוח.
משם, עקוב מקרוב אחר המלצות המינון. כמעט כל האימונים המוקדמים מגיעים עם סקופ בתוך החבילה המתאימה לגודל ההגשה (בדרך כלל 1 או 2 סקופים, תלוי במוצר). עקוב אחר גודל ההגשה בתווית המרכיב.
אל תסתמך על עצות ממשפיעי המדיה החברתית האהובה עליך, מייעץ ד"ר סטנפורד. למרות מה שאתה עשוי לראות באינסטגרם או בטיקוק, אכילת יבש לפני האימון שלך (aka Scooping Dry) אינה בחירה חכמה. במקום זאת, מערבבים את האבקה שלך עם מים, כפי שהופנה על תווית המוצר.
פרסומת