השומנים הבריאים באבוקדו וקפסאיצין בפלפלים חריפים יכולים לעזור לכם להגיע למקום השני. אשראי תמונה: F.J. Jimenez / Moment / GettyImages
אין הגדרה ל"תזמון קקי רגיל ", אך יש את מה שרגיל עבורך ואנחנו מתכוונים לשמור על פעולות המעיים שלך באופן שגרתי למדי.
תדירות ה- BM שלך יכולה להיחשב "רגילה" אם אתה הולך שלוש פעמים ביום או אפילו שלוש פעמים בשבוע, על פי קליניקת קליבלנד. מעבר פחות או יותר מזה עשוי להיות שאתה חווה שלשולים או עצירות, בהתאמה.
מה שהכי חשוב זה לשמור על לוח הזמנים מספר שתיים על המסלול והמזונות האלה שגורמים לך לעשות קקי עשויים פשוט לעזור לך להשיג את זה.
1. פירות וירקות
ישנן מספר סיבות מדוע אכילת מספיק פירות וירקות יכולה לעזור לך לעשות קקי. ראשית, הם מקור טוב לסיבים. אנו יודעים שזה לא פשוט, אבל התוצרת מציעה בדרך כלל תערובת טובה של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שניהם נחוצים לקקי בריא.
פירות מסוימים כגון אננס, מנגו, פפאיה ותאנים מכילים אנזימי עיכול, המסייעים לגופך להתפרק טוב יותר ולעכל את האוכל שאכלת.
פפאין, למשל, נמצא בפפאיה והוכח שהוא עוזר להפרעות עיכול כמו עצירות, על פי מחקר שנערך בשנת 2013 ב Neuro Endocrinology Letters .
האם אתה מקבל מספיק סיבים? עקוב אחר חומרי המזון היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
2. דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, שיפון, חיטה ובורגול יכולים לעזור לכם לשמור על עצירות קבועה ואפילו לתקן. הם מלאים בסיבים ונראה שהם מועילים לחיידקים הטובים במעיים שלנו.
מחקר שערך במרץ 2015 ב כתב העת למניעת סרטן מצא כי תערובת של ברוקולי בעיקר, שורש עולש ודגנים מלאים שיפרה באופן משמעותי את העצירות לאחר שבועיים בלבד בהשוואה לקבוצת הביקורת שאכלה פתיתי אורז.
מחקרים אחרים מצביעים על כך שלחם שיפון עובד טוב יותר משלשלנים בהקלה על עצירות וללא כל תופעות הלוואי הלא רצויות, כפי שמתואר במחקר שנערך בינואר 2010 ב כתב העת לתזונה .
3. שומנים תזונתיים
כל סוגי השומנים מגרים את מה שמכונה רפלקס גסטרו-קוליק, המסייע לגופכם להתכונן למזון שיורד במעי הגס על ידי כך שהוא אומר למעי הגס להתכווץ ולהוציא אוכל שכבר נמצא במעי.
מאכלים עתירי שומן, ארוחות גדולות ואפילו שתיית כמות גדולה של משקה קר במהירות יכולים להעצים תגובה זו, על פי אוניברסיטת מונש. תרצה להימנע ממאכלים שומניים שטוגנו או עשירים בשומן רווי מכיוון שאולי יש להם תגובה גדולה מדי, למשל שלשול.
אכילת מקורות בריאים של שומן כמו שמן זית, חמאת אגוזים ואבוקדו – במיוחד בשעות הבוקר בהן הרפלקס הוא החזק ביותר – עשויה לעזור לך להיות עם BM.
4. פרוביוטיקה
כן, אותם חיידקים טובים במעיים עשויים לעזור לך לשמור על סדיר. אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במגוון מאכלים כמו יוגורט, קפיר, קימצ'י, קומבוצ'ה וטמפה, והוספת מזונות אלה לתזונה שלך מסייעת לשמור על איזון טוב של באגים מועילים במיקרוביום שלך.
מחקר שנערך ביולי 2019 ב Turkish Journal of Gastroenterology מצא כי בקבוצה קטנה של אנשים עם עצירות, שתיית קפיר בכל יום במשך ארבעה שבועות הגדילה את תדירות הצואה ועקביותה. גם השימוש בשלשלים פחת כתוצאה מכך.
5. פרה-ביוטיקה
פרה-ביוטיקה היא מזון לפרוביוטיקה, מה שמסביר מדוע הם עשויים לעזור לך לשמור על סדיר. הם המרכיבים שאינם ניתנים לעיכול שנמצאים בעיקר בפירות, ירקות ודגנים מלאים, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה.
גם פרוביוטיקה וגם פרה-ביוטיקה עובדים יחד כדי לשמור על מצב תקין של המעיים.
6. מאכלים חריפים
אנו יודעים שאוכלים חריפים כמו פלפלים חריפים טובים לנו כי הם עשויים לסייע בירידה במשקל, בבריאות הלב ובניהול סוכרים בדם, אך הם מועילים גם למעיים שלנו.
קפסאיצין, אותה תרכובת המקושרת לכל היתרונות הבריאותיים הללו, מעורר גם קולטנים מסוימים במעיים שלך, מה שגורם לו להניע דברים, על פי מחקר שנערך ביוני 2016 שפורסם ב מולקולות .
לא כולם יכולים לקחת את החום, ואנחנו לא מדברים רק על האש שאתה מרגיש בפה. אוכלים חריפים יכולים גם לגרות את בטנה במערכת העיכול, במיוחד אם יש לכם תסמונת המעי הרגיז.