הגורמים לעצירות חורגים מכמות המים והסיבים שאתה מקבל בתזונה. אשראי תמונה: stefanamer / iStock / GettyImages
אם אתה מתקשה להזיז את המעיים שלך, ייתכן שתראה תחילה את האשמים הנפוצים של עצירות – לא לאכול מספיק סיבים או לשתות מספיק מים – לקבלת תשובות. אך מלבד הסיבות התזונתיות, ישנם גורמים רבים אחרים שעשויים למנוע ממך לייצר קקי בשפע.
החל מהרגלי אורח חיים וכלה בסוגיות רפואיות בסיסיות, ניקהיל א 'קומטה, MD, גסטרואנטרולוג ופרופסור חבר בבית הספר לרפואה באיקאן בהר סיני, מפרק שש סיבות שהמעיים שלך עלולים להיחסם ומציע טיפים לקידום קקי בריא.
אַזהָרָה
אם אתם חווים תסמינים הכוללים ירידה במשקל, צואה מדממת, אנמיה ממחסור בברזל או תסמיני מעי גס מחמירים בלילה, או שיש לכם היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או מחלות מעי דלקתיות, העצירות שלכם עשויה להיות הסימן לבעיה בריאותית חמורה יותר הדורשת הערכה על ידי איש מקצוע רפואי, אומר ד"ר קומטה.
1. לא מקבלים מספיק פעילות גופנית
להיות תפוח אדמה על הספה יכול להיות אשם בהרגשה מגובה.
"אורח חיים בישיבה נקשר לעצירות, ואסטרטגיות ניהול הכוללות פעילות גופנית מוגברת הראו שיפור בתסמיני העצירות", אומר ד"ר קומטה.
אז כמה עליכם להתאמן בכדי לעורר את מערכת העיכול וליהנות מקקי רגילים? ד"ר קומטה מציע 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע.
2. להיות בלחץ
אם אתה סתום, בדוק את רמות הלחץ שלך. "מאמינים כי מתח מווסת את ציר המעי במוח ומשפיע על תנועתיות המעיים", אומר ד"ר קומטה.
ברגעים של מתח גבוה, בלוטות יותרת הכליה מייצרות יותר אפינפרין, הורמון המעורב בתגובת הלחימה או הטיסה. זה גורם לגופך להפנות את זרימת הדם ממערכת העיכול שלך לאיברים חיוניים אחרים, כגון הלב, הריאות והמוח, וכתוצאה מכך תנועה איטית יותר במעיים ועצירות, על פי המכון האמריקני ללחץ (AIS).
לחץ עשוי גם לשנות את החיידקים הבריאים במעיים שלך, מה שעלול להאט את העיכול, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר תיאוריה זו, לפי ה- AIS.
כל זה אומר, כדי להזיז את המעיים שלך, ייתכן שתצטרך קודם להתמקד בניהול מתח.
"יש לתת עדיפות לבריאות הנפש בקרב אנשים בלחץ גבוה, וספקי שירותי בריאות יכולים לסייע בטיפול, במנגנוני התמודדות ובשינויים התנהגותיים בכדי לסייע בהרפיה", אומר ד"ר קומטה.
3. התעלמות מדחף ללכת
להחזיק את הקקי שלך מדי פעם זה לא עניין גדול, אבל באופן שגרתי עיכוב הנסיעות בחדר האמבטיה שלך יכול להחזיר אש ולגבות אותך.
"התעלמות מדחף עשיית הצרכים יכולה לתרום להתפתחות עצירות", אומר ד"ר קומטה. ואם אתה דוחה את הקקי בתדירות גבוהה, ייתכן שיש בעיה בסיסית גדולה יותר.
אנשים מסוימים עשויים להימנע מכאבים הקשורים למעבר של צואה גדולה וקשה, סדק אנאלי או טחורים, בעוד היסטוריה של התעללות מינית או פיזית או הפרעת אכילה עלולה לגרום לאחרים לדכא את הדחף לעשות את צרכיו, מסביר ד"ר קומטה. במקרים אלה, עדיף להיעזר באיש מקצוע רפואי.
"פיתוח משטר יומי מועיל גם הוא", אומר ד"ר קומטה.
לדוגמא, בכל לילה קח תוסף סיבים. ואז, בבוקר, התחילו בפעילות גופנית קלה, שתו משקה חם, עדיף המכיל קפאין ואכלו דגני בוקר עשירים בסיבים תוך 45 דקות מההתעוררות.
"השגרה הזו מגבירה התכווצויות פריסטלטיות במשרעת גבוהה (התכווצויות שרירים דמויי הגל של מערכת העיכול)" ותביא דברים לזרום בחדר האמבטיה, אומר ד"ר קומטה.
4. להיות בהריון
כשאתה מצפה, אתה יכול גם לצפות להרגלי הקקי הרגילים שלך להיטחן. הסיבה לכך היא ש"הריון מוביל לשינויים הורמונליים ומכניים שיכולים לתרום לעצירות ", אומר ד"ר קומטה.
למעשה, "עצירות היא השנייה רק לבחילה כתלונת העיכול השכיחה ביותר בהריון, כאשר עד 40 אחוז מהנשים סובלות מתסמיני עצירות בשלב כלשהו בהריונן", הוא מוסיף.
5. מצבים רפואיים מסוימים
זה כנראה לא מפתיע שבעיות בסיסיות במערכת העיכול, כמו תסמונת המעי הרגיז, עלולות לגרום לעצירות, אך גם בעיות בריאותיות אחרות שאינן מעיכולות יכולות להאט את פעולות המעיים.
"הפרעות אנדוקריניות, נוירולוגיות ורב-מערכות יכולות להיות קשורות לעצירות, כולל תת פעילות של בלוטת התריס, סוכרת, סקלרודרמה, מחלת פרקינסון והפרעות רקמות חיבור, בין היתר", אומר ד"ר קומטה.
תפקוד לקוי של רצפת האגן, שעלול לפגוע בהרפיה ובתיאום של שרירי האגן ושרירי הבטן במהלך הפינוי, יכול לגרום גם לעצירות, אומר ד"ר קומטה, ומוסיף כי "ניתן ליישם טיפול ביופידבק בכדי לאמן מחדש את שרירי רצפת האגן ולהרפות את הסוגר האנאלי. . "
וכמו שמתח רגשי יכול להתאמץ במעי, כך גם הפרעות פסיכולוגיות כמו דיכאון. שליש מהאנשים הנאבקים בדיכאון נלחמים גם בעצירות כרונית, על פי המרכז הרפואי אירווינג מאוניברסיטת קולומביה. הסיבה מדוע עשויה להיות כימית: מחקר שנערך בעכברים גילה כי סרוטונין נמוך (שעלול להוביל לדיכאון) עלול לגרום לעצירות, על פי מאמר שפורסם במאי 2019 ב גסטרואנטרולוגיה.
6. נטילת תרופות מסוימות
תרופות מסוימות עלולות לגרום גם לבעיות בקקי.
"מספר תרופות קשורות לעצירות, כולל תרופות אנטיכולינרגיות, אופיואידים, חוסמי תעלות סידן, תוספי ברזל ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות", אומר ד"ר קומטה.
מבוגרים מבוגרים, שלעתים קרובות נוטלים תרופות אלו במקביל, עשויים להיות בסיכון מוגבר להיקלע למעיים, הוא מוסיף.
ד"ר קומטה ממליץ לעיין ברשימת התרופות שלך עם הרופא שלך כדי לגלות תופעות לוואי אפשריות הגורמות לעצירות.
כיצד להילחם בעצירות
להלן, ד"ר קומטה חולק שבע אסטרטגיות פשוטות כדי לעורר את פעולות המעיים שלך.
1. שתו יותר מים. ד"ר קומטה מציע ללגום לפחות שמונה כוסות של 12 אונקיות ביום.
2. הגדל את צריכת הסיבים שלך . ד"ר קומטה ממליץ על תזונה עם 25 עד 30 גרם סיבים מדי יום. פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות מספקים גופן של סיבים.
3. התחל לזוז. בצע לפחות 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית מתונה שלוש פעמים בשבוע.
4. אל תשהה את טיולי השירותים . "אנשים צריכים ללמוד להכיר ולהגיב לדחף לעשות את צרכיו, במיוחד בשעות הבוקר", אומר ד"ר קומטה.
5. כלול טכניקות נשימה. נשימה עמוקה יכולה לעזור בהרפיית שרירי רצפת האגן, אומר ד"ר קומטה.
6. נסה הדום לשירותים כמו סירצי Squatty. אלה יכולים "ליישר את הזווית בין פי הטבעת לחלחולת, ומאפשרים לעשות את צרכיהם קלים יותר ולחץ מינימלי", אומר ד"ר קומטה.
7. בחר בתרופות OTC. "כאשר אין די בהתערבויות באורח החיים, תזונה ולא רפואית לשיפור העצירות, קיימות מגוון תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם", כולל תוספי סיבים בתפזורת, משלשלים ומרככי צואה, ד"ר קומטה אומר. אם תרופות אלה אינן יעילות, שוחח עם הרופא על טיפולי מרשם אפשריים.