5 תרגילי הקו הטובים ביותר לסנטר מוגדר יותר

תרגילי פנים לא ישנו באופן דרמטי את המראה של קו הלסת או הסנטר שלך, אבל הם כנראה לא יזיקו, גם קרדיט לתמונות: עלי מרטינז/Morefit.eu

במאמר זה

• מדוע קו הלסת שלך משתנה
• האם תרגילים יכולים לעזור?
• התרגילים הטובים ביותר
• יעילות פעילות גופנית
• טיפים אחרים לשיפור העור

עם זמן חולף, המראה של הפנים שלך מתעלם: קמטים נוצרים, זנבות שקעים, נוצרות סנט כפול והצוואר והסנטר שלך מאבדים את המתח. אם אתה מנהל מאבק נגד שינויים אלה, ישנם נהלים דרמטולוגיים – כמו חומרי מילוי וזריקות אחרות – שיכולים לעזור.

אבל מה עם תרופות לא רפואיות? אם אתה רגיל להציג את בריאותך ובריאותך עם אימונים קבועים ותזונה מהורהרת, אתה עשוי לתהות אם יש זכות לתרגילי פנים, שלעתים קרובות הם נראים כשאתה מגלה מדיה חברתית.

דיברנו עם מומחים-וחפרנו במחקר המצומצם הקיים-כדי לקבוע אם פעילות גופנית פנים יכולה לעזור לחדד את קו הלסת שלך, לירות המוצקות, לחסל את מה שמכונה "צוואר טורקיה" או וואטל או בדרך כלל לשנות את המראה שלך.

מדוע קו הלסת והסנטר שלך משתנים ככל שמתבגרים, בכל מקרה?

אין רק סיבה אחת לכך שהפנים שלך משתנות כשאתה מתבגר. ישנם כמה, כמו:

• אובדן נפח: זהו אחד "הגורמים העיקריים האחראים להזדקנות הפנים", אומר המנתח הפלסטי הפנים המוסמך על ידי לוח כפול קונסטנטין וואסוקביץ ', MD של ניתוחים פלסטיים בפנים בניו יורק. קולגן ואלסטין – שני חלבונים – פוחתים עם הגיל וגורמים לאובדן שמננות נעורים.
• אובדן מסת העצם: עם הגיל, תאבד מסת עצם וצפיפות, המשנה את צורת השלד של הפנים שלך, אומר רופא עור מוסמך על הלוח איליין פ. קונג, ד"ר, פרופסור עוזר קליני במכללת הרפואה ווייל-קורנל ומייסד דרמטולוגיה בהירה עתידית. זה יכול לשנות את מראה הפנים שלך, מה שהופך אותו פחות מסותת. אפילו שינויים ברקמת החניכיים – הנוטה להיגמל עם הגיל, לפי הספרייה הלאומית לרפואה – והתאמות למיקום השיניים שלך יכולות לשנות את המראה שלך, אומר ד"ר קונג.
• כוח המשיכה: "חלק מתהליך ההזדקנות הוא שרפידות השומן שלנו נוטות לרדת", אומר עזה חלים, MD, מ- Azza MD, המתמקד ברפואה אסתטית, טיפולים נגד אייג'ינג ורפואה התחדשות. כשאתה צעיר, יש כרית שומן בלחיך, מתחת לעיניים, לפי מרפאת קליבלנד. אבל כוח המשיכה מושך אותו למטה. "זה מה שגורם להרבה צניחה ושקוע", אומר ד"ר חלים.
• גנטיקה: זהו "גורם עצום", אומר ד"ר קונג. זה קובע אם העור שלך שומני או יבש ומאפיינים אחרים. לדוגמה, אם יש לך יותר מלנין, אתה עמיד יותר בפני נזקי שמש, מה שעלול להוביל למראה צעיר יותר, אומר ד"ר קונג.
• תנודות משקל: "מחזורים חוזרים ונשנים של עלייה במשקל ואחריה ירידה במשקל תהיה גורם משמעותי שמאיץ את השקעה של רקמת הפנים סביב הג'ולס", אומר ד"ר ווסוקביץ '.
• גורמי אורח חיים: אם אתה בפלורידה, כמו ד"ר חלים, אתה מתמודד עם שמש קבוע. מדינות אחרות עשויות להיות פחות שמש ואקלים קר ומייבש יותר, הגורם לעור מיובש, מציין ד"ר חלים. וזה לא רק מזג האוויר: דיאטה, אלכוהול, עישון, שינה ובחירות אחרות באורח החיים יכולות להשפיע על בריאות העור הכללית, אומר ד"ר קונג.

כפי שאתה יכול לראות, יש לך שליטה מסוימת על גורמים מסוימים המשפיעים על האופן בו העור משתנה עם כל שנה חולפת. אתה יכול לבחור להיות חרוץ עם קרם הגנה ולהישאר לחות, למשל. אך כמובן, אינך יכול להתגבר על כוח המשיכה או הגנטיקה עם כוח הרצון, וגם לא אתה יכול לשנות את סוג העור שלך.

האם תרגילי לסת יכולים לעזור?

שלושת המומחים שלנו – ד"ר. חלים, קונג וואסוקביץ ' – אוחדו בתגובתם: לא, ביצוע תרגילי פנים לא ישפר את המראה של קו הלסת והסנטר שלך.

"לא הייתי ממליץ על תרגילי פנים", אומר ד"ר ווסוקביץ '. הוא מציין כי כוחם של שרירי הפנים שלך אינו משפיע על "קצב הזדקנות הפנים" או על המוצקות (או הרפיון) של עורך.

כשמדובר בתרגילי פנים וקו לסת, ד"ר חלים אומר שהם "הייפ המדיה החברתית" ו"לא הולכים לשפר או לשפר את הפנים. "

כלומר, אם אתם מחפשים להדק את צווארכם, לשפר את הזנבים הנפולים או לחדד את קו הלסת שלכם, סביר להניח כי תרגילים יקדישו את המאמצים שלכם, על פי המומחים בהן התייעצנו.

למעשה, יש פוטנציאל שאימוני פנים יובילו לתוצאות שאינך רוצה. חשבו על אימונים כ"אנטי-בוטוקס ", אומר ד"ר ווסוקביץ ', עם פוטנציאל ליצור יותר קמטים וקווים עמוקים בפניכם, הוא אומר.

מנקודת מבטו של רופא עור, תנועות חוזרות ונשנות עם שרירי פנים – כמו חיוך, פזילה או הרמת הגבות שלך – הן מסלול לקמטים, מציין ד"ר קונג.

5 תרגילי קו לסת לנסות

יוגה מה שנקרא פנים לא צפויה לשנות את הצוואר, הסנטר או הלחיים שלך. אבל אם אתה סקרן לתת אימון של קו הלסת שלך, Alejandra (Ali) Martinez CPT, מאמן אישי מוסמך ב- Wrkout, חולק חמישה תרגילי לסת אתה יכול לנסות בבית.

1. נשמע תנועות

קרדיט תמונה: עלי מרטינז/Morefit.eusets 1REPS 15

1. פתח את הפה שלך לרווחה.
2. אמור את המכתב "O" ואחריו המכתב "א '"
3. החזק כל מיקום למשך שנייה.

הצג הוראות

עֵצָה

הגזימו את הצלילים והתנועות, תוך שהם לא מראים או נוגעים בשיניים, אומר מרטינז.

2. נשק את השמיים

קרדיט תמונה: עלי מרטינז/Morefit.eureps 20

1. הרם את הסנטר שלך, ואז הנהן בראשך לאחור.
2. בולעים ובמקביל דוחפים את קצה הלשון שלך על גג הפה שלך.

הצג הוראות

3. מתיחה את הלשון שלך

קרדיט תמונה: עלי מרטינז/Morefit.eusets 3 זמן 10 שניות

1. שב ישר. הרם לאט את הסנטר שלך כדי שתסתכל על התקרה.
2. שמור על כתפיך רגועות כדי להימנע ממתח צוואר.
3. תקע את הלשון החוצה ומטה, מנסה לגרום לקצה לגעת בסנטר שלך.
4. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז תירגע.
5. חזור על סך הכל 3 סטים.

הצג הוראות

עֵצָה

"תרגילי לשון טובים במיוחד לכיפוף שרירי הלסת", אומר מרטינז.

4. חיוך חלק יותר

קרדיט תמונה: עלי מרטינז/Morefit.eureps 1

1. הניחו את אצבע המורה על אזור הסנטר. ערוך צורת חיוך עם הפה עוטף את השפתיים סביב השיניים.
2. התחל לגלוש את הלסת שלך לאחור, לפתוח ולסגור את הפה.
3. החל לחץ עדין עם אצבע המורה שלך כשאתה מתחיל להטות את הסנטר כלפי מעלה לכיוון התקרה מבלי להכשיר את הצוואר, המשך לפתוח ולסגור את הפה שלך כשאתה מוטה לאט את הראש חזרה למטה למצב ההתחלה.

הצג הוראות

5. Chin Press

קרדיט תמונה: עלי מרטינז/Morefit.eusets 3 זמן 1 דקה

1. הניחו את אגרוףכם מתחת לסנטר שלכם והתחילו לפתוח ולסגור את הפה.
2. דחף את האגרוף שלך לסנטר שלך, החל התנגדות מהיד שלך.
3. אל תמהרו בתנועה. חזור על דקה.
4. לנוח לפני שתתחיל את הסט הבא שלך.

הצג הוראות

כמה יעילים תרגילי קו לסת?

עם זאת, ישנם כמה מחקרים שמצביעים על תוצאה חיובית פוטנציאלית עם תרגילי פנים. לְדוּגמָה:

• במחקר קטן אחד, 16 מבוגרים למדו תרגילי פנים ועשו אותם בבית במשך 20 שבועות, במשך 30 דקות בכל מפגש. כדי להעריך את היעילות של התרגילים, שני רופאים דירגו את מלוא לחייה של המשתתפים והעריכו את גילם. לפי תוצאות דרמטולוגיה של ג'מה מרץ 2018, מלאות הלחי השתפרה והגיל המשוער פחת. אלה כמובן דרכים סובייקטיביות במקצת להעריך שיפורים.
• סקירה שיטתית של דצמבר 2021 בכתב העת של פיזיותרפיה קוריאנית שנמצאה בזמן שתרגילי פנים שיפרו את מלאות הלחי ואת גמישות העור, "רמת הראיות הייתה נמוכה."

לכן, יש כמה ראיות מוגבלות לתרגילי פנים עשויים להיות בעלי יתרונות. בנוסף, אם יש לך את הזמן, לד"ר קונג, רבים מתרגילי הפנים שהיא רואה ברשת נוטים לקדם שרירים רגועים. יש לזה יתרונות פוטנציאליים: שרירים קפוצים ומתכווצים יכולים להדגיש סימני הזדקנות, היא אומרת.

בילוי על תרגילי פנים עשוי גם להיות קצת אפקט הילה, אומר ד"ר קונג. כלומר, אם אתה מבלה זמן באימונים אלה, סביר להניח שתעקוב אחר שיטות עבודה מומלצות אחרות הקשורות לעור, כמו לבישת קרם הגנה, לאכול תזונה מאוזנת וכן הלאה.

דרכים אחרות לשמור על עורך ופנים נראים נהדר

כפי שהודגש קודם, גורמים רבים משפיעים על הופעת העור והפנים שלך. כמה אסטרטגיות לשיפור מראה העור שלך כוללות:

• שים על קרם הגנה: השתמש בו באופן קבוע כדי למנוע נזק לשמש, אומר ד"ר ווסוקביץ '. נסה את אחת הבחירות שלנו למסנני הגנה הבטוחים ביותר.
• לחות ושטוף את הפנים שלך : השתמש בחומרי ניקוי עדינים, הימנע ממוצרים שעוקצים ומרטיבים את הפנים שלך מדי יום, לפי האגודה האמריקאית לאקדמיה לדרמטולוגיה (AAD).
• עקוב אחר דיאטה ואורח חיים מקדם בריאות: אכילת תזונה מזינה, ישן מספיק שינה, הימנעות מסיגריות והרגלים בריאים אחרים יכולים כולם לעזור לעור שלך.
• שמור על משקל יציב: תנודות במשקל שלך יכולות להשפיע על מראה הפנים שלך.