ניתן ליטול תוספי ברזל עם מזון לכרות את הקיבה. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- סוגי ברזל
- איך בחרנו
- הכי טוב בסך הכל
- הכי ידידותי לתקציב
- הטבעוני הטוב ביותר
- שחרור איטי הטוב ביותר
- המינון הנמוך הטוב ביותר
- איך לקחת ברזל
- ברזל בתזונה שלך
מחסור בברזל יכול להשאיר אותך מרגיש עייף, קר וחלש, על פי מרפאת מאיו. נטילת כדורי ברזל יומיים יכולה להעלות את הרמות שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר – אבל זה עלול גם להרגיז את הבטן שלך.
תוספי ברזל "עדינים" מנוסחים כדי להפחית את תופעות הלוואי במערכת העיכול – למשל, ישנם כמה תוספי ברזל שפחות נוטים לגרום לעצירות או לשלשול. בנוסף, אתה יכול להפחית את הסימפטומים שלך על ידי נטילת התוסף שלך למזונות מסוימים.
להלן כמה מתוספי הברזל הטובים ביותר לנסות אם ברזל מרגיז את הבטן.
עֵצָה
לפני שאתה לוקח תוסף ברזל, בקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק אם רמות הברזל שלך נמוכות (כל דבר מתחת ל -10 גרם/ד"ל הוא אנמי ורמת ברזל 5 גרם/ד"ל היא אנמית קשה). ואם אתה נוטל תרופות, דבר תמיד עם המסמך שלך לפני שתתחיל תוסף חדש מכיוון שברזל עשוי להפריע לתרופות מסוימות.
סוגי תוספי ברזל
ברזל בתוספי מזון מגיע בצורות רבות ושונות, כולל ברזל, ברזלי (מלחי ברזל), ברזל קרבוניל, פוליפפטידים ברזל של הים, צ'לטס אמינו-חומצה ברזל ומתחם ברזל פוליסכריד, אומר דיאטנית כריסטינה קארו, RDN ודוברת עבור קבוצת האירוח Sodexo.
כולם נספגים בקלות כאשר הם נלקחים עם מים, לפי צרכנים, ארגון הבודק מוצרי בריאות. אבל נטילתם ללא אוכל יכולה לפעמים להוביל לבעיות GI.
אם לעתים קרובות אתה מקבל תופעות לוואי מתוספי ברזל, צורות אלה קשורות לפחות תסמיני קיבה, על פי החברה לקידום ניהול הדם:
- ברזל ביסגלצינט
- חלבון ברזל succinylate
תוספי ברזל עדינים אינם ללא תופעות לוואי, אך יתכן שתגלה שהם מפחיתים את עצבני הקיבה ברמה נסבלת יותר.
הבחירות שלנו
- הטוב ביותר בסך הכל: הברזל העדין של Bounty Bounty (18.99 $ עבור 3, Amazon.com)
- It
- הטבעוני הטוב ביותר : עכשיו ברזל ($ 15.93, Amazon.com)
- שחרור איטי הטוב ביותר: איטי Fe ברזל שחרור איטי (22.20 $ עבור 2, Amazon.com)
- המינון הנמוך הטוב ביותר: ברזל עוצמה גבוהה של פרגון (11.88 $, Amazon.com)
איך בחרנו
ה- FDA אינו מווסת את הבטיחות והיעילות של התוספים לפני שנמכרים מוצרים. אז כדי למצוא את תוספי הברזל העדינים הטובים ביותר בשוק, דיברנו עם דיאטנית בגלל הבחירות המובילות שלה ובחרנו במוצרים שיש להם אימות מארגוני בקרת איכות עצמאיים כמו:
- NSF
- מעבדת צרכנים
- אמנת פרמקופיאל של ארצות הברית (USP)
למידע נוסף על האופן בו אנו מכסים מוצרים כאן.
1. הטוב ביותר בסך הכל: הברזל העדין של הטבע
הכי טוב בסך הכל
הברזל העדין של הטבע (3 חבילות)
תוסף ברזל זה קל על הבטן.
18.99 דולר באמזון
תוסף זה "ניתן ליטול עם מזון כדי להפחית את הגירוי בעודו נקלט היטב", אומר קארו.
הם גם נקיים מצבעים מלאכותיים, טעמים וממתיקים ואינם מכילים חומרים משמרים.
2. ידידותי לתקציב הטוב ביותר: ברזל GNC Gentlesorb
הכי טוב בתקציב
GNC gentlesorb ברזל
כמוסות אלה ידידותיות לצמחונות.
14.99 דולר באמזון 14.99 $ ב- GNC
הבחירה ב- GNC זו היא תוסף צ'לט חלבון ברזל בעלות נמוכה ביותר-ומכיוון שהוא עשוי מחלבון חלבון ברזל, סביר להניח שהוא מעצבן את הבטן, כך עולה ממחקר בנובמבר 2018 ב ביקורות ילדים עדכניות .
זה גם ללא חיטה וגם ללא גלוטן ואינו מכיל צבעים או טעמים מלאכותיים.
3. הטבעונים הטובים ביותר: עכשיו תוספי ברזל
הטבעוני הטוב ביותר
עכשיו ברזל
כדורי ברזל צמחוניים אלה נמצאים בצורה שעדיין ניתן לספוג בקלות, גם כאשר הם נלקחים עם מזון כדי לעזור לקצץ בבעיות הבטן.
15.93 $+ באמזון 14.99 $ ב- GNC
טבעונים וצמחונים מפספסים את Heme ברזל, סוג של המינרל שנמצא בבשר אדום ונספג בקלות, לפי מרפאת מאיו. תוסף הברזל הטבעוני של עכשיו משתמש בסוג של ברזל שניתן ליטול עם מזון אך עדיין סופג טוב, אומר קארו.
עם 18 מיליגרם ברזל, הוא מספק 100 אחוז מהערך היומי שלך (DV). זה הסכום המדויק המומלץ למבוגרים המחוזיים, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH).
ילדים ומבוגרים שאינם הווסת דורשים הרבה פחות מהמינרל הזה.
4. שחרור איטי הטוב ביותר: ברזל איטי בשחרור איטי
שחרור איטי הטוב ביותר
תוסף ברזל איטי בשחרור איטי (2 חבילה)
תוסף שחרור מורחב יכול לעזור להפחית את תופעות הלוואי הקשורות ל- GI של ברזל.
22.20 דולר באמזון
אם אתה נאבק בבעיות GI כשאתה נוטל תוספי ברזל, אפשרות לשחרור מורחב-כגון ברזל משחרר איטי איטי-עשויה להועיל. תוסף מסוג זה יעביר ברזל לאורך תקופה ארוכה יותר, אומר קארו.
למרות שזה יכול להיות שאתה סופג פחות ברזל, התוסף ישפיע פחות על התיאבון שלך ומעלה את הסיכויים שתתמיד לקחת אותו, אומר קארו.
תוסף זה מציע 250 אחוז מה- DV שלך בברזל.
5. המינון הנמוך הטוב ביותר: ברזל פרגון גבוה
תוסף ברזל של פרגון גבוה
למרות המילים "עוצמה גבוהה" על שמו, תוסף זה הוא אפשרות טובה אם רוצה להימנע מלהטיל כמויות מוגזמות של ברזל.
11.88 דולר באמזון 13.06 דולר בוולמארט
כפי שראית, תוספי ברזל רבים מציעים ברזל רב – הרבה יותר מה- DV שלך. אם אתם מחפשים להוסיף ברזל, אך אינכם רוצים להגזים, פרגון עוצמה גבוהה היא אפשרות טובה, עם 150 אחוז מה- DV של הברזל שלכם.
תוסף זה טוען כי הוא גורם פחות לתופעות לוואי הקשורות לבטן, לפי היצרן.
כיצד לקחת תוספי ברזל
ברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר נלקח על בטן ריקה, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב (NLM). ובכל זאת, נטילת כדורי ברזל עם כמות קטנה של מזון עשויה לעזור למנוע את הבטן המרגשת שלך.
אך בחרו את מה שאתם אוכלים בזהירות: "אוכלים ומשקאות המכילים קפאין, סידן, סיבים, פיטטים או טאנינים יכולים להפריע לספיגת ברזל", אומר קארו.
הקפד לחכות עד שעתיים לאחר שלקחת תוסף ברזל כדי לאכול את המזונות האלה:
- אוכלים מקפאיים: קפה, תה, קצת משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, שוקולד
- מאכלים עשירים בסידן: חלב, גבינה, יוגורט
- אוכלים עשירים בסיבים: דגנים מלאים, ירקות גולמיים, סובין
- מאכלים עם טאנינים: קפה, תה, יין, שוקולד
במקום זאת, בחר במזונות העשירים בוויטמין C – פירות וירקות – המשפרים את ספיגת הברזל, אומר קארו.
ברזל בתזונה שלך
הגדלת צריכת המזונות העשירים בברזל עשויה לעזור לפתור את מחסור הברזל שלך מוקדם יותר, כך שתוכל להפסיק ליטול כדורי ברזל. אכילת מזונות אלה באופן קבוע יכולה למנוע מחסור בברזל בעתיד.
כמה ממקורות המזון הטובים ביותר לברזל, על פי ה- NIH, כוללים:
- בָּשָׂר
- פֵּירוֹת יָם
- עוֹפוֹת
- דגנים ולחמים מאושרים בברזל
- שעועית לבנה וכליות
- עדשים
- אפונה
- אֱגוֹזִים
בדומה לתוספי מזון, עליכם להימנע מאכילת מזונות חלב, קפאין ותרד עם מזונות עשירים בברזל. זיווג מזונות אלה עם מקור לוויטמין C יכול לעזור בשיפור הספיגה.