אשכוליות דלות קלוריות מהוות קינוחים טעימים וקלים להכנה אלה. אשראי תמונה: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
אשכולית מצטופפת במעבר התוצרת כשהאוויר הפריך נהיה קר, ובכל שנה אנו מצפים לטעם ההדרים הייחודי שלו. השילוב הבולט שלו של מריר, טארט ומתוק הוא רק אחד הדברים הרבים שאנחנו אוהבים באשכולית. הרשימה הארוכה של היתרונות הבריאותיים שלה היא אחרת.
אשכולית הדרים דלה בקלוריות ובעלי ויטמינים וחומרים מזינים מועילים: זהו מקור עשיר לוויטמין C ומכיל מעט אשלגן, מגנזיום וסיבים תזונתיים, על פי ה- USDA. מחצית האשכולית בלבד מספקת סיבי פקטין (לסדירות העיכול) ומחצית מהמינון היומי של ויטמין C.
מכיוון שאשכוליות מתאחדות היטב עם יוגורט, תוכלו לקבל מנה כפולה של יתרונות ידידותיים למעיים בזיווג טעים אחד. אבל למה לעצור שם כשאפשר ליצור אפשרות מדהימה לקינוח? נסו את קינוחי האשכוליות הפשוטים אך הדקדנטיים בפעם הבאה שתשתוקקו למשהו מתוק.
האם אתה מקבל מספיק פירות וירקות?
עקוב אחר מספר הפירות והירקות שאתה אוכל כל יום על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. גרנולה ואשכולית אדומה
בקר בדף 
עם האשכולית כבסיס, ברולט דל קלוריות זה מספק 3 גרם סיבים! אשראי תמונה: morefit.eu
עצם הקריאה אודות אשכולית האשכולית הזו גורמת לנו לפה להשקות. באמצעות אשכוליות כבסיס לברולה זה ולא קרם כבד, מתכון זה מספק 3 גרם סיבים ומנה בריאה של ויטמין C.
סוכר קוקוס מקורמל חודר ליופי האדום הזה, ומספק בדיוק את המתיקות הנכונה. תוספת של גרנולה ובובה של יוגורט יווני מוסיפה יותר סיבים ידידותיים לעיכול ופרוביוטיקה לטיפול החיזוק החיסוני הזה.
קבל כאן את המתכון של גרנולה ואשכולית Brûlée ומידע על תזונה.
2. קערת שייק אשכוליות
אשכולית מוסיפה אגרוף של הדר לקערת החלקות הפירותית החגיגית הזו. קרדיט תמונה: אלכסיס ג'וזף, RD, מייסד חומוספיין
פינוק מתוק ומרענן, השייק הקרמי הזה הוא אחד שתוכלו לסמוך עליו לבריאות טובה. ארוז עם פירות טריים הכוללים דובדבנים, בננות וכמובן אשכולית, קערה זו מתגאה בשפע חומרים מזינים נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים.
בנוסף, עם כרובית בתערובת, המתכון מציע פוטנציאל בריא יותר למעיים. דיאטות עשירות בירקות בראסיקה כמו כרובית עשויות לשנות את חיידקי המעיים לטובת פוטנציאל פרוביוטיקה, כך עולה ממחקר שנערך בספטמבר 2017 שפורסם ב מולקולרי תזונה ומחקר מזון .
קבל את המתכון קערת שייק אשכוליות ומידע על תזונה מ Hummusapien.
3. אשכוליות קלויות
משולב אלגנטי זה מיוצר עם שני מרכיבים פשוטים בלבד. אשראי תמונה: כריסי קרול, RD בחטיף בנעלי ספורט
מטפל מקורמל זה אריזות בשפע ויטמינים C וסיבים תזונתיים הודות לאשכולית הצנועה והעסיסית. המתכון דורש פחות מ -2 כפיות סוכר לחצי אשכוליות, כלומר הקינוח די נמוך בתוספות סוכרים. אתה יכול ליהנות מכך בפשטותו או להשלים עם קופסת יוגורט יווני לקבלת תועלת פרוביוטית בריאה למעיים.
קבל את המתכון של אשכולית קלויה ומידע על תזונה מחטיף בנעלי ספורט.
4. אשכולית אדומה אדומה קפיר שרבט
שרבט אשכוליות זה הוא פינוק מרענן וידידותי לעיכול אשראי תמונה: EA סטיוארט, MBA, RD ב- The Spicy RD
כאשר אתה במצב רוח למשהו טארט וקפוא, שקול את זה שרבט האדום האדום של קפיר. הוספת קפיר לתערובת מספקת יתרונות בריאים במעיים של תסיסה (תחשוב: פרוביוטיקה) יחד עם הדרים עשירים בנוגדי חמצון. החשוב מכל, מתכון זה מציע 7 גרם סיבים בריאים למעיים למנה.
קבל את המתכון של אשכולית האדומה אדומה קפיר שרבט ומידע על תזונה מ- Spicy RD Nutrition.
5. פריטים מוחיטו הדרים
קבלו תערובת מענגת של תפוז, אשכולית, לימון וליים בפופ מוחיטו מרענן זה. אשראי תמונה: morefit.eu
ארטיק זה בהשראת מוחיטו כולל מעורב הדר של אשכולית, תפוז, לימון וליים. זה אומר שתקבל אספקה טובה של ויטמין C, סיבים תזונתיים ואפילו כמה יתרונות שמקורם בפקטין. סטיביה ונענע מוסיפים למתיקות ולטעם הכללי של הפופ המרענן המענג הזה.
קבל כאן את המתכון של Mojito Pops ומידע על תזונה.