יש הרבה סיבות לנפיחות מעבר למזון, ורובם קל לתקן. אשראי תמונה: LaylaBird / E + / GettyImages
נפיחות אינה נוחה. אין ספק על זה. ולמרות שאתה אולי מבין שיש את התחושה הבלונית ההיא לאחר שאכלת ארוחה גדולה או מלוחה במיוחד (הנה מביט בך, לקחת סושי!), זה מבלבל יותר כשאתה לא יכול לקשור נפיחות לאוכל מסוים.
אבל זה בהחלט אפשרי.
"נפיחות נגרמת על ידי הצטברות גזים במערכת העיכול. זה מלווה בדרך כלל באי נוחות בבטן או בכאב, ונפיחות יכולה להיות קשורה גם לגיהוקים, לתחושת 'מלאות' או גזים," ד"ר מוניקה ס 'בורקאר, MD מספר גסטרואנטרולוג עם מערכת הבריאות של אוניברסיטת NorthShore בגלנוויו, אילינוי.
הצטברות של גז יכולה להיגרם על ידי מגוון גורמים שאינם אוכלים שיכולים לרמז אותך למה שקורה עם הבריאות הגופנית והנפשית שלך. הנה מה שעשוי להיות מאחורי הרגשתך הנפוחה והבלא-י.
1. אתה לא מתמודד היטב עם לחץ כרגע
מערכת העיכול שלך נמצאת בתקשורת מתמדת עם המוח שלך – ולהיפך. זה קורה לאורך ציר המוח (GBA), ערוץ שבו המוח ועצבי המעיים מפטפטים, אומר ד"ר בורקר.
"מתח וחרדה גורמים לגוף לשחרר את הורמון הלחץ קורטיזול, וזה יכול לתרום לנפיחות, כמו גם לגזים", היא מסבירה.
גירוש נפיחות: במהלך המגפה, ככל שהחיים שופצו, ייתכן שתבחין בנפיחות רבה יותר. למרבה הצער, בכל עת, מתח הוא בלתי נמנע, אך ככה אתה רואה מתח חשוב.
לדוגמא, שינוי האמונה שלך בנוגע לסטרס עשוי לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר ולהימנע מאסטרטגיות התמודדות לא טובות המחמירות (כמו שתייה), מציע מחקר שנערך ביולי 2020 ב לחץ ובריאות .
ראיית מתח כמשהו שהוא אתגר – לא מאיים – ומשהו שיש בו ערך לעזור לך להגיע למטרות שלך יכול לעזור לך להעריך מחדש את הלחץ כמשהו שעלול להועיל, אומרים החוקרים.
2. זו תופעת לוואי ערמומית של התרופות שלך
תרופות מסוימות יכולות לשבש את איזון החיידקים במעיים שלך, לגרום לך לשמור על נוזלים, לשנות את תפקוד העיכול או לגרום נזק למערכת העיכול אם נלקחת לטווח ארוך.
ראשית, תרופות נגד כאבים באופיואידים בדרך כלל גורמות לעצירות המביאה לנפיחות, על פי מחקר שנערך באפריל 2016 ב סקנדינביאן ג'ורנל לכאב.
מספר תרופות נוספות ברשימת גורמי הנפיחות, אומר ד"ר בורקר, כוללות סטרואידים, אנטיביוטיקה, גלולות למניעת הריון, אספירין, NSAID כמו איבופרופן ותרופות נגד שלשול. באופן מפתיע, גם תוספי מזון כמו מולטי ויטמינים או תוספי ברזל יכולים לעשות זאת, היא אומרת.
גירוש נפיחות: עצתו של ד"ר בורקאר היא להימנע ממזונות עשירים בסיבים ולהעדיף אסטרטגיות להפחתת לחץ אם אתה נוטל תרופות אלו על בסיס קצר טווח.
אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך האם קיימת תרופה חלופית שאליה אתה יכול לעבור או מינון נמוך יותר. (אבל אל תפסיק לקחת שום דבר בלי לקבל קודם את הסדר.)
3. זה מצב מעיים
אולי שמעת על משהו שנקרא דיברטיקולוזיס, מצב שבו שקיות קטנות בולטות דרך המעי הגס, לפי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב. האמונה על אכילת תזונה חסרת סיבים היא אחד הגורמים לכך.
אם השקיות הללו נגועות, זה נקרא דיברטיקוליטיס – ואחד התסמינים יכול להיות נפיחות, אומר ד"ר בורקר. למרות שזה נמצא באופן מסורתי אצל מבוגרים יותר, מחקרים שנעשו בעבר מצביעים על כך שגם הרבה אנשים צעירים יותר מושפעים ממנו.
גירוש נפיחות: אם יש לך דיברטיקוליטיס, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה או משככי כאבים. כדי לטפל ולמנוע זאת, הגדל את צריכת הסיבים שלך.
4. זה זיהום
ד"ר בורקאר אומר כי דלקות בדרכי השתן (UTI) או זיהום בקיבה של H. pylori יכולים גם לגרום לפרקי נפיחות.
H. pylori הוא חיידק הגורם לכיב פפטי, לפי מרפאת מאיו. בנוסף לנפיחות, זיהום חיידקי יכול גם לגרום לבחילה, גיהוקים וכאבי בטן או צריבה.
גירוש נפיחות: גש לרופא שלך לאבחון נכון וכן לטיפול, אשר עשוי לכלול אנטיביוטיקה.
5. זו התקופה שלך
לא רק התכווצויות וכאבי ראש הופכים את הזמן הזה בחודש לבלתי נסבל. הודות לתנודות בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, ייתכן שתבחין כי סביב תקופתך, אתה נפוח מהרגיל, אומר ד"ר בורקר.
גירוש נפיחות: אולי מתחשק לך להסתובב על הספה עם חטיפים בהישג יד, אבל עכשיו זה הזמן להתמקד בלחות עם מים, לאכול מזון טרי על מחיר מעובד מלוח וסוכר ולצרוך פחות וארוחות תכופות יותר, אומר ד"ר בורקר.
"פעילות גופנית באופן קבוע היא גם מועילה ביותר, כמו גם לוודא שאתה מנוח היטב", היא מוסיפה.
מתי להתקשר לרופא שלך לגבי נפיחות
נפיחות מדי פעם – ממזון או אחרת – היא נורמלית לחלוטין. כאשר אתה מעריך אם שלך הוא סימן לכך שמשהו נוסף עלול להתרחש, חשוב גם אם יש לך תסמינים אחרים.
דברים כמו ירידה במשקל, חום, קוצר נשימה, דימום במערכת העיכול (כמו בעת ניגוב) או כאבי בטן המשפיעים על שנתך דורשים שיחה עם הרופא שלך, אומר ד"ר בורקר.
כמו כן, היזהר אחר תסמינים חדשים עבורך.
"נפיחות חדשה, מתמשכת או מחמירה הם סימנים נוספים שכדאי שתשוחח עם הרופא שלך על בריאות המעיים שלך", היא אומרת.