מפחד שמישהו יכול לזהות את הנעליים שלך מתחת לדלת? חזור אחרינו: כולם קופצים. אשראי תמונה: Kangah / E + / GettyImages
אתה בחוץ, קפה ביד, והדחף מכה: אתה באמת צריך ללכת מספר שתיים. עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות הסיוט הגרוע ביותר שלהם. אנחנו מקבלים את זה: הקקי שלך עשוי להסריח, מישהו יידע מה אתה עושה בדוכן ויש את כל ה האם המושב הזה נקי? עם מה להתמודד.
אז הנה העסקה: אם אתה מרגיש אימה לגבי ללכת מספר 2 בדוכן הזה, אתה לא לבד. עד 32 אחוזים מהאנשים עשויים להיות דואגים כלשהם לקקי ציבורי, על פי ToiletAnxiety.org. (האתר מנוהל על ידי חוקרים מאוניברסיטת סווינבורן באוסטרליה).
בין אם אתה פשוט מושלם מהמחשבה ובין אם אתה מנסה באופן מלא להימנע מלעלות בכל מחיר, כדאי לנסות להרגיש יותר נוח עם הרעיון – לבריאות מערכת העיכול שלך לפחות.
"לאנשים בהחלט יש חרדה הקשורה לעשיית צרכים בחדר אמבטיה ציבורי", אומר ד"ר ג'סטין מייקל, רופא גסטרואנטרולוג ומנתח המעי הגס והחלחולת במרכז הרפואי UMass Memorial בוורצ'סטר, מסצ'וסטס.
אבל כשאתה צריך ללכת – אתה צריך ללכת. "אנו לא ממליצים לאנשים לדחות את פעולת המעיים. החזקת צואה מפתחת הרגלי מעיים גרועים ועלולה בסופו של דבר לגרום לעצירות, צואה קשה ומתח", אומר ד"ר מייקל.
לאורך זמן, זה תורם לבעיות אחרות, כמו טחורים או קושי בפינוי (aka דחיפת צואה החוצה), אשר יכולים ליצור בעיות ארוכות טווח.
להלן כמה דברים שתוכל לנסות כאשר הטבע מתקשר, בהתאם לדאגה העיקרית שלך:
בעיית קקי ציבורי 1: הקקי שלך מריח
בטח שכן – לכולנו יש ניחוח קקי ייחודי שלנו, והוא נוטה לא להיות נעים.
אם אתה חושש להסריח את המפרק, נשא והשתמש בתרסיס מים לשירותים, כמו פו-פורי, תרסיס שמן אתרי שיוצר מחסום על פני המים כדי ללכוד כימיקלי ריח נדיפים למטה, כך שלעולם לא תהיה להם אפשרות לאכלס חדר האמבטיה.
בעיית קקי ציבורי 2: האם המושב נקי?
אולי זה עוזר לדעת שהסמארטפון שלך עשוי להכפיל פי עשרה חיידקים ממושבי האסלה שמנקים אותם באופן קבוע, כך עולה ממחקר המיקרוביולוג צ'אק גרבה באוניברסיטת אריזונה.
אם ישיבה על המושב מדאיגה אותך, ד"ר מייקל ממליץ לחפש חדרי אמבטיה שאתה יודע שמנקים אותם באופן קבוע (לעתים קרובות יש חותמת זמן של צוות הניקיון בדלת), מה שעשוי להקל על החששות.
כמובן שתרצה לנגב את המושב אם הוא רטוב או מלוכלך בעליל, אך אם הוא נראה יבש ונקי, כנראה שאין מה לדאוג. גם אם יש שם חיידקים הגורמים למחלה, יהיה זה קשה להיכנס לגופך אלא אם כן יש לך פצע פתוח. רק הקפד לשטוף ידיים לאחר שטיפתך (אנחנו בטוחים שתכננת לעשות זאת בכל מקרה!).
בעיית צמצום ציבורית 3: אתה חושש מ- COVID
אם אתה נמנע מללכת בגלל שאתה מודאג ממשהו או מישהו שאיתו אתה בא במגע בשירותים ציבוריים עלול להדביק אותך ב- COVID-19, נקט באמצעי זהירות אלה שהציע הוצאת הרווארד לבריאות:
- תלבש מסכה
- השתמש בכף הרגל שלך, בנייר טואלט או במגבת נייר כדי לגעת במשטחים כלשהם
- אל תיגע בפנים שלך בזמן שאתה שם (אל תוציא את הטלפון גם)
- שטפו את הידיים ביסודיות לפני שאתה עוזב
בעיית קקי ציבורי 4: העצבים שלך מקושרים מדי ללכת
נסה תרגילי נשימה עמוקה. נשימה פנימה והחוצה דרך הסרעפת שלך (aka נשימת בטן) מקישה לתגובת ההרפיה הטבעית של הגוף ומשמשת הסחת דעת נחמדה שיכולה להוציא אותך מהראש.
על פי רפואה של מישיגן באוניברסיטת מישיגן, נשימות אלה מעסות גם את מערכת העיכול שלך, ומעודדות תנועת מעיים.
כדי לעשות זאת, שאף דרך האף במשך ארבע שניות, מלא את הבטן באוויר, ואז עצור את נשימתך למשך שתי שניות ונשוף דרך הפה למשך שש שניות. חזור על כמה שיותר מרגיש טוב.
בעיית קקי ציבורי 5: אנשים אחרים עשויים לדעת מה אתה עושה
יש מונח לחרדת שירותים הקשורה לקקי: Parcopresis, המכונה "מעי ביישן". אותו הכינוי האחרון גורם לו להישמע חמוד, אבל זה יכול להיות ממש מציק אם אתה סובל מכך מכיוון שהוא יכול, במקרים קשים, לגרום לך לפחד לעזוב את הבית שלך מחשש שתצטרך להשתמש בשירותים.
נמצא כי חרדת שירותים קשורה לחרדה חברתית, בכל מאי 2016 מחקר ב טיפול קוגניטיבי התנהגותי .
הפרעת חרדה חברתית היא פחד עז מלהישפט או להיראות באור שלילי במצבים חברתיים, על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה. החוקרים אומרים כי הם קשורים ללימודי BM בציבור, אנשים עשויים לחוש בושה ומבוכה וכן לדאוג יתר על המידה לקולות וריחות הקשורים לקקיצות.
פחד זה עשוי להיות גרוע יותר אם יש לך מצב GI בסיסי כמו מחלת מעי דלקתית (IBD). חיפוש טיפול במצבי מעי, כמו גם טיפול בבריאות הנפש שלך על ידי שיחה עם פסיכולוג או מטפל יכול לעזור לך לעבוד ולפתח כלים שימושיים (כולל טיפול בחשיפה) כדי לשלוט בחרדה שלך.