5 התרגילים היחידים של להקת ההתנגדות הדרושים לך לעגלים משובצים

כל מה שאתה צריך זה להקת התנגדות כדי לטון את העגלים שלך. קרדיט לתמונות: ilona shorokhova/istock/gettyimages

אתה מתנדנד כדי להכשיר את הגלוטות שלך, אתה מתרומם כדי לאמן את הרביעיות שלך ואת הרמת הדד כדי להכשיר את האגרסינג שלך. אבל היכן עגלים משתלבים בשגרה של יום הרגליים שלך?

עשיית העלאות עגל אינסופית אינה הדרך הטובה ביותר (או הכי מרגשת) להרים ולפסל את השרירים האלה. במקום זאת, מכוון לעגלים שלך על ידי הוספת רצועת התנגדות ועמידה על בהונותיך במהלך כמה תרגילי גוף תחתון מוכרים.

ביום הרגל הבא שלך, תן לעגלים שלך קצת TLC ראוי בהרבה עם חמשת התרגילים הללו להקת ההתנגדות, באדיבות סמואל צ'אן, פיזיותרפיסט בטיפולים בהתאמה אישית בניו יורק.

עֵצָה

רצועות התנגדות דקיקות יותר מציעות את ההתנגדות הנמוכה ביותר – ולכן קל יותר לשימוש – ואילו להקות התנגדות עבות יותר מציעות את התנגדות רבה ביותר. להקות התנגדות מגיעות בצבעים שונים כדי לסמן את רמות ההתנגדות שלהן.

זז 1: משאבות קרסול מוטות

קרדיט תמונה: Morefit.eu/samuel Chanactivitive Chanactivity Rescation Pand

1. התחל לשבת על האדמה כשברך ימין כפופה, כף הרגל על ​​הרצפה והרגל השמאלית מורחבת ישר. לולאה להקה סביב כדור כף רגל שמאל.
2. החזקת הקצה השני של הלהקה בידיים שלך, לחץ ממך את אצבעות הרגליים השמאליות שלך כאילו אתה שואב דוושת גז.
3. השהה לכמה רגעים.
4. ואז להחזיר את אצבעות הרגליים מול התקרה.
5. הקפד לעשות את אותו מספר חזרות מכל צד.

הצג הוראות

מעבר 2: העלאת עגל עומדת עם להקת קרסול

קרדיט תמונה: Morefit.eu/samuel Chanactivitive Chanactivity Rescation Pand

1. התחל לעמוד עם רגליים ברוחב הירך זה מזה, אחורי שטוח וגרעיני ליבה.
2. עטפו רצועת התנגדות סביב הקרסוליים שלכם, מסתובבים בתחתית העקבים.
3. הרם על כדורי הרגליים.
4. השהה כאן לכמה רגעים.
5. חזור למצב ההתחלה.

הצג הוראות

זז 3: העלאת סולוס מוטבלת

קרדיט תמונה: Morefit.eu/samuel Chanactivitive Chanactivity Rescation Pand

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, גב שטוח וגרעיני ליבה.
2. לולאה רצועת התנגדות מעל הברכיים.
3. דחף את המותניים לאחור והתרוצץ כלפי מטה עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע.
4. אוחזים בסקוואט הזה, עלו לכדורי כפות הרגליים.
5. השהה כאן לרגע.
6. החזירו את העקבים לרצפה.
7. חזור על העלאות העגל הללו תוך כדי החזקת סקוואט.

הצג הוראות

עֵצָה

אם אתה נאבק לשמור על שיווי המשקל, החזק את החלק האחורי של כיסא או דלפק ליציבות נוספת.

מעבר 4: צעדות עגולות עם העלאת עגל

קרדיט תמונה: Morefit.eu/samuel Chanactivitive Chanactivity Rescation Pand

1. התחל לעמוד גבוה עם רגליים ברוחך הירך זה מזה.
2. לולאה להקת התנגדות סביב כדורי כפות הרגליים.
3. הרם את הברך הימנית שלך לעבר התקרה.
4. במקביל, עלו לכדורי כף רגל שמאל.
5. חזור למצב ההתחלה ואז החלף צדדים, לסירוגין קדימה ואחורה.

הצג הוראות

זז 5: מדרגות צדדיות עם העלאת עגל

קרדיט תמונה: Morefit.eu/samuel Chanactivitive Chanactivity Rescation Pand

1. עמד גבוה עם להקה לולאה סביב קשתות הרגליים.
2. עלו לכדורי כפות הרגליים בעגל הרמה.
3. צעד את כף רגל ימין ימינה כמה צעדים.
4. חזור על תנועה זו, צעד שמאלה, השאר את כפות הרגליים לפחות ברוחך הירך.

הצג הוראות