מולטי -ויטמינים הם דרך נהדרת עבור מבוגרים מבוגרים להשלים את צרכיהם התזונתיים. קרדיט לתמונות: LightfieldStudios/istock/gettyimages
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב בסך הכל
- הכי טוב לגברים
- הכי טוב לנשים
- הכי טוב לגיל המעבר
- הגומי הטוב ביותר
- חומרים מזינים שאתה צריך
- איך לקנות מרובה
- האם אתה זקוק למולטי?
צרכי התזונה שלך מתפתחים ככל שתתבגר – גופך ידרוש כמויות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים מסוימים וכמויות נמוכות יותר של אחרים. זו הסיבה שהמולטי ויטמין הטוב ביותר למבוגרים מבוגרים נראה שונה מאדם ויטמין A יומיומי שעשוי לקחת.
להלן מבט על מולטי ויטמינים מומלצים למבוגרים מבוגרים, יחד עם טיפים על מה לחפש במעבר הוויטמין.
סרטון היום
הבחירות שלנו
- הטוב ביותר בסך הכל: השווה בין מבוגרים מולטי -ויטמין שלמים 50+ (13.77 $, וולמארט)
- הטוב ביותר לגברים: הטבע הפך את Multi בשבילו 50+ ($ 13.59, אמזון)
- הטוב ביותר לנשים: Thorne Multi 50+ (48 $, Walmart)
- הכי טוב לאנשים שעוברים גיל המעבר: הטבע עשה ריבוי עבור 50+ שלה (12.89 $, אמזון)
- GUMMY הטוב ביותר: KIRKLAN
הערה על שפה
כאן ב- Morefit.eu, בדרך כלל אנו נמנעים משפה שמשמעותה מין או מין הם בינאריים לטובת שפה מכילה יותר, אך מכיוון שיצרני ויטמינים עדיין משווקים במידה רבה את מוצריהם לנשים וגברים, השתמשנו במינוח ההוא בו היא חלה כאן.
איך בחרנו
ה- FDA אינו מווסת מקרוב תוספי מזון כמו שהוא עושה תרופות, ולכן דיברנו עם דיאטנית וסקרנו מחקר רלוונטי כדי להמליץ על התוספים שלהלן. (תוכל ללמוד עוד על האופן בו אנו בודקים מוצרים כאן.)
חיפשנו גם מוצרים עם תקנות תרגול ייצור טובות עדכניות שנאכפו על ידי ה- FDA, כמו גם ציות או אימות מאחת משלוש קבוצות הבקרה האיכותיות העצמאיות העיקריות הבודקות וסוקרות תוספי מזון:
- NSF
- ConsumerLab
- אמנת פרמקופיאל של ארצות הברית (USP)
אַזהָרָה
למרות שתוספי תזונה זמינים ללא מרשם, הם יכולים להזיק כאשר הם מעורבבים בתרופות מסוימות, לפי ה- FDA.
למשל, נטילת קומדין וגם ויטמין E יכולה להגביר את הסיכון לדימום פנימי או לשבץ מוחי, שכן שניהם פועלים כדללי דם. וגם, אנשים עם מחלת כליות צריכים לדבר עם המסמכים שלהם לפני שהם לוקחים רב מכיוון שיש להם רב -מיוחד מפותח, אומר המומחה גרונטולוגי מוסמך פיליס פמולה, RD, פרופסור עוזר משלים באוניברסיטת רוטגרס.
דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף תוסף חדש – במיוחד אם אתה נוטל תרופות.
1. הטוב ביותר בסך הכל: השווה בין מבוגרים מולטי -ויטמין שלמים 50+
הכי טוב בסך הכל
להשוות בין מבוגרים מולטי -ויטמין שלמים 50+
8.88 דולר בוולמארט
המבוגרים המולטי -ויטמין המלאים של המולטי -ויטמין 50+ מכילים יותר מהערך היומי שלך של ויטמין D, עם 1,000 IU, ומספק גם אשלגן וסידן, החשובים למבוגרים מבוגרים.
וזה משחק מקרוב עם Multis פופולרי עם שם מותג בעלות נמוכה יותר. "בעוד שסנטרום סילבר הוא שם משק בית, מולטי ויטמין גנרי יהיה הרבה פחות יקר ויש לו כמעט אותו קומפוזיציה", אומר Famularo.
8.88 דולר בוולמארט
2. הכי טוב לגברים: הטבע עשה רב עבורו 50+
הגברים הטובים ביותר
הטבע הפך את Multi בשבילו 50+
13.59 דולר באמזון
רב-יומיומי זה היה יומיומי הוא בחירה מאומתת USP לגברים מבוגרים. היא טוענת שתומכת בבריאות שרירים ועצמות, חסינות ואנרגיה.
כל גלולה מכילה יותר מהערך היומי המומלץ שלך (DV) עבור ויטמינים C, D ו- E, כמו גם B6 ו- B12. הוא מכיל גם 12 אחוזים מ- DV לסידן.
13.59 דולר באמזון
3. הכי טוב לנשים: Multi 50+ של ת'ורן נשים
הנשים הכי טובות
Thorne Multi 50+
48.00 $ באמזון 48.00 $ בוולמארט
מרובי זה ממותג מכובד מספק 18 אחוזים מ- DV שלך של סידן, המסייע לשמור על עצמות חזקות. זה גם מקור טוב למגנזיום.
אמריקאים רבים לא מקבלים מספיק מהמינרל הזה. אנשים שהם 51 ומעלה צריכים להגיע בין 320 ל 420 מיליגרם ליום, על פי משרד התוספים התזונתיים (ODS). מולטי זה יש 180 מיליגרם (או 43 אחוז מה- DV שלך).
48.00 $ באמזון 48.00 $ בוולמארט
4. הכי טוב לאנשים שעוברים גיל המעבר: הטבע עשה מרובי עבור 50+ שלה
הכי טוב לגיל המעבר
הטבע הפך את Multi עבור 50+ שלה
12.00 דולר באמזון
רב-יום רב-יום זה הוא בחירה נוספת המאומתת USP. יש לו 24 אחוז מה- DV שלך של מגנזיום ו -15 אחוז מה- DV שלך של סידן. יש לו 1,000 IU של ויטמין D (יותר מהקצבה היומית המומלצת שלך).
בנוסף, הוא אינו מכיל ברזל, מינרל שרוב האנשים מספיקים מהדיאטות שלהם לאחר גיל המעבר, לפי ה- ODS.
12.00 דולר באמזון
5. גומי הטוב ביותר: חתימת קירקלנד חתימה למבוגרים מולטי -ויטמין גומי
הגומי הטוב ביותר
חתימת קירקלנד חתימת מולטי -ויטמין למבוגרים
16.99 דולר בקוסטקו
אם בליעת כדורים גדולים זה מאבק עבורך, גומי הוא דרך טובה ללכת. אבל הבעיה עם התפיסות הניתנות לעיסה זו היא שקשה להשיג אותם נכון: איפור התזונתי של ויטמינים רבים של ויטמינים לא תואם את מה שיש בתווית.
הבחירה הטעימה הזו מאומתת USP ומכילה 100 אחוז מה- DV שלך לוויטמין D, כמו גם יותר מ- DV מלא של ויטמינים B6 ו- B12.
16.99 דולר בקוסטקו
חומרים מזינים מבוגרים מבוגרים צריכים במולטי ויטמין
ויטמינים המיועדים למבוגרים מבוגרים מכילים בדרך כלל יותר ויטמין D וויטמין B12 ופחות ברזל, על פי הוצאת בריאות הרווארד. הם עשויים להכיל גם עשבי תיבול הממוקדים לזיכרון ואנרגיה.
בעוד שהמולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך תלוי בסגנון החיים שלך ובמצבך הבריאותי, הנה כמה מהוויטמינים והמינרלים החשובים במיוחד למבוגרים מבוגרים.
ויטמין B12
ויטמין B12 הוא, ידיים למטה, אחד הוויטמינים הטובים ביותר למבוגרים מבוגרים. הסיבה לכך היא שבגיל הרבים אינם מסוגלים לספוג אותו ממזון, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). עם זאת, הם יכולים לספוג ויטמין חשוב זה כאשר הוא קיים במזון או תוספי מזון מועשרים.
שואפים להשיג 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום.
ויטמין די
מרבית הוויטמין D בגופך מיוצר כאשר עורך נחשף לשמש, על פי מאמר בפברואר 2023 ב- statpearls . אך עם הגיל, יכולתו של העור שלך לגרום לוויטמין D יורדת, על פי מכון לינוס פאולינג.
מבוגרים בגילאי 50 עד 70 אמורים לכוון ל 600 IU של ויטמין D ליום. מבוגרים 71 ומעלה צריכים לכוון 800 IU מדי יום.
סִידָן
סידן וויטמין D הולכים יד ביד. שני החומרים המזינים עובדים יחד כדי לשמור על בריאות העצמות שלך. מחקרים מסוימים מראים כי השילוב עשוי להפחית את הסיכון לשברים בקרב מבוגרים, על פי ה- NIH, אך יש צורך במחקר נוסף.
קצבת התזונה המומלצת (או RDA) לסידן היא 1,000 עד 1,200 מיליגרם ליום למבוגרים בין 51 ל -70 ל -1,200 מיליגרם למבוגרים בגילאי 71 ומעלה, לפי ה- NIH.
כיצד לבחור מולטי ויטמין למבוגרים מבוגרים
ענף התוספים אינו מוסדר היטב, ומקשה על הניווט. חשוב לוודא שאתה מקבל תוסף באיכות גבוהה שמכיל למעשה את הכמות של כל חומר מזין כאמור בתווית.
האגודה האמריקאית לסרטן מספקת הנחיות כיצד לבחור את המולטי ויטמין הטוב ביותר למבוגרים ולהישאר בטוחים בעת נטילת תוספי מזון:
- חפש מותגים מכובדים. קחו בחשבון את שמו ואת המוניטין של היצרן או המפיץ ועשו מחקר כלשהו בשאלה האם היו טענות שנעשו נגדם.
- בדוק בתווית אישורים של צד שלישי. חפש תוספים שיש להם USP או NSF בתווית. המשמעות היא שיצרנית המוצר עקבו אחר תקני איכות שנקבעו לתוספי מזון על ידי ארגונים אלה.
- עקוב אחר הוראות המינון – או מהתווית או מהרופא שלך.
החלט אם אתה זקוק לתוספי מזון
מרבית האנשים המבוגרים העוקבים אחר תזונה קבועה ובריאה ככל הנראה מקבלים מספיק חומרים מזינים מהתזונה שלהם, על פי פרסום הבריאות של הרווארד. אבל יכולים להיות חריגים.
אם יש לך תזונה לא מאוזנת או שאין לך תיאבון טוב במיוחד, תוספי מזון יכולים לעזור לגשר על הפער בין מה שאתה מקבל מהאוכל שלך לבין מה שגופך צריך להישאר בריא. מבוגרים מבוגרים המתקשים לספוג חומרים מזינים עשויים להזדקק גם למינונים הגבוהים יותר של ויטמינים ומינרלים שאתה מקבל מתוספי מזון.
אם אינך בטוח באיזה מסלול הכי מתאים לך, דבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשומה – מומחים אלה יכולים לעזור לך להדריך אותך ולפתח עבורך משטר תוספים בריא אם אתה זקוק לזו.