הוויטמינים הטובים ביותר לאחר הלידה נבדקו לבטיחות ומכילים את החומרים המזינים הדרושים לך לאחר הלידה ובמהלך הנקה. קרדיט לתמונות: Charday Penn/istock/GettyImages
במאמר זה
- איך בחרנו
- הכי טוב בסך הכל
- הכי טוב בתקציב
- הגומי הטוב ביותר
- הצמחוני הכי טוב
- הכי טוב DHA
- מה לחפש
- מי צריך לאחר לידה
- מתי לראות רופא
מושב רכב – בדוק. שינויים בחיתול חצות – אין בעיה. תינוקות תינוקות – כמובן! אתה כבר מתנדנד את הופעת ההורים הזו, אבל אם כל האחריות יש לך קיצור דרך עם הדיאטה שלך, הגיע הזמן להביא את זה לשליטה.
פרסומת
סרטון היום
אם היית חסיד קפדני של הוראות הרופא שלך לוויטמין שלך לפני הלידה, אל תתן ללידת התינוק שלך למנוע ממך לעמוד בקצב הבריאות שלך.
תוספי מזון לפני הלידה נועדו לתמוך בהריון בריא, אבל קרה לך הרבה לגופך במהלך תשעת החודשים האחרונים פלוס-שלא לדבר צרכי. זה המקום בו תוסף לאחר הלידה יכול לעזור למלא את הפערים.
פרסומת
הוויטמינים הטובים ביותר לאחר הלידה של 2022
- הטוב ביותר בסך הכל: Theralogix Theranatal הנקה מלאה תוסף לאחר לידה (72 עד 90 $, Theralogix.com)
- הכי טוב בתקציב: טבע שנעשה לאחר לידה עם DHA ($ 21.99, אמזון)
- Gummy הטוב ביותר: smartypants טרום לידה ($ 27.99, אמזון)
- הצמחוני הטוב ביותר: נדרש רב-אבקת אבקת טרום לידה (69.99 $, thisneeded.com)
- ה- DHA הטוב ביותר: נורדי Naturals Omega-3 (29.71 $, אמזון)
איך בחרנו
בבחירת תוספי מזון לאחר הלידה, הקדשנו שני מומחים בתזונה אימהית על המלצותיהם על מה שצריך בתקופה שלאחר הלידה: קרי-אן קלי, MD, OB-GYN עם Spora Health, ו- McKenzie Caldwell, MPH, RDN, Aribity ודיאטנית לפני הלידה.
פרסומת
בנוסף למתן חומרים מזינים להורים חדשים והורים מניקים, כל אחד מהתוספים הללו עמד, לכל הפחות, סטנדרטים קפדניים לאיכות, וזה בדרך כלל פירושו שהם נבדקו צד ג 'לביטחונכם ולשקט הנפשי שלכם.
לפני הלידה לעומת הלידה: מה ההבדל?
מרבית החומרים המזינים אינם משתנים באופן משמעותי מקדימה לתוסף לאחר הלידה. כמות הברזל לאחר הלידה שלך תפחת. בדרך כלל חומצה פולית תישאר זהה, אך זקוקה לירידה מעט.
לחומרים המזינים הבאים יש צרכים מוגברים מעט ויש לכלול אותם בתוסף לאחר הלידה.
- ויטמין
- ויטמין די
- ויטמין סי
- ויטמין E.
- B ויטמינים
- סֵלֶנִיוּם
- אָבָץ
1. הטוב ביותר בסך הכל: Theralogix Theranactal הנקה מלאה תוסף לאחר לידה
בקר ב- Pagehttps: //theralogix.com סיכון אשראי: Theralogix
תוסף זה מציע יתרונות רבים על פני האחרים ברשימה שלנו אם אתה הורה מניקה. הוא מכיל את כל החומרים המזינים המומלצים על ידי המומחים שלנו, בתוספת כולין, סלניום, מגנזיום ויוד, שכולם מציעים קלדוול שיש לאחר לידה טובה.
פרסומת
Theranatal מכיל גם 6,400 IU של ויטמין D. בעוד שזה עשוי להישמע כמו כמות מוגזמת, אך כיום הוא מומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, כי תינוקות לוקחים תוסף ויטמין D נפרד (טיפות) מכיוון שהכמות המסופקת בחלב אם אינה מספקת. בניסוי מבוקר אקראי, נמצא כי די די בספיקה של 6,400 IU של תוסף ויטמין D בהורים הסיעודיים בכדי לספק חלב אם מספיק ויטמין D כדי לוותר על תוסף בתינוק, על פי מחקר באוקטובר 2015 ב Pediatrics .
Theranatal הוא צד שלישי שנבדק על ידי NSF, והתוסף היומי הוא שני טבליות וסופגול אחד. אם אתה עובר על נותן שירותי הבריאות שלך ברכישת תוספי Theralogix, אתה מקבל הנחה.
קנה את זה: theralogix.com; מחיר: 90 $ עבור אספקה של 3 חודשים (או 72 $ עם קוד הרופא)
2. הטוב ביותר בתקציב: הטבע שנעשה לאחר לידה עם DHA
בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Nature Made
תוסף זה בודק את כל התיבות עבור מה שאתה צריך בתוסף לאחר הלידה, המכיל את כל החומרים המזינים המומלצים על ידי המומחים שלנו. הוא מכיל את הכמות הגבוהה יותר של ויטמין D (2000 IU), DHA, חומצה פולית וכמות הברזל המומלצת להנקה.
תוסף זה נבדק של צד שלישי שנבדק על ידי USP והוא רך שיכול להיות קל יותר לבלוע. זהו גם תוסף לא יקר כדי להבטיח שתקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לך.
קנה את זה: אמזון; מחיר: 21.99 $ לאספקה של 60 יום
3. הגומי הטוב ביותר: SmartyPants טרום לידתי
בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: מכנסי Smarty
למרות שזה אומר טרום לידתי, הנוסחה הזו תתמוך בצרכים שלך לאחר הלידה עם כמה חריגים. גומי זה מכיל את מרבית החומרים המזינים החיוניים לאחר הלידה בתוספת ויטמין B12, יוד, כולין, חומצה פולית וסלניום, אך כמו רוב הגומי הוא אינו מכיל ברזל, כך שתרצה לשקול תוסף ברזל נפרד.
הוא מכיל גם 1,200 IU של ויטמין D, אז אל תהסס לקחת תוסף ויטמין D נוסף כדי להשיג יותר.
SmartyPants טרום לידה מכיל גם DHA לתמיכה בצרכים שלך. זה של צד שלישי שנבדק על ידי NSF וללא גלוטן. הגומות האלה מגיעות בטעמי פירות והם בחירה טובה אם בליעת כדורים זה נושא עבורך.
קנה את זה: אמזון; מחיר : 28.80 $ עבור אספקה של 30 יום
4. הצמחוני הטוב ביותר: אבקת אבקת רב-לידה נדרשת
בקר ב- Pagehttps: //thisisneeded.com דימוי אשראי: נחוץ
רב-אבקת האבקתית של Nead היא דרך לא שגרתית לקחת את המולטי-ויטמין שלך, אבל זה יכול להיות הדרך לגרום לך לזכור לקחת את זה.
זה הרבה הולך על זה, כולל 4,000 IU של ויטמין D ושאר החומרים המזינים שאתה צריך לחפש בתוסף לאחר הלידה – יוד, מגנזיום, ויטמין B12, כולין וסלניום. הוא מכיל גם יותר סידן מרוב תוספי המולטי ויטמין.
הוא אינו מכיל ברזל, ולכן תצטרך להשיג את זה מתוסף נפרד או ממזונות עשירים בברזל (בשר, דגים, שעועית, עדשים).
תביעות נחוצות כל המוצרים שלהם נבדקות של צד שלישי באיכות ולזיהום מתכות כבדות.
קנה את זה: thisneaded.com; מחיר: 69.99 $ לאספקה של 30 יום
5. DHA הטוב ביותר: Nordic Naturals Omega-3 לאחר הלידה
בקר ב- Pagehttps: //www.amazon.com סיכון אשראי: Nordic Naturals
Nordic Naturals היא מובילה בתוספי אומגה 3, ותוסף אומגה 3 שלהם לאחר הלידה עשוי להיות בחירה מצוינת עבורך אם בחרת במולטי-ויטמין ללא DHA או פשוט זקוקה לתוסף DHA נוסף.
הוא נבדק של צד שלישי ואושר על ידי איגוד ההריון האמריקני. הוא בטעם לימון כדי לחתוך את הגלישים הדגים שיכולים להגיע עם תוספי שמן דגים.
קנה את זה: אמזון; מחיר : 29.71 $ לאספקה של 30 יום
מה לחפש בוויטמין לאחר הלידה
מעבר התוסף יכול להיות מבלבל, והמרחב המקוון קשה עוד יותר לנווט. להלן רשימת הבדיקה שלך שתעזור לך למצוא ויטמין באיכות גבוהה לאחר הלידה:
1. החומרים המזינים הנכונים
ויטמין D: ויטמין D ימשיך להיות חומר מזין חשוב עבורך שלאחר הלידה, ללא קשר אם תבחר להניק. Caldwell ממליץ על מינימום של 2,000 IU בתוסף שלך.
"מחקרים מראים כי רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לדיכאון לאחר לידה", אומר ד"ר קלי. "מסיבה זו, הרופא שלך עשוי להמליץ על ויטמין D כתוסף אחד כדי לנסות לאחר הלידה כדי לסייע במניעה והקלת תסמיני דיכאון, כמו גם לתמוך במערכת החיסון כדי לשמור על בריאותך."
ברזל: צרכי ברזל גדלים משמעותית במהלך התקופה לפני הלידה, אך הם יורדים במהלך התקופה שלאחר הלידה. מרבית התוספים לאחר הלידה אינם מכילים כמות גדולה של ברזל, אך קלדוול מציע להמשיך בתוסף לפני הלידה עד שנגמר לך. יש יותר ברזל בוויטמין לפני הלידה ממה שתזדקק לו לאחר הלידה, אך מיד לאחר הלידה, יתכן שתזדקק לו.
"סביר להניח שאיבדת הרבה ברזל במהלך הלידה, כך שזה חומר מזין מרכזי שאמהות חדשות יצטרכו", אומרת ד"ר קלי. "במיוחד אם אתה מישהו שבדרך כלל לא מקבל מספיק ברזל בתזונה שלהם (כמו צמחונים, למשל), בהחלט שקול לקחת תוספי ברזל או ויטמין לאחר הלידה עם ברזל."
כאשר נגמר לך לפני הלידה שלך, אל תהסס לבצע את המעבר לאחר הלידה עם ה- OK מצוות הבריאות שלך.
עֵצָה
לאחר לידה נמוכים יותר בברזל מאשר טרום -לימודים או אפילו מולטי -ויטמין טיפוסי של נשים, כך שכאשר תתחיל לווסת שוב, תצטרך לחזור ל- RDA של 18 גרם ליום.
DHA: חומצות שומן אומגה 3 אינן חשובות לך רק עבורך ולבריאותך, אלא גם לתמוך בהתפתחות המוח בתינוק שלך אם אתה מניקה, אומר ד"ר קלי.
DHA זקוקה לעלייה במהלך ההיריון, והצרכים הללו נשארים בערך זהה במהלך ההנקה, כך שאם מצאת תוסף אומגה 3 שאהבת במהלך ההיריון, אתה יכול להמשיך לקחת את זה.
B12: ויטמין B12 הוא עוד חומר מזין הכרחי כדי להיכנס לאחר הלידה שלך, אומר ד"ר קלי. "תינוקות חסרי ויטמין B12 הוכחו כגיבוש יותר, הם בעלי סיכון מוגבר לעיכובים התפתחותיים ואי שגשוג ועוד."
אם אתה מניקה, וודא שלקדם לידה שלך יש 100 אחוז מהכמות המומלצת היומית שלך של B12.
חומצה פולית: צרכי חומצה פולית להמשיך במהלך התקופה שלאחר הלידה, אך סוג החומצה שאתה לוקח אינו חשוב כמו תוסף לפני הלידה שלך. במהלך התקופה לפני הלידה, חומצה פולית בצורה של חומצה פולית משמשת בעיקר למניעת פגמים בצינור עצבי בתינוק המתפתח שלך.
במהלך התקופה שלאחר הלידה, כל סוגי הפולאט מקובלים לעזור לשמור על חנויות הפולאט שלך מלאות. אתה עלול לראות חומצה פולית, חומצה פולית של אוכל מלא או מתילפאט כצורות של חומצה פולית הזמינות בתוסף לאחר הלידה שלך.
2. בדיקות צד ג '
בדיקת צד ג 'פירושה שתוסף עברה סקירה עצמאית הבודקת לאיכות, טוהר, ולרוב, זיהום מתכות כבדות. ישנן מספר מעבדות בדיקות של צד שלישי, אך שלושת הגדולות שאולי תראו לרוב הן NSF, USP ומעבדת הצרכנים.
בדיקת צד ג 'מבטיחה כי התוסף שלך מכיל את מה שהוא אומר על הבקבוק ובכמויות המתאימות. זו הצ'ק הראשון שלך בעת קניית תוסף וכדאי לחשוב היטב על קניית אחת שלא נבדקת באופן עצמאי.
3. חומרי מילוי מוגבלים
במיוחד אם אתה מניקה, עליך להבטיח שהתוסף שלך לא יכיל חומרי מילוי שעלולים להזיק אם יעבור דרך החלב שלך. תוספי מזון רבים מכילים תערובות עשבי תיבול או עשבי עשבים, ולכן חשוב להתקשר מהירה לספק שירותי הבריאות שלך כדי להבטיח שאלו בטוחים עבורך – והתינוק שלך, אם אתה מניקה.
בנוסף, תוספי מזון עשויים להוות מקור לאלרגנים אם זה משהו שאתה צריך לדאוג לו. האשמים הנפוצים הם גלוטן, סויה וחלב.
כמה מולטי -ויטמינים, במיוחד גומי, הוסיפו סוכר, כך שאם זה משהו שאתה צופה, פשוט היה מודע.
עֵצָה
בדוק תמיד את המינון בבקבוק התוסף שלך. לעתים קרובות, לאחר לידה עשויים לדרוש יותר מכדור או גומי אחד, אז בדוק את המינון שלך לפני שאתה לוקח אותם כדי להבטיח שאתה מקבל את כל מה שאתה צריך בכמויות הנכונות.
מי צריך לאחר לידה?
לא משנה אם לידת לידה בנרתיק או C-C, יש לך צרכים תזונתיים נוספים מיד לאחר ההיריון שלך, במיוחד לריפוי נכון. חומרים תזונתיים נוספים – פחמימות, חלבון ושומן – כמו גם הידרציה יהיו חשובים כשאתה עובד לריפוי גופך.
ד"ר קלי מציע עצות קוליות: "במהלך הריון ולידה בשלב מאוחר, גופך עבר שורה של שינויים גופניים והורמונליים, והצרכים התזונתיים שלך ישתנו", היא אומרת. "זה חיוני בתקופה זו לחדש את החומרים המזינים שאיבדת – הן לצורך שחזור גופך והזנת התינוק שלך, במיוחד אם אתה מניקה."
מתי לדבר עם הרופא שלך
הצרכים של כולם שונים, והצרכים שלך לאחר הלידה הם ייחודיים. שווה שיחה עם הרופא שלך באחד מבדיקות הלידה שלך כדי לשאול אם התוסף הנוכחי שלך מספיק וכמה זמן אתה צריך לקחת אותו.
פרסומת