הימנע מלעשות את הטעויות האלה כדי לקבל את המירוץ הטוב ביותר שלך. אשראי תמונה: martin-dm / E + / GettyImages
לא משנה כמה שבועות או חודשים תשקיעו באימונים למרוץ, אתם בוודאי יכולים לצפות לכמה עצבנות לפני הריצה ביום הגדול. ובעוד שאולי קשה לנהל את הרגשות שלך, בהחלט יש כמה דברים שבשליטתך ביום המירוץ.
כדי להפיק את המיטב ולהפיק את המרב משבועות האימון שלך, הימנע מחמש הטעויות האלה ביום המרוץ.
1. פורץ ציוד חדש
אם אתה רוצה להגדיר את עצמך להצלחה, שמור על ציוד האימון שלך עקבי ככל האפשר, מג טאקקס, המאמנת בבית Performix House ויוצרת אפליקציית #RunWithMeg, מספרת morefit.eu. במילים אחרות, אל תלבש זוג נעליים חדש ביום הגדול.
זה משהו שתרצה לזכור כשאתה מתאמן. עדיף שתבדוק בגדים ואביזרים חדשים בשבועות שקדמו למירוץ שלך, לא בבוקר, אומר טאקס. אחרי הכל, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא כמה שפשפות או שלפוחיות בלתי צפויות כשאתה קרוב לקו הסיום.
אל תשכח גם את הפרטים הקטנים יותר. אם אתה רץ עם הטלפון שלך, בדוק את שרוול הטלפון שלך או את השקיק מראש. או אם אתה רץ רק עם שעון מעקב אחר כושר, ודא שיש לך את כל הטכנולוגיה בערב הקודם – ואל תשכח להוריד את רשימת ההשמעה המועדפת עליך!
2. התמקדות במה שאנשים אחרים עושים
גם אם אתה מריץ מירוץ וירטואלי, יתכנו רצים אחרים בדרכך. אם זה המקרה, נסה כמיטב יכולתך להימנע מהשוואה עם אחרים, אומר טאקס. במיוחד מכיוון שהם עשויים לרוץ או לא.
"אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים ונסה לא להיכנס יותר מדי לראש שלך," אומר טאקס. "שיחה עצמית חיובית וחזרה על משפטים מוטיבציוניים לעצמך תמיד מועילים. ריצת סיבולת היא הכל על מומנטום קדימה, פיזית ונפשית.
כמו כן, הימנע מאימוץ שגרות חימום של רצים אחרים או אסטרטגיות לחות ותזונה לפני המירוץ. הם עשויים להיראות כאילו הם יודעים מה הם עושים (וזה יכול להיות המקרה), אך עדיף להיצמד למה שאתה יודע שעובד עבור גופך (עוד על כך בהמשך).
3. התנסות במאכלים או משקאות חדשים
בוקר של מרוץ בהחלט אינו הזמן לבדוק מתכון חדש של שיבולת שועל – שמור את הניסויים בארוחת הבוקר לאחר הריצה שלך. בדיוק כמו עם ציוד הריצה שלך, אתה רוצה לשמור על שגרת ארוחת הבוקר בדיוק כמו ימי האימון שלך, על פי טקס.
זה יכול להיות שקול לקחת בחשבון גם בשבועות שלפני המירוץ שלך. קביעת מתכון ארוחות בוקר ושגרת הידרציה בימי האימון שלך יעזרו לגופך ולנפשך להיכנס לקצב. בדוק כמה ארוחות בוקר שונות כמה שבועות לפני הזמן כדי להבטיח שאתה מתרחק מקלקול קיבה.
עיכול מהיר של פחמימות, כמו בננות או שיבולת שועל, יעזור לך להעניק את האנרגיה שלפני האימון שאתה זקוק לו ולא ירגיש כבד מדי בזמן שאתה מתאמן, על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית. והימנעו ממאכלים עתירי סיבים או שומן מכיוון שהם קשים במערכת העיכול.
קריאה קשורה
מה אוכלים לארוחת בוקר לפני מירוץ
4. להגזים בהתחממות שלך
בעוד שללכת למרוץ ללא חימום זו בהחלט טעות גדולה, גם אתה לא רוצה להגזים בזה. בבוקר המירוץ שלך, בטח תרגישי קצת יותר עצבנית ונלהבת מהרגיל, אבל אל תתעלי את כל האנרגיה העצבית הזו לחימום שלך.
שמור על דינמיקת החימום שלך לפני המירוץ והימנע ממתיחות סטטיות (כאלה שאתה מחזיק לאורך זמן), אומר טאקס. באופן אידיאלי, היית קובע שגרה בשבועות הקודמים, אך אם לא, כמה ברכיים גבוהות, ריאות מהלכות ודילוגים הן תנועות טובות לשילוב.
5. לתת לעצבים שלך להשתלט
אל תתנו לרטטנים לפני המירוץ להפיק את המיטב מכם, במיוחד בתחילת המירוץ שלכם. זה נורמלי לחלוטין לפרוץ מהשער קצת מהר מדי, אבל השתדל כמיטב יכולתך להימנע מלעשות את הטעות הזו, אומר טאקס.
"אל תצא מהר מדי," אומר טאקס. "לעשות את זה מרגיש מרגש, והרבה אנשים עושים את זה, אבל אתה לא רוצה להעלות את הדופק מהר מדי, כי קשה לא רק לשמור על הקצב הזה לאורך כל המירוץ, אבל קשה מאוד להתאושש ממנו. "
במקום זאת, נסה כמיטב יכולתך לשמור על קצב בר קיימא לאורך כל המרוץ. התחל לאט ולאט בהדרגה כאשר גופך ודפוס הנשימה שלך מסתגלים לגידול, אומר טאקס. "אתה רוצה לשאוף לרוץ כל קילומטר מהר יותר מהקודם, כדי שלא תעלה את הדופק מהר מדי," היא אומרת.