מחווני התעמלות מאתגרים את היציבות והאיזון שלך, ומכריחים אותך לגייס שרירים נוספים. אשראי תמונה: microgen / iStock / GettyImages
כאשר האימונים האופייניים למשקל הגוף שלך מתחילים להרגיש מעט חסרים, שימוש בזוג מחווני התעמלות יכול לעזור לך להגביר את העניינים. מחווני התעמלות מוסיפים אלמנט של חוסר יציבות, ומכריחים אותך לגייס שרירים נוספים כדי לשמור על צורה נכונה ולבצע מהלכים.
"מחווני התעמלות הם כלי מדהים להוסיף אתגר נוסף לשגרת האימונים שלך", אומר אלונזו ווילסון, מייסד ומנהל ההדרכה בבית טון בניו יורק. "הם כן מכריחים אותך להפעיל את הליבה שלך במהלך התרגילים, אבל הם עושים הרבה יותר מזה. הם יכולים לעבוד על כל שריר בגופך, לבנות כוח ואפילו לעזור לשפר את ההתניה ומערכת הנשימה שלך."
מחליקי התרגיל הטובים ביותר
- הטוב ביותר בסך הכל: מחליקי הליבה של Synergee ($ 10.95, אמזון)
- המחוונים המשושים הטובים ביותר: SKLZ Slidez ($ 19.11, אמזון)
- המחוונים הסגלגלים הטובים ביותר: דיסקי Valslide ($ 29.95, אמזון)
- הטוב ביותר לטיולים: iQinQi מחווני תרגילים ($ 9.99, אמזון)
- הטוב ביותר בתקציב: מחליקי כושר ליבה ברזל ($ 6.95, אמזון)
כיצד פועלים מחווני התעמלות?
במקום להניח את כפות הרגליים או את הידיים על הקרקע לצורך תרגיל נתון כלשהו, תניח אותם על מחוון, אשר מחליק לאורך משטח ישר.
"מהלך כמו מטפס הרים מסורתי יכול להיות מסובך עבור אנשים מסוימים, במיוחד בהשפעת הבוהן בעת החלפת רגליים", אומר קארים ביילור, מועצה לאומית למאמן אישי מוסמך לכוח ולכושר שממוקם בניו יורק. "המחוונים מוציאים את ההקפצה מהמשוואה ומספקים זמן מעבר תחת היבט מתח לכל המהלך."
בגלל הזמן הנוסף הזה במתח, אתה צריך לנוע לאט יותר ועם שליטה כדי לשמור על השרירים שלך.
"הם מאפשרים תנועה הדרגתית דרך התכווצויות השרירים האקסצנטריות והקונצנטריות, כלומר כאשר אתה מאריך או מקצר את השריר שלך במהלך תרגיל, כמו גם עבודה איזומטרית, שהיא הכיווץ הסטטי או משך הזמן שאתה מקיים תרגיל מבלי לזוז," אומר קני סנטוצ'י, מאמן אישי מוסמך של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM) ויוצר חברת STRONG ניו יורק בניו יורק.
סלייסרים לאימונים הם גם רב תכליתיים כדי שמתחילים וספורטאים מנוסים יותר יוכלו להפיק תועלת. "אתה יכול להשתמש בהם לתנועות בעלות השפעה נמוכה ועבודה בגוף מלא, אשר בדרך כלל מרתק את הרגליים והידיים, וממקד בכבדות את שרירי הליבה בצורה לא שגרתית", אומר ביילור.
בנוסף, מכיוון שהם קטנים וקלים, המחוונים הם כלי אימון מושלם בדרכים. "סליידרים הם אופציה נהדרת כשאתה מחפש משהו שאתה יכול לארוז לטיולים או סתם לכוון לחדר הכושר או לפארק", אומר קרטיס וויליאמס, מאמן אישי מוסמך של NASM ובעל אימון C.A.M.P. מבוסס בעיר ניו יורק. "הם מאפשרים לך לקבל הרבה תנועות עם ציוד פשוט."
מה לדעת לפני שאתה קונה
בעוד שרוב מחליקי התרגיל הם דיסקים עגולים, הם מגיעים בצורות שונות, כמו אליפסות ומשושים. הצורה שתבחר תלויה באופן שאתה מתכנן להשתמש בהם ובגודל הידיים והרגליים שלך. לדוגמא, מחוון סגלגל עשוי לספק שטח פנים רב יותר לשתילת הגפיים.
המחוונים הם בדרך כלל גם דו צדדיים, כך שתוכלו להשתמש בהם על משטחים שונים. "המשטח שעליו תשתמש בהם חשוב", אומר וויליאמס. "בדרך כלל דשא או שטיח ידרוש מחוון תחתון קשה, בעוד שחלק מרצפות אולפני הכושר או הפרקטים בבית היו קוראים למחוונים עם תחתית דמוי לבד."
אתה גם רוצה להיות בטוח שלפחות אחד המשטחים במחוונים שלך הוא ידידותי להזעה וקל לאחיזה, כך שאתה לא מחליק כשדברים מתחממים. "זה נהדר אם בחלק העליון יש אחיזה רכה לידיים ובבהונות," אומר וויליאמס. "אתה רוצה שהאימון שלך יעבור בצורה חלקה ככל האפשר מבלי שתצטרך לעצור ולאפס את המחוונים שלך."
5 מחווני התרגילים הטובים ביותר להגברת האימון שלך
חושבים לנסות זוג? להלן חמש אפשרויות מחוון תרגילים שיעזרו לך להעלות את האימון לשלב הבא.
1. הטוב ביותר בסך הכל: מחליקי הליבה של Synergee
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
תמורת פחות מ -11 דולר תוכלו להשיג את המחוונים המגוונים הללו, אשר גולשים בקלות על פני רוב המשטחים. מצד אחד יש חומר קצף רך שניתן להשתמש בו על רצפות עץ, ומצד שני יש פלסטיק שהכי טוב על השטיח והדשא. בחר בין ירוק, שחור, ורוד, אדום או צהוב.
"אני משתמש במחוונים האלה באופן קבוע," אומר סנטוצ'י. "הם איכותיים, ואני אוהב שניתן להשתמש בהם במשטחים שונים, כמו רצפות עץ או מלט, כמו גם דשא." למחוונים יש יותר מ -6,000 ביקורות של אמזון, הממוצע 4.5 מתוך חמישה כוכבים. נשמע לנו די כוכבי!
קנה את זה: אמזון; מחיר 10.95 דולר
2. מחליקי המשושים הטובים ביותר: SKLZ Slidez
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
צורתם המשושה של המחוונים הללו מחזקת את התנועה הפונקציונלית מכיוון שניתן לנוע ביתר קלות בטווחי תנועה שונים. הם עשויים גם מחומר רך שלא יגרד או יסמן את המשטחים שבהם אתה משתמש בהם.
"המחוונים האלה טובים מכיוון שמניסיוני הם עשויים היטב עם קצת יותר חומר מהמחוון האופייני שלך", אומר וויליאמס. "המשמעות היא יותר ריפוד לידיים שלך, ואחיזה רבה יותר בכפות הרגליים שלך להחליק ללא הפרעה."
מאפיין נוסף שוויליאמס אוהב הוא שהמחוונים הם דו צדדיים, כך שניתן להשתמש בהם על משטחים שונים, כולל אריחים ורצפות עץ וקרמיקה. למרות שהם יקרים יותר מרוב המחוונים, הסוקרים אוהבים את העמידות והחומרים האיכותיים שלהם.
"התכונה שמפרידה בין מחוון SKLZ לבין אפשרויות אחרות היא שאתה יכול לחבר את שתי השקופיות יחד כדי ליצור מחוון ארוך אחד", אומר וויליאמס. "זה נהדר עבור פייקים, כפיפות ברכיים כפולות או אפילו סתם דחיפות נסיעה למתחילים חדש להשתמש במחוונים ככלי – אינך צריך לבודד ולהתייצב בכל זרוע או רגל בנפרד."
קנה את זה: אמזון; מחיר 19.11 $
3. המחוונים הסגלגלים הטובים ביותר: דיסקי Valslide
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
מחוונים אליפסה אלה יכולים להפוך כל משטח, החל משטיחים, אריחים או רצפות עץ, לאזור אימונים. אתה יכול להשתמש בהם כדי לעשות הכל, החל משכיבות סמיכה ועד לריאות וכלה במסלולי קרש. הם נהדרים גם להעמקת מתיחות. בנוסף, הם מגיעים עם DVD עם תרגיל עם שני אימוני מחוונים כדי לנסות בבית.
"לווליסיידים ריפוד קצף מעט עבה יותר, שעשוי להגביר את הצורך ביציבות, ויכול גם לגרום לכם להפעיל אחרת בתרגילים מסוימים כמו ריאות הפוכות או קרשים, ולגייס יותר שרירים", אומר ביילור. "אני אוהב את הצורה הסגלגלה בגלל שטח הפנים הארוך. זה טוב לשתילת כף הרגל והיד."
קנה את זה: אמזון; מחיר: 29.95 דולר
4. הטוב ביותר לטיולים: מחווני תרגילים iQinQi
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
בקוטר של 22 ס"מ המחוונים האלה מעט רחבים יותר מהמסורתיים, אבל "הם כנראה הזוג הכי קל לסחוב ולאחסן", אומר ביילור. "אם אתה מעוניין לחסוך מקום במזוודות, המחוונים האלה יכולים ללכת איתך לכל נסיעה ומאמנים אישיים יכולים לארוז אותם בקלות לשימוש אצל לקוחות."
סוקרים שדירגו את המחוונים האלה בחמישה כוכבים מתלהבים עד כמה הם עובדים על שטיחים כמו גם על רצפות עץ – וכי הם יעילים באותה מידה כמו כמה מהאפשרויות היקרות יותר בשוק.
קנה את זה: אמזון; מחיר 9.99 דולר
5. הכי טוב בתקציב: מחליקי כושר של Iron Core
בקר בדף 
אשראי תמונה: Amazon.com
המחוונים העמידים האלה עובדים היטב על משטחים מרובים, כך שתוכלו להשתמש בהם בבית על אריחים או על רצפות עץ, או להביא אותם איתכם לחדר הכושר לשימוש על דשא או רצפות מרופדות. כשאתה רוכש זוג, תקבל גם מדריכי תרגילי PDF ונייר, כמו גם גישה לסדרת אימוני וידאו. כזוג הזול ביותר ברשימה זו, תחסוך גם כמה דולרים.
"אתה לא יכול להשתבש בזוג הרב-תכליתי הזה," אומר ביילור, "והריפוד מספיק בדיוק למיקום יציב של כף הרגל והרגליים, מבלי לחשוש או להרגיז להחליק ברגע שהדברים מזיעים."
קנה את זה: אמזון; מחיר 6.95 דולר
שים את המחוונים שלך לעבודה
נסה את אימון המחוון של הגוף המלא – זה לוקח רק 20 דקות!