ניסיון תרגילים חדשים יכול לגרום לכאב בטן. אשראי לתמונות: Bakibg/E+/GettyImages
עבור רובנו כאב שרירים הוא סימן פגיעה כל כך טוב לאימון קשה. למרות ששרירים נוקשים הם לא הדרך היחידה (או החשובה ביותר) לדעת שעבדת קשה, זה יכול לסמן עבודה שנעשתה היטב. אבל אף אחד לא רוצה להיות כואב במשך ימים ארוכים.
באופן כללי, כאב או כאב בטן לאחר האימון הם תקינים, במיוחד אם ניסית אימון חדש או הגברת את עוצמת האימון או תדירותך. אם הכאב שלך נמשך לאחר מספר ימים וכמה טכניקות התאוששות, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
רוצה להגיע לתחתית כאבי השרירים שלך? קחו בחשבון את ארבע הסיבות לכך שה- ABS שלכם נפגע לאחר אימון.
1. אתה מנסה תרגיל חדש
אם אתה מרגיש כאב מסוים ב- ABS שלך לאחר אימון, רוב הסיכויים שאתה חווה כאב שרירים מתעכב (DOMS), אומר לי הנסס, PT, DPT, פיזיותרפיסט בטיפולים בהתאמה אישית בסיאטל.
כאב שרירים הוא תגובה רגילה ובריאה לתרגיל אינטנסיבי ובדרך כלל נקבע בין 24 ל 48 שעות לאחר האימון, על פי המועצה האמריקאית לתרגיל (ACE).
כשאתה מתעמל, השרירים שלך עוברים מיקרו-טיר, מה שעלול לפעמים לגרום לכאב או DOMs. עם זאת, תוך 72 שעות, גופך היה צריך לתקן כמעט את כל הנזק והכאב ככל הנראה יתפוגג.
הקרע בסיבי השריר שלך יכול להתרחש מסיבות שונות ומגוונות, אך אחד האשמים הגדולים הוא תרגילים חדשים. ספורטאים מתחילים וספורטאים מנוסים כאחד עוברים לחץ כאשר הם עוברים בתבנית לא מוכרת.
2. אתה מגדיל את התרגיל שלך
יחד עם פעילות גופנית לא מוכרת, אתה עלול לחוש כאב AB אם אתה מתאמן בעוצמה גבוהה יותר או משך זמן רב מהרגיל, על פי ה- ACE. או שאתה עלול להרגיש כואב במיוחד אם תתחיל להתאמן לעתים קרובות יותר.
שוב, השרירים שלך מגיבים היטב לגירוי או משתנים חדשים, ABS כלול. אם השגרה שלך אינה כרוכה בתרגילים חדשים אך הגברת את האינטנסיביות, משך הזמן או התדר שלך, אל תתפלא אם אתה מרגיש מעט כאב בימים שלאחר מכן.
3. אתה לא שותה מספיק מים
סביר להניח שאתה מודע לכך שאתה מאבד נוזלים באמצעות זיעה במהלך אימון. אבל צמא הוא לא הסימן היחיד שאתה לא מתייבש היטב. אם אתה מרגיש התכווצויות ותפרים בבטן במהלך אימון או אחריו, יתכן שאתה לא שותה מספיק מים, על פי מרפאת מאיו.
דרך טובה לאמוד אם אתה שותה מספיק מים היא על ידי התבוננות בצבע השתן שלך, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. באופן אידיאלי, השתן שלך צריך להיות בצבע קש או לימונדה. שתן שהוא צהוב כהה יותר בצבע פירושו שעליך להגדיל את צריכת המים שלך.
פעילות גופנית למשך זמן ארוך או בטמפרטורות חמות יותר יכולה להגדיל את קצב אובדן הנוזלים שלך. קחו בחשבון שאולי אתם מזיעים יותר ממה שאתם מבינים אם אתם מבצעים פעילות כמו שחייה או סקי.
4. אתה אוכל קרוב מדי לאימון שלך
בעיות במערכת העיכול, כמו שלשול או גז, נפוצות במהלך האימון או אחריו, במיוחד עבור ספורטאי סיבולת, על פי מרפאת מאיו. לעתים קרובות, נפיחות בטן או כאב הם גם סימפטום של מצבים אלה.
גופו של כולם מגיב באופן שונה לאכילה לפני האימון, אך באופן כללי, תרצו להימנע ממזונות עשירים במזונות סיבים או ייצור גז, כמו שעועית, סובין, פירות או ירקות עליים, לפי מרפאת מאיו. כמה שעות לפני האימון, הגבל את צריכת הקפאין ושתה גם הרבה נוזלים.
איך להקל על שרירי הבטן הכואבים
אם שרירי ה- AB שלך מרגישים רכים במיוחד ביום או יומיים לאחר סשן זיעה קשה, פעילות קלה מסוימת עשויה לעזור להקל על הכאב. נסה התאוששות פעילה בעצימות נמוכה כמו הליכה, עיסוי, מתיחה-ואל תשכח לישון הרבה, על פי האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
לי ממליץ לבלות קצת זמן בקצף לגלגל את האזור בעדינות, לוקח זמן להשהות ולשחרר כתמים הדוקים יותר על השרירים.
אתה יכול גם לנסות את תנוחת היוגה של הכלבים הפונה כלפי מעלה כדי לשחרר את ההידוק, אומר לי. הנה איך לעשות את זה:
תנוחת כלבים פונה כלפי מעלה
- התחל לשכב על הבטן, ידיים מתחת לכתפיים ורגליים מורחבות מאחוריך.
- שמירה על המותניים ופלג הגוף התחתון על האדמה, לחץ לכפות הידיים שלך.
- הרם את פלג גוף עליון מהקרקע ולחץ את החזה שלך כלפי מעלה והחוצה בעדינות כדי להרגיש מתיחה לאורך שרירי הבטן שלך.
- החזיקו כאן למספר נשימות וחזרו לרצפה.
- חזור לפי הצורך.
אַזהָרָה
אם כאבי הבטן שלך נמשכים מספר ימים, ייתכן שתרצה להתייעץ עם רופא, אומר לי. אם הכאב שלך חמור ו/או מלווה בתסמינים אחרים כמו חום, הקאות או נפיחות, דבר עם איש מקצוע בהקדם האפשרי. "אין להתעלם מכאבי בטן מתמשכים ועליך לקבוע פגישה עם הרופא הראשוני שלך."