סרטוני האימון הביתיים האלה בפילאטיס דורשים ציוד מינימלי – ונמשכים רק 10 דקות.
טיימרים ראשונים בפילאטיס ואוהדים מנוסים כאחד יכולים להתחזק ולהתגמש בתוך עשר דקות בלבד – כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על play.
לאיימי ג'ורדן, מייסדת וונדבר פילאטיס, יש סרטון פילאטיס ביתי כמעט לכל רמת מיומנות ומטרה, החל מפיסול הידיים והכתפיים ועד להידוק הליבה ועד לבניית החלקות.
כל סרטון שלהלן לוקח בערך 10 דקות להשלים, מה שהופך אימון מהיר בגודל חטיף. לחלופין, נסה כמה רצופות לפגישה ארוכה יותר של גוף כולל.
לא משנה כמה זמן יש לכם, תפסו מחצלת והתכוננו להאריך ולהתחזק.
עֵצָה
לפני שתתחיל, עברו כמה תרגילי חימום בפילאטיס כדי להישאר ללא פציעות.
פסל את הידיים והכתפיים שלך
אימון הפילאטיס בפלג הגוף העליון עשוי להיות איטי ומבוקר אך זה בהחלט לא מקל. ג'ורדן תוביל אתכם דרך 11 תנוחות ללא ציוד שונות שיחזקו ויפסלו את הידיים, הכתפיים והשרירים תוך מספר דקות.
בנה ליבה חזקה יותר
פילאטיס ידוע בעיקר בזכות היתרונות שלו לחיזוק הליבה, וסדרת קרשים ממוקדת זו עוסקת בקטע האמצעי שלך. תוכלו להחזיק 10 תנוחות מתלהבות למשך כדקה כל אחת. ובעוד אחיזת קרש באורך של 60 שניות עשויה להישמע קצת לוהטת, אתה יכול לצפות בקוצר רוח למתיחת חתול-פרה שנמצאת בסוף כדי להקל על הכוויה.
חיזק את הזלילה שלך
הגלוטות שלך הן קבוצת השרירים הגדולה ביותר בכל גופך, ולכן בהחלט מגיעה להם קצת תשומת לב נוספת – ואימון החלקה הזה של פילאטיס בן 10 התרגילים יעשה בדיוק את זה. תזדקק למזרן ומחוונים, אך גם זוג צלחות נייר או מגבות יעשו את העבודה.
טון בכל
שגרת גוף מוחלטת זו מוכיחה כי אינך צריך להרגיש מכות כדי להגיע לאימון טוב. למרות שרצף זה של 10 תרגילים הוא בעל השפעה נמוכה, תמצאו את עצמכם מעט רועדים אחרי כמה דקות בלבד – היזהרו מריחף הריק!
רוצה עוד סרטוני אימון?
הירשם לערוץ היוטיוב שלנו כאן!