שמירה על לחות היא המפתח להפקת המרב מהאימון שלך. אשראי תמונה: תומאס ברוויק / DigitalVision / GettyImages
חשוב להישאר לחות לאורך כל היום, ובמיוחד במהלך האימון אם אתה רוצה לבצע את המיטב.
סוג המשקה שאתה מייבש בו חשוב בדיוק כמו להישאר מיובש: בחירת המשקאות שלך בחוכמה יכולה לעזור להבטיח שגופך מתפקד בשיאו ויכולה לסייע במניעת בעיות אנרגיה נמוכות ובטן.
מזונות ומשקאות עשירים בשומן, סיבים או אלכוהול עשויים לעכב את יכולתכם לחוש אנרגיה ויכולים להפריע לאימון. למטה, מצא רשימה של המשקאות הגרועים ביותר לפני האימון שיש להימנע מהם וללגום במקום.
1. שייק ירקות
צמחים נוטים להיות עשירים בסיבים, וזה מה שעוזר להפוך אותם כל כך בריאים מלכתחילה. אמנם סיבים חשובים לתמיכה בתפקוד מעי בריא ומניעת מחלות כרוניות ועצירות, אך הם יכולים לעורר כמה בעיות עיכול אם אתה נהנה ממנו קרוב מדי לאימון.
לאוכלים עתירי סיבים לוקח זמן לעיכול ועשויים לתרום לעצירות, נפיחות, גזים ועיכול במהלך האימונים. זה נכון במיוחד לגבי ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב, ארוגולה, קייל וצנוניות. עליך להימנע משתיית שייקים על בסיס ירקות תוך שעה עד שעתיים מהאימון כדי למנוע אי נוחות.
ורק לידיעתך: שייקים שונים ממיצים. כאשר מיצים ירקות, רוב הסיבים מוסרים רובם אם לא ונשארים רק המים, הויטמינים, המינרלים והסוכרים. מיצי ירקות יכולים להעניק לכם דחיפה אנרגטית לפני האימון מבלי להסתכן בסיבים הגורמים לקשיי עיכול.
עֵצָה
ללגום מיצי ירקות שעה עד שעתיים לפני האימון להגברת אנרגיה טובה וליהנות משייקים על בסיס ירקות להזנה לאחר האימון.
2. משקאות מלאים ומשקאות עתירי שומן
לאטה של וונטי בסטארבקס אולי טעים, אבל תכולת השומן הגבוהה שלה (מחלב) עלולה להוביל לתפרים בצד ובעיות עיכול במהלך האימון.
כדי למנוע תופעות לוואי שליליות אלה, תרצה להגביל או להימנע ממאכלים ומשקאות עשירים בשומן לפני האימון, לפי האקדמיה לתזונה ודיאטה.
כוס חלב מלא של שמונה אונקיות מכילה 8 גרם שומן, ואילו חלב רזה מכיל 0 גרם שומן, לפי ה- USDA. החלף את החלב המלא בחלב רזה או אלטרנטיבה שאינה חלבית כמו חלב שקדים, עם אחוז שומן נמוך יותר, כדי למנוע תסמינים לא נוחים.
3. קפיר
קפיר הוא משקה יוגורט סמיך שגורם לחידוש מצוין לאחר האימון, אך הוא לא הבחירה הטובה ביותר לפני שאתם מתאמנים.
המשקה מיוצר על ידי תסיסה של חלב עם גרגרי קפיר, המכילים שמרים, פוליסכרידים וחיידקי חומצה לקטית. משקה מסובך ומשביע זה מכיל חלבונים, פרוביוטיקה ושומן איכותיים – כולם תומכים בהחלמה ובריאות לאחר האימון.
כמו בחלב, תכולת השומן של קפיר עלולה לגרום לקשיי עיכול ולקיבה חמוצה במהלך האימון אם אתה שותה אותו קרוב מדי להתחיל אימון. כוס אחת של קפיר חלב מלא מכילה 8 גרם שומן, על פי ה- USDA. הימנע מקפיר לפני האימון או שקול לעבור לקפיר דל שומן.
4. אלכוהול
האלכוהול במשקאות חריפים, בירה ויין לא רק מתפשר על בטיחותכם במהלך האימון, אלא יכול גם לפגוע ביכולת הביצוע שלכם. אלכוהול משמש כמשתן, ומגביל את יכולתו של גופך לחות את עצמו.
בעוד שאלכוהול מכיל מים, לא כל החומר נכנס לתאים שלך כדי לחות אותך. למעשה, חלק גדול מהמים מסתיים בשתן ולעולם לא מגיע לאן שהוא צריך להגיע למטרות לחות. אם אתם שותים אלכוהול, עליכם לשתות במתינות כדי להגביל את השפעותיו המשתן ולהבטיח שתישארו לחות כהלכה, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
המשקאות הטובים ביותר לפני אימון לנסות במקום זאת
תרצה לשתות משהו נטול אלכוהול ודל בשומן וסיבים לפני האימון. המשקאות הבאים יכולים לעזור לך לשמור על לחות ומוכנים להתמודד עם הישגי הפעילות הגופנית שלך ללא סיכון לקשיי עיכול, עצירות, נפיחות או גזים.
- מים
- מים עם סחיטת לימון
- תה
- קפה שחור
- 100 אחוז מיץ פירות
- משקאות ספורט
אתה רוצה לשתות בין 16-20 אונקיות של נוזל לפחות ארבע שעות לפני פעילות גופנית, לפי העמותה למכללות דיאטניות ספורט מקצועניות. קרוב יותר לאימון שלך – בערך 15 דקות לפני כן – תרצה לשתות שמונה עד 12 אונקיות מים או משקה לחות אחר.
כדי להבטיח שתעמוד בהמלצות אלה, כדאי להחזיק בקבוק מים בקרבת מקום. קבלת מספיק נוזלים הינה קריטית לשמירה על לחות הגוף ולוויסות טמפרטורת ליבת הגוף במהלך האימונים. אם אין לך מספיק נוזלים, אתה מסתכן בעייפות מוקדמת ובהתחממות יתר במהלך האימון.