טאורין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף, אך השלמה עמה עשויה לעזור לתמוך בכושר גופני. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative
אמנם אתה עשוי לחשוב אוטומטית על סקוואטים ועל נדנדות קטלבל כשאתה שומע את המילים "שגרת אימון", יש המון שקורה מחוץ לחדר הכושר המאפשר לגופך לשלטון באמצעות אותם תרגילים (חשבו: שינה, תזונה, התאוששות ועוד).
פרסומת
בין אלמנטים מאחורי הקלעים הם התרכובות התומכות בכושר הגופני שלך ברמה התאית-כמו טאורין, חומצת אמינו.
"באופן כללי,] חומצות אמינו חשובות לגוף מכמה סיבות – הן מספקות אבני הבניין של חלבונים, והן נדרשות פונקציונאליות להתפתחות תאים, הישרדות ותזונה", אומרת בריטני אלמן, PhD, פיזיולוג אימונים מוסמך ותזונאית ספורטיבית ו
פרסומת
טאורין היא אחת מחומצות אמינו רבות, ואלמן מציין כי יש לה פונקציות רבות בגוף, כולל כמה שיכולים לתמוך בשגרת אימון בריאה, כמו עזרה במאבק בדלקת, הגברת יעילות החמצן תוך כדי פעילות גופנית ובכך להגדיל את הסיבולת, הגנה על הלב מפני מאמץ יתר על ידי ויסות סידן בלב, תמיכה בפיתוח שרירים ואיזון אלקטרוליטים לתמיכה בהידרציה, בין היתרונות האחרים (יותר באלה בהמשך).
פרסומת
אף על פי שהגוף מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, אלמן אומר שתוסף איתו אינו מזיק. יתר על כן, סקירה של דצמבר 2012 ב חומצות אמינו תוסף טאורין מקושר למקרים נמוכים יותר של מחלות לב במודלים של בעלי חיים ומעבדה.
מקורות המזון הנפוצים ביותר לטאורין הם מוצרים מן החי כמו בשר וחלב. אבל אם אתה מעדיף את הטאורין שלך במינון נוסף של אנרגיה, מקור אחר שאתה יכול לפנות אליו הוא Monster Energy Ultra, שיש בו רק 10 קלוריות ו -2,000 מיליגרם של טאורין, בתוספת מרכיבים מטבעיים כמו ויטמינים B.
פרסומת
המשך לגלול כדי ללמוד דרכים עוד יותר הוספת חומצת אמינו זו לשגרה שלך יכולה לעזור להעלות את האימונים שלך.
1. אנטי דלקת
פעילות גופנית יוזמת סדרה של תגובות המפעילות את שחרורם של מספר סמנים פרו-דלקתיים המועילים להחלמה שרירית, אך רק אם ישנם סוכנים אנטי דלקתיים שיאזנו אותם, על פי אלמן. "ידוע כי טאורין מפחית את סמני הדלקת הפרו, ובכך מאזן את המשוואה הזו", היא אומרת ומתייחסת למחקר בנובמבר 2019 ב פיזיולוגיה והתנהגות .
2. אנרגיה ומיקוד
ההרגשה באזור נפשית ומוכנה פיזית היא המטרה כשנכנסים לאימונים שלך – וטאורין יכול לעזור גם במחלקה ההיא.
"בשילוב עם קפאין, כמו במשקאות אנרגיה רבים, טאורין יכול לשפר את הביצועים הנפשיים ואת מצב הרוח", היא מוסיפה. זו הסיבה שמפלצת משלבת את טאורין עם 150 מיליגרם קפאין, כך שתוכל לקבל את דחיפת האנרגיה שלך ו בקלות לאפס את יעדי האימון שלך ליום.
3. סיבולת
טאורין נמצא בריכוזים הגבוהים ביותר בסיבי שרירים חמצוניים, שהם סיבי השריר התומכים בפעילות אירובית, כך עולה ממחקר באוגוסט 2010 ב Journal of Biomedical Science . "השפעת הטאורין על ביצועי הסיבולת עשויה להיות כתוצאה מתפקידו של טאורין בוויסות הסידן, והשיפור בהיווצרות גשר השרירים והתכווצות שרירים", אומר אלמן.
"חבר השופטים עשוי עדיין לצאת אם תוסף טאורין משפר את הביצועים האירוביים או לא", היא אומרת ומציינים סקירה במאי 2021 ב כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית . "עם זאת, נראה שיש פוטנציאל קטן לשיפור בקרב אנשים מאומנים וגם לא מאומנים."
4. הפחתה בלחץ חמצוני
היתרון האחרון להוספת טאורין לשגרת האימון לפני האימון שלך? תמיכה ברמות הלחץ של גופך באמצעות תכונות נוגדי חמצון של טאורין.
"פעילות גופנית מגבירה את הלחץ החמצוני, וזה כאשר יש כמות מוגזמת של רדיקלים חופשיים בגוף, או חוסר היכולת לחבר רדיקלים חופשיים אלה", אומר אלמן. "טאורין מגביר את ייצור האנזים הנוגדי חמצון בשריר השלד ומוריד את הלחץ החמצוני על ידי הפחתת ייצור הרדיקלים החופשיים."
בין אם אתם מחפשים להגביר את האנרגיה שלכם או את התאוששות שלכם (או כל האמור לעיל), עכשיו אתם יודעים קצת יותר על איך טאורין עשוי לעזור.
פרסומת