לנוחות נוספת, שמור על מחצלת בהישג יד לסרטוני האימון האלה עם השפעה נמוכה של HIIT. אשראי תמונה: Lacheev / iStock / GettyImages
אם אתם מחפשים אימון לפיד קלוריות ב- YouTube, לעתים קרובות, זה אומר הרבה סקוואט קפיצות, בורפים ושקעי קפיצה. אבל אתה לא צריך לזעזע את המפרקים שלך כדי לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות.
תוהה אילו חלופות קיימות? שלושת קטעי הווידאו האלה עם אימון כוח בעל השפעה נמוכה של 10 דקות נמצאים ממש בסמטה שלך. אתה יכול לעשות את זה ברצף לאימון של 30 דקות מלא או לשמור על האימונים שלך בגודל ביס ולהפיץ אותם על פני היום או השבוע.
עֵצָה
לפני שתתחיל באחד מאימני הכוח בעלי ההשפעה הנמוכה האלה, עברו כמה תרגילי חימום דינמיים כדי להכין את השרירים ולשמור עליהם נטולי פציעות.
1. לחזק את כל גופך
לחזק את כל הגוף תוך עשר דקות בלבד באמצעות אימון אירובי נמוך עם השפעה זו, בהובלתו של קוני הודובה, מייסד תוכנית האימון הווירטואלית עתירת הליבה COREntine. כל מה שאתה צריך זה משקולת במשקל בינוני וכמה מטרים של שטח כדי להתחיל.
2. פסלו את הרגליים ואת התחת
עקוב אחר אינגריד קליי, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת ISC Wellness דרך אימון של עשרה התנגדות המלאה בתרגילי גוף תחתון מבוקרים. אימון זה מסתכם בכמה ריאות קפיצה, אך ניתן לשנות באמצעות פעימות ריאה בכדי לשמור על השפעה נמוכה.
3. Tone You Abs
רק לוק מילטון, מאמן אישי מוסמך ומייסד תוכנית ה- HIIT המקוונת Training Mate, יכול להכניס טוויסט חיובי לאימון כל-ab. עקוב אחר מילטון דרך חמישה תרגילים צורבים ויהיה לך אמצע אמצעי מתוח בתוך זמן קצר!
עֵצָה
אתה יכול להתמודד עם שגרת הליבה המהירה הזו בסוף כל אחד מהסרטונים האחרים או להשתמש בה כגימור לוהט לאחר האימון הרגיל שלך.