אנשים מסוימים עשויים להיות רגישים יותר להשפעות של קפאין, אך הדרך בה אתה לוקח את הגביע שלך עשויה להיות גם אשמה. קרדיט לתמונות: Georgeclerk/E+/GettyImages
עבור רבים, יום ללא קפה אינו נתפס. המשקה הפופולרי נהנה ממיליונים בגלל טעמו העשיר ויכולתו להגדיל את רמות האנרגיה, אך הוא לא ללא תופעות לוואי פוטנציאליות.
מה שנותן קפה את הטעמים העמוקים שלו – החומצות – יכול גם לתרום לתחושת קוויות לאחר שתיית כוס. אם לעתים קרובות אתה מרגיש בחילה לאחר שתיית קפה, הנה הסיבה ומה לעשות בקשר לזה.
1. יש לך ריפלוקס חומצי
מרבית ה- PHS של קפה נעים בין 4.85 ל- 5.10, שנמצא בצד החומצי של סולם ה- pH, על פי מחקר באוקטובר 2018 שביצע דיווחים מדעיים .
הקיבה היא סביבה חומצית כבר, ומכיוון שקפה המכיל קפאין מכיל גם חומצות, זה מגדיל את החומציות בקיבה, מה שעלול לגרום לבעיות בטן. חומצות אלה יכולות להאיץ את עיכול המזון, וזו הסיבה שיש אנשים שחשים את הצורך הדחוף להשתמש בשירותים לאחר שתיית קפה.
על פי מרפאת קליבלנד. תסמינים אלה נגרמים כתוצאה מחומצת קיבה מגובה בוושט (ולרוב נגרמים על ידי מזונות ומשקאות חומציים מאוד כמו קפה), על פי ארזארס-סיני.
"למי שיש לו ריפלוקס חומצי, שתיית קפה עשויה להפוך אותך לבחילה", אומרת הדיאטנית הרשומה מארי ספנו, RD, CSCS. מכיוון שקפה יכול לעורר ריפלוקס חומצה, אלה שחווים ריפלוקס חומצה כרונית (aka מחלת ריפלוקס במערכת העיכול או GERD) עלולים להיות מועדים יותר לבחילה לאחר שתיית קפה.
2. אתה שותה קפה על בטן ריקה
אנשים רבים פונים היישר לסיר הקפה בבוקר, שופכים לעצמם כוס עוד לפני שהם אכלו ארוחת בוקר, וזה יכול להיות אשם של בחילה הנגרמת על ידי הקפה. יש אנשים שאולי אפילו חשים את הדחף להקיא לאחר שתיית קפה על בטן ריקה.
"קפה הוא חומצי מאוד כאשר נשפכים על בטן ריקה, מה שעלול לעצבן את רירית הבטן שעלולה לגרום לבחילה אצל אנשים מסוימים", אומר תזונה דיאטנית רשומה Mehak Naeem, RDN.
החומציות של הקפה בלבד לא אשמה. הקפאין בקפה הוא ממריץ, שיכול גם למלא תפקיד. קפאין ממריץ הפרשת חומצות קיבה, נוזל עיכול המסייע בפירוק מזון, כך עולה ממחקר ביולי 2017 שנערך בהליכי האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה .
"זה ממריץ את שחרורו של גסטרין שמביא למצוקת בטן כאשר הוא מיוצר בכמויות עודפות. זה גם גורם לך להרגיש בחילה. אז לפני שאתה שותה קפה, אוכל אוכל," אומר נאם.
קריאה קשורה
הזמן הטוב ביותר לשתות קפה למיקוד טוב יותר הוא לא כשאתה מתעורר
3. אתה בתרופות מסוימות
בחילה היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות מסוימות והאינטראקציות שלהן עם הקפאין בקפה. אלה יכולים לכלול תרופות אנטיבקטריאליות (כמו cipro), כמה נוגדי דיכאון (כמו מאואה), ותרופות אסטמה (כמו אלבוטרול ותיאופילין), לפי AARP.
"בחילה היא אחת מתופעות לוואי אפשריות רבות של אינטראקציה בין קפאין-תרופות", אומרת דיאטנית רשומה והצמחייה הקלינית ג'נה וולפה, RDN, LD. "אנשים צריכים תמיד לדאוג לבדוק את התוויות בזהירות בעת נטילת תרופות כדי להימנע מאינטראקציות בין תרופות מזון."
כיצד למנוע בחילות קפה
אם אתה חווה באופן קבוע בחילה מקפה, אתה יכול לשקול לקצץ – אך שימו לב כי בחילה היא אחת מתופעות הלוואי של נסיגת קפאין, על פי הספרייה הלאומית לרפואה. (בחילה והקאות הם גם תסמינים של מנת יתר של קפאין, לכל הר סיני.)
אם אתה מתכנן לחתוך קפה, לך לאט.
הצבת הגורם לבחילה הנגרמת על ידי קפה יכולה לעזור לך לנקוט בפעולה כדי להפחית אותה. להלן כמה מקומות שמומלצים על ידי דיאטנית להתחיל.
קריאה קשורה
זו הסיבה שהקפה שלך כבר לא עובד ואיך לבצע איפוס סובלנות לקפאין
1. לעבור לקפה נמוך חומצה
אפשרויות קפה נמוכות חומצות כוללות צליות כהות, קפה דקף, אספרסו וקור מבשלה, על פי קליבלנד מרפאה.
"אם אתה לא יכול לשאת לוותר על כוס ג'ו שלך, נסה קפה דקף נמוך בחומצה נמוך", אומר ספנו. "זה הרבה יותר עדין על הבטן."
2. מוסיפים חלב או שמנת
אם אתה תוהה אם שתיית הקפה שלך שחור עושה את ההבדל, סביר להניח שזה לא יעשה זאת. אם כבר, אתה עלול לחוות יותר בחילה לשתות את הקפה שלך שחור מאשר בחלב או בשמנת. הוספת חלב או שמנת לקפה שלך עשויה לחתוך את החומציות ולהפוך אותו לסבול יותר על הבטן.
"נסה לחתוך את הקפה עם איזה תחליף חלב לא ממותק, כוס של פפטידים קולגן וממתיק טבעי לקפה במקום לשתות אותו שחור", אומר וולפה.
3. שתו קפה עם ארוחה
אוכל פועל כמאגר עם תרופות, וזה נכון גם לקפה. כדי להפחית בחילה לאחר שתיית קפה, נסה לאכול ארוחה לפני כן או בו זמנית.
"אל תשתה קפה על בטן ריקה אם אתה מרגיש בחילה. אכלו אוכל עשיר בסידן לפני שתשתו קפה והגדילו את צריכת המים היומית שלכם. הסידן במזון עוזר לנטרל חומצת קיבה וחומציות הקפה", אומר נאם.