אתה עדיין יכול ליהנות מטעמי הסתיו, אך זכור בגודל המנות. אשראי תמונה: AnaBGD / iStock / GettyImages
גם אם אתה אוהב נפילה, אתה חייב להודות שזו סוג מוזר של עונה בין לבין. זה לא הימים חסרי הדאגות של הקיץ המושקעים במכנסיים קצרים וכפכפים, וזה גם לא ממש חודשי החורף הנעימים שקוראים להתעטף בצעיפים וסוודרים.
כמו כן, כשמדובר בירידה במשקל, אתם עשויים לצפות לאתגרי הקיץ – מנגלים, גלידות ואלכוהול, אוי! – ותקופת החגים, בעוד שמלכודות הסתיו אולי לא כל כך ברורות. אבל העונה מגיעה עם כמה מחסומים ייחודיים שיכולים להכשיל אותך.
להלן מספר הרגלים נפוצים שאנו מאמצים או פעילויות שאנו בוחרים לעשות (או לא) שיכולות לגרום למספר בקנה מידה לצמוח.
מחפש לרזות לתמיד? Noom נותן לך את התמיכה והכלים הדרושים לך כדי להישאר ממוקד ולהשיג את יעדי ההרזיה שלך.
נסה את Noom Today!
1. מתח מוגבר
כשסופי שבוע וחופשות שטופי שמש ארוכים מאחורינו, זה יכול להרגיש טוב לחזור לשגרה קבועה – המכונה גם תחושת ה"חזרה לבית הספר ". אבל תקופה זו של השנה בדרך כלל מגיעה עם יותר מועדים, פגישות (ואם יש לך ילדים) הסעות לבית הספר, פעילויות וכו '. שים לב אחרת, לחץ מתגבר כאשר ימי הכלב של הקיץ מאחורינו.
והנה הדבר לגבי מתח: סביר יותר שנאכל יתר על המידה ובחר במזונות פחות בריאים כשאנחנו מרגישים מוגזמים מדי, על פי מחקר שפורסם ב Journal of Molecular Biochemistry שהתפרסם באוקטובר 2018.
כיצד לחייג את הלחץ שלך
הכפל את ניהול הלחץ שלך. כאשר מבוגרים שמנים השתתפו בתוכנית לניהול מתחים (חשבו: לימוד הרפיית שרירים מתקדמת, נשימה סרעפתית והדמיה מודרכת), הם ירדו במשקל רב יותר במשך שמונה שבועות בהשוואה לעמיתיהם שלא לקחו שיעורי הפחתת לחץ, על פי זה אותו מחקר כתב העת לביוכימיה מולקולרית .
נסה את הטריקים האלה
- 5 הרגלים של 2 דקות שיכולים להפחית את הלחץ שלך, סטט
- מטפלים יומיים של טקסים מטפלים עושים כדי להקל על הלחץ
- רצף מתיחת בוקר סופר פשוט לעשות כשאתה מתעורר לחוץ
2. מזג אוויר קריר יותר
בטח, אותם טמפ 'קרים יותר עוזרים לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר, אך הם עשויים גם לגרום לך פחות סיכוי לרצות להיות פעיל או להתאמן בחוץ. למרבה הצער, חיוג חוזר לרמת הפעילות פירושו שתשרוף פחות קלוריות.
כיצד להישאר פעילים בחודשים קרים יותר
תכנון מראש הוא המפתח.
"אם אתה שוטר אימונים בחיק הטבע, שקול את הלבוש הנכון כדי שתוכל להמשיך במסע שלך", אומר כריס מוהר, דוקטורט, RD ממשרד MohrResults.com, ל- morefit.eu. "יש אמירה שלמדתי כשהייתי בנורבגיה והיא תקועה בי מאז – אין דבר כזה מזג אוויר גרוע, רק בגדים רעים."
אם זה לא מושך אותך, מה האפשרויות הפנימיות שלך?
"הרבה מכוני כושר מציעים שיעורים וירטואליים, ובוודאי שלא חסרים אפליקציות שמציעות מגוון גדול של אימונים", אומר מור.
כתוש זמן?
בחר באחד מהאימונים הבאים של 20 דקות שמדליקים קלוריות ובונים שרירים.
3. הדחף לאוכל נוחות
זה סתיו, כולכם – וזה אומר לייטס תבלינים לדלעת, סופגניות סיידר, חטיפי יום משחק ותבשילים חמים שעשויים להיות מעט פחות בריאים. הוסיפו את העובדה שכנראה שמרתם את בגד הים לעונה וחפרתם את הסוודרים הנעימים שלכם, וזה יכול להיות קשה לעמוד בפני פינוקי מזג האוויר הקרירים האלה.
איך בכל זאת ליהנות מאכילת הסתיו האהובה עליכם
העצה העתיקה של "הכל במתינות" עדיין חלה. אתה לא צריך לדלג על ה- PSL הזה לגמרי, אבל אולי להזמין גבוה במקום וונטי. ונסה לשדך את המק והגבינה הצועצלים האלה עם סלט ירוק עלים גדול.
והנה טריק נוסף: חייג חזרה את גדלי המנות בארוחות האחרות שלך. כאשר קבוצה קטנה של מבוגרים הורידה את מנות הארוחות העיקריות ל"קטנות מהרגיל ", הם לא אכלו יותר (ופיצו את הקלוריות שאבדו) בארוחות אחרות או בחטיפים, כך עולה ממחקר שפורסם בפברואר 2020 כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית . נקודה להיות: אתה יכול ליהנות ממזון הנוחות שלך במלוא הדרו ולפצות על הפינוק שלך בארוחה אחרת, אם תרצה בכך.
נסה את המתכונים האלה
- 17 מתכוני האוכל הנוחות האהובים עליך הפכו קצת יותר בריאים
- 6 ארוחות אוכל נוחות להכין בסיר המיידי – הכל מתחת ל -500 קלוריות
- זה לאטה תבלין דלעת דלעת DIY יחסוך לך כסף וקלוריות