בעוד הדיאטה המומלצת עבור אנשים על ההורמונים המאשרים מגדר לא שונה הרבה מהנחיות כלליות, תוך התמקדות במזוננים מסוימים יכול לעזור להקטין את תופעות הלוואי של טיפול הורמון .Image אשראי: morefit.eu יצירתי
בסעיף זה
- מגדר-תאורה יסודות טיפוליים
- תזונה וטיפול הורמונלי
- מזון הטוב ביותר לאכול
מגדר אישור הורמונלי טיפול (HT) הוא רק אחד של כמה היבטים של טיפול מגדר המאשר כי אנשים טרנסג'נדרים עשויים לפנות אליו. חשוב להזין את הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך כאשר אתה מקבל את ההחלטה לעבור טיפול הורמונלי – ותזונה היא רק אחת, אבל גדול, מרכיב של רווחתך.
פרסומת
וידאו של היום
בחירה כדי לעבור מגדר המאשר HT הוא החלטה גדולה ואולי חיים, ותעדוף את התזונה שלך יכול לעזור לתמוך בגוף שלך כפי שהוא משתנה.
מהי טיפול הורמונלי המיגדר המאשר?
טיפול הורמונלי המיגדרי הוא תרופות שנקבעו כדי לסייע לאדם ליישר את המאפיינים הפיזיים שלהם עם הזהות המיגדרית שלהם, לכל בריאות בית המקדש. ואת התרופה הזאת יכולה לקחת צורה של גלולות, זריקות, טלאים או קרמים המבוססים על ההיסטוריה הבריאותית של האדם ואת מטרות ההצהרה המגדרית.
פרסומת
ישנם שני סוגים של טיפולים הורמונליים מגדרים: פמיניזציה וגברית.
במהלך טיפול הורמונלי פנפיניזציה, נשים טרנספנטיות, אנשים שאינם בינאריים (אשר מוקצים לגבר בלידה) ממוקמים על משטר של חוסמי טסטוסטרון ונתנו אסטרוגן, לכל בית מקדש. במהלך טיפול הורמונלי גברי, גברים טרנס-אשליה לאנשים שאינם בינאריים (אשר מוקצים נקבה בלידה) ניתנים טסטוסטרון, אשר מפחית רמות אסטרוגן.
פרסומת
ישנם יתרונות עיקריים לשני סוגי טיפולים הורמונים, על פי מרפאת מאיו, כגון:
- ביצוע דיספוריה מגדרית פחות חמורה (דיספוריה מגדרית היא מצוקה או אי נוחות שנגרמה כאשר הזהות המגדרית של האדם שונה מהמין שהוקצה בלידה)
- צמצום מצוקה פסיכולוגית ורגשית
- שיפור התפקוד הפסיכולוגי והחברתי
- שיפור שביעות רצון מינית
- שיפור איכות החיים
פרסומת
הקישור בין תזונה ומגדר הרשפיה הורמונלית
בסך הכל, הצרכים התזונתיים של אנשים trans אשר מתחילים מגדר המאשר הרשפיה הורמונלי הם לא כל כך שונה מכל אחד אחר.
"אין המלצות תזונתיות ספציפיות עבור אדם טרנס, אשר מבחינה רפואית המעבירה עם HT", אומרת ויטני ליננסייר, דוקטורט, RD, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטיקה, פרופסור ומנהל תוכנית התזונה לתואר ראשון באוניברסיטת סנט לואיס. "אותם הנחיות תזונתיים לאמריקאים שאנו ממליצים לאוכלוסייה הכללית עדיין חל".
אבל זה לא אומר כי האוכל לא משחק חלק לתמוך בך במהלך המסע שלך הטיפול ההורמונלי שלך.
"טיפול הורמון גברי או פנפיניזציה יש תופעות לוואי ידועות שבהן תזונה יכולה למלא תפקיד תומך", אומר לינסנאייר.
"לדוגמה, HT גברי קשורה לעלייה במשקל, הגברת מסת שריר, ירידה במסה שומן, כולסטרול LDL גדל ו ירידה כולסטרול HDL. פנטיזציה HT קשורה במשקל, ירידה במוני שרירים, הגברת המונית שומן ואפקטים משתנים על רמות הכולסטרול. –
תזונה יכולה לעזור עם תופעות לוואי אלה על ידי מקטין שינויים ברמות הכולסטרול או תמיכה הגברת מסת שריר, היא אומרת.
מזון וטיפול עצמי
מזון ותזונה יכול לשמש גם מרכך עבור הרווחה הרגשית שלך כפי שאתה מתחיל טיפול הורמונלי.
"בפועל שלי, ראיתי אנשים trans להשתמש במזון ותזונה כמו טיפול עצמי לגופים המתפתחים שלהם", אומר לינסנאייר. "ההחלטה לצאת כמו מעבר טרנס ו / או מבחינה רפואית יכול להיות זמן מלחיץ בחייו של אדם, אבל זה יכול להיות גם מניע חזק מאוד לעשות שינויים באורח החיים רחב יותר (כמו עם תזונה ופעילות גופנית).
באמצעות תזונה כמו הזדמנות לטיפול עצמי עשוי להיראות כמו לאכול באופן קבוע לאורך כל היום או שיש ללכת לארוחות מהירות כאשר בישול מרגיש מכריע.
המאכלים הטובים ביותר לאכול כדי לתמוך בכל הבריאות שלך
יש עדיין צורך במחקר נרחב על צרכים תזונתיים של אנשים טרנספורמציה, אך המחקר הקיים המוגבל שם הראו קשר בין תזונה לבין טיפול הורמון המיגדר.
ספטמבר 2020 סקירה ב תזונה קלינית ESPEN מצא כי Trans Folks יש צרכים תזונה ייחודית זה משתנה בהתאם לסוג של טיפול המצב ההורמונלי המיגדר הם עוברים ואיפה הם נמצאים בתהליך.
כאשר אתה מתחיל טיפול הורמונלי, חשוב להתמקד היטב מעוגל ומזין עשיר דיאטה. "דיאטה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה וחלב יספק תזונה נאותה עבור רוב האנשים – אלא אם כן יש להם מצב רפואי המצאות דיאטה ספציפית", אומר לינסנאייר.
הנה כמה סוגים ספציפיים של מזונות שיכולים לעזור לתמוך את כל הבריאות שלך בעת הפעלת מגדר המאשר HT.
1. מזון גבוה סיבים
הן טיפול גברי ונפציה הורמונלי יכול להשפיע על רמות הכולסטרול שלך, ולכן חשוב לאכול מזון סיבים גבוהים שיכולים לעזור לשמור על רמות אלה בטווח בריא.
"דפוס תזונתי המדגיש מגוון של ירקות, פירות, חלבון רזה ודגנים מלאים, עם סוכרים נוספים הוסיף, שומן רווי וטרנס, יכול לתמוך ברמות כולסטרול בדם בריא", אומר לינסנאייר.
מזונות כי הם גבוהים סיבים ושומנים בלתי רוויים יכול לעזור להגדיל את "טוב" (HDL) כולסטרול, לכל מרכזי לבקרת מחלות ומניעה (CDC). מזונות סיבים גבוהה כוללים:
- שעועית (שחור, פינטו, לימה)
- ירקות (ארטישוקים, ברוקולי, כרובית)
- פירות (תפוחים, בננות, אגסים, גרגרים, שזיפים)
- דגנים מלאים (שיבולת שועל, אורז חום, אורז פראי)
- לחם שלם דגנים ודגני בוקר
לאחר יותר סיבים בתזונה שלך עושה יותר מאשר רק תמיכה רמות הכולסטרול בריא כפי שאתה עובר טיפול הורמונלי. אכילת סיבים נוספים תומך גם בבריאותך בדרכים הבאות, לכל מרפאת מאיו:
- מנרמל תנועות מעיים
- מסייע לשמור על בריאות העיכול
- מסייע לשלוט ברמות הסוכר בדם
- עוזר לך לחיות יותר
- עוזר לך לשמור על משקל בריא
קריאה קשורה
40 מזונות גבוהים סיבים עבור בריאות טובה טוב
2. מזונות גבוהים בשומנים בריאים
טיפול הורמונלי גברי, במיוחד, יכול להעלות את כולסטרול LDL שלך, Linsenmeyer אומר.
רמות הכולסטרול מקושרים גם לבריאות הלב. כולסטרול גבוה מגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ, לכל איגוד הלב האמריקאי (AHA). אכילת שומנים בריאים הוא תמיד רעיון טוב, אבל מקבל יותר מהם בתזונה שלך בזמן שאתה עובר טיפול הורמונלי יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול שלך לבדוק.
כמה מזונות גבוהים בשומנים בריאים, לכל האקדמיה לתזונה ודיאטיקה, כוללים:
- דגים שומניים כמו הרינג, סלמון, סרדינים וטרוט
- אֱגוֹזִים
- זרעים
- ביצים
- אבוקדו
- שמנים כמו זית וקנולה
שומנים בריאים כמו אומגה -3 יכולים לעזור לתמוך במוח ובמערכת העצבים, רמות הכולסטרול נמוכות ודלקת נמוכה יותר.
קריאה קשורה
15 מזונות גבוהים בשומן בריא כי אתה צריך לאכול
3. מזון חלבון רזה
אם אתם מחפשים לבנות מסת שריר בעת שעבר טיפול הורמונלי, אכילת מזון עשיר חלבון יכול לעזור.
"דפוס תזונתי המספק חלבון נאות, כולל שילוב של מקורות צמחים ובעלי חיים (כלומר, שעועית, אגוזים, עופות, ביצים) יכול לתמוך רווחים במסת שריר, אם זו המטרה", אומר לינסנאייר.
וגם אם בניית שריר לא המטרה שלך, הבריאות הכללית שלך עדיין יכול ליהנות לאכול תערובת טובה של חלבונים. אכילת מקורות חלבונים מזינים, כמו אלה שמתחת לבשר אדום ומעובד, קשורה לסיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, סרטן ומוות בטרם עת, על פי הרווארד. בית הספר לציבור של צ'אן.
נסה אלה מזון עשיר חלבון:
- עוף חסר עור
- פירות ים
- אגוזים וזרעים
- ביצים
- מוצרי סויה כמו טופו
- שעועית, אפונה ולנטיל
קריאה קשורה
21 מזונות גבוהים בחלבון עבור אוכלי צמחים ובשר כאחד
עֵצָה
לקבלת מידע נוסף, בדוק את זה מדריך תזונה עבור יחידים מגוונים, שנוצרו על ידי Linsenmeyer ו Jackie מחיר, RD, עוזר תוכנית ומדריך קולינרי עבור המחלקה לתזונה דיאטיקה באוניברסיטת סנט לואיס.
פרסומת