התחלת קטנות ופירוק פעילות גופנית לנתחים קטנים יכולה לעזור במוטיבציה של פעילות גופנית. קרדיט דימוי: קורטני הייל/E+/getTyImages
לאחר שאובחן כחולה בסוכרת מסוג 2 לפני שנה, מנהל הביטוח מבוסס קליפורניה, דני ריי, ידע שחשוב להתחיל להתאמן כדרך לנהל את המצב. הבעיה? הוא לא רצה לעשות את זה.
פרסומת
"לומר שזה היה מאתגר זה אנדרסטייטמנט", אומר ריי למורפיט. במשך חודשים הוא ניסה לפתח שגרה אך היא מעולם לא נתקעה, והוא הרגיש מתוסכל בגלל חוסר המוטיבציה שלו. יחד עם זאת, הוא ידע שככל שהוא נעשה יותר מושקע, כך ייווצרו סיכונים וסיבוכים בריאותיים יותר מהסוכרת שלו.
סרטון היום
מחקר מגבה את היתרונות של פעילות גופנית אם יש לך סוכרת מסוג 2. לדוגמה, פעילות גופנית סדירה הופכת את גופך לרגיש יותר לאינסולין, המסייע בניהול הסוכרת שלך, ויכול גם לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם ולהוריד את הסיכון למחלות לב. אבל אפילו לדעת שהיתרונות לפעמים לא מספיקים כדי לבסס שגרה עקבית.
פרסומת
אנחנו ממליצים
כושר כושר נשרף במדרגות במדרגות אן טורניאה בריאות 10 תסמינים של סוכר נמוך בדם לאחר פעילות גופנית של פיונה מישוי-ביקורת שגרתה עדינה של 20 דקות כדי להישאר פעילה ולהרגיש טוב יותר במהלך התלקחות IBD על ידי אליזבת מילארד-תרמיות
לבסוף, לאחר שניסה רוחב של אסטרטגיות אימון שונות, שכר ריי מאמן בריאות שהיה מנוסה בסוכרת מסוג 2.
"הייתי צריך פשוט לעשות את מה שנאמר לי ולהוציא מזה את החשיבה", הוא אומר. "התחלתי עם דברים קטנים, כמו ללכת 15 דקות שלוש פעמים ביום ולא לאכול שלוש שעות לפני השינה. המאמן ואני צייץ את התוכנית מדי שבוע. עכשיו אני נמצא באזור טוב, וסוכר הדם שלי נמצא תחת לִשְׁלוֹט."
פרסומת
כמו ריי, אנשים רבים עם סוכרת נאבקים עם מוטיבציה של התעמלות, וחלקם עשויים להיות בעלי נכונות, אך לא יודעים מאיפה להתחיל. כאן, מומחי מאמנים ומומחי סוכרת העובדים לעתים קרובות עם לקוחות הסובלים מסוכרת מסוג 2 מציעים טיפים למה לזכור.
אנחנו ממליצים
כושר כושר נשרף במדרגות במדרגות אן טורניאה בריאות 10 תסמינים של סוכר נמוך בדם לאחר פעילות גופנית של פיונה מישוי-ביקורת שגרתה עדינה של 20 דקות כדי להישאר פעילה ולהרגיש טוב יותר במהלך התלקחות IBD על ידי אליזבת מילארד-תרמיות
1. התחל בפעילות פשוטה ומוכרת
הרכבת תוכנית אימון נרחבת עשויה להיראות מושכת, אך יש סיכוי גבוה יותר שתשרוף במהירות עם פעילות אינטנסיבית מדי, מוקדם מדי – או שזה כל כך לא מוכר שהיא מגדילה את אי הנוחות שלך.
פרסומת
זו עצה טובה לכולם, אבל לאנשים עם סוכרת מסוג 2, זה חשוב במיוחד, על פי אנג'י ויקטוריו, RN, מומחה לטיפול וחינוך מוסמך בסוכרת ב- Diabettr.com. סיבוכים כמו נזק עצבי, במיוחד בכפות הרגליים, מקשים יותר להתחיל להתאמן, ולכן היא מציעה תרגילים קלים ופשוטים שניתן לעשות פעמיים עד שלוש בשבוע, כמו הליכה או יוגה.
"זה מסיר כל בלבול בכך שהוא לא יודע מה לעשות, תוך כדי להתרגל להתאמן על בסיס קבוע", אומר ויקטוריו ל- Morefit.eu. "כמו כן, מכיוון שאתה מתחיל קל ופשוט, זה יכול להיות קל יותר בכל כאבים או כאבים ואולי אפילו לעזור לחזק את השרירים כדי להקל על הכאב הזה."
פרסומת
פרסומת
כמו כן יתרון להישאר על המסלול ומוטיבציה: לנעול את הנעליים הנכונות, מציע המאמן טום מילר, CPT, המאמן לקוחות עם סוכרת מסוג 2.
"נעל נעליים אתלטיות שנמצאות במצב טוב והן מהסוג הנכון לפעילות שלך", הוא אומר ל- Morefit.eu. "למשל, אל תקפץ בנעלי טניס, כי כף הרגל שלך זקוקה לתמיכה מסוג אחר כשאתה רץ. נעלי הספורט שלך צריכות להתאים היטב ולהיות הרבה מקום בוהן. בדוק ולנקות את הרגליים מדי יום אחר שלפוחיות, חתכים, בליטות, אדמומיות או פצעים גם אם לא התאמנת באותו יום. תודיע לרופא שלך אם אתה מבחין בבעיות רגליים חדשות. "
פרסומת
2. בדוק את סוכר הדם שלך במהלך האימון ואחריו
לאחר מספר שבועות תוכלו להגדיל בהדרגה את עוצמתם ומשך האימון כדי להתחיל לראות התקדמות, אומר ויקטוריו. עם זאת, חשוב להיות מודע להשפעות של תרופות שנועדו להוריד את הסוכר בדם, כמו מטפורמין או אינסולין.
"אדם יכול – וצריך – עדיין להתאמן בזמן נטילת תרופות אלה, אך צריך לבדוק באופן קבוע את סוכר הדם שלו כדי לוודא שהוא לא יורד נמוך מדי, מה שאומר להפוך להיפוגליקמי", היא אומרת. "אכילת פחמימות לפני האימון יכולה לעזור במניעת היפוגליקמיה, אך אם סוכר בדם נוטה לרדת בכל מקרה, עליך לבקש מהרופא שלך להתאים את המינון שלך נמוך יותר."
פרסומת
בדיקת סוכר בדם במהלך האימון יכולה לעזור לך להבין כיצד גופך מגיב, אך חיוני להמשיך לבדוק גם כל כמה שעות, על פי הפיזיולוג של התעמלות כרמן ואן רנסבורג, שפיתח תוכניות אימון לאנשים עם סוכרת מסוג 2.
"פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם עד 24 שעות לאחר אימון", היא אומרת ל- Morefit.eu. "כתוצאה מכך, פעילות גופנית קבועה עשויה להשפיע על מינון המרשם. זה יכול להיות נכון במיוחד עם אימוני התנגדות, מכיוון שהוא מגביר את הרגישות של שרירים לאינסולין, ומאפשר להם לספוג יותר גלוקוז."
פרסומת
פרסומת
3. לפרק מפגשי פעילות גופנית לנתחים קטנים
אסטרטגיה נוספת לשמירה על רמות סוכר בדם יציבות ושמירה על המוטיבציה להתעמלות היא פירוק אימונים לפעילויות קטנות ותכופות בהרבה, המכונה לעיתים "חטיפים" של אימון, אומר ואן רנסבורג.
במקום לבחור זמנים אקראיים לאורך היום להתעמל – מה שבוודאי יכול לגרום לדחפים שלך "אני אעשה את זה אחר כך" להתלקח – היא מציעה לקשור את חטיפי האימון האלה לארוחות. לדוגמה, ביצוע כמה דקות של תרגילי משקל גוף או לצאת לטיול קצר לאחר האכילה. לא רק שזה ייצור תחושה של ערימת הרגלים ועקביות, אלא שזה ישפר גם את שליטת הסוכר בדם, היא אומרת.
נקודת המוצא של ריי ללכת כמה פעמים מדי יום הרגישה מיד בר השגה, עד לנקודה בה היה מוכן להוסיף עוד זמן לטיולים שלו תוך מספר שבועות מההתחלה.
יותר מכל, חשוב לראות בפעילות גופנית דרך לנהל את מצבך בצורה יעילה יותר, במיוחד מכיוון שהוא יכול להשפיע על רמות האנרגיה שלך ואיכות השינה, אומר ריי. הקשיבו לגופכם, שכרו מאמן או איש מקצוע אחר אשר בקיא בניהול סוכרת ורואים במאמץ מרדף לכל החיים.
פרסומת
פרסומת