שתייה שפע של מים יכול לעזור לשמור על קוצים סוכר בדם ב- Bay.Image אשראי: MIXMEDIA / E + / GettyImages
סוכרת משפיעה על יכולתו של הגוף להשתמש בגלוקוז, סוכר אקה. לכן, אם יש לך את המצב – או מבשרו, prediabetes – חשוב לשמור על רמות הסוכר בדם שלך לבדוק כדי למנוע סיבוכים.
פרסומת
וידאו של היום
צפייה בתזונה שלך, מקבל פעילות גופנית קבועה ודבקת שגרת התרופות שלך הן דרכים מכריעות לנהל סוכרת לייצב סוכרים בדם, לכל מרפאת מאיו. אבל מה עוד אתה יכול לעשות על בסיס יומי כדי לשמור על המצב תחת שליטה?
שאלנו אנדוקרינולוגים להמלצותיהם על איך לשמור על יציבות סוכר בדם לאורך כל היום. הנה מה שהם משותפים:
פרסומת
1. קבל מספיק שינה
ליסאל תכשיט סטיבנס פולסום, MD, אנדוקרינולוג בוגר ומבוגר בלואיסוויל, קנטקי, מייעץ לישון מספיק. "מחקרים מראים כי התנגדות אינסולין נפוצה יותר אצל אנשים שאינם מקבלים מספיק שינה, אז אנחנו צריכים לכוון בעקביות לקבל שינה נינוחה על בסיס קבוע", היא אומרת.
פרסומת
אכן, שינה קטנה מדי (כלומר, פחות משבע שעות בלילה) יכול להגדיל את ההתנגדות לאינסולין, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC).
וזה יכול להוביל למחזור שבו אתה מתעורר hungrier למחרת ומרגיש פחות מלא לאחר אכילה, מה שהופך אותך סביר יותר לאכול מזונות עניים מזינים גבוה סוכר ושומן רווי, אשר יכול ואז לחזק חוסר איזון סוכר בדם.
פרסומת
אבל לפעמים מקבל מספיק שינה הוא קל יותר מאשר לעשות. הנה טיפים של ד"ר פולסום ליפול ולהישרן, כדי לעזור לך לקבל נודניק איכות ולשמור על קוצים סוכר בדם במפרץ:
- לשלב התרגיל לתוך היום שלך (אבל להימנע מלהיות מתקרבים מדי לפני השינה, כפי שהאנרגיה דחיפה תעשה את זה קשה יותר להירדם).
- להקים שגרת bedtime. למשל, לקחת מקלחת חמה, ואז להקשיב למוסיקה מרגיעה או לנסות מדיטציה כדי לעזור לך רוח למטה לפני השינה.
- הפוך את חדר השינה שלך תורם לישון. הסר את כל המסכים, אור ורעש. לשמור על רמות הטמפרטורה נוח.
- להגביל אלכוהול ו caffeine צריכת לאחר הצהריים , כמו שניהם יכולים להפריע לישון.
סופר פשוט 10 דקות פילאטיס אמון לעשות כאשר אתה מודאג לפני השינה
מאת פרוסאן מאסט
ההרגל של 5 דקות כדי להחליף את המוח שלך מ 'מצב עבודה' כדי 'מצב להירגע'
מאת ג'סיקה מגלה
זה תרגיל 5 דקות הכרת תודה יכול לעזור להקל על הלחץ (ולתמוך במערכת החיסונית שלך)
על ידי קלי זכוכית
2. לשתות עוד מים
חיתוך או הגבלת משקאות מתוקים ואלכוהול הם הצעות נפוצות כיצד לשמור על סוכר בדם יציב, על פי ג 'ונס הופקינס רפואה.
אבל זה לא רק הידרציה הקשורים טיפ: הגדלת צריכת המים הוא גם חשוב. אנג'לה מרשל, MD, מומחה רפואה פנימית באביב כסף, מרילנד, ממליץ לשתות 60 עד 84 אונקיות של מים ליום.
המדע אינו מכריע על צריכת מים מוגברת לבדה הורדת משמעותית של סוכר בדם, לכל אוגוסט 2017 סקירה ב חומרים מזינים . אבל יש סיכון מוגדר לאנשים עם סוכרת שאינם שותים מספיק מים.
עבור אחד, יש פחות מים בגוף שלך כאשר אתה מיובש, כלומר יש ריכוז גבוה יותר של סוכר בדם שיכול לגרום ספייק, לכל CDC. אתה יכול גם להשתין יותר כאשר הסוכרים בדם שלך גבוהים כמו הגוף שלך עובד כדי להיפטר גלוקוז עודף, על פי מרפאת Mayo. זה יכול לאפס את מחזור התייבשות.
אם אתה מחוץ להרגל לשתות מספיק מים, הנה טיפים של ד"ר מרשל כדי לעזור לך hydrate:
- לקשור מי שתייה לשגרה. למשל, לשתות כוס מים בכל פעם שאתה אוכל ארוחה, ללכת לשירותים או לצחצח שיניים.
- לעשות את זה אתגר: להתחיל תחרות ידידותית עם משפחה או חברים כדי לראות מי יכול להכות את המטרה שלהם.
- קבל בקבוק מים ידידותי לנסוע. שיש לך מים בזמן שאתה ב- the-go עשוי להקל יותר לשתות מבלי להפריע לשגרה שלך.
כמה מים אתה צריך לשתות?
רוצה אומדן אישית יותר עבור כמה נוזל אתה צריך להיות לגימה? השתמש במשוואה זו כדי לקבוע כמה מים אתה צריך לשתות כל יום:
משקל גוף (ב פאונד) ÷ 2 = מינימום אונקיות של מים אתה צריך לשתות ליום
3. לבלות זמן עם יקיריהם
מתח יכול לתרום התנגדות לאינסולין, אומר ד"ר פולסום. ואכן, מחקר יולי 2016 בכתב העת Journal of Epidemiology מצא כי הלחץ הכרוני מקושר להתנגדות לאינסולין, ואפילו לתרום לפיתוח המצב.
למה? הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין לגרום לגוף שלך להיות פחות רגיש לאינסולין, כלומר גלוקוז בונה בדם שלך והוא יכול להוביל לרמות הסוכר בדם, לכל אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו (UCSF).
זו הסיבה הפחתת הלחץ יכול להיות panacea עבור חוסר איזון סוכר בדם. "לבלות עם האנשים שאני אוהב מפחית את הלחץ", אומר ד"ר פולסום. "לזכור להיות אנושי כל כך חשוב בחיים, מה שהופך את הזמן עם אלה שאנו אוהבים בראש סדר העדיפויות יכול לחזק את היחסים, להקטין את הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית שלנו".
במילים אחרות, כאשר אתה רגוע ומאושר יותר, הגוף שלך פחות לחוץ. זה בתורו מוריד את רמות הורמוני הלחץ שלך כדי לעזור לגוף שלך להגיב טוב יותר לאינסולין ובכך לדבוק קוצים סוכר בדם, לכל UCSF.
עֵצָה
דרכים אחרות כדי להקל על הלחץ במהירות כוללים הזזת הגוף שלך, נשימה עמוקה או snuggling עם חיית מחמד.
פרסומת