אם שוקולד הופך אותך ישנוני, זה יכול להיות בגלל תכולת הסוכר או השומן הגבוה של המתוק. קרדיט לתמונות: Brizmaker/istock/gettyimages
אי פעם מצא את עצמך אוכל חתיכה (או כמה) מהשוקולד האהוב עליך ואז מרגישים מעט עייפים אחר כך? ובכן, אתה לא מדמיין את זה – אם השוקולד גורם לך להיות מנומנם, יש סיבה לזה.
אז אם לא נראה לך שאתה מחליף את החטיף שלך בלי להתרסק, הנה שלוש סיבות לכך ששוקולד יכול לגרום לך להיות ישנוני ומה לעשות בקשר לזה.
1. זה יכול להוביל להתרסקות סוכר
אז למה שוקולד הופך אותך ישנוני, בדיוק? סוכר אולי קשור לזה.
שוקולד – במיוחד חלב ולבן – ארוז בסוכר. ואכילת סוכר גורמת לרמות הסוכר בדם שלך, מה שיכול להעלות באופן זמני את רמות האנרגיה שלך וגם לגרום לגוף לייצר אינסולין, לפי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר (URMC).
כאשר זה קורה, גופך עשוי לפצות יתר על הסוכר הנוסף על ידי הפלת במהירות את רמות הגלוקוז בדם שלך – שנקרא בהתרסקות סוכר – מה שעלול להוביל לירידה באנרגיה ורגשות ישנוניות.
על פי נתוני Sanford Health, תסמינים אחרים של התרסקות סוכר כוללים:
- עייפות
- רָעָב
- נִרגָנוּת
- אִי יַצִיבוּת
- כאבי ראש
- סְחַרחוֹרֶת
- קושי להתרכז
תקן את זה: כדי להימנע מהתרסקות סוכר, לאכול תזונה מזינה ולאזן חטיפים מסוכרים על ידי זיווגם למזונות העשירים בסיבים, שומן וחלבון, על פי סנפורד בריאות.
אם אתה נמצא בעיצומו של התרסקות סוכר, צנח על חטיף עשיר בחלבון (כמו אגוזים או חטיפי חלבון) כדי לעזור לייצב את סוכרי הדם שלך.
עֵצָה
כל אחד יכול לחוות עייפות לאחר אכילת יותר מדי סוכר, אבל אם יש לך תסמינים נוספים כמו בלבול, התנהגות לא תקינה או ראייה מטושטשת, זה יכול להצביע על מצב רציני יותר כמו סוכרת, לפי סנפורד בריאות.
2. זה עשיר בשומן
הנה סיבה נוספת לכך ששוקולד מעייף אותך: זה עשירה בשומן.
רוב השוקולד המסחרי – במיוחד שוקולד חלב – מעובד מאוד ומכיל מנה מוצקה של שומן רווי, לפי מרפאת קליבלנד. ולוקח זמן עד לגופך לעכל אוכל שומני, מה שיכול לגרום לך להרגיש איטי, לפי URMC.
מה שכן, על פי מחקר בפברואר 2020 שנערך ב- חומרים מזינים, דיאטות עתירות שומן נקשרו ישנוניות בשעות היום, תחושות של עייפות, איכות שינה לקויה ודום נשימה בשינה, שכולן עשויות לתרום לנמנום נוסף.
תקן את זה: אכילת שוקולד במתינות (שהיא מנה של 1 אונקיה, לכל מרפאת קליבלנד), עשויה לעזור לך להימנע מלהטיל שומן רווי מדי.
אם שוקולד הופך אותך ישנוני, סוג המתוק שאתה אוכל עשוי גם להיות קשור לזה. שוקולד מריר רגיל ללא סתימות המכילות 70 עד 80 אחוז קקאו יש כמות פחותה של שומן, לפי מרפאת קליבלנד.
שוקולד מגיע עם הטבות בריאות מתוקות – אבל רק אם תבחר בבר הנכון
Bykarla Walsh
6 קינוחי שוקולד דקדנטיים עם 5 גרם סוכר או פחות
Byjaime Osnato
זקוק לדחיפה אנרגטית? שקול שוקולד
BYSARAH GARONE, NDTR
3. זה גבוה במגנזיום
ובכל זאת, לשוקולד מריר יש פוטנציאל לגרום לך להיות ישנוני בגלל תכולת המגנזיום הגבוהה שלו.
רק 1 גרם שוקולד מריר שהוא 70 עד 80 אחוז קקאו מכיל 64 מיליגרם מגנזיום, לפי מרפאת קליבלנד.
והמגנזיום הזה בשוקולד יכול לגרום לך להתעייף. אכן, מחקר בפברואר 2019 ב- Cureus מצא כי שוקולד מריר עשוי לעזור לגרום לשינה בגלל המגנזיום שהוא מכיל.
תקן את זה: היצמד למנה של 1 אונקיות של שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה כדי למנוע תחושת מנומנמת.
מדוע שוקולד חם הופך אותך ישנוני?
משקאות חמים באופן כללי יכולים לגרום לאנשים מסוימים להרגיש ישנונים לפני השינה. אבל, שוקולד חם באופן ספציפי יגרום לך להיות ישנוני מהסיבות המפורטות לעיל: גם הוא יכול להוביל להתרסקות סוכר ויכול להכיל מינון מספיק גבוה של שומן או מגנזיום (תלוי בסוג השוקולד שאתה לוגם) כדי לגרום לך להיות מנומנם ו