27 מתכונים בתפוח אדמה מתוקים לארוחות, חטיפים, צדדים וקינוחים

תפוחי אדמה מתוקים הם יותר מאשר רק צלחת בצד מתוק – מתכונים אלה יעזור לך להפוך אותם לארוחות טעים jacks.Image אשראי: Jenifoto / iStock / gettyimages תפוחי אדמה מתוקים הם תחנת כוח תזונתיים. ואם אתה רק משתמש במתוק, שורש כתום ירקות כאשר אתה צריך עוגה מהירה או צלחת בצד קלוי, אתה מפסיד. וידאו של היום רק כוס אחת של בטטה אפויה מספקת כמעט מחצית מהצרכים היומי של ויטמין C שלך, אומרת סינתיה סאס, RD, CSSD, תזונאית ביצועים מבוססת ניו יורק ולוס אנג'לס, ל-morefit.eu. פרסומת בטטה גם מלאה בנוגדי חמצון (בעור ובבשר), ויש להן ויטמינים וחומרי תזונה חיוניים. על פי ה- USDA, כוס פירה בטטה מכילה את רכיבי התזונה העיקריים הבאים, אם להזכיר כמה: 214% ערך יומי (DV) של ויטמין A 36% DV של נחושת 35% DV של ויטמין B5 20% DV של אשלגן 13% DV של מגנזיום ובגלל שהם תכליתי (שלא לדבר על חסכונית), אתה יכול להפוך אותם למרק, קינוח, חטיף ועוד. פרסומת אז אם אתה כבר בחיפוש אחר דרכים חדשות כדי ליהנות מהם או שאתה מחפש לקבל יותר חומרים מזינים לתוך הדיאטה שלך, הנה 27 ארוחה טעימה, חטיף וקינוח רעיונות עבור תיק זה של תפוחי אדמה אתה יכול לשכב שלך מִטְבָּח. 1. ארוחת בוקר nachos עם צ 'יפס וופל בטטה בקר בדף, אתה יכול לאכול nachos לארוחת בוקר. מתכון זה עם צ'יפס וופל בטטה הוא מלא חלבון. אשראי: morefit.eu אלה nachos הם גבוהים חלבון וארוחת בוקר מוכן. תפוחי אדמה מתוקים לתת לך את פריסות של חום hash אבל עם ערך תזונתי יותר. למעלה את Nachos שלך עם שמנת חמוצה, בצל, פלפלים וכל fiends שלך עבור nacho fixings. פרסומת לקבל את ארוחת הבוקר nachos עם מתוק וופל צ 'יפס ומידע תזונה כאן. 2. קארי בטטה סלט אורז בקר סלט Pegethis הוא מתוק, טארט ו tatsy עם קצת spice.image אשראי: morefit.eu לשדרג את סלט תפוחי האדמה שלך מתוך צלחת בצד לארוחה מלאה. גרסה זו משלבת תפוחי אדמה מתוקים עם אורז חום, חמוציות, פיסטוקים, יוגורט וקארי. התוצאה היא סלט מילוי מתפרץ עם טעם. פרסומת לקבל את קארי בטטה בטטה מתכון סלט אורז ומידע תזונה כאן. 3. חומוס תפוחי אדמה סגול בקר PagePurple בצבע תפוחי אדמה מתוקים מציעים אפילו יותר נוגדי חמצון כוח לעומת אורנג 'צבעוני מגוון .Image אשראי: morefit.eu "הפיגמנט שנותן תפוחי אדמה מתוקים סגולים הגוון היפה שלהם יש תכונות נוגדות חמצון חזקות במיוחד", אומר Sass. תפוחי אדמה מתוקים עם בשר סגול יש יותר אנתוציאנינים, סוג של נוגדי חמצון, מאשר בני דודים בצבע כתום שלהם, על פי הרווארד T.H. בית הספר לציבור של צ'אן. הוכח כי אנתוציאנינים ממלאים תפקיד במניעת מחלות, בעוד שבטטות סגולות קשורות לסייע בהורדת וויסות לחץ הדם, על פי מחקר בינואר 2012 בJournal of Agriculture and Food Chemistry.​ אנחנו לא יכולים לחשוב על דרך טובה יותר לשלב את הירקות שורש בריא מאשר על ידי שילוב זה עם חומוס עשיר חלבון וסיבים – אשר לוקח את חומוס הבסיסי שלך והופך אותו למשהו מרהיב. ​קבל את המתכון והמידע התזונתי של חומוס בטטה סגול כאן.​ 4. ארוחת בוקר חלבון גבוהה תפוחי אדמה מתוקים בקר Pageyou יכול למלא את אלה ממולאים תפוחי אדמה עם מגוון של שילובים טעים. אשראי: אהבה & Zest בטטות ממולאות אינן מיועדות רק לארוחת ערב, נסה למלא אותן בשילובים שונים במהלך השבוע כדי להעלות את דלק הבוקר שלך. לכו על Savory ומתוק על ידי ציפוי תפוחי אדמה מתוקים שלך עם גבינת קוטג ', אגס ודבש. או לנסות גרסה בהשראת מקסיקני על ידי מילוי תפוחי אדמה מתוקים שלך עם ביצים, שעועית שחורה, אבוקדו וגבינה – או nix הגבינה לעשות את זה טבעוני! ​קבל את המתכון לבטטה לארוחת בוקר עשירה בחלבונים ומידע תזונתי ב-Love & Zest.​ 5. חראיסה בטטה צ'יפס בקר PageBaked, לא מטוגן, בטטה צ'יפס יספק את כל החומרים המזינים החיוניים ללא שומן נוסף אשראי: morefit.eu אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן ללא דגנים, תפוחי אדמה מתוקים הם הדרך המושלמת כדי לקבל את הסיבים שלך. סיבים מקושרים כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, סוג 2 סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן, לכל מרפאת מאיו. מתכון זה תפוחי אדמה מתוקים "צ 'יפס" פוגעת הבקשה הזכות הודות להיות אפוי, לא מטוגן. רק לראות את החלקים שלך: רוב האנשים צריכים להישאר ל 1/2 כוס של תפוחי אדמה מתוקים מבושל, sass ממליצה, והוסיף כי צד בטטה שלך צריך להיות משולב עם כ 2 כוסות של ירקות לא מעמילנים, חלק חלבון רזה ומקור של שומן בריא ". לקבל את harissa בטטה צ'יפס מתכון ותזונה כאן. 6. טמפית מתובל, פלפל אדום וחשיש תפוחי אדמה מתוקים דפי ביקור ו מתאמן לבוא יחד יפה הודות לטעמים משלימים של תפוחי אדמה מתוקים jalapenos.image אשראי: morefit.eu מתכון זה קורא טמפה, חלבון מבוסס צמחים עשוי פולי סויה מותסס. רק אחד הגשה מספקת את הדרישה היומית שלך של נחושת יותר מאשר הסכום המומלץ היומי שלך של מנגן. שני המינרלים האלה נדרשים לתמיכה בתיקון רקמות תוך קידום תקשורת סלולרית במוח, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). מכיוון שטמפה הוא חלבון עדין בטעם אגוזי, פרופיל הטעמים של המנה מגיע לכל ספקטרום – מתוק וחריף כאחד – הודות לבטטות ולג'לפניוס. קבל את tempeh מתובל, פלפל אדום ותפוחי בטטה מתכון ותזונה כאן. 7. בטטה עשירה בחלבון, אפיית פעמיים בקר גבינה pagereduced שומן שומר על זה פעמיים אפוי תפוח אדמה רזה, סידן עשיר ומנזר אשראי: morefit.eu "כוס אחת של תפוחי אדמה מתוקים עם העור על מספקת 950 מיליגרם של אשלגן, זה יותר מפי שניים מהסכום בננה בינונית", אומר Sass. אשלגן הוא חומר מזין חשוב להיכנס לתזונה שלך. "הוא תומך פונקציה לב, התכווצויות שרירים, מונע התכווצויות שרירים ומסייע לשמור על מסת שריר", מסביר Sass. בנוסף לספק את כל הטוב שבבטטה, המתכון הזה דורש גרסאות דלות שומן של צ'דר וגבינת קוטג' עבור קצת סידן וחלבון נוסף. לקבל את הגבינה גבוהה חלבון, פעמיים אפוי מתכון תפוחי אדמה ומידע תזונה כאן. 8. תפוחי אדמה מתוקים ביקור דפי פירה של ג'לאפינוס מתובל זה מתכון Nacho.Image אשראי: morefit.eu חותכים את פחמימות מעודן בצלחת Nacho הרגיל שלך וללכת על crafting יום יום הקהל- pleaser עם בטטות במקום. מתכון צבעוני זה כולל אבוקדו, שעועית שחורה, גבינה ותבלינים בהירים כגון כמון וצ'ילי. תקבל 7 גרם של חלבון ו 6 גרם של סיבים בכל מנה. עובדה מהנה: בטטות הן אפילו לא תפוחי אדמה במובן המסורתי, על פי הרווארד T.H. בית ספר צ'אן לבריאות הציבור. הם ירקות שורש, כמו גזר, לפת וסלק ולא פקעות, כמו ארטישוק ירושלמי וג'יקמה. קבל את מתכון תפוחי אדמה מתוקים ומידע תזונה כאן. 9. סלט קינואה עם כרוב וקלות תפוחי אדמה קלויים בקר PageQuea, Kale ו קלוי תפוחי אדמה מתוקים לעשות עבור סלילת סתיו קל. אשראי אכילה ציפור אם אתה permected תפוחי האדמה המתוקים הקלויים שלך נמאס לאכול אותם פשוט, לנסות להשתמש בהם כמו סלט ציפוי. סלט טבעוני וגלוטן זה מושלם לחודשי הנפילה והחורף והוא יכול להיות מוגש חם או צונן. הוא משלב בטטות צלויות פריכות עם קייל לבבי וקינואה, עם שמץ של חריפות הודות לרוטב חומץ יין אדום וטימין. הוסף את החלבון האהוב עליך כדי להפוך את הסלט לממלא עוד יותר. ​קבל את המתכון והמידע התזונתי של סלט קינואה עם קייל ובטטות צלויות ב-Eating Bird Food.​ 10. מטבל נאצ'ו בטטה 'גבינה' בקר בדף מטבל גבינת נאצ'ו בטטה טבעוני זה מציע טעם גבינתי, תוך שימוש במרכיבים פשוטים. קרדיט תמונה: My Heart Beets להיות טבעוני או ללא מוצרי חלב לא אומר שאתה צריך להשאיר נאצ'וס מאחור. אפשר להכין "גבינה" נטולת אגוזים וחלב על ידי ערבוב בטטה מבושלת עם שמרים תזונתיים, תבלינים ושאר מרכיבים. בתוך 20 דקות, יהיה לך טבילה טעים עבור צ 'יפס טורטיה, ירקות וכל המאכלים שאתה אוהב לכסות בגבינה. קבל את תפוחי האדמה מתוק "גבינה" לטבול מתכון ומידע תזונה בבית שלי סלק. 11. תפוחי אדמה מתוקים וופלים בקר pagethese תפוחי אדמה מתוקים וופלים יכול להיות עם מרכיבים מתוקים או savory.Image אשראי: להרגיש טוב foodie תן לארוחת הבוקר האהובה עליך עוד יותר ערך תזונתי על ידי הפיכת שאריות בטטות לוופלים. וופל בטטה אלה הם אפשרות נהדרת דלת פחמימות וניתן להפוך אותם ללא גלוטן וידידותיים לקטו על ידי החלפת כמה מרכיבים. עם זאת אתה בוחר לעשות אותם, ארוחת הבוקר שלך יהיה מקבל מנה של סיבים וכל יתרונות תפוחי אדמה מתוקים אחרים אחרים! קבל את מתכון בטטה waffles מתכון ומידע תזונה ב מרגיש טוב foodie. 12. מרק בטטה מתוק בקר PAGETHIS CARFY מרק בטטה יכול להישמר במקפיא עד שישה חודשים. אשראי אשראי: להרגיש טוב foodie זה תמיד זמן טוב עבור מרק, אבל זה מרק בטטה טבעוני הוא מושלם עבור מזג אוויר קר. הוא כולל זנגביל, קארי וחלב קוקוס והוא נהדר עבור הכנה הארוחה והקפאה. עבור מגוון, נסה לצוף את המרק עם תוספות פריך כמו אגוזים, זרעים או קרוטונים. לקבל את מתכון מרק תפוחי אדמה מתוק ומידע תזונה ב מרגיש טוב foodie. 13. שייק בטטה בקר בדף נסה להחליף את השייק הירוק הרגיל שלך עם שייק בטטה זה. קרדיט תמונה: Love & Zest אם אתה בדרך כלל להתחיל את היום שלך עם חלקה ירוקה, נסה את זה כתום smoothie במקום! תפוחי אדמה מתוקים הם לא רק לארוחת צהריים או ארוחת ערב -Mix מבושל תפוחי אדמה עם מנגו ואננס עבור מרענן לקחת על עצמו חלקלק. קבל את מתכון תפוחי אדמה מתוק ותזונה מידע באהבה & Zest. 14. טורקיה ותפוחי אדמה מתוקים עם קרם אבוקדו בקר בדף אלה אנצ'ילדות הודו ובטטה יש רמז של מתיקות. קרדיט תמונה: Dishing Out Health הגיע הזמן להתחיל להוסיף תפוחי אדמה מתוקים שלך enchiladas. תפוחי אדמה מתוקים קצוצים ורוטב קרם אבוקדו מציעים טוויסט על אנצ'ילדאס קלאסי ולתת את המנה על מנה נוספת של סיבים ושומנים בריא לב. ניתן להפוך את האנצ'ילדות הללו לצמחוניות בקלות על ידי השארת הודו הטחון או הוספת תחליף בשר צמחי. קבל את טורקיה ותפוחי אדמה מתוקים עם מתכון קרם אבוקדו ומידע תזונה בשחרר בריאות. 15. מתובל חמוציות תפוחים תפוחי אדמה מתוקים בקר Pegethis מתובל חמוציות תפוחים תפוחי אדמה מתוקים הוא טרי לקחת על תפוחי אדמה קלויים רגילים: סלק לבי תפוחי אדמה מתוקים הם בסיס נהדר עבור טעמים רבים. זה חמוציות תפוחים תפוחי אדמה מתוק מציעה שילוב של מרכיבים מתובלים, מתוקים וטארט. המנה גם מקבל עוזר נוסף של חומרים מזינים עם תוספת של כיפור התינוק. ​קבל את המתכון של אפיית בטטה חמוציות חריפות ומידע תזונתי ב-My Heart Beets.​ 16. מלח ים ותפוחי בטוחי בטטה בקר pagethese מלח ים ותפוחי בטטה בראוניז הם דקדנט, ללא גלוטן או תוספת sugar.image אשראי: morefit.eu בראוניז הם טיפול קלאסי, והם מושלמים לקינוח או בכל עת שאתה צריך לבחור מתוק לי. תן מלח ים ותפוחי אדמה מתוקים לנסות טוויסט ללא גלוטן, זה קצת מתוק תודה על תפוחי האדמה המתוקים ותאריכי medjool. לקבל את מלח ים ותפוחי בטטה בראוניז מתכון ומידע תזונה כאן. 17. תפוחי אדמה מתוקים tacos עם feta דפי ביקור תפוחי אדמה ותפוחיץ ' אפשר למלא טורטיות בכל מיני מאכלים, ובטטות אינן יוצאות דופן. הם משתלבים בצורה מושלמת עם פלפלים, פיסטוקים קלויים וגבינת פטה כדי להכין טאקו צמחוני טעים. אבל אתה עלול למצוא את עצמך להגיע אלה טאקו תפוחי בטוח בטטה, גם אם אתה מאהב בשר! לקבל את תפוחי בטוח תפוחי בטוח תפוחי אדמה עם מתכון FTA ומידע תזונה כאן. 18. תאילנדית השראה בוטנים מתוקים 'אטריות' בקר Pageyou לעולם לא רוצה להגיע עבור פסטה מסורתית שוב. אשראי: morefit.eu לדלג על זה אם יש לך אלרגיה בוטנים או להחליף את רוטב Satay בוטנים עבור רוטב אחר שאתה אוהב. הבסיס של צלחת זו השראה תאילנדי הוא תפוחי אדמה מתוקים "אטריות," אשר אתה יכול לעשות באמצעות ספירליזר או על ידי חיתוך דק של תפוחי האדמה שלך. זה יהיה החלפת F-to Pasta שלך. ​קבל את המתכון 'אטריות' בטטה בוטנים בהשראה תאילנדית ומידע תזונתי כאן.​ 19. בטטה, שעועית שחורה ומבורגרים קינואה בקר בדף אם אתה אוהב שעועית שחורה וקינואה, הוסף בטטות להמבורגר עשיר בחלבון. קרדיט תמונה: morefit.eu אם יש לך שעועית שחורה וקינואה תופסים מקום במזווה שלך, מוסיפים תפוחי אדמה מתוקים ועושים בורגר. אלה קציצות לבבות יכול להיות עם כל תיקי המבורגר האהוב עליך, והוא יכול להיות מוכן לאכול מתחת 20 דקות. קבל את בטטה, שעועית שחורה וקינואה בורגרים מתכון ותזונה כאן. 20. פריט סטייק בטטה מזוגגת מייפל עם אגוזי פקאן בקר pagethese הם גדולים יותר וטוב יותר מאשר טיפוסי טיפוסי בטטה צ 'יפס אשראי: morefit.eu צ'יפס בטטה רק יש הרבה יותר טוב. אלה מייפל זיגוג תפוחי אדמה סטייק פרחי תפוחי אדמה עם פקאן יש קראנץ 'והוסיף מתיקות, כדי להפוך את טפירה הרגילה שלך טעים יותר טעים. קבל את מייפל זיגוג תפוחי אדמה סטייק מתכון עם מתכון פקאנים ומידע תזונה כאן. 21. שקדים ספייס אפוי בטטה בקר pagethis קרם מתכון crunchy עושה תפוחי אדמה אפוי מתוק יותר טעים. אשראי: morefit.eu סוכר חום וחמאה אינם האפשרויות היחידות שלך כשמדובר בציפוי תפוחי אדמה מתוקים אפויים. עבור מרקם קרמייר ו crawerier, למלא אחד עם שקדים קצוצים וחמאת שקדים, אשר מוסיף מינון נוסף של שומן בריא. קבל את התבלינים שקדים מתכון תפוחי אדמה ומידע תזונה כאן. 22. חורף Panzanella סלט ארוחת בוקר בקר Petethis חורף Panzanella סלט ארוחת בוקר הוא נהדר עבור כל שעה של אשראי day.image: morefit.eu לחם וסלט הם שילוב מנצח. השניים באים יחד עם בטטה, קייל וביצה עלומה במתכון הזה המושלם לכל ארוחה ביום. קבל את החורף Panzanella ארוחת בוקר סלט מתכון ותזונה מידע כאן. 23. קאלה ותפוחי אדמה אפויים כוסות פריטטה בקר Pagethese kale ותפוחי אדמה מתוקים אפוי frittata כוסות הם מושלמים עבור the-the breakfast.Image אשראי: morefit.eu בטטות, ביצים וקיל באים יחד לארוחת בוקר עשירה, ניידת. זוג אלה frittatas זעירים עם סלט או צלחת בצד לבבי כדי להפוך אותם למילוי יותר, או ליהנות מהם בכוחות עצמם. קבל את הכריכה ואת תפוחי האדמה מתוקים אפוי frittata כוסות מתכון ותזונה כאן. 24. פאי רועים בטטה בקר pageleassic shepherd של העוגה הוא אפילו יותר מזין עם תוספת של תפוחי אדמה מתוקים. אשראי: morefit.eu עוגת הרועה המסורתית מקבלת מהפך בצלחת הזאת. תפוחי אדמה מתוקים מחליף את תפוחי האדמה הלבנים הרגילים בגרסה זו של עוגה של רועה ועושה את זה צלחת נהדר מזג אוויר קר, כי הוא מלא אשלגן, סיבים וויטמינים A ו- C. לקבל את מתכון פאי רועה מתוק ומידע תזונה כאן. 25. תפוחי אדמה טעים בקר pegethis קרם ו crunchy תפוח אדמה מתוק מציעה 6 גרם של חלבון למשרתים. אשראי: morefit.eu קוראים לזה תפוח אדמה מתוק או תפוח אדמה מתוק תפוחי אדמה – בכל מקרה, צלחת זו היא קינוח מתוק, קרם ופרנץ או אפשרות צלחת בצד. בנוסף, יש סיבים וחלבונים. ​קבל את המתכון של פחזנית בטטה טעימה ומידע תזונתי כאן.​ 26. תפוחי אדמה מתוקים אדר פקאן ארוחת בוקר עוגיות בקר בבקרים pagethe לקבל בטא קרוטן סיבים בליטה עם אלה תפוחי אדמה מתוקים cookies.Image אשראי: morefit.eu לספק את השן המתוקה הזאת בבוקר עם עוגיה מתוקה מבוססת תפוחי אדמה שלא תאפקו את הדיאטה שלך. ולמרות שאנחנו לא ממליצים לאכול את אלה לארוחת בוקר כל יום, תקבלו מנת בטא קרוטן דבר ראשון בבוקר הודות לירק בגוון התפוז. דגנים מלאים, שיבולת שועל ואגוזי פקאן יחד עם בטטה שווים מנה מרובעת של סיבים. לקבל את תפוח האדמה המתוק אדר פקאן ארוחת בוקר עוגיות מתכון ותזונה מידע כאן. 27. חלבון תפוחי אדמה בקר ב-PageSprinkle על זרעי ההמפ כדי לתת לגוף שלך את חומצות השומן הנחוצות אומגה 3. קרדיט תמונה: morefit.eu זה hash בטטה מתוק יכול להיות predpped אצווה גדולה יותר מראש, לחסוך לך ארוחה מכרעת דקות דקות. לאחסן את קוביות בטטה מתובל, אפוי במיכל אטום עד שאתה מוכן להשתמש בהם. פופ הגשה של חשיש תפוחי אדמה מתוק לתוך מחבת sauté ו פעם חימם, להוסיף את החלבון האהוב עליך כמו טמפה (אם אתה שומר אותו צמחוני) או ביצה. לזרוק כמה זרעי קנבוס עבור מנה נוספת של חומצות שומן אומגה-3 נגד דלקת. לקבל את חלבון תפוחי אדמה מתכון חשיש ומידע תזונה כאן. תמונה אשראי: morefit.eu Creative פרסומת