המתכונים הצמחוניים הטובים ביותר לסיר המיידי עשירים בחומרים מזינים ואינם מתפשרים על טעם. קרדיט לתמונות: Esseffe/E+/GetTyImages
כשאתה ממהר להכין ארוחה, סיר מיידי מציל. אבל כלי המטבח החביב על המאוורר הזה לא רק לייצור בשרים רכים-זה נהדר גם למתכונים ידידותיים לצמחוני. הסיר המיידי יכול לעבוד פלאים במטבח צמחוני, בין אם אתם מכינים מרקים לבביים או ארוחות על בסיס אורז.
פרסומת
סרטון היום
הקדשנו כמה דיאטנים רשומים כדי לקבל את הסקופ על מתכוני סיר מיידי צמחוני שתוכלו ליצור תוך דקות ורובם מיוצרים עם מרכיבים שככל הנראה יש לכם במקרר ובמזווה שלכם. המשיכו לגלול עבור 25 מתכוני סיר מיידי ידידותיים לטבעונים לנסות.
פרסומת
1. אורז מיידי של אנצ'ילדה
בקרו ב- PageHttps: //simple-vganista.com האורז ההוא בהשראת לטינית הוא בסיס נהדר לקערת ארוחת ערב או כמילוי לבוריטו צמחוני. קרדיט דימוי: הטבעונות הפשוטים
"שעועית שחורה מאוד תכליתית ועשירה בברזל, זרחן, סידן, מגנזיום ואבץ המסייעת לשמור על עצמותינו חזקות ובריאות", אומרת אנדראה מתיס, רד. "אם אתה רוצה להגדיל את תכולת הסיבים, נסה להשתמש באורז חום או קינואה במקום אורז לבן."
פרסומת
קבל את מתכון האורז המיידי של Enchilada Rice ומידע על תזונה מהטבעונות הפשוטים.
2. קארי חומוס פלפל אדום קלוי
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com הקארי הזה קל לייצור הוא טבעוני וגלוטן ונטול חלב. קרדיט דימוי: אופה מינימליסטי
הקארי מבוסס החומוס הזה ניתן להכין תוך דקות בזכות הקופה המיידית. לארוחה מאוזנת היטב, שקול להגיש אותה עם אורז חום וצד של ירקות או סלט צד.
פרסומת
קבל את הסיר המיידי קלוי פלפל אדום קלוי מתכון לחומרי חומוס ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
3. סיר מיידי עד עדשים אדומות מרק בטטה
בקרו ב- pagehttps: //minimalistbaker.com המרק הזה הוא גם ללא גלוטן וגם טבעוני. קרדיט אימג ': מינימליסטי אופה
תבלינים כמו קינמון, קאיין וכורכום הם הכוכבים של המרק הקרמי הזה. "הכורכום הפך פופולרי יותר ויותר בגלל התכונות האנטי דלקתיות שלו", אומר מתיס. "זה קשור לעיכוב הופעת מחלות הלב, גם מחלת אלצהיימר ודלקת פרקים."
קבל את הסיר המיידי של העדשים האדומות של עדשים מרק בטטה ומידע על תזונה מאופה מינימליסטי.
4. מרק מכרית תפוחי אדמה מיידי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com אתם לא תמצאו שום קרם במרק קטיפתי ועשיר זה. קרדיט דימוי: המטבח הנקי של לקסי
שילוב כרישה ושאלוט במתכון זה הופך את המרק למלא טעם. "כרישה צפופה מזינה ונמוכה מאוד בקלוריות", אומר מתיס. "מנה של 3.5 גרם של כרישה מבושלת מכילה רק 31 קלוריות וזה מקור טוב לוויטמין K, הנחוץ לקרישת דם ובריאות לב."
קבל את מתכון מרק כרישה תפוחי אדמה ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
5. יוגורט חלב קוקוס
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.combled
"למרות שחלב קוקוס הוא אוכל עתיר שומן, הוא עדיין מכיל יתרונות בריאותיים מרשימים", אומר מתיס. זה קשור להורדת דלקת, היא מוסיפה.
קבל את מתכון יוגורט חלב קוקוס ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
6. פסניטים וגזר מיידי של סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.com השילוב של שני ירקות שורש אלה מייצר ארוחת ערב נהדרת לארוחת ערב. קרדיט לתמונות: מלח ולבנדר
סירים מיידיים אינם רק למנות עיקריות. תבשיל הצד העשיר בצבעוניות מתכנס תוך דקות ספורות. מתיס אומר כי Parsnips הם מקור נהדר לסידן ואשלגן שקשורים לשיפורים בבריאות הלב.
קבל את הסיר המיידי Parsnips and Carots Meatrit
7. מרק סיר מיידי
מרק מינסטרון זה מלא בירקות כמו קישואים ושעועית ירוקה. "שני הירקות הירוקים הללו מכילים כמות משמעותית של ויטמין B6, חומצה פולית וחומצה פנטותנית", אומר מתיס. "יש צורך בחומצה פנטותנית כדי להפוך מזון לאנרגיה כדי שהגוף יוכל לבצע פונקציות יומיומיות, כמו לייצר ושמירת שומנים."
קבל את מתכון מרק המינסטרון המיידי ומידע על תזונה ממלח ולבנדר.
8. פיסת צ'יה פיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com, לנגן על הדייסה הזו חמה או קר וחלקה עם האגוזים, הפירות או הזרעים המועדפים עליכם. קרדיט.
"זרעי צ'יה עשויים להיות קטנים בגודל, אך הם סופגים עד פי עשרה משקלם בנוזל מה שהופך אותם נהדרים לפודינגים עבים", אומר מיה סינ, רד. כדי להוריד את תכולת השומן הרווי, SYN מציע לבחור בסיס כמו שקדים או חלב שיבולת שועל במקום קוקוס.
קבל את המתכון לדייסת Chia של פיר המיידי ומידע תזונה מ- Wholesomelicicious.
9. סיר מיידי דלעת דלעת דלעת ביסק
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com גרש ביסק זה עם זרעי דלעת ועשבי עשבים טריים. קרדיט.
"כדי לחסוך זמן במטבח, בחרו דלעת חותית משומר ודלעת, במקום שלם", אומר סינ. "תקבל את אותה התוצאה הסופית עם פחות ניקוי." רק וודא שהגרסאות המשומרות מיוצרות ללא מרכיבים אחרים.
קבל את הסיר המיידי של דלעת דלעת דלעת ביסק מתכון ומידע תזונה מ- Wholesomelicicious.
10. סלט ביצי סיר מיידי
בקר ב- Pagehttps: //www.thecookierookie.com, זה למכנה את הארוחה שלך ביום שני לארוחות צהריים קלות לאורך כל השבוע. קרדיט דימוי: טירון העוגיות
סלט ביצים הוא מהיר וקל לארוחת צהריים או ארוחות ערב, אך שימוש בטונות של מאיו יכול להפוך אותו לכבד ועמוס בשומן. "כדי להפחית את השומן הרווי הכולל במתכון זה, בחר ביוגורט יווני שאינו שומן או מאיו מופחת בשומן", מציע SYN.
קבל את מתכון סלט ביצי סיר מיידי ומידע על תזונה מטירון העוגיות.
11. מרק ירקות סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.bunsinmyoven.coma שקית ירקות קפואה היא הכוכב במרק מהיר זה. קרדיט לתמונות: לחמניות בתנור שלי
"תוצרת קפואה הכוללת אפונה, גזר ושעועית ירוקה הם לא רק זולים יותר מאשר טריים, אלא הם נערמים גם מבחינה תזונתית", אומר SYN. "למעשה, במקרים מסוימים, תוצרת קפואה עשויה להכיל יותר ויטמינים ומינרלים לעומת טרי."
קבל את מתכון מרק הירקות המיידי ומידע על תזונה מלחמניות בתנור שלי.
12. מרק עגבניות קלוי באש סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //www.nourish-and-fete.com אתם תקבלו 7 גרם סיבים במנה יחידה של מרק עגבניות זה קרדיט: הזנה וגורם
"המתכון הזה מיוצר בעיקר עם בסיס תוצרת ותבלינים, מה שהופך אותו לדל בקלוריות, בשומן ובחלבון", אומר סינ. כדי להגיש כארוחת צהריים או ארוחת ערב, הוסף צלחת חלבון כדי להפוך אותה למעוגלת יותר.
קבל את מתכון מרק העגבניות הקלוי של האש המיידית ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
13. שיבולת שועל מיידית
בקרו ב- pagehttps: //www.thecookierookie.com לארוחת בוקר מהירה של בוקר, הכינו את שיבולת השועל הפלדה הזו תוך 10 דקות. קרדיט דימוי: טירון העוגיות
"שיבולת שועל חתוכה מפלדה עשירה בחלבון ובמילוי סיבים", אומר סינוס. "סיבים תזונתיים חשובים לבריאות לב ועיכול וכזה שרוב האמריקאים נופלים עליו."
קבל את מתכון שיבולת שועל המיידי ומידע על תזונה מטירון העוגיות.
14. קארי סיר מיידי של חומוס
בקרו ב- PageHttps: //www.nourish-and-fete.com צ'יקפאה קארי, המכונה גם חנה מסאלה, היא מנה פופולרית בבישול הודי. קרדיט לתמונות: הזנה וגורם
קארי זה מיוצר עם חומוס, שהם מקור טוב לסיבים וחלבון מבוסס צמח, אומר סינ. "לחומוס יש גם חומרים מזינים מרכזיים כמו חומצה פולית, מנגן וברזל."
קבל את המתכון המיידי של חומוס חומוס ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
15. סיר מיידי מק וגבינה
בקרו ב- pagehttps: //diethood.comeven פעוטות בררניים ובני נוער ייהנו ממנה הפסטה הגבינה הזו. קרדיט לתמונות: תזונה
"פסטה נקייה ממלח וסוכר נוסף ומכילה 7 גרם חלבון למנה", אומרת לורן מנקר, RD. "יש לו גם חומרים מזינים מרכזיים כמו חומצה פולית וברזל." כדי להפוך את זה למנה מעוגלת היטב, מגישים עם סלט צד ומקור חלבון רזה.
קבל את מתכון MAC וגבינה של סיר מיידי ומידע על תזונה מתזונה.
16. מרק כרובית סיר מיידי עם שעועית לבנה ולימון
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euadding שעועית למרק זה מגדיל את תוכן החלבון והתזונים
אכילת כרובית נקשרה להפחתת רמות הכולסטרול, אומר מנקר. בנוסף, זה נמוך בקלוריות.
קבל את מרק כרובית הסיר המיידי עם שעועית לבנה ומידע על מתכון לימון ותזונה כאן.
17. ריזוטו סיר מיידי עם פטריות מיובשות, אספרגוס, אפונה ובצל אביב
בקרו ב- PageHttps: //morefit.eua לשרת ריזוטו זה יש 29 גרם מרשים של חלבון. קרדיט לתמונות: ארתור בובינו/Morefit.eu
"פטריות מציעות טעם מספק עם מעט קלוריות וללא שומן", אומר מנקר. "הם אחד המזונות הבודדים העשירים בוויטמין D והם המקור היחיד שתמצאו במעבר התוצרת."
קבל את ריזוטו הסיר המיידי עם פטריות מיובשות, אספרגוס, אפונה ובצל אביב ומידע על תזונה כאן.
18. מרק שעועית שחורה קובנית
בקרו ב- PageHttps: //littlespicejar.com גוף פלפלים חמים במתכון זה מגביר את הטעם מבלי להוסיף קלוריות או שומן. קרדיט לתמונות: צנצנת תבלינים קטנה
"שעועית נחשבת לירקות וגם למקור חלבון", אומר מנקר. ורק כוס שעועית שחורה מציעה 15 גרם סיבים ו -15 גרם חלבון, ומבטיחים שתישאר מרוצה שעות לאחר הארוחה הזו.
קבל את מתכון מרק שעועית שחורה קובנית ומידע על תזונה מצנצנת התבלינים הקטנה.
19. חומוס סיר מיידי
בקר ב- Pagehttps: //littlespicejar.com השג את האומוס הזה עם ירקות גולמיים או קרקרים מלאים. אשראי לתמונות: צנצנת תבלינים קטנה
"חומוס תוצרת בית הוא אחד החטיפים הבריאים ביותר להכין ועומס בחלבון וסיבים תזונתיים מבוססי צמחים", אומר מנקר. "אתה יכול גם לשנות את הטעמים על ידי הוספת מרכיבים כמו פלפלים אדומים קלויים, זיתים או אפילו מיץ לימון נוסף."
קבל את המתכון המיידי של חומוס חומוס ומידע על תזונה מצנצנת תבלינים קטנה.
20. פסטה טבעונית של סיר מיידי שמנת
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com.
לא תמצאו שום חלב ברוטב שמנת זה, מה שהופך אותו לאידיאלי לאנשים עם אי סבילות או אלרגיות חלביות. ומכיוון שאגוזים הם בסיס המנה הזו, תקבלו 18 גרם חלבון עם כל מנה.
קבל את מתכון הפסטה הטבעוני של סיר מיידי ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
21. מרק עדשים מיידי של סיר
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.comlentils הם חלק ממשפחת הקטניות וקל להוסיף אותם לכל ארוחה. קרדיט לתמונות: המתכון היטב
רק כוס עדשים יש 18 גרם חלבון ו -15.6 גרם או סיבים תזונתיים, על פי ה- USDA, מה שהופך את הקטניות לבחירה חכמה לארוחת מילוי. אם אתה חדש באכילת עדשים, התחל בכמויות קטנות, מכיוון שאכילה רבה מדי עלולה לגרום לאי נוחות בעיכול מכיוון שהם כל כך עשירים בסיבים תזונתיים.
קבל את מתכון מרק העדשים המיידי ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
22. סיר מיידי מרק דלעת זוהר זהוב
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com המרק הזה הוא דרך נהדרת להשתמש בתוצרת עונתית בחודשי מזג האוויר הקר. קרדיט קרדיט: אוכל אמיתי כל החיים
מרק שמנת זה אידיאלי למגוון דיאטות כולל 30, ללא גלוטן ופליאו. כדי להפוך את זה לארוחה מאוזנת היטב, שקול להגיש אותה עם סלט מלא במזונות עשירים בחלבון כמו ביצים, אגוזים או זרעים, אומר מתיס.
קבל את סיר המיידי של גולדן זוהר זוהר מרק דלעת דלעת ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
23. סיר מיידי צ'ילי טבעוני
בקרו ב- pagehttps: //therecipewell.com צ'ילי ניתן ליהנות ללא בשר טחון והמתכון הזה מוכיח זאת אז. קרדיט דימוי: המתכון היטב
בטטות, שעועית שחורה, קינואה וירקות מהווים את הצ'ילי הלבבי הזה. ופשוט קערה אחת כוללת 21 גרם חלבון ו -19 גרם סיבים.
קבל את המתכון הצ'ילי הטבעוני המיידי ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
24. ריסוטו אורז חום ירקות אביב
בקרו ב- pagehttps: //livelytable.comrissotto לעתים קרובות מקבל ראפ רע בגלל שהוא לא בריא, אבל גרסת האורז החומה הזו תעניק לך חומרים מזינים חשובים. קרדיט לתמונות: טבלה מלאת חיים
"ריזוטו המיוצר עם אורז חום מעניק למנה הזו קצת סיבים נוספים", אומר מנקר. "הכללת ירקות הופכת את המתכון הזה למזין עוד יותר על ידי הוספת סיבים, ויטמינים ומינרלים שרבים מאיתנו זקוקים להם יותר."
קבל את מתכון ריזוטו אורז חום של ירקות האביב ומידע על תזונה מהמתכון היטב.
25. מרק ירקות סיר מיידי
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com מרק הניתן להערכה היא דרך נהדרת לאכול טונות של ירקות מבלי להגיע לסלט. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
"ירקות דלים בקלוריות ועשירים בוויטמינים ומינרלים חשובים רבים", אומר מנקר. ולמרות שלעתים ניתן לראות תפוחי אדמה לא בריאים, הם למעשה צפופים מזינים ומקור טבעי לוויטמין C ואשלגן, היא אומרת.
קבל את מתכון מרק הירקות המיידי ומידע על תזונה מפיגוע בריאות.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת