27 החטיפים הטובים ביותר, על פי דיאטנים

חטיפים טבעוניים סיימו רק אגוזים ופרונים. אשראי אשראי: morefit.eu יצירתי בשנים האחרונות, מציאת חטיפים כאשר אתה מבין דיאטה טבעונית אולי היה סיכוי מסובך. אגוזים, פירות וכל מה שהבאת איתך מהבית עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. לא כל כך יותר! וידאו של היום "בימים אלה, אני לא חושבת שקשה למצוא חטיפים טבעוניים", אומר סידני גרין, רד, דיאטנית ומייסד של ניו יורק. מה שעדיין יהיה מאתגר הוא מציאת אפשרויות המזינות וישמור אותך מלא (ולא טעון עם מרכיבים לא כל כך מזינים), אומר גרין. פרסומת חטיפים ידידותיים טבעוניים צריכים לאזן חלבון, סיבים ושומן, אומר ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ"ל NY תזונה קבוצת ומחבר של הליבה 3 תוכנית אכילה בריאה . מחפשים חלבון חשוב במיוחד עבור vegans כפי שהוא יכול להיות מזין קצר. אתה גם רוצה לבחור חטיפים עם שומנים בריאים, כמו אלה שנמצאו זרעים, אגוזים וזיתים, אומר גרין, תוך הימנעות אפשרויות מלאות סוכר. "באופן כללי, אני ממליץ לבחור חטיף שיש לו יותר גרם של חלבון מאשר גרם של סוכר", אומר גרין. כאן, תמצא את החטיפים הטובים ביותר המומלצים על ידי דיאטנים. פרסומת 1. היפס אורגני חומוס נפיחות בקר PagePhipPAS הם אחד החטיפים הטובים ביותר של החנות קנו כמו שהם פריך ומספק. אשראי: HIPPEAS 1 אונקיה הגשה של היפורות: 130 קלוריות, 5 גרם של שומן, 2 גרם של סוכר ו 4 גרם של חלבון. פרסומת לפעמים אתה רוצה משהו עם מחנק אמיתי. HIPIPEAS לספק: הם "כיף, חטיף פריך עשוי קמח חומוס הם גם ניידים וטעים", אומר מוסקוביץ. בזכות קמח חומוס, יש להם כמות טובה של חלבון. בעוד גודל המשרתים הוא אונקיה אחת, רוב האנשים צפויים לאכול תיק שלם 4 גרם בבולכם. "להיות מודעים לחלקים ולאזן אותו עם מזונות שלמים אחרים ביום", אומר מוסקוביץ. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 3.19 עבור תיק 4 גרם 2. קרקרים Moonshot. בקר pagethese נעשים עם חיטה גדל regenerative והם אשראי אורגני. אשראי: Moonshot לכל 10 crackers : 140 קלוריות, 4.5 גרם של שומן, 1 גרם של סוכר ו 3 גרם של חלבון. פרסומת Moonshot יש טעם לכל קרקר השתוקקות: זוג טעם מלח ים עם חמאת אגוז ודבש, בזיליקום העגבניות עם פסטו ושום רוזמרין עם טפנדה זית. לכל מנה יש 2 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון לשהייה. קנה את זה: bubblegoods.com; מחיר: $ 18 לכל 3-Pack תהנה 10% הנחה עם קוד זה בקופה: bubblelive10 3. אין פרה חלבון ברים בקר Pagef אם אתה מחפש חטיף טבעוני חלבון, אלה ברים הם Pick.Image אשראי: לא פרה לכל חמאת בוטנים שוקולד צ'יפ בר: 190 קלוריות, 4.5 גרם של שומן, 1 גרם של סוכר ו 21 גרם של חלבון "לא ברים פרות הם סיבים גבוהה וצמחים חלבון ארוז כי הוא טעים וקל לשאת איתך על ימים עסוקים", אומר מוסקוביץ '. אבל עבור אנשים מסוימים, כמות הסיבים עלול להיות יותר מדי דבר טוב. בר אחד מכיל 17 גרם סיבים, או 61% מהערך היומי שלך (DV). "אם יש לך בטן רגיש סיבים הוסיף יכול לעשות את זה קשה לעכל," הערות מוסקוביץ. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 29.99 עבור 12-Pack 4. Catalina קראנץ ' להוציא את גודל ההגשה ויש לי את זה מישור דגנים פריך או להוסיף חלב חינם חלב או יוגורט. אשראי קטלינה לכל 1/2 כוס הגשה של פירותי : 110 קלוריות, 5 גרם של שומן, 0 גרם של סוכר ו -11 גרם של חלבון. אתה יכול ליהנות זה דגנים ישר מתוך התיק או לשלב אותו עם חלב שקדים (או כל חלב אחר לא חלב), אומר מוסקוביץ. זה גבוה בשני חלבון (11 גרם למנה) וסיבים (9 גרם למנה), מציין מוסקוביץ. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 49.94 עבור חבילה של שישה שקיות 9 גרם 5. ירוק שפם Cheddarish "גבינה" קרקרים בקר pagethink של אלה כמו גרסה טבעונית של דג זהב crackers.Image אשראי: morefit.eu יצירתי לכל 55 crackers : 150 קלוריות, 7 גרם של שומן, 1 גרם של סוכר ו 4 גרם של חלבון. עם תערובת של קמח טפיוקה, קמח חומוס וקמח אורז לבן, אלה קרקרים טבעוניים וגלוטן הם מושלמים עבור לחסום חומוס או Guac. כל מנה יש 2 גרם של סיבים כדי לשמור על זמן מלא בעבר חטיף. קנה את זה: bubblegoods.com; מחיר: $ 18 לכל 3-Pack תהנה 10% הנחה עם קוד זה בקופה: bubblelive10 6. פודינג זרע צ'יא Chia Pudding מציעה מזינים חיוניים רבים. אשראי: Karisssa / iStock / gettyimages כשמדובר פודינג זרע צ'יה, יש לך אפשרויות, אומר דנבר מבוסס Dietitian Ricci-Leez, RDN, מומחה בדיקה. אתה יכול לעשות את זה עם פירות יער או פירות ולהוסיף דגנים, תבלינים, אגוזים אגוזים אפשרויות טעים אחרות. "פודינג זרעי צ'יא הוא חטיף מצוין, קל ומצמח, המציע מקור נהדר של סיבים, סידן, ברזל וחלבון, שרובם יכולים להיות קשה יותר לבוא כאשר אתה טבעוני", אומר מוסקוביץ '. אונקיה של זרעי צ'יא מכיל 138 קלוריות, 8.7 גרם של שומן, לא סוכר ו 4.7 גרם של חלבון. קריאה קשורה אלה 6 מתכונים פודינג Chia יש מעל 11 גרם של חלבון כמעט לעשות את עצמם 7. פרפית יוגורט טבעוני לתפוס את יוגורט טבעוני האהוב עליך לערבב את התוספות של הבחירה שלך. אשראי שלך: Arx0nt / רגע / gettyimages רוצה יותר מאשר רק יוגורט בכוחות עצמו? הוסף ב Crunch וטעם על ידי יצירת פרפית יוגורט, מוסקוביץ מציע. התחל עם מגוון האהוב עליך של יוגורט טבעוני. לאחר מכן תוכל להוסיף אגוזי מלך קצוצים, זרעי פשתן, אוכמניות וקינמון, אומר מוסקוביץ. זה ייתן חטיף שיש לו נוגדי חמצון, סיבים, חלבון, סידן וידידותי פרוביוטיקה, היא אומרת. מתכון לנסות קערת יוגורט מייפל 8. חלקה עשירה בחלבון הוסף אבקת חלבון טבעוני או אגוז butters כדי להכות את התוכן חלבון הבא שלך Smoothie.image אשראי: ירדן ליי / רגע / gettyimages אם אתה בבית, חלקלק היא אופציה נהדרת עבור vegans – אתה רק צריך לבחור נוזל לא חלב, אם אתה כולל זה, לבחור אבקת חלבון טבעוני. "הוסף בשילוב של פירות קפואים או טריים, ירקות, אבוקדו, אגוזים אגוזים ואפילו אבקת חלבון אפונה לטיפול ממריץ", אומר מוסקוביץ. קריאה קשורה זה נוסחה פשוטה Smoothie מבטיח את המיזוג המושלם בכל פעם 9. טחינה התפשטה על טוסט אתה יכול להשתמש זה זרע שומשום להתפשט כמו להפיץ על לחם קרקרים. אשראי אשראי: Etorres69 / iStock / gettyimages פרוסה של לחם נבטה: 130 קלוריות, 1.5 גרם של שומן, 2 גרם של סוכר ו 5 גרם של חלבון שתי כפות של טחינה: 210 קלוריות, 19 גרם של שומן, 0 גרם של סוכר ו 8 גרם של חלבון טחינה היא הדבק עשוי מזרעי שומשום. זה מרכיב בחומוס ובכלים אחרים, אבל אתה יכול גם לקבל את זה בפני עצמו. מוסקוביץ 'מציע שיש טחינה כחטיף, התפשט על לחם קלוי. אתה יכול גם לפזר כמה שמרים תזונתיים על גבי. "זה חטיף לבבי שיכול לספק חלבון, סיבים, ויטמינים, מגנזיום וסידן", אומר מוסקוביץ '. קנה את זה שוב Tahini: $ 14.49 לכל צנצנת, Amazon.com לחם הרוצח של דייב: 2.87 $ לכל כיכר, Amazon.com 10. Lavva יוגורט בקר בפאגלבווה יוגורט עשוי אגוזים פילי ופירות טריים. אשראי: לבבה יוגורט לכל מיכל של יוגורט תות לבבה: 150 קלוריות, 11 גרם של שומן, 7 גרם של סוכר ו -2 גרם של חלבון. גרין ממליץ על מותג זה עבור vegans על ציד חטיף. זה יוגורט ללא חלב הוא ממותק עם פירות אמיתיים יש אפס גרם של סוכר הוסיף, Greene אומר. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 2.39 11. Goodpop כתום N 'קרם בקר pagea וגן טוויסט על קלאסי frosty flater.Image אשראי: morefit.eu יצירתי לכל אחד קרח פופ: 90 קלוריות, 5 גרם של שומן, 10 גרם של סוכר ולא חלבון. ביום אדים, פופ קרח יכול להיות מטפל גדול. זה, אשר דנה עמאיה, Rd ב Lenox היל בבית החולים ממליץ, הוא נמוך קלוריות. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 4.49 עבור קופסה של ארבעה 12. 88 דונם מבוסס צמחים מבוסס חלבון חלבון בקר Pagethis חלבון בר מלא זרעים דלעת. אשראי: 88 דונם בר חלבון אחד: 260 קלוריות, 19 גרם של שומן, 7 גרם של סוכר ו 12 גרם של חלבון. גרין אוהב את בננה לחם דלעת זרע מגוון של אלה ברים טבעוניים בפרט, אשר יש כמות נמוכה של סוכר נוסף כמות גבוהה של חלבון. "אני אוהב את מקור החלבון עבור ברים אלה הם זרעי דלעת, אשר עשירים מגנזיום, ברזל ואבץ," אומר גרין. טעמים אחרים זמינים מדי, כגון שוקולד כהה בראוני. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 24.99 עבור 12-Pack 13. כביש זעפרן קלויים חומוס בקר PATETHIS חומוס חטיף זמין בכמה זנים טעם. אשראי אשראי: המטבח העולמי 1/4 כוס הגשה של טעם פלאפל: 130 קלוריות, 4 גרם של שומן, 2 גרם של סוכר ו 6 גרם של חלבון. > "כביש זעפרן קלויים חומוס הם מקור מצוין של חלבון מבוסס צמחים וסיבים", אומר גרין. ובעוד הם נהדרים כמו חטיף בכוחות עצמם, אתה יכול גם להוסיף אותם סלטים ומרקים עבור כמה קראנץ מספק, היא אומרת. קנה את זה: amazon.com; מחיר: $ 6.71 14. פרי וחמאת אגוזים השתמש חמאת אגוז כמו לטבול עבור תפוחים תפוח או לחצות תפוח ולהפיץ חמאת אגוז על Top.Image אשראי: דניאלה דאנקן / רגע / gettyimages התזונה משתנה בהתאם לפרי וחמאת אגוזים שתבחר: לאחד תפוח: 65 קלוריות, 0.2 גרם של שומן, 13 גרם של סוכר ו 0.3 גרם של חלבון לכל אגס אחד: 80 קלוריות, 0.2 גרם של שומן, 14 גרם של סוכר ו 0.5 גרם של חלבון לכל 1 כף חמאת שקדים: 98 קלוריות, 8.9 גרם של שומן ו -3.4 גרם של חלבון "חטיף טבעוני קלאסי הוא חתיכת פרי וחמאת אגוזים מסיבה טובה," אומרת גרין. "משולבת זו עשירה בחלבון מבוסס צמחים ושומן מחמאת האגוז, כמו גם סיבים ו phytonutrients מן הפרי", היא אומרת. זכור שאתה יכול לשנות את הפרי – נסה בננות, תפוחים או אגסים. בנוסף, אתה יכול גם להשתמש בכל חמאת אגוז, כולל בוטנים, שקדים, קשיו וכן הלאה. 15. ירקות עם רוטב חווה טבעוני להרים צנצנת של הלבשה טבעונית לטבול משם.Image אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages ל -2 כף המשרתים של מטבח ראשוני טבעוני ראנץ ': 130 קלוריות, 14 גרם של שומן ללא חלבון או סוכר טבל פטריות – או כל veggie – לתוך גרסה טבעונית של החווה רוטב או כל רוטב סלט טעים אחר, מציע amaya. זה עושה עבור חטיף עשיר, veggie קדימה כי לא דורשים הרבה זמן הכנה. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 6.29 16. DIY שביל לערבב כל מטייל יודע את שביעות הרצון כי קומץ של גורפ – aka טוב זקן צימוקים בוטנים – מספק הודות קומבו קלאסי מתוק ומלוח אשראי: לאקוסה / רגע / gettyimages ראש למעבר בתפזורת לאגוזים האהובים עליך ופירות יבשים. ברגע שאתה חוזר בבית, מערבבים "מה שמתאים את מפואר שלך," אומרת עמאיה. חלק זה, באמצעות מכולות קטנות או שקיות – זוהי דרך טובה לחסוך כסף ולשלוט מה החומרים שאתה אוכל, וכמה כל אחד, היא אומרת. אתה יכול גם לרכוש שביל לערבב בחנות, אבל לצפות בסוכר נוסף. קריאה קשורה הטוב ביותר חטיפים הליכה כי לשמור אותך energized על השביל 17. גלידה בננה להפוך בננות לתוך טיפול קפוא. אשראי: Jasmina81 / iStock / gettyimages 1 כוס הגשה של גלידה בננה ברי: 195 קלוריות, 4 גרם של שומן, 15 גרם של סוכר ו 10 גרם של חלבון. אם אתה משתוקק גלידה, פונים לבננות. ברגע שהם מעורבים, פרי זה מפתחת מרקם סמיך, סמיך המחקה גלידה. בננות הן מזינות מאוד, וגלידת בננה היא חטיף גדול עבור vegans, אומר עמאיה. מתכונים לנסות קקאו מנטה רכה לשרת קרם נחמד בננה ברי חלבון גלידה בננה קוקוס וממוקד מקדמיה אגוז גלידה 18. טוסט שלם טוסט עם חמאת בוטנים פופ לחם טבעוני האהוב עליך בטוסטר, ולאחר מכן להפיץ אותו עם חמאת אגוז בוטנים (או אחרים) לחלבון עשיר חלבון: Francesca Lombardo / Istock / GettyImages פרוסת לחם הרוצח של דייב: 110 קלוריות, 1.5 גרם של שומן, 5 גרם של סוכר ו -5 גרם של חלבון. לכל 2 כפות חמאת בוטנים: 188 קלוריות, 16 גרם של שומן, 2.1 גרם סוכר ו -7 גרם של חלבון לבחור עבור דגנים שלם, לחם טבעוני ללא חלב ולהפיץ אותו עם חמאת בוטנים ואתה תקבל איזון טוב של carbs, חלבון ושומן, אומר Hotz. זכור כי עובדות תזונה יכולות להשתנות ממגוון אחד של לחם חמאת בוטנים למשנהו. ובעוד כמעט כל המותגים של חמאת בוטנים הם טבעי טבעוני, לצפות ברשימה המרכיב, כמו כמה עשויים להכיל דבש. קנה את זה לחם הרוצח של דייב: 2.87 $ לכל כיכר, Amazon.com חמאת בוטנים של ג'סטין: 7.99 $ לכל צנצנת, Amazon.com 19. גזר עם חומוס יחד עם להיות קלאסי במסיבות, חומוס עם ירקות הוא אידיאלי סולו snack.Image אשראי: robynmac / iStock / gettyimages כמו עם לחם וחמאת בוטנים כחטיף, מנה של גזר עם חומוס מספק איזון טוב של פחמימות, חלבונים ושומנים, אומר Hotz. בנוסף, היא מציינת, חומוס הוא "הן מזין וקלוריות" – כלומר, כמות קטנה מספקת שפע של חומרים מזינים. אתה יכול גם יש חומוס עם קרקרים טבעוניים או איזה ירקות שאתה מעדיף. עשה משלך מתכון חומוס קלאסי 20. אורגין חלבונים בר orgain יש יותר גרם של חלבון מאשר זה עושה סוכר. אשראי: orgain orgain חלבון בר: 150 קלוריות, 5 גרם של שומן, 6 גרם של סוכר ו 10 גרם של חלבון. Hotz ממליצה אלה ברים חלבון orgain כמו חטיף טבעוני, יחד עם זנים טבעוניים אחרים כגון larabars ו ברים nugo. לפני רכישת בר חלבון, לבדוק את תוכן הסוכר, היא מציעה – חלקם עשויים להיות כמויות גבוהות. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 21.51 עבור 12 ברים 21. אגוזים מלא שומנים בריאים, אגוזים הם אפשרות טובה עבור חטיף time.Image אשראי: margouillatphotos / iStock / gettyimages 1 גרם של שקדים: 164 קלוריות, 14 גרם של שומן, 1.2 גרם של סוכר ו 6 גרם של חלבון 1 גרם של קשיו: 157 קלוריות, 13 גרם של שומן, 1.7 גרם של סוכר ו 5.2 גרם של חלבון "אגוזים הם ההמלצה העליונה שלי עבור אלה על דיאטה קפדנית מבוסס או טבעוני," אומר מוסקוביץ. קל יותר למצוא: אתה יכול מלאי במעבר בתפזורת או לתפוס חבילה בתחנות דלק או חנויות נוחות. "לא רק שהם מספקים, אבל הם מלאים מילוי סיבים, חלבון ושומנים אנטי דלקתיים", אומר מוסקוביץ '. כאשר אתה רוכש, לבדוק את המרכיבים: כמה אגוזים אולי הוסיף שמן דקלים, סוכר או נתרן עודף, Moskovitz אומר. 22. ירוק חלקה קבל אלוהים ירוק עם חלקלק עשה עם עלים Greens.Image אשראי: Westend61 / Westend61 / GettyImages per ירוק smoothie : 144 קלוריות, 5 גרם של שומן, 9 גרם של סוכר ו 5 גרם של חלבון. כמובן, יש הרבה דרכים לעשות חלקה ירוקה – זה רק עניין של מרכיבים שאתה מוסיף את הבלנדר שלך. Greene ממליץ להשתמש בירוק עלים, יוגורט קוקוס, זרעי צ'יא ופירות. "זה שילוב מהיר וקל להיטים את כל הקופסאות: שומן, סיבים, חלבון ונוגדי חמצון", היא אומרת. לקבל יותר מתכונים smoothie 5 Smoothies Luscious עם יותר מאשר הגשה של ירקות 23. יוגורט טבעוני עם חמאת שקדים הוספת בובה של חמאת אגוז אל יוגורט טבעוני שלך UPS חלבון תוכן .Image אשראי: Dmitrii Ivanov / iStock / GettyImages כוס של קשיו רגיל לא ממותק : 149 קלוריות, 10 גרם של שומן, 1 גרם של סוכר ו 4 גרם של חלבון. לכל 2 כפות חמאת שקדים : 220 קלוריות, 19 גרם של שומן, 1 גרם של סוכר ו 6 גרם של חלבון. שלב יוגורט טבעוני – כגון אלה משי משי, פוראגר או אפשרויות אחרות לא ממותקות – עם חמאת שקדים או אבקת חלבון, מציע Hotz. עם הכנה הקטנה הנדרשת, זה נהדר על חטיף ללכת. קנה את זה Forager Cashewgurt: $ 5.19 לכל אמבט, Amazon.com חמאתו של ג'סטין: 11.90 $ לכל 10 חבילות לסחוט, Amazon.com 24. פופקורן עם מעל גרם של סיבים לכל כוס, פופקורן הוא סיבים גבוהים, מילוי טפל. אשראי: Mariha-Kitchen / Istock / GettyImages לכל כוס פופקורן popped אוויר: 31 קלוריות, 0.4 גרם של שומן, 0.07 גרם של סוכר 1 גרם של חלבון אתה יכול לקבל פופקורן במעבר בתפזורת, Amaya מציין החוצה. כשהיא עושה את זה בבית, עמאיה מתחמם שמן קוקוס אורגני, ומוסיף כפית של סוכר, קמצוץ של מלח ים, טיפה של וניל וכמה אבקת צ 'ילי עבור חטיף מתוק, חריף. או לרכוש תיק: היא אוהבת את המותג SkinNyPop, אשר יש כמה אפשרויות טבעוניות זמין. קנה את זה: Amazon.com; מחיר: $ 14.47 לכל 12 לספור 25. Guacamole. אבוקדו הוא נקודת התחלה לרבים פשוטים, בריאים טבעיים. אשראי: AD077 / iStock / GettyImages לכל 2 כפות של guacamole: 50 קלוריות, 4 גרם של שומן, 0 גרם של סוכר 1 גרם של חלבון זה לטבול טעים הוא זמין בקלות לרכישה, אבל זה גם קל מאוד להכין בבית. רק מחית את אבוקדו, לסחוט על קצת סיד ולהוסיף תבלינים כמו קאיין אם אתה רוצה, אומר עמאיה. להפיץ את הטבילה הזאת על לחם טבעוני, לטבול ברקרנים טבעוניים או ליהנות עם ירקות קצוצים. אבוקדו עשירים בחומרים מזינים ויש להם חומצות שומן חד-משמעי (MUFAS), אשר עשוי לעזור לשפר את רמות הכולסטרול, לכל מרפאת מאיו. 26. אדממה אדמאם הם צורה פנומנלית של חלבון מבוסס צמחים. אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages 1 כוס המשרתים של edamame: 188 קלוריות, 8.1 גרם של שומן, 3.4 גרם של סוכר ו 19 גרם של חלבון אדמאמה מציעה הרבה חלבון – פרק גדול עבור טבעונים. והם מזון כיף, קל חטיף: רק לרתיחה או nuke אותם במיקרוגל, להוסיף מפזר מלח, ואז לקלף ולאכול אותם. 27. כדורי אנרגיה אלה כדורים חטמולים הם דרך טובה להשיג אנרגיה מהירה Boost.Image אשראי: Vesnaandjic / E + / gettyimages לכל אחד בוטנים חמאת בוטנים: 152 קלוריות, 8 גרם של שומן, 4 גרם של סוכר ו 5 גרם של חלבון. מתכונים רבים כדור האנרגיה הם טבעי טבעוני – או יכול להפוך לאפשרות טבעונית עם כמה תחליפים פשוטים. כדורי אנרגיה מציעים מקור מהיר של חלבון. גרסאות טבעוניות לעתים קרובות להסתמך על carob או פשוט cacao nibs (במקום שוקולד) ואגוזים עבור חלבון ומקור טוב עבור שומן. מתכון לנסות חמאת בוטנים פרסומת